X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

11 อาหารบำรุงผม ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรา !

บทความ 5 นาที
11 อาหารบำรุงผม ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรา !

วันนี้เรามีเคล็ดลับ 9 อาหารบำรุงผม ที่จะช่วยให้ผมของเรา แข็งแรง ไม่ขาด หลุด ร่วง ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรานั่นเอง ความสวยเริ่มได้ด้วยสิ่งใกล้ตัว

ผมร่วง ผมบาง หัวล้าน คงไม่มีใครชอบ และคงไม่มีใครอยากให้เป็นแบบนั้น เพราะนั่นเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญใจ ให้กับใครหลายคนได้ไม่น้อย แต่อย่ากังวลไป วันนี้เรามีเคล็ดลับ 9 อาหารบำรุงผม ที่จะช่วยให้ผมของเรา แข็งแรง ไม่ขาด หลุด ร่วง ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรานั่นเอง เริ่มดูแลตัวเองได้ตั้งแต่ตอนนี้ !

 

สารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม

  • โปรตีน (Protein)

โครงสร้างของเส้นผม ประกอบไปด้วยโปรตีน ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีมากมาย เช่น ไข่ไก่ โยเกิร์ต นม เต้าหู้ ถั่ว เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด 17 ประการ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ

อาหารบำรุงผม

 

  • โอเมก้า 3 (Omega 3)

โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงเส้นผม เป็นสารอาหารที่สำคัญในเส้นผม ช่วยป้องกันผมร่วง ผมแห้งเสีย ผมแตกปลาย และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก ผักกะหล่ำ และ ปลาขนาดเล็ก เป็นต้น

อาหารบำรุงผม

 

  • ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน เป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้ผมดก ดำ หนา และเงางาม เมื่อร่างกายมีไบโอตินน้อยเกินไป จะทำให้เส้นผมไม่แข็งแรง เปราะ บาง และขาดหลุดร่วงง่าย

อ่านเพิ่มเติม คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว

 

  • ซีลิเนียม (Selenium)

ซีลีเนียม ช่วยสร้างภูมิคุ้นกันให้ร่างกาย และช่วยกระตุ้นรากผมให้เจริญเติบโต อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ถั่ว ปลาทูน่า กุ้ง และ ปลาซาร์ดีน เป็นต้น

 

  • กำมะถัน (MSM)

MSM คือ กำมะถันที่อยู่ในร่างกายของเรา ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอลลาเจน และเคราติน ที่เป็นสารพื้นฐาน ในการสร้างเซลล์ผิว เซลล์ผม เล็บ อาหารที่อุดมไปด้วยกำมะถัน ได้แก่ กะหล่ำปลี คะน้า หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม และหัวหอม

อาหารบำรุงผม

 

อาหารบำรุงผม อาหารเสริมบำรุงผม

1. ถั่วและธัญพืช

คงเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว ว่าพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ และธัญพืช มีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน ที่เป็นสารสำคัญในการช่วยบำรุง เล็บ ผิวหนัง และเส้นผม ของเราให้แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีได้ หากร่างกายของเราขาดไบโอติน จะทำให้เกิดภาวะผมร่วง เล็บอ่อนแอ เปราะบาง ผมแห้ง แตกปลาย และอาจเกิดผมหงอกก่อนวัยอันควรได้

ถั่ว ที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ ถั่วฝักยาว ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วลิสง เป็นต้น

ธัญพืช ที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

ถั่วและธัญพืชเหล่านี้ อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ที่จะช่วยบำรุงให้เส้นผม หนา นุ่ม ดก ดำ และเงางาม ได้เป็นอย่างดี

อาหารบำรุงผม

 

2. ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต จะมีส่วนประกอบของ เคซีน (Casein) และ เวย์ (Whey) ซึ่งเป็นโปรตีน ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต ของเส้นผม และยังช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรงอีกด้วย

 

3. ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลม่อน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมเส้นผม ไม่ให้ขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย

อาหารบำรุงผม

 

4. ไข่ไก่

ไข่ไก่ ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่มีสารพัดประโยชน์ เป็นอาหารที่นิยมทาน และสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ไข่ไก่ อุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี 12 ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ช่วยบำรุงไม่ให้ผมแห้งเสีย และแตกปลายได้

อาหารบำรุงผม

 

5. หอยนางรม หอยแมลงภู่

หอยนางรม อุดมไปด้วยสังกะสี ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้ และหอยแมลงภู่ มีธาตุเหล็ก และคอลลาเจน ที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผม ได้เป็นอย่างดี

 

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว มีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินเอ และวิตามินซี ที่ช่วยให้การบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง ทำให้รากผมยึดเกาะหนังศีรษะได้ดีขึ้น ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ สามารถหาได้จากผักใบเขียวทั่ว ๆ ไป เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น

 

7. กล้วยหอม

กล้วยหอม ผลไม้สารพัดประโยชน์ มีสารอาหารจำพวก วิตามินบี 6 และ ซิลาก้า ที่ช่วยบำรุงเส้นผม ให้เส้นผมแข็งแรง และยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด ที่ช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม

อาหารบำรุงผม

 

8. มันเทศ หรือ มันม่วง

มันเทศ มันม่วง มีวิตามินเอสูง ช่วยให้รากผมผลิตไขมันออกมา ทำให้เส้นผมชุ่มชื้น และยังช่วยกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้นได้อีกด้วย มันม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอนโทไซยานินและสารฟลาโวนอยด์ ช่วยกระตุ้นให้เส้นผมดำ ชะลอการเกิดผมหงอกได้ดี

บทความที่น่าสนใจ : 5 เมนูมันม่วง เด็กทำได้ ไม่ต้องใช้เตาอบ อร่อย แถมดีต่อสุขภาพ

อาหารบำรุงผม

 

9. กุ้งฝอย

กุ้งฝอย มีโปรตีน วิตามินบี และธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรง ไม่แห้งเสีย หรือแตกปลายได้

 

10. อโวคาโด

อโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินบี และ วิตามินอี ที่ช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง สุขภาพดีค่ะ สาว ๆ อาจสังเกตแชมพู คอนดิชันเนอร์ มักใช้อโวคาโดมาเป็นส่วนผสมสำคัญ เพราะอโวคาโดมีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นแก่ศีรษะ ทำให้เส้นผมสวยเงางามอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

อาหารบำรุงผม

 

11. ส้ม

การรับประทานส้มเป็นประจำให้ช่วยรากผมแข็งแรง ไม่ขาดร่วงง่าย เพราะ ส้ม เป็นแหล่งวิตามินซี ซึ่งจะช่วยในเรื่องการดูดซึมของธาตุเหล็ก และช่วยให้ดูดซึมได้ง่าบขึ้น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนช่วยต่อการเจริญเติบโตของรากผม

อาหารบำรุงผม

อาหารเหล่านี้ สามารถหาทานได้ง่าย มีขายอยู่ทั่วไป สาว ๆ คนไหนที่อยากให้ผมสวย แข็งแรง ไม่ขาด หลุด ร่วงง่าย ก็ลองไปหามาทานกันได้นะคะ เริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ ใกล้ตัว ก็สวยได้

 

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

บทความที่น่าสนใจ :

วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

8 สูตรแก้ผมร่วงด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ผมหนา แข็งแรง สุขภาพดี

เผยเคล็ดลับ 10 วิธีทําให้ผมยาวเร็ว เร่งผมยาว ทำยังไงให้ผมยาวเร็ว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • ความงาม
  • /
  • 11 อาหารบำรุงผม ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ด้วยอาหารจากธรรมชาติรอบตัวเรา !
แชร์ :
  • เตรียมความพร้อมให้ลูกน้อย แนะนำ 10 หนังสือภาษาอังกฤษ ป.1 อ่านง่ายและสนุก

    เตรียมความพร้อมให้ลูกน้อย แนะนำ 10 หนังสือภาษาอังกฤษ ป.1 อ่านง่ายและสนุก

  • 10 ชุดฝึกลากเส้น แนะนำสำหรับลูกน้อย เสริมพัฒนาการ ช่วยฝึกการใช้กล้ามเนื้อมัด

    10 ชุดฝึกลากเส้น แนะนำสำหรับลูกน้อย เสริมพัฒนาการ ช่วยฝึกการใช้กล้ามเนื้อมัด

  • รู้ก่อนใช้ ! Soothing Gel ทาตอนไหน ใช้ยังไงให้ผิวหายระคายเคือง

    รู้ก่อนใช้ ! Soothing Gel ทาตอนไหน ใช้ยังไงให้ผิวหายระคายเคือง

  • เตรียมความพร้อมให้ลูกน้อย แนะนำ 10 หนังสือภาษาอังกฤษ ป.1 อ่านง่ายและสนุก

    เตรียมความพร้อมให้ลูกน้อย แนะนำ 10 หนังสือภาษาอังกฤษ ป.1 อ่านง่ายและสนุก

  • 10 ชุดฝึกลากเส้น แนะนำสำหรับลูกน้อย เสริมพัฒนาการ ช่วยฝึกการใช้กล้ามเนื้อมัด

    10 ชุดฝึกลากเส้น แนะนำสำหรับลูกน้อย เสริมพัฒนาการ ช่วยฝึกการใช้กล้ามเนื้อมัด

  • รู้ก่อนใช้ ! Soothing Gel ทาตอนไหน ใช้ยังไงให้ผิวหายระคายเคือง

    รู้ก่อนใช้ ! Soothing Gel ทาตอนไหน ใช้ยังไงให้ผิวหายระคายเคือง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ