X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

บทความ 5 นาที
อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร

แม่ท้องที่มีอายุครรภ์ 1 – 12 สัปดาห์ หรือ อยู่ในช่วงไตรมาสแรก ควรเลือกสรรอาหารการกินเป็นพิเศษ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะในช่วง 3 เดือนแรก แม่ท้องจะมีอาการแพ้ท้อง กินอะไรไม่ค่อยได้ บางคนจึงเลือกกินเฉพาะอาหารที่ชอบ และอยากกิน แต่อาจไม่มีคุณประโยชน์เพียงพอสำหรับลูกในท้อง อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก มีอะไรบ้าง ควรจะมีอะไรเป็นส่วนประกอบ มาดูกัน

 

อาหารบำรุงครรภ์ 1 – 4 สัปดาห์แรก

แม่ท้องควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยเมนูผักต่าง ๆ และผลไม้สด โดยอาหารบำรุงครรภ์ช่วงเดือนแรก แม่ท้องควรเลือกกินดังนี้

  • อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต จำพวกเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์เม็ดเลือดแดง และเซลล์ของตัวอ่อน รวมทั้งช่วยป้องกัน และลดปัญหาความผิดปกติของพัฒนาการทางสมอง และระบบประสาท ของทารกในครรภ์ด้วย
  • อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นตัวนำออกซิเจนจากปอด ไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ช่วยไม่ให้เกิดเลือดจาง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดแดงได้มากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ ไปสู่ส่วนต่าง ๆ  ส่งต่อไปยังลูก ผ่านทางรกด้วย อาหารที่มีธาตุเหล็กประกอบ มีอยู่หลายชนิด เช่น อาหารกลุ่มธัญพืช ถั่วตระกูลต่าง ๆ ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดยอดเมนูอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

Advertisement

อาหารบำรุงครรภ์ 5 – 8 สัปดาห์แรก

  • อาหารที่มีโปรตีนสูง ในช่วงนี้คุณแม่ควรได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง จำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา เป็ด ไก่ ไข่ นม ถั่ว เต้าหู้ นม โยเกิร์ต ชีส และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยในการสร้างอวัยวะต่าง ๆ และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกได้ดี
  • ดื่มน้ำผลไม้สด ห้ามอดอาหารเด็ดขาด แม้ว่าจะไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารก็ตาม ให้ทานเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันแทน ถ้ามีอาการแพ้ท้องรุนแรง สามารถบรรเทาได้ด้วยการจิบน้ำขิง หากไม่อยากรับประทานจริง ๆ หรือไม่สามารถทานได้ อย่างน้อย ๆ ให้คุณแม่ดื่มน้ำผลไม้สดแทน ก็สามารถช่วยได้
  • โอเมก้า 3 สารอาหารที่จำเป็นอีกอย่าง คือ โอเมก้า 3 ซึ่งจะทำให้ทารกในครรภ์ ฉลาด และเสริมสร้างการมองเห็น ทำให้ลูกสายตาดี และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ข้ออักเสบ รวมทั้งมะเร็งเต้านม โอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารจำพวก น้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับสารอาหารที่มีวิตามินอื่น ๆ เพราะวิตามินจะช่วยให้ร่างกายนำโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • โฟเลต อย่าลืมทานอาหารที่มีโฟเลต โฟลิก อย่างสม่ำเสมอ

 

อาหารบำรุงครรภ์ 9 – 12 สัปดาห์แรก

  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คุณแม่บางคนยังมีอาการแพ้ท้องอยู่ ในขณะที่บางคนอาการแพ้ท้องลดลงมาก จนหายไปแล้ว แต่การเลือกรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามินต่าง ๆ เป็นประจำ ก็ยังจำเป็นสำหรับแม่ท้อง และควรจะรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เพื่อบำรุงครรภ์อีกด้วย
  • วิตามินบี 3 อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเร็วกว่าปกติ การรับประทานวิตามินบี 3 ที่พบมากในอาหารจำพวก ปลา เนื้อสัตว์ ไก่ เห็ด ถั่ว มีส่วนช่วยในเรื่องกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และยังช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ด้วย
  • ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เพราะช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของแม่ท้อง จะมีความต้องการน้ำมากขึ้นกว่าปกติ

บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ท้องควรรู้! อาหารคนท้อง แต่ละช่วงเดือน อะไรกินได้ อะไรห้ามกิน

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารบำรุงครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรก ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ เมนูอาหารไตรมาสแรกควรจะประกอบไปด้วยอาหารที่มีวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ทานอาหารแคลเซียมสูง และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช โฮลเกรน (Whole grain)

อาหารที่มีไอโอดีน พบมากในพืช และสัตว์ทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้งทะเล สาหร่ายทะเล หรืออาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีน และผลิตภัณฑ์ปรุงรสเค็มที่เสริมไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสม หญิงมีครรภ์ และแม่ให้นม ต้องการประมาณไอโอดีน 250 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันเด็กพิการแต่กำเนิด และช่วยไม่ให้แท้งได้ง่าย

ส่วนอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วง 3 เดือนแรก เช่น อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด เป็นอาหารที่คนท้องไม่ควรรับประทาน อย่าลืมว่า ในช่วงการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดี เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการยุติการตั้งครรภ์ได้

 

เคล็ดลับสุขภาพดีทั้งแม่และลูก ในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

สิ่งที่แม่ท้องไตรมาสแรกควรทำ

  • รับประทานวิตามินบำรุงครรภ์
  • ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ
  • หมั่นออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบช่องคลอด (Kegel excercise)
  • รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และลดอาหารที่มีไขมันสูง
  • ดื่มน้ำมาก ๆ
  • รับประทานอาหารมากขึ้นประมาณ 300 แคลอรีจากปกติ

 

อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก

 

สิ่งที่แม่ท้องไตรมาสแรกไม่ควรทำ

  • ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายบริเวณท้องได้
  • ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์
  • ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือสารเสพติด
  • ลดการดื่มคาเฟอีน (ไม่ควรเกินวันละ 1 แก้ว)
  • ไม่ควรรับประทานอาหารดิบ ๆ หรือ กึ่งสุก กึ่งดิบ เช่น ซูชิ ซาชิมิ ถั่วงอกดิบ เป็นต้น
  • ระวังการรับประทานปลา หรืออาหารทะเลที่มีการสะสมของสารปรอท เช่น ปลาแมกเคอเรล ปลากะพงขาว เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแมว และทรายแมว เนื่องจากแมวสามารถเป็นพาหะที่ทำให้เกิดการติดเชื้อจากปรสิต (Toxoplasmosis) ได้
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม ที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์
  • หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารแปรรูป

 

หากคุณแม่คนไหนอยากรู้เรื่องอาหารการกินของคนท้องเพิ่มอีก สามารถเลือกอ่านได้เลยที่นี่ คลิก และยังมีเคล็ดลับการดูแลครรภ์สำหรับคุณแม่อีกมากมาย สามารถติดตามได้ใน theAsianparent Thailand รวมทั้งคุณแม่สามารถร่วมแสดงความคิดเห็นผ่านโพลต่าง ๆ ได้ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อท้องโต ขณะตั้งครรภ์ ถ้ากดโหวตไม่ได้ คลิก

 

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

7 เมนู อาหารกลางวันคนท้อง กินอะไรดี ได้ประโยชน์ด้วย

10 เมนูอาหารเช้าคนท้อง ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ ได้สารอาหารครบถ้วน

15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

ที่มา : Healthline

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • อาหารบำรุงครรภ์ 3 เดือนแรก บํารุงครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องอ่อน ต้องกินอะไร
แชร์ :
  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว