X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 อาหารหลังออกกำลังกาย ที่จะทำให้พลังกายกลับมาเป็นปกติ พร้อมเคล็ดแบบดีๆ

บทความ 5 นาที
10 อาหารหลังออกกำลังกาย ที่จะทำให้พลังกายกลับมาเป็นปกติ พร้อมเคล็ดแบบดีๆ

อาหารหลังออกกำลังกาย จะมีอะไรบ้าง สายออกกำลังกายหลาย ๆ คนก็อยู่รู้กันใช่ไหมว่า เมื่ออกกำลังกายไปแล้วควรที่จะกินอะไรดี หรือกินอะไรให้พลังงานกลับมาเป็นเหมือนเดิม วันนี้ทางเราเลยหาข้อมูลเกี่ยวกับ กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย มาดูกันเลยว่าจะมีอะไรบ้าง

 

อาหารหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญ อย่างไร

เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารสามารถช่วยในเรื่องหลักการออกกำลังกายได้ไหม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรก่อน เมื่อคุณนั้นออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนจนหมด ซึ่งไกลโคเจนนั้นเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเรานั้นต้องการโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง หรือระยะเวลานาน ซึ่งการออกกำลังที่มีความหนักหน่วงมากนั้นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นเกิดการสูญเสียไกลโคเจนไปบางส่วน และโปรตีนบางชนิดในกล้ามเนื้อของคุณอาจเกิดการถูกทำลาย หรือเสียหายได้ ดังนั้น หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณนั้นจะพยายามสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่ รวมทั้งซ่อมแซมและสร้างโปรตีนในหล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่อีกด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกาย สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นทำสิ่งนี้ได้เร็วขึ้น การกินคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย

 

อาหารที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรต

หลังจากการออกกำลังกายร่างการของเรานั้นจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน เพื่อที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิงให้แก่กล้ามเนื้อ และทำการซ่อมแซมในส่วนที่เาียหาย เพื่อที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น การออกกำลังกายในระดับพื้นฐานจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดตประมาณ 30 – 40 กรัม ภายหลังจากการออกกำลังกายเสร็จครึ่งชั่วโมง ในขณะที่การออกกำลังกายแบบหนักมาก ๆ จะใช้พลังอยู่ที่ประมาณ 50 – 60 กรัมในทุก ๆ ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ การออกกำลังกายแบบหนักจะทำให้สูญเสียพลังงานค่อนข้างเยอะ

 

โปรตีน

นอกจากคาร์โบไฮเดตจะสำคัญสำหรับคนออกกำลังกายแล้ว โปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งตัวที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน คุณนั้นควรเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเข้าไปในมื้ออาหาร และของว่างหลังออกกำลังกาย โปตีนที่มีประโยชน์เหล่านี้นั้นจะช่วยในเรื่องของการลดการสึกหรอของกล้ามเนื้อเยื้อภายในกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการใช้งาน และเป็นขุมพลังในการเริ่มต้นการสร้างเสริม และซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย ร่ายกายของเรานั้นจะดึงโปรตีนมาเป็นพลังงานจากสิ่งที่เรานั้นได้ทานเข้าไปหลังจากการออกกำลังกายประมาณ 25% นั้นก็หมายถึงประมาณ 10 – 15 กรัม สำหรับคนทั่วไป

 

ไขมัน

ไขมันนั้นไม่ค่อยที่จะมีความจำเป็นมากนักสำหรับการออกกำลังกาย และการฟื้นฟูสภาพหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้การที่รับประทานไขมันมาก ๆ หลังจากการออกกำลังกายนั้นจะเป็นผลที่ไม่ค่อยดีสำหรับการลดน้ำหนัก และทำให้ความพยายามการออกกำลังกายนั้นสูญเปล่าอีกด้วย เพราะหลังจากการออกกำลังกายเสร็จร่างกายของเรานั้นจะมีความต้องการไขมันเพียง 15% หรือว่าน้อยกว่านั้น หรือประมาณไม่ถึง 10 กรัมเท่านั้นเอง

 

ช่วงเวลาของมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญ

ได้มีผู้เชียวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารหลังออกกำลังกายภายใน 15 นาที เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าเพียง 2 ชั่วโมงหลักจากออกกลังกาย อาจจะทำให้เกิดอัตราการสังเคราะห์ไกลโคเจนลดลงถึง 15 % เลยทีเดียว นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทั้งตัวก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง เป็นไปได้ว่าประโยชน์จากมื้ออาหารนั้นจะยังคงมีผลหลังการฝึก นอกจากนี้ การฟื้นตัวไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภคโดยตรงหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระบวนการก็จะดำเนินต่อไป ทางที่ดีควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลกันต่อไปทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

 

อาหารหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย ควรทานอาหารเมื่อไหร่

สายออกกำลังกายหลาย ๆ คนกำลังสงสัยใช่ไหมว่า หลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารตอนไหนถึงจะปรับสมดุลให้ดี หรือเป็นปรับให้สภาพร่างกายเป็นปกติ ในช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายคือ ควรรับประทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง และเมื่อร่างกายของเรานั้นพร้อมและเติมพลังงานจนเต็มแล้ว เราก็สามารถที่จะเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้เลย แต่ถ้าหากว่าคุณนั้นยังไม่หิว หรือยังไม่อยากอาหาร ตามกรอบเวลาที่แนะนำไปก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป ร่างกายของคุณนั้นยังสามารถทดแทนพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้นานถึงอีก 24 ชั่วโมง ตราบใดที่คุณนั้นรับประทานอาหารที่เพียงพอต่อความต้อวการของระดับการทำกิจกรรม ถ้าเป็นไปได้คุณอาจจะลองหาขนมขับเขี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือจะเป็นผลไม้ ช็อคโกแล็คชิ้นเล็ก ๆ  หรือจะเป็น เอนเนอจี้บาร์ ที่มีประโยชน์ ให้ปริมาณโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมแก่ร่างกาย

ตัวอย่างอาหารและของว่างหลังออกกำลังกาย

  • ขนมปังโฮลวีตกับ เนยถั่ว หรือคอทเทจชีส
  • โยเกิร์ต กับผลไม้สด
  • น้ำผลไม้คั้นสด ๆ
  • ผลไม้แห้ง และถั่วต่าง ๆ
  • ผลไม้สด กับคอทเทจชีส
  • ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
  • ซีเรี่ยล กับนมไขมันต่ำ
  • ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต
  • แซนวิชโฮลวีต กับอกไก่ และผัก
  • โปรตีนบาร์ โปรตีนผง
  • อาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่าง ๆ

เป็นต้น

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

สิ่งสิ่งสำคัญสำหรับหลังจากการออกกำลังกายเลยคือ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อการออกกำลังกายไม่ว่าจะก่อนออกกำลังกาย หรือหลังจากออกกำลังกายก็ตาม เมื่อร่ายการของเรานั้นได้รับน้ำอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่ายกายของเรานั้นปรับสมดุลการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์จากเหงื่อ การดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยในการฟื้นฟู และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่ายกายดีขึ้น การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณภายใน 12 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหรือ เครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมการสูญเสียน้ำในร่ายกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณด้วย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร ? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

ออกกำลังกายหลังคลอด แบบไหน? ช่วยลดหน้าท้อง ฟื้นฟูร่างกาย

วิธีออกกำลังกาย ในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมที่สุด ๆ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • 10 อาหารหลังออกกำลังกาย ที่จะทำให้พลังกายกลับมาเป็นปกติ พร้อมเคล็ดแบบดีๆ
แชร์ :
  • รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

    รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

  • 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

    7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

  • ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

    ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

  • รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

    รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

  • 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

    7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

  • ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

    ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ