X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องปวดหลัง เกิดจากสาเหตุใด วิธีแก้ง่าย ๆ ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป

บทความ 5 นาที
คนท้องปวดหลัง เกิดจากสาเหตุใด วิธีแก้ง่าย ๆ ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป

สำหรับคุณแม่มือใหม่มักจะเจอกับปัญหาที่มิอาจหลีกเลี่ยงได้ในระหว่างตั้งครรภ์เลยนั่นก็คือ อาการปวดหลัง ยิ่งเมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ อาการปวดหลังก็ยิ่งจะทวีคูณมากขึ้นเท่านั้น แต่ในทางกลับกันบางรายอาจมีอาการปวดหลังนิดหน่อยหรือไม่ปวดหลังเลยก็ได้ ซึ่งความปวดของแต่ละคนนั้นก็จะแตกต่างกันออกไป แล้วการที่ คนท้องปวดหลัง มีสาเหตุมาจากอะไร เมื่อเกิดขึ้นแล้วเราจะมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง ตามไปหาคำตอบกับบทความนี้ได้เลย

 

สาเหตุของอาการ คนท้องปวดหลัง

อาการปวดหลังสำหรับคนตั้งครรภ์ โดยส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นกับผู้ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายก่อนถึงกำหนดคลอด อาการดังกล่าวเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกายและปัจจัยอีกอื่น ๆ มากมาย เรามาดูกันว่าสาเหตุของอาการ คนท้องปวดหลัง นั้นมีอะไรบ้าง

  • น้ำหนักตัวและน้ำหนักครรภ์เพิ่มขึ้น สาเหตุสำคัญอันดับแรกที่ทำให้ คนท้องปวดหลัง อันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า จึงส่งผลให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อแบกรับน้ำหนักช่วงส่วนหลังมากยิ่งขึ้น 
  • ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง สำหรับคนที่ตั้งครรภ์นั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนภายในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Relaxin เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากรังไข่ในขณะตั้งครรภ์จะช่วยกระตุ้นการคลายตัวของเอ็นยึดกระดูกเชิงกรานช่วยให้ตอนคลอดนั้นง่ายยิ่งขึ้น 
  • กล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัวแยกจากกัน เมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ทารกมีการเจริญเติบโตขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวเกิดการแยกออกจากกันจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา
  • ความเครียดขณะตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์มักมีอาการวิตกกังวลและมีความเครียดเกิดขึ้นได้เสมอ อาการดังกล่าวส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัวส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน
  • การทรงตัว ในขณะที่ตั้งครรภ์ก็จะส่งผลให้มีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น น้ำหนักจึงถูกถ่วงไปที่ด้านหน้า จึงทำให้ในตอนเดินหรือการใช้ท่าทางต่าง ๆ แผ่นหลังมีการแอ่นเพื่อทำการพยุงตัวจึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องปวดหลังมาก อันตรายไหม? บริหารร่างกายแก้ปวดหลังอย่างไรดี

 

 

ปัจจัยการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

อาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอกจากจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายที่เปลี่ยนไป จนก่อให้เกิดอาการปวดหลังที่ตามมาแล้ว นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลพวงเข้ามาด้วย เช่น ความเครียด นับว่าเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนทางความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งและไม่คลายตัว ผลคือทำให้กล้ามเนื้ออักเสบจนเกิดเป็นอาการปวดหลังที่ตามมานั่นเอง

 

วิธีลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

สาเหตุของอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ทุกคน อยู่ที่ว่าอาการปวดหลังของแต่ละคนจะมากหรือน้อยเพียงใดก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังที่ไม่รุ่นสามารถทนได้นั้น วันนี้เรามีวิธีการลดอาการปวดหลังมาแนะนำเพื่อเป็นแนวทางในการบรรเทาอาการให้น้อยลง แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์ในทันที

 

1. หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ

สำหรับคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังควรหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงเล็กน้อยและเบาะที่ไม่นุ่มจนเกินไป หากนั่งไม่ถนัดก็สามารถหาหมอนมาช่วยหนุนได้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ การนั่งไขว่ห้าง รวมถึงไม่ควรนั่งอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน ควรที่จะเปลี่ยนเป็นลุกนั่งหรือขยับอยู่บ่อย ๆ 

 

2. นอนท่าที่ถูกต้อง

ถึงช่วงเวลาที่ต้องนอนหลับตอนกลางคืนหรือนอนพักผ่อน ควรเปลี่ยนจากท่านอนหงายเป็นนอนตะแคง ให้งอเข่าและวางขาอีกข้างลงบนหมอนข้าง เพื่อทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้างได้อย่างพอดี โดยการนอนตะแคงจะเป็นการช่วยให้น้ำหนักตัวและครรภ์ถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

 

คนท้องปวดหลัง

 

3. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเป็นอันขาด เนื่องจากการยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและส่วนหลังเกิดอาการเกร็งจะเป็นผลเสียต่อครรภ์ หากมีความจำเป็นที่ต้องยกของหนักจริง ๆ ควรฝึกท่ายกให้ถูกวิธี ด้วยการยืนแยกเท้าออกให้เท่าช่วงสะโพก ปลายเท้าเฉียงเล็กน้อย

จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าแล้วหย่อนตัวลงตรง ๆ เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางและสะโพก แล้วใช้กำลังแขนและไหล่เป็นส่วนช่วยในการยกของ โดยท่านี้จะหลีกเลี่ยงการใช้แรงจากส่วนหลังและไม่ให้กล้ามเนื้อในส่วนของหน้าท้องทำงานหนักมากเกินไป

 

4. ออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักตามเกณฑ์ที่แพทย์กำหนดไว้จะเป็นส่วนช่วยสำหรับลดอาการปวดหลัง ควรเลือกประเภทกีฬาที่ไม่มีการปะทะ ไม่ขยับตัวที่รวดเร็วจนเกินไป และไม่เป็นการหักโหมต่อร่างกาย เช่น โยคะ ว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงอยู่เสมอ

 

5. นวดด้วยครีมแก้ปวด

เมื่อคุณแม่ปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ การหาครีมแก้ปวดมาทาบริเวณหลังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลงไปได้ แต่ไม่ใช่การทำให้อาการปวดนี้หายไปได้ และหากว่าต้องการที่จะนวดน้ำมันหรือใช้น้ำยาในการนวด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำตอบนี้แน่ชัดก่อน เนื่องจากส่วนผสมของน้ำมันหรือยานวดที่ใช้อาจส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องนวดได้ไหม นวดที่ไหนดี? แจก 6 พิกัดสปาสำหรับแม่ตั้งครรภ์

 

คนท้องปวดหลัง

 

6. ที่นอนไม่นิ่มเกินไปและใช้หมอนหนุนรองครรภ์ช่วย

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดหลังควรเลือกใช้เครื่องนอนที่ไม่อ่อนและนุ่มจนเกินไป เพราะที่นอนจะนุ่มยวบลงตามน้ำหนักตัว แล้วส่งผลให้คุณแม่มีอาการปวดหลังมากยิ่งขึ้น หรือถ้าหากรู้สึกปวดหลังในขณะที่นอนตะแคง ควรหาหมอนหนุนครรภ์เพื่อให้สรีระของคุณแม่อยู่ในท่าที่ถูกต้องและบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นลงไปได้

 

7. หลีกเลี่ยงการยืนนาน

การยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลานานสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ แต่หากเมื่อจำเป็นต้องยืนบนพื้นแข็งควรหาพรมเช็ดเท้าหรือผ้านุ่ม ๆ มารองพื้นเพื่อเหยียบเอาไว้ และอีกหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าส้นสูงมากจนเกินไป โดยตามหลักการแพทย์แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถสวมใส่รองเท้าส้นสูงได้ไม่เกิน 1-2 นิ้ว เพื่อสร้างความสมดุลต่อการเคลื่อนไหว และยังเป็นการป้องกันอุบัติเหตุได้อีกด้วย

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

 

คนท้องปวดหลัง

 

คนท้องนวดได้หรือไม่

คุณแม่หลายคนที่มีอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์คงจะหาวิธีต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ หลายคนคงนึกถึงการนวดเป็นอันดับแรกและอาจจะยังไม่มั่นใจว่าคนตั้งครรภ์สามารถนวดได้หรือไม่ วันนี้เรามาหาคำตอบและคำแนะนำไปพร้อม ๆ กัน

  • ควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณท้อง เพราะจะส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้โดยตรง
  • ผู้นวดควรเป็นผู้ที่ผ่านการฝึกฝน อบรม และมีทักษะความรู้ในการนวดคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
  • อุปกรณ์ในการนวด เช่น เตียง หมอน ควรเหมาะสมสำหรับการนวดคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
  • ห้ามนวดแผนไทยกับผู้นวดที่ไม่มีความรู้ในการนวดคนตั้งครรภ์เด็ดขาด เนื่องจากสามารถเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
  • หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีภาวะแท้งคุกคาม เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูงหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนเข้าใช้บริการ
  • การออกกำลังกายประเภทชนิดกีฬาที่ไม่หนักมาก เช่น โยคะ จะช่วยบรรเทาและลดอาการปวดเมื่อยร่างกายนี้ลงได้

ปัจจุบันร้านนวดส่วนใหญ่นั้นมีบริการนวดสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเข้าไปใช้บริการได้ปกติ แต่ควรตรวจสอบและถามให้แน่ชัดว่าทางร้านรับนวดคนท้องและนวดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เลยหรือไม่ เพราะวิธีการนวดให้กับคนท้องจะแตกต่างจากการนวดปกติทั่วไป

ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเข้าสปา นวดคอ บ่า ไหล่ หรือนวดเท้าได้ปกติ แต่ควรเลือกร้านที่รับนวดคนท้องโดยเฉพาะและนวดด้วยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงการนวดกดจุดสะท้อนในบริเวณต่าง ๆ ที่อาจส่งผลต่อเด็กในท้องได้

 

คนท้องปวดหลัง เป็นปัญหาที่ต้องเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยอาการที่พบได้บ่อยมากที่สุดจะเกิดขึ้นบริเวณเหนือกระดูกใต้กระเบนเหน็บ อาการปวดนั้นจะขึ้นอยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนว่าจะมีอาการปวดมากหรือปวดน้อยเพียงใดก็ตาม การดูแลอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีวิธีหลากหลายรูปแบบเพื่อบรรเทาอาการปวดนี้ลงได้

ดังนั้นเหล่าคุณแม่จึงต้องลองนำแต่ละวิธีไปปฏิบัติใช้ด้วยตัวเอง เพื่อทำให้อาการปวดนี้เบาลง แต่ในขณะเดียวกันอาจต้องคอยสังเกตอาการผิดปกติอยู่ตลอดเวลา เช่น รู้สึกมีอาการปวดเหมือนใกล้จะคลอด หากพบอาการผิดปกติแบบนี้ควรที่จะต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วน เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาในเวลาต่อไป 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เคล็ดไม่ลับ! รับมือ ปวดหลังตอนท้อง ต้องทำอย่างไรดี?

คนท้องปวดสะโพกร้าวลงขา เป็นสัญญาณอันตรายหรือไม่?

ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?

ที่มา : thairath, samitivejhospitals, thaihandmassage

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thanawat Choojit

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องปวดหลัง เกิดจากสาเหตุใด วิธีแก้ง่าย ๆ ไม่ต้องทนปวดอีกต่อไป
แชร์ :
  • ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

  • ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว