10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน วิธีกระชับหน้าเรียวอย่างง่าย ไม่ต้องเจ็บตัว

10 ท่าลดเหนียง ลดแก้ม ฉบับเร่งด่วน

10 ท่าลดเหนียง ท่าบริหารใต้คาง ลดไขมัน ทำให้หน้าเรียวยกกระชับไม่หย่อยคล้อย สำหรับสาวๆ ที่มีคางสองชั้น สามารถดูวิธีท่าบริหารเนียงได้ง่ายๆ เพียงแค่ 10 ท่าต่อวัน ก็จะช่วยให้สาวๆ มั่นใจมากขึ้น จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 1 : กดลิ้น

• เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรงและเงยหน้าไปข้างหลังมองให้เห็นเพดานด้านบน
• จากนั้นเอาลิ้นไปแตะที่เพดานปาก และก้มหน้าลงให้คางมาใกล้หน้าอกมากที่สุดโดยยังให้ลิ้นคงดันอยู่กับเพดานปาก พยายามอย่าให้หลังงอ
• ทำท่านี้ทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 20 รอบ

ท่าลดเหนียง 1

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 2 : แบะและก้ม

• ให้แบะริมฝีปากล่างของคุณออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้คงอยู่ในท่านี้สัก 1 วินาที
• จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อที่คอแล้วก้มคางลงให้ใกล้กับหน้าอกให้ได้มากที่สุด โดยพยายามไม่ให้หลังงอ และให้คงอยู่ในท่านั้นสักระยะ
• จากนั้นก็ให้คลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 20 รอบ

ท่าลดเหนียง 2

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 3 : ทำปากจู๋

• นั่งด้วยท่าหลังตรง และเงยหน้าไปข้างหลังมองให้เห็นเพดาน
• จากนั้นให้ทำปากเป็นรูป O โดยที่ริมฝีปากขอปิดสนิทค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่บริเวณสองข้างของลำคอบริเวณใต้กราม
• จากนั้นก็ผ่อนคลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 10 รอบ

ท่าลดเหนียง 3

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 4 : จูบเพดาน

• นั่งหรือยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่ที่ข้างลำตัว
• จากนั้นให้หงายหน้าไปข้างหลังจนคุณมองเห็นเพดาน และทำท่าจูบไปที่เพดานโดยยื่นริมฝีปากของคุณออกมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะรู้สึกตึงที่คอและคาง ทำค้างไว้ 5 วินาที
• จากนั้นให้ผ่อนคลายริมฝีปากและตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น จบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 15 รอบ

ท่าลดเหนียง 4

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 5 : หมุนคางเป็นวงกลม

• นั่งหรือยืน ยืดหลังให้ตรง
• จากนั้นให้ยื่นคางไปข้างหน้าและเริ่มหมุนหัวของคุณอย่างช้าๆ โดยหมุนให้เป็นวงกลมจากไหล่ข้างนึงผ่านหน้าอกและไปที่ไหล่อีกข้างและผ่านหลังกลับมาที่เดิม จบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 10 รอบ
• จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามอีก 10 รอบ

ท่าลดเหนียง 5

ท่าลดเหนียง ท่าที่ 6 : แยกคอออกจากหัวไหล่

• อยู่ในท่านั่งโดยใช้มืออีกข้างหนึ่งยันพื้นไว้ ส่วนอีกมือหนึ่งให้ยกขึ้นเหนือศีรษะและอ้อมเอาฝ่ามือไปจับที่ใบหูด้านตรงข้า เก็บให้ศีรษะเป็นแนวเดียวกับลำคอ
• จากนั้นให้ใช้ฝ่ามือที่จับหูอยู่ค่อยๆ กดศีรษะลงไปที่ไหล่ และใช้มืออีกข้างที่ยันพื้นไว้มากดไหล่อีกข้างลงให้ห่างจากศรีษะ (คล้ายแยกศรีษะจากไหล่ให้ห่างจากกัน) อยู่ในท่านี้ 10 วินาที
• จากนั้นให้ปล่อยมือ ตั้งคอตรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำในด้านตรงข้าม จบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 3 รอบ

ท่าลดเหนียง 6

บริหารเหนียงท่าที่ 7 : กัดและปล่อย

• ให้ขยับขากรรไกรของคุณขึ้นและลงเหมือนกำลังเคี้ยวอะไรอยู่ แต่ปิดปากไว้ หายใจเข้า-ออก
• จากนั้นอ้าปากออกให้กว้างที่สุดและใช้ลิ้นแตะที่ด้านหลังของฟันล่างให้อยู่ในท่านี้และหายใจ-ออกบริหารท่านี้ใช้เวลาประมาณ 90 วินาที เป็นอันจบ 1 รอบ
• ทำทั้งหมด 2 รอบ

ท่าลดเหนียง 7

บริหารเหนียงท่าที่ 8 : ดันคอ

• ใช้มือจับใต้คางของโดยให้โป้งกับนิ้วชี้วางอยู่ตรงใต้คาง
• จากนั้นให้ก้มศรีษะลงแต่ให้มือที่จับอยู่ดันคอขึ้นค้างไว้ 30 วินาที
• ทำทั้งหมด 3 รอบ

ท่าลดเหนียง 8

บริหารเหนียงท่าที่ 9 : แลบลิ้น

• อ้าปากและแลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด คุณจะรู้สึกตึงที่คางและคอ ค้างลิ้นไว้อย่างนั้นและนับ 1-10
• ทำทั้งหมด 10 รอบ

ท่าลดเหนียง 9

บริหารเหนียงท่าที่ 10 : ผงกหัว

• ใช้วิธีนอนหงายโดยให้ศรีษะเลยขอบเตียงออกไป
• จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อคอและยกศรีษะขึ้นเข้าใกล้หน้าออกให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
• ทำทั้งหมด 3 ชุด ชุดละ 2 รอบ

คำเตือน : บริหารเหนียงท่านี้อาจมีอาการมึนหัวได้ ให้เปลี่ยนบริหารท่านี้บนพื้นที่ราบแทน หรือหยุดพักทันทีเมื่อรู้สึกมีอาการย้อนกลับถัดไป

ท่าลดเหนียง 10

ที่มา: livestrong

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

8 ท่าโยคะแม่หลังคลอด ท่าโยคะลดพุง แก้อาการปวดหลัง [คลิปวิดิโอประกอบ]

4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมทารกกลับหัว ให้อยู่ในท่าเตรียมคลอด

5 ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง ช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นตัวเร็ว พุงยุบเร็ว