10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน วิธีกระชับหน้าเรียวอย่างง่าย ไม่ต้องเจ็บตัว
10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน วิธีลดคาสองชั้นง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่ท่า ทำติดต่อกันทุกวันคุณก็จะได้คางที่สวย ใบหน้าเรียวเหมือนไปศัลยกรรม
10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน
10 ท่าลดเหนียง ท่าบริหารใต้คาง ลดไขมัน ทำให้หน้าเรียวยกกระชับไม่หย่อยคล้อย สำหรับสาวๆ ที่มีคางสองชั้น สามารถดูวิธีท่าบริหารเนียงได้ง่ายๆ เพียงแค่ 10 ท่าต่อวัน ก็จะช่วยให้สาวๆ มั่นใจมากขึ้น จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 1 : กดลิ้น
- เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรงและเงยหน้าไปข้างหลังมองให้เห็นเพดานด้านบน
- จากนั้นเอาลิ้นไปแตะที่เพดานปาก และก้มหน้าลงให้คางมาใกล้หน้าอกมากที่สุดโดยยังให้ลิ้นคงดันอยู่กับเพดานปาก พยายามอย่าให้หลังงอ
- ทำท่านี้ทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 20 รอบ
ท่าลดเหนียง 1
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 2 : แบะและก้ม
- ให้แบะริมฝีปากล่างของคุณออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้คงอยู่ในท่านี้สัก 1 วินาที
- จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อที่คอแล้วก้มคางลงให้ใกล้กับหน้าอกให้ได้มากที่สุด โดยพยายามไม่ให้หลังงอ และให้คงอยู่ในท่านั้นสักระยะ
- จากนั้นก็ให้คลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 20 รอบ
ท่าลดเหนียง 2
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 3 : ทำปากจู๋
- นั่งด้วยท่าหลังตรง และเงยหน้าไปข้างหลังมองให้เห็นเพดาน
- จากนั้นให้ทำปากเป็นรูป O โดยที่ริมฝีปากขอปิดสนิทค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่บริเวณสองข้างของลำคอบริเวณใต้กราม
- จากนั้นก็ผ่อนคลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 10 รอบ
ท่าลดเหนียง 3
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 4 : จูบเพดาน
- นั่งหรือยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่ที่ข้างลำตัว
- จากนั้นให้หงายหน้าไปข้างหลังจนคุณมองเห็นเพดาน และทำท่าจูบไปที่เพดานโดยยื่นริมฝีปากของคุณออกมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะรู้สึกตึงที่คอและคาง ทำค้างไว้ 5 วินาที
- จากนั้นให้ผ่อนคลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 15 รอบ
ท่าลดเหนียง 4
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 5 : หมุนคางเป็นวงกลม
- นั่งหรือยืน ยืดหลังให้ตรง
- จากนั้นให้ยื่นคางไปข้างหน้าและเริ่มหมุนหัวของคุณอย่างช้าๆ โดยหมุนให้เป็นวงกลมจากไหล่ข้างนึงผ่านหน้าอกและไปที่ไหล่อีกข้างและผ่านหลังกลับมาที่เดิม จบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 10 รอบ
- จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามอีก 10 รอบ
ท่าลดเหนียง 5
ท่าลดเหนียง ท่าที่ 6 : แยกคอออกจากหัวไหล่
- อยู่ในท่านั่งโดยใช้มืออีกข้างหนึ่งยันพื้นไว้ ส่วนอีกมือหนึ่งให้ยกขึ้นเหนือศีรษะและอ้อมเอาฝ่ามือไปจับที่ใบหูด้านตรงข้า เก็บให้ศีรษะเป็นแนวเดียวกับลำคอ
- จากนั้นให้ใช้ฝ่ามือที่จับหูอยู่ค่อยๆ กดศีรษะลงไปที่ไหล่ และใช้มืออีกข้างที่ยันพื้นไว้มากดไหล่อีกข้างลงให้ห่างจากศรีษะ (คล้ายแยกศรีษะจากไหล่ให้ห่างจากกัน) อยู่ในท่านี้ 10 วินาที
- จากนั้นให้ปล่อยมือ ตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำในด้านตรงข้าม จบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 3 รอบ
ท่าลดเหนียง 6
บริหารเหนียงท่าที่ 7 : กัดและปล่อย
- ให้ขยับขากรรไกรของคุณขึ้นและลงเหมือนกำลังเคี้ยวอะไรอยู่ แต่ปิดปากไว้ หายใจเข้า-ออก
- จากนั้นอ้าปากออกให้กว้างที่สุดและใช้ลิ้นแตะที่ด้านหลังของฟันล่างให้อยู่ในท่านี้และหายใจ-ออกบริหารท่านี้ใช้เวลาประมาณ 90 วินาที เป็นอันจบ 1 รอบ
- ทำทั้งหมด 2 รอบ
ท่าลดเหนียง 7
บริหารเหนียงท่าที่ 8 : ดันคอ
- ใช้มือจับใต้คางของโดยให้โป้งกับนิ้วชี้วางอยู่ตรงใต้คาง
- จากนั้นให้ก้มศรีษะลงแต่ให้มือที่จับอยู่ดันคอขึ้นค้างไว้ 30 วินาที
- ทำทั้งหมด 3 รอบ
ท่าลดเหนียง 8
บริหารเหนียงท่าที่ 9 : แลบลิ้น
- อ้าปากและแลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด คุณจะรู้สึกตึงที่คางและคอ ค้างลิ้นไว้อย่างนั้นและนับ 1-10
- ทำทั้งหมด 10 รอบ
ท่าลดเหนียง 9
บริหารเหนียงท่าที่ 10 : ผงกหัว
- ใช้วิธีนอนหงายโดยให้ศรีษะเลยขอบเตียงออกไป
- จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อคอและยกศรีษะขึ้นเข้าใกล้หน้าออกให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ทำทั้งหมด 3 ชุด ชุดละ 2 รอบ
คำเตือน : บริหารเหนียงท่านี้อาจมีอาการมึนหัวได้ ให้เปลี่ยนบริหารท่านี้บนพื้นที่ราบแทน หรือหยุดพักทันทีเมื่อรู้สึกมีอาการย้อนกลับถัดไป
ท่าลดเหนียง 10
ที่มา: livestrong
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
8 ท่าโยคะแม่หลังคลอด ท่าโยคะลดพุง แก้อาการปวดหลัง [คลิปวิดิโอประกอบ]
4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมทารกกลับหัว ให้อยู่ในท่าเตรียมคลอด
5 ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง ช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นตัวเร็ว พุงยุบเร็ว
