X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน

บทความ 5 นาที
10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน

อย่างที่หลาย ๆ คนรู้กันดีอยู่แล้วว่า อาหารเช้า ถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมาก เราจึงไม่ควรอดอาหารเช้า เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงาน ไว้ใช้สำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ไม่ได้ตัวคนเดียว สารอาหารจะถูกแบ่งไปให้ทารกด้วย ดังนั้นยิ่งไม่ควรอดมื้อเช้าเด็ดขาด แต่สำหรับใครที่กลัวอ้วน วันนี้เรามี 10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน ให้เหล่าคุณแม่ไปทานได้แบบสบายใจ มาดูกันว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง

 

10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน

1. สมูทตี้

สมูทตี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าของแม่ท้อง เพราะนอกจากจะทำให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่าตั้งแต่เช้าแล้ว ยังอร่อย ทานง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย คุณแม่สามารถเลือกผลไม้ที่ชอบมาทำได้ เช่น กีวี สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี กล้วย ผสมกับนมอัลมอนด์ และโยเกิร์ต ปั่นรวมกันจนเนื้อเนียนละเอียด เท่านี้ก็พร้อมดื่มแล้ว นอกจากวิตามินที่ได้จากผลไม้แล้ว ยังได้รับโปรตีนจากนมอัลมอนด์ และแคลเซียมจากโยเกิร์ตด้วย เรียกว่าสารอาหารครบถ้วน ประโยชน์เน้น ๆ

 

2. ซีเรียลใส่นมหรือโยเกิร์ต

อีกหนึ่งเมนูง่าย ๆ สำหรับมื้อเช้าที่เร่งรีบ ก็คือซีเรียลใส่นมนี่แหละ คุณแม่อาจจะซื้อพวกซีเรียลธัญพืชติดบ้านเอาไว้ เวลาคิดอะไรไม่ออกว่าจะกินอะไรดี ก็แค่หยิบซีเรียลมาเทใส่ถ้วย เทนมสดตาม หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้ เติมผลไม้ต่าง ๆ เพิ่มได้ตามชอบใจ เมนูนี้จะได้พลังงานจากซีเรียล ได้แคลเซียมจากนม และได้รับวิตามินซีจากผลไม้ที่เติมเข้าไปด้วย

 

3. แพนเค้กราดน้ำผึ้ง

ถ้าหากแม่ท้องคนไหนไม่อยากทานอะไรหนัก ๆ แพนเค้กร้อน ๆ ราดน้ำผึ้ง ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่น่าสนใจ นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังได้รับสารอาหารครบถ้วนด้วย ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากแป้งแพนเค้ก โปรตีนจากไข่ กลูโคสจากน้ำผึ้ง นอกจากนั้นคุณแม่สามารถเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี หรือกล้วยหอม เพื่อเพิ่มความอร่อย และเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินน้ำผึ้งได้ไหม? มีหลายเรื่องที่ต้องระวัง คุณแม่รู้แล้วหรือยัง?

 

Advertisement

เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน

 

4. ขนมปัง ไข่ดาว

เมนูอาหารเช้าง่าย ๆ อีกหนึ่งเมนู ที่แม่ท้องสามารถทำทานเองได้ในเวลาเร่งรีบ ปิ้งขนมปังโฮลวีตพอกรอบ ทาเนยเล็กน้อยให้พอหอม ๆ จากนั้นทอดไข่ดาว สำหรับทานคู่กับขนมปัง เท่านี้ก็ได้มื้อเช้าแบบง่าย ๆ แถมยังได้พลังงานที่ทำเป็น ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง และโปรตีนจากไข่ แค่นี้ก็มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดวันแล้ว

 

5. น้ำเต้าหู้ ปาท่องโก๋

มื้อเช้ายอดฮิตของคนไทย ถ้าหากคุณแม่คนไหนไม่อยากทำอาหารเช้าเอง สามารถไปซื้อน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ มาทานเป็นมื้อเช้าได้เช่นเดียวกัน โดยให้ทานน้ำเต้าหู้แบบหวานน้อย เลือกใส่เครื่องต่าง ๆ ตามชอบใจ ร่างกายจะได้รับสารอาหารจากธัญพืชที่เป็นเครื่องในน้ำเต้าหู้ แถมยังได้คาร์โบไฮเดรตจากปาท่องโก๋ด้วย เท่านี้ก็อยู่ท้อง เพียงพอสำหรับมื้อเช้าแล้ว แต่แนะนำว่าให้ทานปาท่องโก๋แต่น้อย ซับน้ำมันออกนิดนึงค่ะ

 

6. ต้มเลือดหมู

ต้มเลือดหมูกับข้าวสวยร้อน ๆ เป็นอีกหนึ่งเมนูทานง่าย ที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถทานได้ทุกมื้ออาหาร รวมไปถึงสามารถหยิบมาเป็นมื้อเช้าได้ด้วย ต้มเลือดหมูมักจะใส่ใบตำลึง ซึ่งแน่นอนว่าจะให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่แม่ท้อง ได้คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ธาตุเหล็กจากเลือดหมูและใบตำลึง แถมยังช่วยบำรุงเลือดด้วยนะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดยอดเมนูอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์

 

เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน

 

7. แกงจืดเต้าหู้

อาหารประเภทแกง เป็นอาหารที่ทานง่าย แกงจืดร้อน ๆ อย่างแกงจืดเต้าหู้อ่อน ก็สามารถนำมาเป็นอาหารมื้อเช้าให้กับแม่ท้องได้ ทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ จะช่วยเพิ่มพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยเมนูนี้จะได้ประโยชน์จากส่วนผสมหลายอย่างเลย ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตจากข้าวสวย โปรตีนจากเต้าหู้ไข่และเนื้อหมู รวมไปถึงถ้าหากใส่พวกแคร์รอต ก็จะได้วิตามินและเบตาแคโรทีนด้วย

 

8. ไข่น้ำ

เมนูไข่อีกเมนู ที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์อิ่มท้อง แถมยังทำง่าย ทานง่าย เนื่องจากไข่น้ำเป็นเมนูซุปร้อน ๆ ที่กลิ่นไม่แรง ไม่ทำให้แม่ท้องพะอืดพะอมหรือมีอาการแพ้ท้อง แถมในหนึ่งถ้วยก็มีสารอาหารครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินและเกลือแร่จากผักต่าง ๆ โปรตีนจากหมูสับและไข่ไก่ พร้อมคาร์โบไฮเดรตเมื่อทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ถ้าหากคุณแม่อยากทานเนื้อสัตว์อื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นไก่ หรือกุ้ง ก็สามารถเติมได้ตามชอบเช่นเดียวกัน

 

9. ข้าวต้มกุ้ง

สำหรับแม่คนไหนที่เบื่อเนื้อหมูแล้ว ลองเปลี่ยนมาทานเนื้อสัตว์อื่น ๆ ดูบ้างก็ดีนะ แม่ท้องก็สามารถทานอาหารทะเล อย่างเช่น กุ้ง ได้ แค่ระวังอย่าทานบ่อย เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูง เมนูข้าวต้มกุ้ง ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าที่แม่ท้องทานได้ ข้าวต้มร้อน ๆ กับกุ้งตัวโต ใส่ผักเพิ่มเล็กน้อย ได้สารอาหารครบถ้วนในถ้วยเดียว แถมยังทานง่ายอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมสูตร! เมนูข้าวต้ม อร่อยถูกปาก เด็ก ๆ เห็นเป็นต้องลอง

 

เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน

 

10. สลัดผักใส่อกไก่

สลัดถือเป็นเมนูลดความอ้วนที่หลาย ๆ คนทานกันในช่วงลดน้ำหนัก แต่สำหรับแม่ท้องแล้ว บางครั้งผักอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ ลองเพิ่มโปรตีนด้วยการใส่อกไก่ปรุงสุกลงไปด้วยก็ดีนะ ทานสลัดผักใส่อกไก่ ใช้น้ำสลัดใส น้ำสลัดงาญี่ปุ่น หรือพวกน้ำสลัดไข่มันต่ำต่าง ๆ เท่านี้ก็ได้เมนูมื้อเช้าสำหรับแม่ท้อง ที่ให้พลังงานเต็มที่ และสารอาหารครบถ้วน แถมยังทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

แต่ละเมนูที่เราได้รวบรวมมานี้ เรียกได้ว่าเป็น เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์มาก ๆ หากคุณแม่ยังไม่รู้จะกินอะไรตอนเช้า ลองนำเมนูอาหารเหล่านี้ไปเป็นไอเดียนะคะ รับรองว่านอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังดีต่อลูกในครรภ์อีกด้วยค่ะ

 

หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน !

ที่มา : Bucketlisttummy., Tommys

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • 10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน
แชร์ :
  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

    ต้องเบ่งกี่ครั้งกว่าลูกจะคลอด? เคล็ดลับ "เบ่งคลอด" ให้ราบรื่นและปลอดภัย

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว