ความสวยย่อมคู่กันกับผู้หญิงอย่างเรา แม้ว่าเราจะมีลูกแล้วก็ตาม การที่เราจะปล่อยปละละเลย ห่วงแต่ลูก จนลืมดูแลตัวเองก็ไม่ใช่สิ่งที่สมควร สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ แม่ให้นมลูก กินวิตามินได้ไหม ? มีคุณแม่หลายคน ที่ตั้งคำถามนี้ ซึ่งแน่นอนว่าการทานวิตามิน เป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะห่วงเพียงแค่เรื่องผิว และสุขภาพของตัวเองแล้ว วิตามินที่ทาน ก็ไม่ควรที่จะผลกระทบต่อลูกน้อย ทั้งทางตรง และทางอ้อม ใช่ไหมล่ะคะ
คุณแม่ท้อง หลังจากที่คลอดลูกน้อยแล้ว ร่างกายคุณแม่ จะสูญเสียแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นไปมากมาย ทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก รวมถึงการเปลี่ยนแปลง ของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ทั้งผิว ผม และอารมณ์ เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่า แม่ให้นมลูก กินวิตามินได้ไหม ? แล้วจะมีวิตามินอะไร ที่จะเหมาะกับคุณแม่ ที่ให้นมลูกบ้าง ?
แม่ให้นมลูก กินวิตามินได้ไหม ?
คุณแม่ให้นมสามารถกินวิตามินได้และควรกินค่ะ เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดและส่งสารอาหารไปถึงลูกผ่านน้ำนม แต่ควรเลือกวิตามินที่เหมาะสำหรับแม่ให้นม เช่น วิตามินรวมสำหรับคุณแม่หลังคลอด ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี และโอเมก้า‑3 แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเลือกวิตามิน เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยต่อทั้งแม่และลูกค่ะ
6 ปัญหาคุณแม่หลังคลอดที่พบบ่อย พร้อมวิธีดูแล
หลังคลอดไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นตัว แต่ยังมี ปัญหาจุกจิกที่แม่ ๆ แทบทุกคนต้องเจอ ทั้ง อ่อนเพลีย ผิวแห้ง ผมร่วง น้ำนมน้อย ท้องผูก ไปจนถึงแผลเจ็บ ไม่ว่าจะผ่าคลอดหรือคลอดธรรมชาติ บทความนี้จะพาไปรู้ว่าแต่ละปัญหาเกิดจากอะไร และมีวิธีดูแลง่าย ๆ ที่ทำให้แม่ ๆ กลับมาสดใส แข็งแรง พร้อมเลี้ยงลูกได้เต็มที่อีกครั้ง
1. อ่อนเพลีย
มักเกิดจากการเสียเลือดระหว่างคลอด นอนพักไม่พอ และต้องใช้พลังงานดูแลลูกทั้งวัน ควรพักผ่อนเมื่อมีโอกาส กินอาหารที่มีโปรตีนและธาตุเหล็ก เช่น ตับ ไข่แดง เนื้อสัตว์ และเสริม ธาตุเหล็กกับวิตามินบีรวม เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่นเร็วขึ้น
2. ผิวแห้ง
หลังคลอดฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น บวกกับการให้นมที่ดึงน้ำในร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละ 2‑3 ลิตร ทาครีมบำรุงที่อ่อนโยน และเสริม โอเมก้า‑3 และวิตามินอี เพื่อให้ผิวกลับมาเนียนนุ่ม
ฮอร์โมนเปลี่ยนหลังคลอดทำให้รากผมเข้าสู่ระยะหลุดร่วงมากขึ้น เป็นเรื่องปกติใน 3–6 เดือนแรก ควรหวีผมเบา ๆ กินโปรตีนและผักใบเขียว และเสริม ไบโอติน ซิงก์ และวิตามินบี ช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้น
4. น้ำนมน้อย
น้ำนมน้อยมักเกิดจากพักผ่อนไม่พอ ดื่มน้ำน้อย หรือให้นมไม่สม่ำเสมอ ควรกระตุ้นน้ำนมด้วยการให้ลูกดูดบ่อย ๆ ดื่มน้ำอุ่นมากพอ และเสริม แคลเซียม วิตามินดี และสมุนไพรเพิ่มน้ำนม เช่น นมอัลมอนด์เพื่อช่วยสร้างน้ำนม
5. ท้องผูก
ท้องผูกหลังคลอดเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ยังสูง ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง บวกกับการดื่มน้ำน้อย ควรกินผักผลไม้ ธัญพืช ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า และอาจเสริม ไฟเบอร์เสริม หรือแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
เป็นเพราะแผลยังอยู่ในช่วงสมานตัวและมีการอักเสบ ควรล้างแผลตามคำแนะนำแพทย์ หลีกเลี่ยงการนั่งทับหรือยกของหนัก และเสริม วิตามินซี สังกะสี และโปรตีน เพื่อเร่งกระบวนการสมานแผลให้หายไวขึ้น
9 วิตามินคืนความอ่อนเยาว์ให้แม่หลังคลอด
ช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะสร้าง ฮอร์โมนเอสโตรเจน กับโปรเจสเตอโรน สูงมาก แต่พอหลังคลอด ฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้จะลดลงต่ำอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไม่มีไข่ตก ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด ฮอร์โมนจึงจะเริ่มกลับสู่สภาพปกติ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ตัวคุณแม่เองนั้นจะมีสภาพที่ดูโทรมกว่าปกติมาเป็นพิเศษ นั่นเพราะฮอร์โมน เป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่ส่งผลต่อระบบการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่ามีวิตามินอะไรบ้าง ที่จะช่วยฟื้นฟูตัวคุณแม่ ให้มีร่างกายสดชื่อ และมีผิวพรรณเปล่งปลั่งมากขึ้นกว่าเดิม โดยไม่ให้กระทบกับตัวลูกน้อย
1. วิตามินบี ช่วยบำรุงร่างกายและระบบประสาท และวิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มความสว่างกระจ่างใสให้ผิว
2. วิตามินซี มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ผิวพรรณสวย สดใส ลดเลือนจุดด่างดำ รอยสิว และช่วยปกป้อง และฟื้นฟูผิวจากแสงแดด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า และทำให้ผิวเต่งตึงอีกด้วย
3. วิตามินอี ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และสามารถลบเลือนรอยแผลเป็น ริ้วรอยด่างดำ จุดแผลเป็นสีน้ำตาล นอกจากนี้ ยังลดเลือนรอยแผลเป็นบนใบหน้าได้
4. สังกะสี ช่วยเรื่องผม และผิว ลดสิวฝ้า เป็นแร่ธาตุที่พบน้อย แต่กลับจำเป็นมาก สำหรับร่างกาย เพราะธาตุสังกะสีปริมาณเพียงเล็กน้อยนั้น ก็จำเป็นต่อการคงสุขภาพที่ดีได้ เนื่องจากร่างกาย ไม่สามารถกักเก็บสังกะสีไว้เองได้ จึงต้องได้รับมาด้วยการ รับประทานอาหารเข้าไปเท่านั้น
5. ซีลีเนียม ล้วนเป็นสารอาหาร ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บ จึงควรทานวิตามินต่อหลังคลอด ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำว่า ควรเปลี่ยนไปทานวิตามินเสริม สำหรับคุณแม่หลังคลอด ซึ่งจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม กับสภาพร่างกาย ในระยะนี้โดยเฉพาะ
6. ไบโอติน ไบโอติน อยู่ในตระกูลวิตามินบี และมีความสำคัญ ต่อเส้นผมเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนต่าง ๆ อย่างเคราติน การขาดไบโอติน เป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วง ผมขาดง่าย และเล็บเปราะ หากต้องการเพิ่มปริมาณไบโอตินให้แก่ร่างกาย ควรทานไบโอตินเสริม วันละ 5 มิลลิกรัม ควบคู่ไปกับ การทานอาหารตามปกติ นอกจากนี้ก็อาจจะลองใช้แชมพู และครีมนวดผม ที่มีไบโอตินสูง แต่วิธีนี้ ยังไม่มีการยืนยันว่าได้ผลจริง
7. ธาตุเหล็ก จำเป็นต้องเสริมมากในช่วงหลังคลอด
8. แคลเซียม บำรุงทั้งกระดูก และฟัน รวมทั้งเส้นผม เล็บจึงสำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณแม่มือใหม่ ส่วนใหญ่จะละเลย เพราะโฟกัสที่การให้อาหารเสริมลูก จากการทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ต้องหลังคลอด ควรทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรหยุด
9. คอลลาเจน ป้องกันริ้วรอยบนผิวหนัง ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว ป้องกันโรคกระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ และเป็นโรคข้อเสื่อม
หมายเหตุ : ทั้งนี้ ปริมาณการทานอาหารเสริมนั้น ควรอยู่ในการควบคุมของแพทย์เป็นหลัก เนื่องจาก วิตามินบางตัว อาจจะมีผลกระทบกับลูกน้อย โดยที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงก็เป็นได้ ดังนั้น ก่อนจะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ควรจะสอบถามคุณหมอเป็นหลัก และนำตัวยา ไปให้คุณหมอดูก่อน จะเป็นการดีที่สุดค่ะ เนื่องจาก ในประเทศไทยนั้น มีอาหารเสริมออกมาจำหน่ายเป็นจำนวนมาก ซึ่งบางอย่าง ก็ไม่ได้รับความปลอดภัยเหมือนที่โฆษณา อย่าลืมนะคะ ทุกอย่างที่คุณแม่ทานไปนั้น ส่งผลถึงตัวลูกน้อยทั้งหมดค่ะ
ที่มา :
https://www.breastfeedingthai.com/dr
https://www.haijai.com/4203/
(อัพเดทล่าสุด 31 กรกฎาคม 2568)
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
9 วิตามินคืนความสาวหลังคลอด ทำอย่างไรให้แม่สวย แซ่บ
เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร ปัญหาใหญ่ของคนท้อง เป็นตะคริวบ่อยทำไงดี?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
