X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 อาหารเสริมพลังสมอง กินแล้วลูกสมองดี ฉลาดเป็นที่หนึ่ง

บทความ 5 นาที
7 อาหารเสริมพลังสมอง กินแล้วลูกสมองดี ฉลาดเป็นที่หนึ่ง

ผู้ปกครองควรจะให้ลูกได้รับพลังงานอย่างเต็มเปี่ยม เพื่อจะได้มาบำรุงเป็นอาหารสมองของลูก ในบทความนี้เราจะรวบรวม 7 อาหารเสริมพลังสมอง ที่จะช่วยให้ลูกคุณฉลาด

ลูกทารกของคุณจะมีการพัฒนาการที่เร็วจนคุณอาจจะตกใจ เมื่อวานอาจจะพึ่งเห็นลูกพึ่งจะคลานอยู่เลย ตอนนี้เขาอาจจะสามารถ เดิน พูดได้แล้ว ตามงานวิจัยกล่าวว่า เมื่อทารกอายุถึง 3 ขวบเมื่อไหร่ นั่นแสดงว่าสมองของเขาโตขึ้นสามเท่าจากตอนที่เขาเกิดมา อาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่ง การรับประทาน อาหารเสริมพลังสมอง จึงมีความจำเป็นอย่างมากต่อการเจริญเติบโตที่ก้าวกระโดดของเด็กทุก ๆ คน

 

7 อาหารที่ทำให้ลูกฉลาด สมองดี เป็นที่หนึ่ง

การที่จะสารอาหารและแร่ธาตุจะเป็นตัวช่วยพัฒนาสมองให้ลูกได้ดี เด็กในวัยนี้จะเรียนรู้ที่จะจดจ่อนานขึ้น เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหา และคิดวิเคราะห์สถานการณ์ต่างๆ ผู้ปกครองควรจะให้ลูกได้รับพลังงานอย่างเต็มเปี่ยม เพื่อจะได้มาบำรุงเป็นอาหารสมองของลูก ในบทความนี้เราจะรวบรวม 7 อาหารเสริมพลังสมอง ที่จะช่วยให้ลูกคุณฉลาดยิ่งขึ้นไปอี

 

  • เบอร์รี่

7 อาหารเสริมพลังสมอง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidants) และ ฟลาโวนอยด์(Flavonoids) สารทั้งสองชนิดนี้ จะขจัดอนุมูล และ ป้องกัน ไม่ให้มันมาทำอันตรายกับ ระบบภูมิคุ้มกันกลางของลูก ฟลาโวนอยด์ นั้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกคนได้ด้วย

จะให้ลูกกินยังไง : บลูเบอร์รี สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ หั่นเป็นชิ้นเล็กๆให้ลูกทานให้สะดวก หรือว่าคุณจะนำมาใส่ชาม ผสมให้ทานกับ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ให้มีรสชาติอื่นมากขึ้น ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ได้ด้วย สามารถนำไปใส่ซีเรียล แพนเค้ก ก็จะทำให้ได้รส อร่อยไปอีกแบบ

 

  • ไข่

7 อาหารเสริมพลังสมอง

ไข่เป็นสุดยอดอาหารชั้นดี ที่มีคุณสมบัติและสรรพคุณหลากหลายชนิด เช่น โคลีน โอเมก้า 3 ซิงค์ และ ลูตีน โคลีน จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ในขณะที่ ไขมันดีจากโอเมก้า 3 จะช่วยเรื่องความจำ และ ความจดจ่อ ไข่มีโปรตีนที่จะเป็นตัวช่วยเรื่องพัฒนาการเรื่องกล้ามเนื้อ ช่วยให้ลูกไม่อิ่ม

จะให้ลูกกินยังไง: ไข่เป็นอาหารที่สามารถนำมารังสรรค์สร้างเมนู ออกมาได้มากมายหลายแบบ ไข่คนหรือ Scrambled eggs จะนำมาใส่บนขนมปังปิ้ง ไข่ต้มสามารถนำมาหั่นเป็นชิ้นๆ ใส่ในสลัดทำให้ลูกได้ทานผักได้มากขึ้น มีรสที่ถูกปากลูกมากขึ้น ไข่เจียว อาหารยอดฮิตของไทยนี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ที่สามารถเอาผักมาผสมให้ลูกกินได้เช่นกัน หรือคุณแม่จะตีไข่แล้วนำไปผสมกับพวกข้าวโอ๊ตเลยก็ได้

 

  • อะโวคาโด

7 อาหารเสริมพลังสมอง

อโวคาโด้(Avocado) ก็เป็นอาหารชั้นดีอีกชนิดนึง เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 แล้ว ยังมีวิตามินชนิดต่างๆ เช่น C E K และ B6 ผลไม้ที่มีความครีมจะช่วยลดความดันเลือด ที่จะทำให้สมองมีการพัฒนาการมากขึ้น

จะให้ลูกกินยังไง: อโวคาโด้สามารถนำมาทานแบบดิบๆได้ แต่จะต้องหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเพื่อให้ลูกทานได้สะดวก หรือคุณแม่นำมาทาบนขนมปังปิ้งก็ได้เช่นกัน

 

  • แซลมอน

7 อาหารเสริมพลังสมอง

แซลม่อน(Salmon) เป็น แหล่ง Omega - 3 ที่ดีงาม เพราะมันมีสารที่เรียกว่า กรดโดโคซะเฮกซะอีโนอิก หรือ Docosahexaenoic acid (DHA) ในภาษาอังกฤษ ที่มีความสำคัญกับพัฒนาการของสมองเป็นอย่างมาก การกินแซลม่อนให้เพียงพอ จะทำให้ลูกมีความจำที่ดีมากขึ้น และสมองก็จะทำทักษะเพิ่มเติมมากขึ้นได้อีกหลายแบบ

จะให้ลูกกินยังไง: แซลม่อนสามารถนำมาชูเป็นแหล่งโปรตีนของอาหารได้หลายจาน ไม่ว่าจะเป็น ย่างกับตะแกรง กระทะ อบ นำและตบท้ายด้วยการนำมาเสิร์ฟพร้อมกับผัก

 

  • ผักใบเขียว

7 อาหารเสริมพลังสมอง

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เข้าตัวน้อยต้องการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ เพราะมันมีความสำคัญกับเซลล์เม็ดเลือด การที่จะควบคุมปริมาณของ ธาตุเหล็ก ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดีนั้น จะทำให้ลูกมีสมาธิมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามหากเด็กไม่ได้รับ ธาตุเหล็ก อย่างเพียงพอ ลูกจะเรียนรู้ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก

จะให้ลูกกินยังไง: ผักใบเขียวหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม(Spinach) สาหร่ายเคล(Kale) มีธาตุเหล็ก คุณสามารถนำผักสองชนินี้ไปปั่นรวมกับ แอปเปิ้ล และ แครอท เพื่อให้รสชาติของน้ำผักผลไม้ ดีขึ้น หรือ จะนำมาผสมกับข้าว หรือ เส้น ก๋วยเตี๊ยวชนิดต่างๆได้

 

  • ถั่วและเมล็ดพืช

อาหารบำรุงสมอง

ถั่ว และ เมล็ดพืช เป็นอีกหนึ่งอาหารที่จะนำไปผสมรวมให้เด็กทานได้ง่าย เพราะมีความเล็ก และ จะนำไปผสมกับอะไรได้หลากหลายอย่าง ถั่ว และ เมล็ดพืช อุดมไปด้วย ไขมัน เหล็ก ซิงค์(Zinc) และ โปรตีน(Protein) ไขมันนี้มีความสำคัญต่อสมองของเด็กทารกช่วยทำให้ความทรงจำดีขึ้น

จะให้ลูกกินยังไง: เมล็ด ดอกทานตะวัน หรือ เมล็ดงา สามารถนำมาโปรยโปะบนคัพเค้ก หรือจะนำเนยถั่วไปทาบนขนมปังปิ้งก็ได้ เมล็ดถั่วและเมล็ดชนิดอื่นๆ ก็สามารถนำมาใส่รวมกับซีเรียลได้ด้วยเช่นกัน

 

  • โฮลเกรน Whole Grains

อาหารบำรุงสมอง

Whole Grains เป็นเมล็ดพันธ์ข้าวชนิดหนึ่ง ที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะช่วยจัดการ น้ำตาลกลูโคส(Glucose) ในเลือด เพราะอาหารของเด็กทารกจำนวนมาก มีน้ำตาลสูง ซึ่งจะทำให้ลูกจดจ่อได้น้อยลง ข้าวโอ๊ตและ ข้าวโฮลเกรน ยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่เราจะสามารถ พบเจอได้ทั้ง วิตามิน E และ B

จะให้ลูกกินยังไง: คุณแม่อาจจะลองเปลี่ยนขาว ให้เป็น ซ้อมมื้อ ที่มีสีดำดู หรือจะเปลี่ยน จากขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮลเกรน ก็ทำได้เช่นกัน เปลี่ยนซีเรียลเป็นข้าวโอ๊ต หรือเปลี่ยนเส้น พาสต้า ที่ทำจากส่วนประกอบอื่นๆ ให้เป็น พาสต้าที่ทำมากจาก Whole Grain ก็มีให้เลือกซื้อตาม Supermarket ทั่วไป

 

บบทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
D-nee สุดยอดแบรนด์ที่คุณแม่ไว้วางใจ คว้า 6 รางวัล จากเวที theAsianparent Awards 2022
D-nee สุดยอดแบรนด์ที่คุณแม่ไว้วางใจ คว้า 6 รางวัล จากเวที theAsianparent Awards 2022

กินน้อยหรือมากเกินไปลูกไม่โต วิกฤติหนักเด็กไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

อาหารต้องห้าม ที่เด็กทารกห้ามกิน จะป้อนอะไรให้ลูกต้องระวังให้ดี

6 อาหารบำรุงสายตา ให้ลูกกินอะไรบำรุงสายตาดี อาหารอะไรที่ทำให้ลูกสายตาดี

ที่มา : sg.theasianparent

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • 7 อาหารเสริมพลังสมอง กินแล้วลูกสมองดี ฉลาดเป็นที่หนึ่ง
แชร์ :
  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี กินยากเหลือเกิน?

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี กินยากเหลือเกิน?

  • แนะนำ 8 วิธีฝึกลูกกินข้าวเอง แบบง่าย ๆ บ้านไหนลูกไม่ยอมกินข้าวต้องลอง !!

    แนะนำ 8 วิธีฝึกลูกกินข้าวเอง แบบง่าย ๆ บ้านไหนลูกไม่ยอมกินข้าวต้องลอง !!

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี กินยากเหลือเกิน?

    ลูกไม่ยอมกินข้าว ทำไงดี กินยากเหลือเกิน?

  • แนะนำ 8 วิธีฝึกลูกกินข้าวเอง แบบง่าย ๆ บ้านไหนลูกไม่ยอมกินข้าวต้องลอง !!

    แนะนำ 8 วิธีฝึกลูกกินข้าวเอง แบบง่าย ๆ บ้านไหนลูกไม่ยอมกินข้าวต้องลอง !!

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ