ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ แม่ผ่าคลอดออกกำลังกายแบบไหนให้พุงยุบเร็ว

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ ผ่าคลอดได้กี่เดือนถึงจะออกกำลังกายได้ วิธีออกกำลังกายลดพุงหลังคลอดทำอย่างไร เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผล

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

แม่ท้องที่อยากมีหุ่นสวย อยากให้พุงยุบเร็วๆ แต่ก็กังวลว่าแม่หลังคลอดจะเริ่ม ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ ท่าไหนปลอดภัยแผลไม่เปิด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี และกู้ร่างย้วยให้กลับมาแซ่บจนสามีต้องหลง

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

คุณแม่บางคนชอบออกกำลังกายพอรู้สึกว่าร่างกายตัวเองน่าจะเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว ก็จะออกไปออกกำลังกายให้หุ่นสวยกระชับ สำหรับคุณแม่ที่ยับงไม่แน่ใจส่วนใหญ่แล้วคุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังคลอด 6 สัปดาห์ สำหรับแม่ที่คลอดธรรมชาติ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน เป็นต้น ส่วนแม่ผ่าคลอดก็สามารถถามคุณหมอให้คุณหมอตรวจเช็คให้แน่ใจก่อน ระหว่างนั้นให้เดินออกกำลังเบาๆ เพื่อป้องกันภาวะแทรกว้อนอื่นๆ

ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

ออกกำลังกายหลังคลอด

วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณแม่กำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงกลับสู่สภาพเดิม แต่คุณแม่ต้องตรวจสุขภาพกับคุณหมอก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้หรือยัง แผลปิดสนิทแล้วใช่ไหม และควรระมัดระวังบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หากแน่ใจแล้วก็อย่ารอช้าค่ะ นอนหงายลงกับพื้นแล้วงอเข้าเตรียมตัวออกกำลังกายกันดีกว่า!

1.Bridge

  • เริ่มต้นที่คุณแม่นอนราบกับพื้น
  • ยกเข่าตั้งขึ้น แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
  • กางแขนทั้งสองข้างออก ดันหน้าท้องขึ้นอย่าติดพื้น แล้วค่อยๆ ยกก้นของคุณขึ้น
  • ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยลดก้นลง

2.Cardiovascular Exercise

การออกกำลังกายแบบนี้ที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โดยการว่ายน้ำ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักยาน หรือจะเริ่มต้นแอโรบิก แลัวิ่งเบาๆ ก็ได้ค่ะ

3.Modified Cobra

  • นอนราบกับพื้นให้ลักษณะคว่ำ
  • วางฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้อยู่ในระดับหัวไหล่
  • ดึงข้อศอกให้อยู่ใกล้ลำตัว บริเวณซี่โครง
  • ยกศีรษะขึ้นและคอจากพื้น
  • จากนั้นค่อยยกสะโพกขึ้นจากพื้น และก็วางลง
  • ทำซ้ำแบบนี้ 4 -8 ครั้ง

4.Forward Bend

  • ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย
  • โน้มตัวไปข้างหน้า 90 องศากับพื้น
  • จากนั้นยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  • กลับมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม
  • ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่

ออกกำลังกายหลังคลอด

5.Lower Abdominal Slide

  • ยืนตัวตรงกับพื้น แล้วแยกขาออกเล็กน้อย
  • กางฝ่ามือออกทั้งสองข้างออก แล้วอ้อมไปด้านหลังวางมือไว้บริเวณสะโพก
  • เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
  • จากนั้นยื่นขาขวาออกไปขวาหน้า
  • ทำสลับข้างกันเบาๆ ระหว่างนั้นให้หายใจลึกๆ ไปด้วย

สำหรับคุณแม่ที่เห็นว่าแต่ละท่าดูยุ่งยากมากเลย มีวิธีไหนที่ออกกำลังกายง่ายกว่านี้ แต่ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้ดีบ้างไหม จริงๆ แล้วแค่การทำความสะอาดบ้านก็ช่วยได้มากแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น หรือรีดผ้า แต่ก็ไม่ควรหักโหมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายค่ะ ทั้งนี้ คุณแม่ที่ผ่าคลอดบางคนอาจใช้เวลา 1-2 เดือนถึงจะออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องได้ ดังนั้น คุณแม่ต้องลองออกแบบเบาๆ ก่อน หากรู้สึกเจ็บมากๆ ควรเลิกทันที และหากว่ามีอาการผิดปกติควรพบคุณหมอโดยด่วน

ที่มา: newkidscenter

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา!

คุณแม่ลิเดียโชว์อุ้มลูกท่าสควอช ให้น้องดีแลนเป็นตัวช่วยออกกำลังกาย

15 อาการหลังคลอดลูก ที่ต้องเจอแน่หลังออกจากห้องคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

Khunsiri

app info
get app banner