TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

บทความ 5 นาที
อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

แม่ท้องที่มีอายุครรภ์ 1 – 12 สัปดาห์ หรือ อยู่ในช่วงไตรมาสแรก ควรเลือกสรรอาหารการกินเป็นพิเศษ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะในช่วง 3 เดือนแรก แม่ท้องจะมีอาการแพ้ท้อง กินอะไรไม่ค่อยได้ บางคนจึงเลือกกินเฉพาะอาหารที่ชอบ และอยากกิน แต่อาจไม่มีคุณประโยชน์เพียงพอสำหรับลูกในท้อง อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก มีอะไรบ้าง ควรจะมีอะไรเป็นส่วนประกอบ มาดูกัน

 

อาหารบำรุงครรภ์ 1 – 4 สัปดาห์แรก

แม่ท้องควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยเมนูผักต่าง ๆ และผลไม้สด โดยอาหารบำรุงครรภ์ช่วงเดือนแรก แม่ท้องควรเลือกกินดังนี้

  • อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต จำพวกเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์เม็ดเลือดแดง และเซลล์ของตัวอ่อน รวมทั้งช่วยป้องกัน และลดปัญหาความผิดปกติของพัฒนาการทางสมอง และระบบประสาท ของทารกในครรภ์ด้วย
  • อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นตัวนำออกซิเจนจากปอด ไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้เกิดเลือดจาง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดแดงได้มากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ ไปสู่ส่วนต่าง ๆ  ส่งต่อไปยังลูก ผ่านทางรกด้วย อาหารที่มีธาตุเหล็กประกอบ มีอยู่หลายชนิด เช่น อาหารกลุ่มธัญพืช ถั่วตระกูลต่าง ๆ ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดยอดเมนูอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

อาหารบำรุงครรภ์ 5 – 8 สัปดาห์แรก

  • อาหารที่มีโปรตีนสูง ในช่วงนี้คุณแม่ควรได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง จำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา เป็ด ไก่ ไข่ นม ถั่ว เต้าหู้ นม โยเกิร์ต ชีส และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยในการสร้างอวัยวะต่าง ๆ และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกได้ดี
  • ดื่มน้ำผลไม้สด ห้ามอดอาหารเด็ดขาด แม้ว่าจะไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารก็ตาม ให้ทานเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันแทน ถ้ามีอาการแพ้ท้องรุนแรง สามารถบรรเทาได้ด้วยการจิบน้ำขิง หากไม่อยากรับประทานจริง ๆ หรือไม่สามารถทานได้ อย่างน้อย ๆ ให้คุณแม่ดื่มน้ำผลไม้สดแทน ก็สามารถช่วยได้
  • โอเมก้า 3 สารอาหารที่จำเป็นอีกอย่าง คือ โอเมก้า 3 ซึ่งจะทำให้ทารกในครรภ์ ฉลาด และเสริมสร้างการมองเห็น ทำให้ลูกสายตาดี และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม โอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารจำพวก น้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับสารอาหารที่มีวิตามินอื่น ๆ เพราะวิตามินจะช่วยให้ร่างกายนำโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • โฟเลต อย่าลืมทานอาหารที่มีโฟเลต โฟลิก อย่างสม่ำเสมอ

 

อาหารบำรุงครรภ์ 9 – 12 สัปดาห์แรก

  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คุณแม่บางคนยังมีอาการแพ้ท้องอยู่ ในขณะที่บางคนอาการแพ้ท้องลดลงมาก จนหายไปแล้ว แต่การเลือกรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามินต่าง ๆ เป็นประจำ ก็ยังจำเป็นสำหรับแม่ท้อง และควรจะรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เพื่อบำรุงครรภ์อีกด้วย
  • วิตามินบี 3 อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเร็วกว่าปกติ การรับประทานวิตามินบี 3 ที่พบมากในอาหารจำพวก ปลา เนื้อสัตว์ ไก่ เห็ด ถั่ว มีส่วนช่วยในเรื่องกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และยังช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ด้วย
  • ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เพราะช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของแม่ท้อง จะมีความต้องการน้ำมากขึ้นกว่าปกติ

บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ท้องควรรู้! อาหารคนท้อง แต่ละช่วงเดือน อะไรกินได้ อะไรห้ามกิน

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารบำรุงครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรก ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ เมนูอาหารไตรมาสแรกควรจะประกอบไปด้วยอาหารที่มีวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ทานอาหารแคลเซียมสูง และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช โฮลเกรน (Whole grain)

อาหารที่มีไอโอดีน พบมากในพืช และสัตว์ทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้งทะเล สาหร่ายทะเล หรืออาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีน และผลิตภัณฑ์ปรุงรสเค็มที่เสริมไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสม หญิงมีครรภ์ และแม่ให้นม ต้องการประมาณไอโอดีน 250 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันเด็กพิการแต่กำเนิด และช่วยไม่ให้แท้งได้ง่าย

ส่วนอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วง 3 เดือนแรก เช่น อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด เป็นอาหารที่คนท้องไม่ควรรับประทาน อย่าลืมว่า ในช่วงการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดี เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการยุติการตั้งครรภ์ได้

 

เคล็ดลับสุขภาพดีทั้งแม่และลูก ในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

สิ่งที่แม่ท้องไตรมาสแรกควรทำ

  • รับประทานวิตามินบำรุงครรภ์
  • ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ
  • หมั่นออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบช่องคลอด (Kegel excercise)
  • รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และลดอาหารที่มีไขมันสูง
  • ดื่มน้ำมาก ๆ
  • รับประทานอาหารมากขึ้นประมาณ 300 แคลอรีจากปกติ

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

สิ่งที่แม่ท้องไตรมาสแรกไม่ควรทำ

  • ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายบริเวณท้องได้
  • ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์
  • ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือสารเสพติด
  • ลดการดื่มคาเฟอีน (ไม่ควรเกินวันละ 1 แก้ว)
  • ไม่ควรรับประทานอาหารดิบ ๆ หรือ กึ่งสุก กึ่งดิบ เช่น ซูชิ ซาชิมิ ถั่วงอกดิบ เป็นต้น
  • ระวังการรับประทานปลา หรืออาหารทะเลที่มีการสะสมของสารปรอท เช่น ปลาแมกเคอเรล ปลากะพงขาว เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแมว และทรายแมว เนื่องจากแมวสามารถเป็นพาหะที่ทำให้เกิดการติดเชื้อจากปรสิต (Toxoplasmosis) ได้
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม ที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์
  • หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารแปรรูป

 

หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก และยังมีเคล็ดลับการดูแลครรภ์สำหรับคุณแม่อีกมากมาย สามารถติดตามได้ใน theAsianparent Thailand รวมทั้งคุณแม่สามารถร่วมแสดงความคิดเห็นผ่านโพลต่าง ๆ ได้ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อท้องโต ขณะตั้งครรภ์ ถ้ากดโหวตไม่ได้ คลิก

 

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อท้องโต ขณะตั้งครรภ์

รู้สึกภูมิใจ
รู้สึกน่ากลัว

22642 คนที่ตอบกลับ

โหวต

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
แดดแรงแค่ไหนก็ไม่กลัว! ตัวช่วยสุดปังที่แม่เลือก กันแดดเด็ก Godmami Kids ปกป้องผิวลูกน้อยจากแดดร้าย
แดดแรงแค่ไหนก็ไม่กลัว! ตัวช่วยสุดปังที่แม่เลือก กันแดดเด็ก Godmami Kids ปกป้องผิวลูกน้อยจากแดดร้าย
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
เทียบชัดๆ นมสูตร 3 ที่มี PHP ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการภูมิแพ้ ยี่ห้อไหนถูกใจแม่ยุคใหม่ที่สุด
เทียบชัดๆ นมสูตร 3 ที่มี PHP ช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการภูมิแพ้ ยี่ห้อไหนถูกใจแม่ยุคใหม่ที่สุด
ครบจบทุกการดูแล! Baby Sebamed 4 ไอเทมคู่ใจคุณแม่ ปกป้องผิวลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิด
ครบจบทุกการดูแล! Baby Sebamed 4 ไอเทมคู่ใจคุณแม่ ปกป้องผิวลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิด

7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน

15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

ที่มา : Healthline

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร
แชร์ :
  • คู่มือ อาหารเด็ก 1-3 ขวบ แนะนำเมนูมื้อหลักและอาหารว่าง เสริมสมอง พัฒนาการไว

    คู่มือ อาหารเด็ก 1-3 ขวบ แนะนำเมนูมื้อหลักและอาหารว่าง เสริมสมอง พัฒนาการไว

  • ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

    ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

  • 10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

    10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

  • คู่มือ อาหารเด็ก 1-3 ขวบ แนะนำเมนูมื้อหลักและอาหารว่าง เสริมสมอง พัฒนาการไว

    คู่มือ อาหารเด็ก 1-3 ขวบ แนะนำเมนูมื้อหลักและอาหารว่าง เสริมสมอง พัฒนาการไว

  • ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

    ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

  • 10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

    10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว