ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดี เพราะฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำอาหาร บำรุงไต อาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพไตโดยเฉพาะ รวมไปถึง อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อปกป้องไตให้แข็งแรง และดูว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพไตของผู้หญิงโดยเฉพาะ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีประโยชน์อย่างมากต่อไต ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับอวัยวะสำคัญนี้
อาหารบำรุงไต ที่ควรรับประทาน
ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ปลา
อาหารบำรุงไต คืออาหารดังต่อไปนี้
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกะหล่ำปลี
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนม
- ผักและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม แครอท และมะเขือเทศ
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตา
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเทราต์
อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสูง ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพไต หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีโซเดียมสูง และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป การรับประทานอาหารบำรุงไตเหล่านี้จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรงและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
อาหารเสริมที่ควรทาน วิตามินซี วิตามินบี 6 แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี
มีอาหารและอาหารเสริมบางชนิดที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพไต เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง ได้แก่
- วิตามินซี
- วิตามินบี 6
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- สังกะสี
วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารและอาหารเสริมที่บำรุงไตเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพไต
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารบำรุงไต ช่วยชะลอความเสื่อม เพื่อไตแข็งแรง ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !!
สมุนไพรบำรุงร่างกาย บำรุงไต ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
ดอกแดนดิไลออน ขมิ้น รากหญ้าเจ้าชู้ ผักชีฝรั่ง ขิง
อาหารบำรุงไตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง สมุนไพรถือเป็นตัวเลือกเสริมที่ยอดเยี่ยม อย่างเช่น ดอกแดนดิไลออน ขมิ้น รากหญ้าเจ้าชู้ ผักชีฝรั่ง และขิง ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต
- ดอกแดนดิไลออนเป็นยาขับปัสสาวะ ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและน้ำส่วนเกินออก
- ขมิ้นช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความสามารถของไตในการกรองสารพิษ
- รากหญ้าเจ้าชู้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและช่วยต้านการอักเสบ
- ผักชีฝรั่งช่วยทำความสะอาดไต
- ขิงเป็นยาขับปัสสาวะที่อ่อนโยนซึ่งช่วยลดการอักเสบได้
สมุนไพรเหล่านี้สามารถบริโภคในรูปแบบชาหรือนำมาปรุงอาหารได้ และเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพไตของคุณผู้หญิง
อาหารว่างที่มีเกลือต่ำ โฮลเกรน ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ น้ำมันมะกอก
ของว่างที่มีเกลือต่ำ เช่น ผักแท่ง เพรทเซล และข้าวโพดคั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับไต
- เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้องและควินัวเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ
- ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย
- น้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดีต่อหัวใจแทนเนยและไขมันอื่น ๆ
อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับไตสำหรับผู้หญิง
เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ทับทิม แครนเบอร์รี่
สำหรับผู้หญิงมีอาหารหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ทับทิม และแครนเบอร์รี่
- ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ซึ่งสามารถช่วยปกป้องไตของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
- แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินและวิตามินซี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในเรื่องสุขภาพไต
- กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ส่งเสริมระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพ
- ทับทิมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- แครนเบอร์รี่มีสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไตที่แข็งแรง
อาหารแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เนื้อแดง แอลกอฮอล์ คาเฟอีน
มีอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจทำลายไตได้ ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารแปรรูป
- น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- เนื้อแดง
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด เพราะการรับประทานอาหารเหล่านี้จะเพิ่มภาระให้กับไต ทำให้ไตต้องทำงานมากขึ้นเพื่อขจัดสารพิษ ให้เน้นอาหารที่บำรุงไตแทน เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน การรับประทานอาหารบำรุงไตที่มีโซเดียม น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้ไตของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่เป็นกรด
เมื่อพูดถึงการบำรุงไต คุณควรระวังอาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียม โซเดียม หรือความเป็นกรดสูง อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพไต เนื่องจากอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงขึ้นจนเป็นอันตรายได้ อาหารที่มีโซเดียมหรือความเป็นกรดสูงอาจทำให้ไตของคุณแย่ลงได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้
ตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่
- กล้วย
- อะโวคาโด
- ผักโขม
- มันฝรั่ง
- มะเขือเทศ
- เห็ด
ตัวอย่างของอาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่
- อาหารแปรรูป
- ซุปและผักกระป๋อง
- ผักดอง
- ถั่วเค็ม
- อาหารจานด่วน
ควรรับประทานอาหารที่เป็นกรด เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ และน้ำส้มสายชูในปริมาณที่พอเหมาะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารโซเดียมสูง เสี่ยงโรคไต อาหารที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากให้ไตพัง
อาหารกระป๋อง เนื้อแปรรูป เกลือส่วนเกิน อาหารทอด
ผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพไตควรคำนึงถึงอาหารที่กินเป็นพิเศษ แม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่สามารถบำรุงไตได้ แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป เกลือส่วนเกิน และอาหารทอด ล้วนเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้สุขภาพไตแย่ลงได้ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรตระหนักถึงปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตประมวลผลได้ยากเช่นกันค่ะ
โดยสรุปแล้ว มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต สิ่งสำคัญคือต้องลดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง โซเดียมสูง อาหารรสจัด แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ สามารถช่วยรักษาสุขภาพไตและลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับไตได้ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
จบต้นตอ ก่อนเกิดโรคไต เลือกกินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย ?
7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน
15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)
ที่มา : healthline
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
