ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดี เพราะฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำอาหาร บำรุงไต อาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพไตโดยเฉพาะ รวมไปถึง อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อปกป้องไตให้แข็งแรง และดูว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพไตของผู้หญิงโดยเฉพาะ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีประโยชน์อย่างมากต่อไต ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับอวัยวะสำคัญนี้
อาหารบำรุงไต ที่ควรรับประทาน
ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ปลา
อาหารบำรุงไต คืออาหารดังต่อไปนี้
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกะหล่ำปลี
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนม
- ผักและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม แครอท และมะเขือเทศ
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตา
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเทราต์
อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสูง ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพไต หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีโซเดียมสูง และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป การรับประทานอาหารบำรุงไตเหล่านี้จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรงและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
อาหารเสริมที่ควรทาน วิตามินซี วิตามินบี 6 แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี
มีอาหารและอาหารเสริมบางชนิดที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพไต เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง ได้แก่
- วิตามินซี
- วิตามินบี 6
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- สังกะสี
วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารและอาหารเสริมที่บำรุงไตเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพไต
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารบำรุงไต ช่วยชะลอความเสื่อม เพื่อไตแข็งแรง ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !!
สมุนไพรบำรุงร่างกาย บำรุงไต ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
ดอกแดนดิไลออน ขมิ้น รากหญ้าเจ้าชู้ ผักชีฝรั่ง ขิง
อาหารบำรุงไตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง สมุนไพรถือเป็นตัวเลือกเสริมที่ยอดเยี่ยม อย่างเช่น ดอกแดนดิไลออน ขมิ้น รากหญ้าเจ้าชู้ ผักชีฝรั่ง และขิง ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต
- ดอกแดนดิไลออนเป็นยาขับปัสสาวะ ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและน้ำส่วนเกินออก
- ขมิ้นช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความสามารถของไตในการกรองสารพิษ
- รากหญ้าเจ้าชู้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและช่วยต้านการอักเสบ
- ผักชีฝรั่งช่วยทำความสะอาดไต
- ขิงเป็นยาขับปัสสาวะที่อ่อนโยนซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
สมุนไพรเหล่านี้สามารถบริโภคในรูปแบบชาหรือนำมาปรุงอาหารได้ และเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพไตของคุณผู้หญิง
อาหารว่างที่มีเกลือต่ำ โฮลเกรน ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ น้ำมันมะกอก
ของว่างที่มีเกลือต่ำ เช่น ผักแท่ง เพรทเซล และข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับไต
- เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้องและควินัวเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ
- ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย
- น้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดีต่อหัวใจแทนเนยและไขมันอื่น ๆ
อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับไตสำหรับผู้หญิง
เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ทับทิม แครนเบอร์รี่
สำหรับผู้หญิงมีอาหารหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ทับทิม และแครนเบอร์รี่
- ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ซึ่งสามารถช่วยปกป้องไตของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
- แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินและวิตามินซี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในเรื่องสุขภาพไต
- กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ส่งเสริมระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพ
- ทับทิมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- แครนเบอร์รี่มีสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไตที่แข็งแรง
อาหารแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เนื้อแดง แอลกอฮอล์ คาเฟอีน
มีอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจทำลายไตได้ ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารแปรรูป
- น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- เนื้อแดง
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด เพราะการรับประทานอาหารเหล่านี้จะเพิ่มภาระให้กับไต ทำให้ไตต้องทำงานมากขึ้นเพื่อขจัดสารพิษ ให้เน้นอาหารที่บำรุงไตแทน เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน การรับประทานอาหารบำรุงไตที่มีโซเดียม น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้ไตของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่เป็นกรด
เมื่อพูดถึงการบำรุงไต คุณควรระวังอาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียม โซเดียม หรือความเป็นกรดสูง อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพไต เนื่องจากอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงขึ้นจนเป็นอันตรายได้ อาหารที่มีโซเดียมหรือความเป็นกรดสูงอาจทำให้ไตของคุณแย่ลงได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้
ตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่
- กล้วย
- อะโวคาโด
- ผักโขม
- มันฝรั่ง
- มะเขือเทศ
- เห็ด
ตัวอย่างของอาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่
- อาหารแปรรูป
- ซุปและผักกระป๋อง
- ผักดอง
- ถั่วเค็ม
- อาหารจานด่วน
ควรรับประทานอาหารที่เป็นกรด เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ และน้ำส้มสายชูในปริมาณที่พอเหมาะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารโซเดียมสูง เสี่ยงโรคไต อาหารที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ไตพัง
อาหารกระป๋อง เนื้อแปรรูป เกลือส่วนเกิน อาหารทอด
ผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพไตควรคำนึงถึงอาหารที่กินเป็นพิเศษ แม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่สามารถบำรุงไตได้ แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป เกลือส่วนเกิน และอาหารทอด ล้วนเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้สุขภาพไตแย่ลงได้ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรตระหนักถึงปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตประมวลผลได้ยากเช่นกันค่ะ
โดยสรุปแล้ว มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต สิ่งสำคัญคือต้องลดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง โซเดียมสูง อาหารรสจัด แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ สามารถช่วยรักษาสุขภาพไตและลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับไตได้ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
จบต้นตอ ก่อนเกิดโรคไต เลือกกินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย ?
7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน
15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)
ที่มา : healthline
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
