แม่ท้องหลาย ๆ คน มักจะกังวลเรื่องน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจริง ๆ แล้วน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกทานอาหารเนี่ยแหละค่ะ โดยปกติแล้ว คุณหมอจะไม่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เพราะจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่จะแนะนำให้ใช้วิธีการเลือกทานจะดีกว่า วันนี้เรามี 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน เมนูอาหารคนท้อง สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วลงลูก แม่ไม่อ้วน มาฝากคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนกันค่ะ
10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ
1. ก๋วยเตี๋ยว
ก๋วยเตี๋ยวถือเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ มีอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นเส้น ผักต่าง ๆ รวมไปถึงเนื้อสัตว์ต่าง ๆ จึงเป็นเมนูที่แม่ท้องสามารถทานได้เรื่อย ๆ ไม่อ้วน ถ้าหากทานชามเดียวแล้วไม่อิ่ม แนะนำว่าอีกชามให้สั่งเป็นเกาเหลา จะได้ไม่ไปเพิ่มสารอาหารประเภทแป้งให้สะสมในร่างกาย และสำหรับก๋วยเตี๋ยวน้ำตกนั้น ควรต้มเลือดให้สุกจริง ๆ ส่วนเลือดแดง ๆ นั้นควรละเว้นไว้ก่อน อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบไม่ดีต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์ สำหรับการปรุงนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทานอาหารที่รสจัดมาก อย่าใส่พริกเยอะ เดี๋ยวจะแสบท้องเอา และไม่ควรเติมน้ำปลามาก เพราะอาจมีผลต่อไตได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร
2. ปลาทูทอด
เมนูปลาถือเป็นเมนูที่เป็นมิตรต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมีโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และที่สำคัญคือจำเป็นสำหรับเด็กในครรภ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องการโปรตีนมากขึ้นจากปกติถึง 30% เลยทีเดียว สำหรับปลาทูทอดนั้นถือเป็นเมนูอาหารที่ทำง่าย ทานง่าย และอร่อยด้วย นอกจากนั้นยังมีโปรตีนดี และมีธาตุเหล็กอยู่มาก รวมไปถึงอุดมไปด้วยน้ำมันปลา ไอโอดีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่สำคัญเลยคือไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วน
3. แกงจืดตำลึง
อาหารประเภทแกงจืด ถือเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานได้เรื่อย ๆ โดยที่ไม่อ้วน โดยเฉพาะแกงจืดตำลึง ที่ใส่ทั้งผักและเนื้อสัตว์ ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ได้สารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน แบบไม่ได้ไปเพิ่มไขมันส่วนเกิน ทั้งนี้ตำลึงประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ใยอาหารสูง แต่ให้พลังงานน้อย ทำให้ไม่ไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนั้น ตำลึงยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด รักษาเบาหวานได้อีกด้วย ซึ่งดีกับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก ๆ เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารคนท้องไตรมาส 2 สารอาหารแบบไหนบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
4. แกงเลียง
แกงเลียง นอกจากจะดีกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว ยังเป็นเมนูเร่งน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว แกงเลียงมักจะแกงกับผักต่าง ๆ เป็นจำนวนมาก หรือบางครั้งก็ใส่หัวปลี ซึ่งหัวปลีนี่แหละ ที่เป็นแหล่งอาหารชั้นดี มีวิตามินและแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงเลือด และเร่งการผลิตน้ำนมได้ คุณแม่สามารถใส่ได้ทั้งหัวปลี ผักรวม เห็ดต่าง ๆ และจะใส่กุ้งสดเพื่อเป็นการเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในเมนูนี้ด้วยก็ได้นะ ได้สารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนแน่นอน มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วลงลูก ไม่อ้วน
5. ผัดผักรวม
ผักเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานเยอะ ๆ เนื่องจากพวกผักใบเขียว มีวิตามินและธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปทั่วร่างกาย รวมไปถึงไปสู่ทารกในครรภ์ด้วย คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกผักที่ชอบได้ตามชอบใจ ผัดกับน้ำมันหอย สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อกุ้ง นอกจากนี้การทานผักเยอะ ๆ จะไปเพิ่มใยอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูกของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ด้วย
6. สุกี้
สุกี้เป็นอีกเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มีทั้งผักและเนื้อสัตว์ในชามเดียว ถ้าหากทำทานเองที่บ้าน สามารถเลือกใส่ผักและเนื้อสัตว์ที่ชอบได้ตามต้องการ เพิ่มไข่ไก่เข้าไปด้วยเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย แต่ให้ระวังเรื่องของโซเดียม อย่าปรุงจนเค็มจัด และระวังเรื่องน้ำสุกี้ ไม่ควรใส่เยอะเกินไป ส่วนพวกเครื่องในนั้น ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนชอบทานก็สามารถใส่ในสุกี้ได้เช่นกัน แต่ให้ลวกให้สุกจริง ๆ ไม่ควรกินสุก ๆ ดิบ ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรถึงจะดีต่อลูก
7. อกไก่ผัดขิง
ขิงถือเป็นสมุนไพรไทยที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ รวมไปถึงคุณแม่หลังคลอด คุณแม่ให้นมบุตร เนื่องจากขิงมีสรรพคุณในการช่วยเร่งน้ำนมแม่ ดังนั้นเมนูขิงจึงเป็นเมนูที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้าม อกไก่ผัดขิง เป็นเมนูที่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทาน เนื่องจากเนื้ออกไก่มีไขมันน้อย ทานแล้วได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ทานแล้วไม่อ้วน รวมไปถึงขิงที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่เช่นเดียวกัน สามารถใส่เห็ดหูหนูเพิ่มเข้าไปด้วยก็ได้ ทั้งอร่อย ทั้งไม่อ้วน
8. ไข่ตุ๋นใส่ผักหมูสับ
ไข่มีโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพ การทานไข่ตุ๋นจึงดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่แพ้เมนูอื่น ๆ แถมเมนูไข่ก็ถือเป็นเมนูที่ทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ โดยถ้าจะให้ดีแบบสุด ๆ แนะนำให้ทำไข่ตุ๋นแล้วเพิ่มผักและเนื้อสัตว์อย่างเช่น หมูสับ กุ้งสับ หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่คุณแม่ชอบเข้าไปด้วย จะยิ่งได้รับสารอาหารครบถ้วนเลย
9. สเต๊กหมู เนื้อ ไก่ ปลา
ในจานสเต๊กนั้น มีอาหารครบทุกหมู่ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน มันฝรั่งทอดที่เป็นสารอาหารประเภทแป้ง รวมไปถึงสลัดที่มีผัก อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน แต่สิ่งที่ควรระวังคือ ถ้าหากคุณแม่ทานสเต๊กเนื้อ ให้ทานแบบที่สุกหน่อย ไม่ควรทานแบบ rare เพราะอาหารที่ไม่สุกดี ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เลยสักนิด
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารคลีน สำหรับคนท้อง 20 เมนูอาหารคลีนคนท้องกินได้
10. บรอกโคลีผัดกุ้งน้ำมันหอย
บรอกโคลีผัดกุ้งน้ำมันหอย เป็นเมนูสุขภาพที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับสารอาหารและวิตามินครบถ้วน ทำไม่ยาก สามารถทานได้ทั้งครอบครัว และที่สำคัญคือไม่อ้วน นอกจากนี้ บรอกโคลียังอุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินซี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ดีต่อทั้งคนทั่วไปและแม่ท้องเลย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน ที่เราได้รวบรวมมาในวันนี้ หากคุณแม่กำลังหาเมนูเพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน สามารถนำเมนูข้างต้นไปรับประทานกันได้นะคะ ทั้งนี้อย่าลืมควบคุมปริมาณให้เหมาะสม โดยควรเน้นกินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และหมั่นออกกำลังกายกันด้วยนะคะ
หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน !
7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย
10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับเมนูคนท้อง กินแล้วไม่อ้วน ได้ที่นี่!
เมนูคนท้อง ไม่อ้วน มีเมนูอะไรบ้างคะ รบกวนแชร์หน่อยค่า
เมนูคนท้อง ไม่อ้วน มีเมนูไหนน่าสนใจ ทำได้ง่ายๆบ้างคะ แม่ ๆ แชร์หน่อยค่า
ที่มา : Sikarin
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
