คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง ตะแคงซ้ายดีกว่าจริงไหม

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง ตะแคงซ้ายดีกว่าจริงไหม

อาการนอนไม่หลับกับคนท้องเป็นของคู่กัน ผลการสำรวจของ National Sleep Foundation (NSF) พบว่ามีผู้หญิงถึง 78% ที่มีปัญหาการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์ จากผู้หญิงที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอน แต่พอกลายเป็นว่าที่คุณแม่แล้ว แต่ละคืนช่างยาวนานและผ่านไปอย่างยากเย็น เรามาหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของคนท้อง และวิธีที่จะทำให้แม่ท้องนอนหลับสบายด้วยท่านอนคนท้องที่ดีที่สุดกันค่ะ

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก นอนท่าไหนทำให้หลับสบายสุด ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง ท้องอ่อน ๆ ท้องแก่ นอนยังไงให้ปลอดภัยต่อลูกน้อย

คนท้องควรนอนท่าไหน และ คนท้องไม่ควรนอนท่าไหน ถึงไม่ทับลูก

  • สาเหตุที่คนท้องมักนอนไม่หลับ
  • ความเครียดของแม่ท้อง ส่งผลต่อลูกในครรภ์
  • ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง
  • นอนหงายไม่ดีอย่างไร
  • ทำไมต้องนอนตะแคงซ้าย
  • นอนท่าไหนทับลูก
  • ท่านอนแก้ปวดหลัง เท้าบวม

คนท้องควรนอนท่าไหน หรือคนท้องห้ามนอนท่าไหน เรามาดูพร้อม ๆ กันเลย อ่านเพิ่มเติมเลื่นลงได้เลย

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

สาเหตุที่คนท้องมักนอนไม่หลับ

  1. เพราะร่างกายของแม่ท้องเปลี่ยนแปลง
  • ท้องขยายใหญ่ขึ้นทำให้นอนในท่าเดิมไม่ถนัดอีกต่อไป แม่ท้องจึงนอนไม่ค่อยหลับ
  • อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงมดลูกมากขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้แม่ท้องต้องหายใจถี่และเร็วกว่าเดิม ซึ่งแม่ท้องจะรู้สึกถึงการหายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็วได้ชัดในเวลานอน จึงทำให้นอนไม่หลับ
  • ในช่วงตั้งครรภ์ แม่ท้องจะจดจำความฝันได้ดีกว่าปกติ หากคุณแม่ตื่นขึ้นมาเพราะฝันร้าย จะทำให้นอนต่อได้ยาก
  • โรค Restless Leg Syndrome (RLS) ทำให้คุณแม่ท้องรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อขา น่อง หรือเท้า บางรายอาจมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อได้ขยับเท้าอาการจะทุเลาลงหรือหายไป แต่หากเท้าอยู่นิ่งอาการปวดก็จะกลับมาอีก ซึ่งหากมีอาการในช่วงกลางคืน อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ
  • อาการไม่สบายตัวอื่นๆ ในช่วงตั้งครรภ์ที่มักรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของแม่ท้อง เช่นปวดหลัง ปวดปัสสาวะบ่อย ตะคริว ริดสีดวง กรดไหลย้อน คลื่นเหียนวิงเวียน เป็นต้น
  1. เพราะอารมณ์และจิตใจของแม่ท้องเปลี่ยนแปลง

ความกังวลต่าง ๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การทำงาน การเลี้ยงลูก ไปจนถึงความสัมพันธ์กับสามีที่อาจเปลี่ยนไป ก็ทำให้แม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับได้เช่นกัน

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

ความเครียดของแม่ท้อง ส่งผลต่อลูกในครรภ์

ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลกระทบไปยังอารมณ์ความรู้สึกของลูกน้อยด้วย รายงานการวิจัยพบว่า ทารกที่เกิดจากคุณแม่ที่มีความเครียดขณะตั้งครรภ์จะเป็นเด็กที่เลี้ยงยาก ขี้แย และขี้หงุดหงิด และเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลง ทำให้สารอาหารที่ส่งไปเลี้ยงลูกในครรภ์ลดลงไปด้วย ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกมีพัฒนาการช้ากว่าปกติ

  1. เพราะเจ้าตัวน้อยที่เติบโตขึ้น
  • เมื่อลูกเริ่มดิ้นได้ คุณแม่อาจรู้สึกว่าลูกน้อยเตะไปที่ส่วนบอบบางของคุณแม่บ่อยๆ ทำให้คุณแม่รู้สึกตัวตื่นอยู่
  • เมื่อลูกโตขึ้น เริ่มเบียดกระเพาะปัสสาวะ ก็ทำให้คุณแม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ ไม่ได้หลับสนิทเสียที
  1. เพราะอาการนอนกรน

จากการสำรวจของ National Sleep Foundation (NSF) พบว่าหญิงตั้งครรภ์ 30% มีอาการกรนมากขึ้นซึ่งเกิดจากการโป่งบวมของระบบทางเดินหายใจ ทำให้อากาศไม่สามารถผ่านเข้าออกได้สะดวก จึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกเหนื่อยและเพลีย เหมือนนอนไม่พอ

หากคุณสามีทักว่าคุณแม่นอนกรน ควรรีบไปปรึกษาคุณหมอนะคะ เพราะอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูกได้

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

ท่านอนคนท้องในแต่ละช่วง

ในช่วงตั้งครรภ์ของแต่ละไตรมาส คุณแม่อาจมีคำถามว่า ช่วงไหนควรนอนท่าไหนจึงจะดี และ คนท้องนอนท่าไหนได้บ้าง คำตอบที่นี่ค่ะ

ในช่วงท้องอ่อนๆ ขนาดมดลูกของคุณแม่ยังไม่ขยายมากนัก หากคุณแม่ยังนอนหงายแล้วรู้สึกสบาย  ไม่อึดอัด เจ็บท้อง เสียดท้อง ก็สามารถนอนหงายได้แต่ควรระวังเวลาจะลุกขึ้นนั่ง จะลุกพรวดพราดเหมือนตอนยังไม่ท้องไม่ได้นะคะ คุณหมอแนะนำให้ พลิกตัวนอนตะแคงก่อน แล้วค่อยใช้มือยันเพื่อลุกขึ้น

ในช่วงท้องโต ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป การนอนหงายอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับแม่ท้องอีกต่อไป คุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกสบายเมื่อนอนตะแคง เพื่อน้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งจะตกลงที่พื้น ทำให้ไม่มีแรงกดบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง คุณแม่ควรใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาสองข้างตรงใต้เท้า หรือนอนกอดหมอนข้าง จะช่วยให้นอนสบายและนอนได้นาน ส่วนเวลาคุณแม่จะพลิกตัวหรือลุกขึ้นนั่งคุณแม่ควรใช้มือประคองท้องเอาไว้ให้หมุนตามไปด้วย เท่านี้ก็ไม่เจ็บแล้ว

นอนหงายไม่ดีอย่างไร

ท่านอนหงายทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกไม่เพียงพอ เนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่ขยายเพิ่มขึ้น ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่จะนำเลือดกลับสู่หัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด อึดอัด หายใจลำบาก ท่านอนหงายจึงเป็นท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

ทำไมต้องนอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีมดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่นๆ เมื่อการไหลเวียนเลือดดี ก็สามารถส่งอาหารได้ยังทารกได้ดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การที่ระบบไหลเวียนเลือดดียังช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วย

ท่านอนตะแคงที่แนะนำคือ คือ ท่านอนตะแคงงอเข่าทั้งสองข้าง โดยคุณแม่อาจใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้างก็จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น

นอนท่าไหนทับลูก

คุณแม่ท้องมักคิดว่าการนอนคว่ำจะทับลูก? ทำให้ลูกเป็นอันตราย แต่ความจริงนั้น ทารกนอนอยู่ในถุงน้ำคร่ำ คุณแม่จะสังเกตว่า ถ้านอนทับด้านหนึ่ง ท้องก็จะไปปูดออกอีกด้านหนึ่ง เนื้อที่ที่ลูกอาศัยอยู่นั้นจะคงที่ตลอดการนอนคว่ำจึงไม่ได้เป็นการนอนทับลูกแต่อย่างใด

แม่ท้องอีกหลายคนมักคิดว่านอนตะแคงขวาจะกดทับเส้นเลือดใหญ่? ความจริงแล้วคุณหมอไม่ได้ห้ามคุณแม่นอนตะแคงขวา เพราะอันที่จริงเส้นเลือดส่วนใหญ่นั้นค่อนไปทางขวาเพียงนิดเดียว ดังนั้นการนอนจะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่า ไม่สามารถนอนตะแคงขวาได้ หากเป็นท่าที่คุณแม่นอนแล้วรู้สึกสบายคุณแม่อย่าได้กังวลไปเลยค่ะ นอกจากนี้หากนอนตะแคงซ้ายนานๆ ก็ทำให้เมื่อยได้เช่นกัน คุณแม่ควรพลิกมานอนตะแคงขวาบ้าง สลับๆ กันไปค่ะ

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ทับลูก

ท่านอนแก้ปวดหลัง เท้าบวม

สำหรับคุณแม่ท้องที่มีขนาดครรภ์ใหญ่ขึ้น ทำให้เวลานอนไม่ค่อยรู้สึกสบายสักเท่าไหร่ ซึ่งตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้การนอนนั้นสบายตัวมากขึ้น ลดอาการปวดหลัง คือการใช้หมอนสอดไว้ที่ใต้ท้องหรือหว่างขา หรือใช้ขาพาดหมอนข้างไว้ หรืออาจจะใช้หนุนหลังด้วย จะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้นค่ะ

สำหรับอาการเท้าบวม ให้คุณแม่ใช้หมอนหนุนใต้เข่า และขาท่อนล่าง เพื่อให้เท้าสูงขึ้น เพื่อเลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ดี จะช่วยลดอาการเท้าบวมได้ค่ะ

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย นายแพทย์เมธาพันธ์ กิจพรธีรานันท์ สูตินรีแพทย์

การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา สามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยแทรกซ้อนต่างๆ ได้มากค่ะ รวมทั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์ตลอดการตั้งครรภ์ก็สามารถช่วยลดการเจ็บป่วยของลูกในครรภ์ได้ด้วยเช่นกันค่ะ 

มีคุณแม่ ๆ ถามมา ว่า คนท้อง6เดือนควรนอนท่าไหน ได้บ้าง สำหรับคนท้อง 6เดือนจะเป็นช่วงที่ครรภ์ของคุณแม่เริ่มขยายขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉะนั้น ท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ในช่วงนี้คือ “ท่านอนตะแคงซ้าย” หรือนอนตะแคงข้าง ซึ่งจะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มได้ด้านล่างเลย

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนุบสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็งเพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว

ลูกควรนอนนานแค่ไหน? ลูกนอนนานแค่ไหนถึงจะดีกับร่างกาย ปลอดภัย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner