11 อาหารบำรุงผม ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรา !

ผมร่วง ผมบาง หัวล้าน คงไม่มีใครชอบ และคงไม่มีใครอยากให้เป็นแบบนั้น เพราะนั่นเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญใจ ให้กับใครหลายคนได้ไม่น้อย แต่อย่ากังวลไป วันนี้เรามีเคล็ดลับ 9 อาหารบำรุงผม ที่จะช่วยให้ผมของเรา แข็งแรง ไม่ขาด หลุด ร่วง ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรานั่นเอง เริ่มดูแลตัวเองได้ตั้งแต่ตอนนี้ !

สารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม

• โปรตีน (Protein)

โครงสร้างของเส้นผม ประกอบไปด้วยโปรตีน ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีมากมาย เช่น ไข่ไก่ โยเกิร์ต นม เต้าหู้ ถั่ว เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด 17 ประการ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ

• โอเมก้า 3 (Omega 3)

โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงเส้นผม เป็นสารอาหารที่สำคัญในเส้นผม ช่วยป้องกันผมร่วง ผมแห้งเสีย ผมแตกปลาย และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก ผักกะหล่ำ และ ปลาขนาดเล็ก เป็นต้น

• ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน เป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้ผมดก ดำ หนา และเงางาม เมื่อร่างกายมีไบโอตินน้อยเกินไป จะทำให้เส้นผมไม่แข็งแรง เปราะ บาง และขาดหลุดร่วงง่าย

อ่านเพิ่มเติม คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว

• ซีลิเนียม (Selenium)

ซีลีเนียม ช่วยสร้างภูมิคุ้นกันให้ร่างกาย และช่วยกระตุ้นรากผมให้เจริญเติบโต อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ถั่ว ปลาทูน่า กุ้ง และ ปลาซาร์ดีน เป็นต้น

• กำมะถัน (MSM)

MSM คือ กำมะถันที่อยู่ในร่างกายของเรา ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอลลาเจน และเคราติน ที่เป็นสารพื้นฐาน ในการสร้างเซลล์ผิว เซลล์ผม เล็บ อาหารที่อุดมไปด้วยกำมะถัน ได้แก่ กะหล่ำปลี คะน้า หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม และหัวหอม

อาหารบำรุงผม อาหารเสริมบำรุงผม

1. ถั่วและธัญพืช

คงเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว ว่าพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ และธัญพืช มีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน ที่เป็นสารสำคัญในการช่วยบำรุง เล็บ ผิวหนัง และเส้นผม ของเราให้แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีได้ หากร่างกายของเราขาดไบโอติน จะทำให้เกิดภาวะผมร่วง เล็บอ่อนแอ เปราะบาง ผมแห้ง แตกปลาย และอาจเกิดผมหงอกก่อนวัยอันควรได้

ถั่ว ที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ ถั่วฝักยาว ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วลิสง เป็นต้น

ธัญพืช ที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

ถั่วและธัญพืชเหล่านี้ อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ที่จะช่วยบำรุงให้เส้นผม หนา นุ่ม ดก ดำ และเงางาม ได้เป็นอย่างดี

2. ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต จะมีส่วนประกอบของ เคซีน (Casein) และ เวย์ (Whey) ซึ่งเป็นโปรตีน ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต ของเส้นผม และยังช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรงอีกด้วย

3. ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลม่อน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมเส้นผม ไม่ให้ขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย

4. ไข่ไก่

ไข่ไก่ ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่มีสารพัดประโยชน์ เป็นอาหารที่นิยมทาน และสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ไข่ไก่ อุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี 12 ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ช่วยบำรุงไม่ให้ผมแห้งเสีย และแตกปลายได้

5. หอยนางรม หอยแมลงภู่

หอยนางรม อุดมไปด้วยสังกะสี ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้ และหอยแมลงภู่ มีธาตุเหล็ก และคอลลาเจน ที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผม ได้เป็นอย่างดี

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว มีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินเอ และวิตามินซี ที่ช่วยให้การบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง ทำให้รากผมยึดเกาะหนังศีรษะได้ดีขึ้น ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ สามารถหาได้จากผักใบเขียวทั่ว ๆ ไป เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น

7. กล้วยหอม

กล้วยหอม ผลไม้สารพัดประโยชน์ มีสารอาหารจำพวก วิตามินบี 6 และ ซิลาก้า ที่ช่วยบำรุงเส้นผม ให้เส้นผมแข็งแรง และยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด ที่ช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม

8. มันเทศ หรือ มันม่วง

มันเทศ มันม่วง มีวิตามินเอสูง ช่วยให้รากผมผลิตไขมันออกมา ทำให้เส้นผมชุ่มชื้น และยังช่วยกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้นได้อีกด้วย มันม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอนโทไซยานินและสารฟลาโวนอยด์ ช่วยกระตุ้นให้เส้นผมดำ ชะลอการเกิดผมหงอกได้ดี

บทความที่น่าสนใจ : 5 เมนูมันม่วง เด็กทำได้ ไม่ต้องใช้เตาอบ อร่อย แถมดีต่อสุขภาพ

9. กุ้งฝอย

กุ้งฝอย มีโปรตีน วิตามินบี และธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรง ไม่แห้งเสีย หรือแตกปลายได้

10. อโวคาโด

อโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินบี และ วิตามินอี ที่ช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง สุขภาพดีค่ะ สาว ๆ อาจสังเกตแชมพู คอนดิชันเนอร์ มักใช้อโวคาโดมาเป็นส่วนผสมสำคัญ เพราะอโวคาโดมีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นแก่ศีรษะ ทำให้เส้นผมสวยเงางามอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

11. ส้ม

การรับประทานส้มเป็นประจำให้ช่วยรากผมแข็งแรง ไม่ขาดร่วงง่าย เพราะ ส้ม เป็นแหล่งวิตามินซี ซึ่งจะช่วยในเรื่องการดูดซึมของธาตุเหล็ก และช่วยให้ดูดซึมได้ง่าบขึ้น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนช่วยต่อการเจริญเติบโตของรากผม

อาหารเหล่านี้ สามารถหาทานได้ง่าย มีขายอยู่ทั่วไป สาว ๆ คนไหนที่อยากให้ผมสวย แข็งแรง ไม่ขาด หลุด ร่วงง่าย ก็ลองไปหามาทานกันได้นะคะ เริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ ใกล้ตัว ก็สวยได้

ที่มาข้อมูล : thairath , apex

บทความที่น่าสนใจ :

วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

8 สูตรแก้ผมร่วงด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ผมหนา แข็งแรง สุขภาพดี

เผยเคล็ดลับ 10 วิธีทําให้ผมยาวเร็ว เร่งผมยาว ทำยังไงให้ผมยาวเร็ว