X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

บทความ 5 นาที
อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เป็นสิ่งที่น่ากังวลใจของคุณแม่เป็นอย่างมาก เพราะการนอนไม่หลับส่งผลกระทบแก่ลูกนอนในครรภ์ มาดูว่าวิธีไหนบ้างจะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เป็นเรื่องที่เหล่าแม่ ๆ มักพบเจอ ซึ่งถือปัญหาใหญ่มาก ๆ ของแม่ท้องเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์การพักผ่อนของแม่ส่งผลไปยังพัฒนาการของลูก ฉะนั้นแล้วเมื่อแม่นอนไม่หลับจึงเป็นปัญหาที่แม่หลาย ๆ คนหนักใจ วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำเอาเทคนิคดี ๆ เพื่อแก้ปัญหาการคนท้องนอนไม่หลับมาฝากคุณแม่กันค่ะ

 

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง มีสาเหตุดังต่อไปนี้

  • รู้สึกอึดอัดเพราะหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น
  • ปวดหลัง
  • กรดไหลย้อน
  • ปัสสาวะบ่อย
  • มีความกังวล
  • ฝันร้าย
  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
  • คิดมากเกี่ยวกับลูก

 

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง

อาการ นอนไม่หลับ ของคนท้อง

คนท้องนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง

  • นอนลำบาก ไม่สบายเนื้อสบายตัว
  • ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
  • ตื่นขึ้นมาแล้ว นอนต่อไม่ได้
  • นอนไม่เต็มอิ่ม ตืนมาก็ยังเพลียอยู่

 

วิธีนี้แก้ปัญหา อาการนอนไม่หลับของคนท้อง

  • ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็น
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย
  • ไม่ทำงานหนักหรือออกกำลังก่อนเข้านอน
  • หาอะไรทำเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
  • อาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน
  • ใช้หมอนหนุนรองระหว่างขาและหลัง
  • ใส่ชุดนอนที่สบาย ๆ เข้านอน
  • ดูแลสภาพจิตใจ อย่าเครียดเกิน
  • ออกกำลังกายบ้าง
  • โลชั่นที่กลิ่นผ่อนคลาย
  • จุดเทียนหอมบำบัด
  • น้ำมันหอมระเหย
  • ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง

 

โดยวิธีนี้แก้ปัญหา อาการนอนไม่หลับของคนท้อง แต่ละวิธีจะสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ดังต่อไปนี้

 

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง

อาการ นอนไม่หลับ ของคนท้อง

 

  • ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็น

หนึ่งในปัญหาของแม่ท้องก็คือการต้องไปปัสสาวะในตอนกลางคืนอยู่บ่อยครั้ง ๆ จนทำให้เกิดการนอนไม่หลับตามมา วิธีที่จะช่วยแก้ได้คือการดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็นหรือช่วงหลังหนึ่งทุ่มเป็นต้นไป ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืน

  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย

โดยปกติแล้วคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดี่มประเภทคาเฟอีนในช่วงตั้งท้อง แต่ถ้าอดไม่ได้จริง ๆ ผู้เชียวชาญได้ให้คำแนะนำว่าควรจำกัดปริมาณของการบริโภคคาเฟอีนต่อวันให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม และที่สำคัญถ้าจะจัดการปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในตอนกลางคืนให้สำเร็จนั้น คุณแม่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย  เนื่องจากจะไปเพิ่มความถี่ที่จะต้องปัสสาวะบ่อย และยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับได้ดีของคุณแม่เลย

  • ไม่ทำงานหนักหรือออกกำลังก่อนเข้านอน

ก่อนที่คุณแม่จะเข้านอน ควรงดกิจกรรมหรือออกกำลังกายในช่วงนี้ ที่จะทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจากร่างกายจะถูกกระตุ้นเมื่อมีการออกกำลัง ถึงแม้ว่าการออกกำลังจะเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ก็ควรทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงบ่าย เพื่อที่จะให้คุณแม่ได้สามารถนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืนนะคะ

  • หาอะไรทำเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ระหว่างที่ตั้งท้องนั้น คุณแม่จะมีความกังวล มีสิ่งที่คิดและรู้สึกถึงปัญหาต่าง ๆ มากมายได้ง่าย ๆ การทำ กิจกรรมเบา ๆ ก่อนเข้านอน เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ ในแสงสลัว ๆ ในห้องนอน จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสงบผ่อนคลายและทำให้หลับได้เร็วขึ้น

  • อาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน

ความปวดเมื่อยและความเจ็บปวดของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนท้องมักนอนไม่หลับ การได้อาบน้ำอุ่น ๆ นอกจากเป็นการชำระร่างกายให้สะอาด ยังช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นก่อนเข้านอน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์การได้อาบน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากการอุ้มท้องตลอดเวลาลงได้ และจะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ดี ทั้งนี้คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำร้อนจัดเป็นเวลานาน ๆ นะคะเพราะจะมีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้

 

อาการนอนไม่หลับของคนท้อง

อาการนอน ไม่หลับ ของคนท้อง

 

  • ใช้หมอนหนุนรองระหว่างขาและหลัง

การนอนหลับของคนท้องนั้นมันไม่ได้มีช่วงเวลาที่นอนสบายเท่าไหร่นัก การนอนตะแคงดูเหมือนจะเป็นท่าที่ปลอดภัยที่สุด และคุณแม่สามารถใช้หมอนมาเป็นตัวช่วยหนุนรองช่วงเข่า น่อง และหลัง เพื่อทำให้การนอนรู้สึกสบายขึ้น ทั้งนี้คุณแม่ควรตื่นมาเพื่อเปลี่ยนท่านอน ไม่ควรนอนท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ นะคะ

  • ใส่ชุดนอนที่สบาย ๆ เข้านอน

เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่คนท้องควรสวมชุดสบาย ๆ ที่ไม่รัดท้องมากเกินไป แต่ในช่วงเข้านอนการเลือกใส่ชุดนอนที่สบาย ๆ นอกจากจะทำให้คุณแม่นอนหลับสบายยังช่วยทำให้นอนหลับลึกได้อย่างแท้จริง นี่เป็นสิ่ง ๆ เล็กน้อย ๆ ที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามเพื่อช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้นในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นะคะ

  • ดูแลสภาพจิตใจ อย่าเครียดเกิน

ในบางครั้ง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นจากสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว หรือจากงานที่คุณแม่ทำ ดังนั้นช่วงก่อนนอน ควรทำใจให้สบาย อย่าไปคิดอะไรมาก อาจจะหากิจกรรมอย่างอื่นที่ผ่อนคลายทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือถ้าหากคุณแม่คนไหนเครียดจากงาน อาจจะหาวันลาหยุดพักร้อน เพื่อพักผ่อนคลายเครียดดูบ้าง ก็จะช่วยได้นะ

  • ออกกำลังกายบ้าง

ในช่วงที่ยังไม่ได้ท้องแก่มากนัก คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตามความเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ยกเวทเบา ๆ ดันกำแพง หรือง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งนั่นจะส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่ายขึ้นด้วย สามารถปรึกษาคุณหมอที่ทุกคนฝากครรภ์ไว้ได้เลย ว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายนี่นอกจากจะช่วยให้คุณแม่หลับง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คลอดง่ายขึ้นด้วยนะ

  • โลชั่นที่กลิ่นผ่อนคลาย

โลชั่นบางอัน มีส่วนช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้น ลองเลือกโลชั่นทาผิวกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น โลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์ โลชั่นสูตรเฉพาะสำหรับคนนอนไม่หลับ จะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้นได้

  • จุดเทียนหอมบำบัด

การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ดี ดูผ่อนคลาย จะสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้นได้ หนึ่งในนั้นก็คือการจุดเทียนหอม สร้างกลิ่นหอมภายในห้องให้ดูผ่อนคลาย ถือเป็นการบำบัดจิตอย่างหนึ่ง แต่แนะนำให้จุดทิ้งไว้แค่ระยะเวลาหนึ่ง พอให้มีกลิ่นหอมคงอยู่ในห้อง จากนั้นให้ดับเทียนก่อนนอน ไม่ควรจุดทิ้งไว้แล้วนอนนะ

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
  • น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ เดี๋ยวนี้มีน้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้งใช้ง่าย พกใส่กระเป๋าไปไหนมาไหนง่ายด้วย กลิ้ง ๆ สูดดม ช่วยคลายเครียด หลับง่ายขึ้น นอกจากก่อนนอนแล้ว ยังสามารถพกไว้ใช้ระหว่างวันได้ด้วยเหมือนกันนะ

  • ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง

คุณแม่ที่เริ่มท้องแก่ จะเริ่มมีปัญหาเรื่องการปวดเนื้อตัว ปวดหลัง หาท่านอนที่สบาย ไม่ได้ โดยทั่วไปแล้ว เขามักจะแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย แต่ถ้าหากยังรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเท่าไหร่ ให้หาหมอนหรือม้วนผ้าห่มมาช่วยหนุนหลัง ช่วยให้ได้ท่านอนที่สบายขึ้น จะได้หลับง่าย และหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

 

Source : 1 , 2

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องต้องรู้! นอนตะแคง ดีต่อลูกในท้อง แม่ท้องนอนตะแคงด้านไหนดี?

10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน วิธีกระชับหน้าเรียวอย่างง่าย ไม่ต้องเจ็บตัว

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง ตะแคงซ้ายดีกว่าจริงไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khattiya Patsanan

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้
แชร์ :
  • คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

    คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

  • 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

    7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

    คนท้องนอนไม่หลับกลางคืน ทำอย่างไรดี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบได้ผล!

  • 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

    7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ