X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

บทความ 5 นาที
เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ให้อ้วนเมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

แม่ท้องกินอะไรได้บ้าง แม่ท้องกินอะไรแล้วลงลูก ไม่อ้วนเผละ มาดู 10 เมนูคนท้อง ไม่อ้วน เมนูอาหารสุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วไม่อ้วน ไม่เสี่ยงเบาหวาน

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน แม่ท้องหลาย ๆ คน มักจะกังวลเรื่องน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจริง ๆ แล้วน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกทานอาหารเนี่ยแหละค่ะ โดยปกติแล้ว คุณหมอจะไม่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เพราะจะกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่จะแนะนำให้ใช้วิธีการเลือกทานจะดีกว่า วันนี้เรามี 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน เมนูอาหารคนท้อง สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วลงลูก แม่ไม่อ้วน มาฝากคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนกัน

 

เมนูคนท้อง สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วไม่อ้วน

 

1. ก๋วยเตี๋ยว

  • ก๋วยเตี๋ยวถือเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ มีอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นเส้น ผักต่าง ๆ รวมไปถึงเนื้อสัตว์ต่าง จึงเป็นเมนูที่แม่ท้องสามารถทานได้เรื่อย ๆ ไม่อ้วน ถ้าหากทานชามเดียวแล้วไม่อิ่ม แนะนำว่าอีกชามให้สั่งเป็นเกาเหลา จะได้ไม่ไปเพิ่มสารอาหารประเภทแป้งให้สะสมในร่างกาย และสำหรับก๋วยเตี๋ยวน้ำตกนั้น ควรต้มเลือดให้สุกจริง ๆ ส่วนเลือดแดง ๆ นั้นควรละเว้นไว้ก่อน อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบไม่ดีต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์
  • สำหรับการปรุงนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรทานอาหารที่รสจัดมาก อย่าใส่พริกเยอะ เดี๋ยวจะแสบท้องเอา และไม่ควรเติมน้ำปลามาก เพราะอาจมีผลต่อไตได้

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 2 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูคนท้อง เมนูอาหารคนท้อง ก๋วยเตี๋ยว

 

2. ปลาทูทอด

  • เมนูปลาถือเป็นเมนูที่เป็นมิตรต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมีโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และที่สำคัญคือจำเป็นสำหรับเด็กในครรภ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องการโปรตีนมากขึ้นจากปกติถึง 30% เลยทีเดียว
  • สำหรับปลาทูทอดนั้นถือเป็นเมนูอาหารที่ทำง่าย ทานง่าย และอร่อยด้วย นอกจากนั้นยังมีโปรตีนดี และมีธาตุเหล็กอยู่มาก รวมไปถึงอุดมไปด้วยน้ำมันปลา ไอโอดีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่สำคัญเลยคือไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วน

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 3 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูคนท้อง ปลาทูทอด เมนูอาหารคนท้อง

 

3. เมนูคนท้อง แกงจืดตำลึง

  • อาหารประเภทแกงจืด ถือเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานได้เรื่อย ๆ โดยที่ไม่อ้วน โดยเฉพาะแกงจืดตำลึง ที่ใส่ทั้งผักและเนื้อสัตว์ ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ได้สารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน แบบไม่ได้ไปเพิ่มไขมันส่วนเกิน
  • ตำลึงประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ใยอาหารสูง แต่ให้พลังงานน้อย ทำให้ไม่ไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนั้น ตำลึงยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด รักษาเบาหวานได้อีกด้วย ซึ่งดีกับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก ๆ เลย

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 4 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูคนท้อง แกงจืดตำลึง เมนูอาหารคนท้อง

 

4. แกงเลียง

  • แกงเลียง นอกจากจะดีกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว ยังเป็นเมนูเร่งน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว แกงเลียงมักจะแกงกับผักต่าง ๆ เป็นจำนวนมาก หรือบางครั้งก็ใส่หัวปลี ซึ่งหัวปลีนี่แหละ ที่เป็นแหล่งอาหารชั้นดี มีวิตามินและแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงเลือด และเร่งการผลิตน้ำนมได้
  • สามารถใส่ได้ทั้งหัวปลี ผักรวม เห็ดต่าง ๆ และจะใส่กุ้งสดเพื่อเป็นการเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในเมนูนี้ด้วยก็ได้นะ ได้สารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนแน่นอน มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ กินแล้วลงลูก ไม่อ้วน

บทความที่น่าสนใจ : อาหารบํารุงผนังมดลูก มีอะไรบ้าง อยากให้มดลูกแข็งแรง ไม่แท้งง่ายต้องกินอะไร

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 5 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูคนท้อง แกงเลียง เมนูอาหารคนท้อง

 

5. ผัดผักรวม

  • ผักเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานเยอะ ๆ เนื่องจากพวกผักใบเขียว มีวิตามินและธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปทั่วร่างกาย รวมไปถึงไปสู่ทารกในครรภ์ด้วย
  • คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกผักที่ชอบได้ตามชอบใจ ผัดกับน้ำมันหอย สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อกุ้ง นอกจากนี้การทานผักเยอะ ๆ จะไปเพิ่มใยอาหาร ช่วยแก้อาหารท้องผูกของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ด้วย

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 6 เมนูอาหารคนท้อง

ผัดผักรวม เมนูอาหารคนท้อง

 

6. สุกี้

  • สุกี้เป็นอีกเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มีทั้งผักและเนื้อสัตว์ในชามเดียว ถ้าหากทำทานเองที่บ้าน สามารถเลือกใส่ผักและเนื้อสัตว์ที่ชอบได้ตามต้องการ เพิ่มไข่ไก่เข้าไปด้วยเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย แต่ให้ระวังเรื่องของโซเดียม อย่าปรุงจนเค็มจัด และระวังเรื่องน้ำสุกี้ ไม่ควรใส่เยอะเกินไป
  • ส่วนพวกเครื่องในนั้น ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนชอบทานก็สามารถใส่ในสุกี้ได้เช่นกัน แต่ให้ลวกให้สุกจริง ๆ ไม่ควรกินสุก ๆ ดิบ ๆ

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 7 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูอาหารคนท้อง สุกี้

 

7. เมนูคนท้อง อกไก่ผัดขิง

  • ขิงถือเป็นสมุนไพรไทยที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ รวมไปถึงคุณแม่หลังคลอด คุณแม่ให้นมบุตร เนื่องจากขิงมีสรรพคุณในการช่วยเร่งน้ำนมแม่ ดังนั้นเมนูขิงจึงเป็นเมนูที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้าม
  • อกไก่ผัดขิง เป็นเมนูที่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทาน เนื่องจากเนื้ออกไก่มีไขมันน้อย ทานแล้วได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ทานแล้วไม่อ้วน รวมไปถึงขิงที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่เช่นเดียวกัน สามารถใส่เห็ดหูหนูเพิ่มเข้าไปด้วยก็ได้ ทั้งอร่อย ทั้งไม่อ้วน

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 8 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูคนท้อง เมนูอาหารคนท้อง อกไก่ผัดขิง

 

8. ไข่ตุ๋นใส่ผักหมูสับ

  • ไข่มีโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพ การทานไข่ตุ่นจึงดึต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่แพ้เมนูอื่น ๆ แถมเมนูไข่ก็ถือเป็นเมนูที่ทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ โดยถ้าจะให้ดีแบบสุด ๆ แนะนำให้ทำไข่ตุ่นแล้วเพิ่มผักและเนื้อสัตว์อย่างเช่น หมูสับ กุ้งสับ หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่คุณแม่ชอบเข้าไปด้วย จะยิ่งได้รับสารอาหารครบถ้วนเลย

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 9 เมนูอาหารคนท้อง

เมนูอาหารคนท้อง ไข่ตุ๋นหมูสับ

 

9. สเต็กหมู เนื้อ ไก่ ปลา

  • ในจานสเต็กนั้น มีอาหารครบทุกหมู่ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน มันฝรั่งทอดที่เป็นสารอาหารประเภทแป้ง รวมไปถึงสลัดที่มีผัก อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน
  • สิ่งที่ควรระวังคือ ถ้าหากคุณแม่ทานสเต็กเนื้อ ให้ทานแบบที่สุกหน่อย ไม่ควรทานแบบ rare เพราะอาหารที่ไม่สุกดี ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เลยซักนิด

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 10 เมนูอาหารคนท้อง

สเต็กอกไก่ เมนูอาหารคนท้อง

 

10. บร็อคโคลี่ผัดกุ้งน้ำมันหอย

  • บร็อคโคลี่ผัดกุ้งน้ำมันหอย เป็นเมนูสุขภาพที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับสารอาหารและวิตามินครบถ้วน ทำไม่ยาก สามารถทานได้ทั้งครอบครัว และที่สำคัญคือไม่อ้วน
  • บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินซี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ดีต่อทั้งคนทั่วไปและแม่ท้องเลย

 

เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน 11 เมนูอาหารคนท้อง

บร็อคโคลี่ผัดกุ้ง เมนูอาหารคนท้อง

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อ้วนขณะตั้งครรภ์ มีผลเสียระยะยาวต่อลูกน้อยในครรภ์ ระวังคนท้องอ้วน

10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์

คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับเมนูคนท้อง กินแล้วไม่อ้วน ได้ที่นี่!

เมนูคนท้อง ไม่อ้วน มีเมนูอะไรบ้างคะ รบกวนแชร์หน่อยค่า

เมนูคนท้อง ไม่อ้วน มีเมนูไหนน่าสนใจ ทำได้ง่ายๆบ้างคะ แม่ๆแชร์หน่อยค่า

 

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
แชร์ :
  • 10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์

    10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์

  • คนท้องกินอะไรได้บ้าง ในแต่ละไตรมาส  ต้องกินอะไร? กินอะไรแล้วดี

    คนท้องกินอะไรได้บ้าง ในแต่ละไตรมาส ต้องกินอะไร? กินอะไรแล้วดี

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

    12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

app info
get app banner
  • 10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์

    10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ บำรุงครรภ์

  • คนท้องกินอะไรได้บ้าง ในแต่ละไตรมาส  ต้องกินอะไร? กินอะไรแล้วดี

    คนท้องกินอะไรได้บ้าง ในแต่ละไตรมาส ต้องกินอะไร? กินอะไรแล้วดี

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

    12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ