หน้าท้องหย่อน 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 88

เชื่อว่าปัญหา หน้าท้องหย่อน หรือหลังจากการตั้งครรภ์ เป็นปัญหาใหญ่ที่น่าหนักใจสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนอย่างแน่นอน เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์มีการยืดขยายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง อีกทั้งยังมีการรับประทานอาหารมากขึ้นจากเดิม เพื่อที่ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งหลังจากคลอด จะเกิด หน้าท้องหย่อน คล้อยตามมาแล้วยังอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลจนทำลายสุขภาพจิตอีกด้วยครั้งนี้เราจึงมีวิธีการ ลดหน้าท้องหลังคลอด มาฝากคุณแม่ค่ะ

หลังคลอด คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่มักจะต้องเจอกับปัญหาหน้าท้องหย่อนยาน พุงเป็นชั้นๆ ซึ่งก็สร้างความกังวลใจได้เป็นอย่างมาก แต่ก็สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ไม่ยาก ด้วย 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างง่ายดายและกลับมามีรูปร่างที่สวยกระชับอีกครั้ง โดยมีเคล็ดลับดังนี้

5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอด มีอะไรบ้าง

1. ให้ลูกดูดนมจากเต้า

รู้ไหมเอ่ย การให้ลูกดูดนมจากเต้าไม่เพียงแต่ทำให้ลูกได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเท่านั้น แต่ช่วยลดน้ำหนัก แก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานได้ดีอีกด้วย นั่นก็เพราะในขณะที่ลูกดูดนม ร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเผาผลาญไปด้วย ยิ่งลูกดูดนมบ่อยเท่าไหร่ ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น รับรองภายในเวลาไม่เกิน 6 เดือน คุณแม่จะกลับมาหุ่นสวยเหมือนเดิมแน่นอน

2. เลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลสูง

เพราะต้องให้นมลูก คุณแม่จึงมักจะรู้สึกหิวและต้องทานของว่างบ่อยๆ แต่จะดีกว่าไหมหากเปลี่ยนจากของว่างที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและความหวานมาเป็นของว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ธัญพืช ผลไม้หรือโยเกิร์ตแทน ซึ่งนอกจากจะดีต่อสุขภาพของคุณแม่แล้ว ก็ทำให้หน้าท้องที่หย่อนยานค่อยๆ กระชับและน้ำหนักลดลงอย่างทันใจอีกด้วย แต่ก็ต้องเลี่ยงผลไม้บางชนิดอย่างทุเรียนเช่นกัน

3. เดินให้มากขึ้น

หากไม่สะดวกในการออกกำลังกายหรือออกกำลังมากนัก แค่เดินบ่อยๆ ก็สามารถเปลี่ยนหน้าท้องหย่อนยานให้กลับมาสวยดังเดิมได้ และเป็นวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดที่ทำได้ง่ายที่สุด เพียงคุณแม่ขยันเดินบ่อยๆ และเลี่ยงการนั่งหรือนอนอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ

หน้าท้องหย่อน

4. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำมากๆ สามารถช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างง่ายดาย และไม่เพียงแต่หน้าท้องที่ยุบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวและทำให้ผิวมีความสวยเรียบเนียนยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมขอแม่ไหลดีขึ้นเช่นกัน เพราะฉะนั้นอย่าละเลยการดื่มน้ำเด็ดขาด

5. ออกกำลังกายยามเช้า

การออกกำลังกายยามเช้า จะช่วยบริหารร่างกายและลดไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด แถมยังได้รับบรรยากาศดีๆ และได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์อย่างชุ่มปอด ซึ่งก็เป็นผลดีต่อคุณแม่ไม่น้อย โดยอาจออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่งหรือการปั่นจักรยานก็ได้ ใช้เวลาสักประมาณ 30-45 นาทีก็พอ

แค่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ ก็สามารถจัดการกับหน้าท้องที่หย่อนยานให้กลับมาสวยกระชับเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ไม่ยาก และสามารถฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้ในระยะเวลาสั้นๆ อีกด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นผอมเพรียวหลังคลอด อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีกับ 5 เคล็ดลับเหล่านี้เชียวล่ะ

หน้าท้องหย่อน

ออกกำลังกายยามเช้า มีวิธีไหนบ้าง?

1. ลดหน้าท้องด้วยฟิตบอล

ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญและปรับความสมดุลของร่างกาย ด้วยวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงนำฟิตบอลมาเป็นตัวช่วย ซึ่งเริ่มจากการนั่ง ลองเปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้เป็นฟิตบอลแทน เพื่อฝึกการทรงตัว เพราะการนั่งบนฟิตบอลต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องกระชับไม่หย่อนคล้อย รวมทั้งปรับบุคลิกภาพให้ดูสง่า จากการนั่งหลังตรง เพราะฟิตบอลไม่มีพนักพิง และหากต้องการผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบที่ไวยิ่งขึ้น ควรหลับตาขณะที่ทำ เพราะจะเกิดการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่าเดิม ซึ่งทำให้ร่างกายฟื้นฟูไวกว่าเดิมอีกด้วย

2. ลดหน้าท้องด้วยโยคะ

โยคะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะหลายท่าของโยคะจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลขึ้น และสามารถลดหน้าท้องได้ด้วยแต่หากต้องการบริหารกระชับเฉพาะหน้าท้อง ให้เริ่มจากการนอนหงายแล้วชันเข่าขึ้น จากนั้นหายใจเข้าพร้อมด้วยแขม่วหน้าท้อง ในขณะที่ค้างท่าไว้ให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก หลังจากนั้นทำซ้ำอีกประมาณ 10 เซ็ท ท่าต่อไปหากต้องการบริหารต้นขา เพียงแค่นอนหงายแล้วชันเข่าทั้ง2 ข้าง จากนั้นใช้หมอนอิง 1 ใบ มาหนีบไว้ระหว่างหัวเข่าแล้วออกแรงให้เข่าบีบหมอนเข้าหากัน นับ 3 วินาที แล้วค่อยๆ คลายขาออกทำซ้ำอย่างนั้นประมาณ 10 เซ็ท

3. ลดหน้าท้องด้วยการเต้น

เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญได้ดี เพราะการเต้น 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี เพียงเท่านี้รูปร่างของคุณจะเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้น หากต้องการลดหน้าท้อง หรือเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง และหลัง การเต้นแบบ Belly Dance (ระบำหน้าท้อง) สามารถช่วยได้ค่ะ เพราะในแต่ละท่าเต้น จะใช้การเคลื่อนไหวร่างกายแบ่งแยกส่วนไปตามอวัยวะที่ต้องใช้ในท่านั้น ๆ เพื่อช่วยบริหารเฉพาะจุดอย่างเต็มที่

4. ลดหน้าท้องด้วยการแขม่วหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะตอนนอน นั่ง หรือยืน นอกจากนั้นยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับขึ้น สำหรับท่ายืน เริ่มจากการยืน แล้วค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้าอย่างช้า ๆ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกจากหน้าท้อง โดยระหว่างหายใจออกให้พยายามแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด ลองพยายามฝึกประมาณวันละ 10 ครั้ง ถัดมาคือการนั่งแขม่วท้อง เริ่มจากการนั่งตัวตรง หรือท่านั่งปกติหายใจเข้าและออกให้สุด ประมาณ 10 ครั้ง และในท่าสุดท้ายด้วยการนอนพร้อมกับยกขาแขม่วท้อง เพียงแค่นอนลงที่พื้น แล้วค่อย ๆ ยกขาพาดบนเก้าอี้ หรือโซฟา จากนั้นเริ่มแขม่วท้อง เพียงเท่านี้ก็สามารถได้หน้าท้องที่แบนราบแล้วค่ะ

หน้าท้องหย่อน

5. ลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การซิทอัพ แท้จริงแล้วคือการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในส่วนไขมันยังคงสะสมอยู่ในร่างกาย ฉะนั้นจึงควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อาทิ การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน หรือใน 1 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

6. ลดหน้าท้องด้วยการไม่นอนดึก

การนอนไม่ดึกจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน ที่ช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญพลังงานในขณะที่นอนหลับ และช่วยให้สามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดีควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากการเคล็ดลับการลดหน้าท้องหน่อยคล้อย และการออกกำลังกายแล้ว อีกตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้คุณแม่กลับมามีหน้าท้องที่เต่งตึง เรียบเนียนได้อีกครั้งด้วย Mama’s Choice Postpartum Adjustable Corset เข็มขัดรัดหน้าท้อง หลังคลอด ที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้

ช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยลดอาการปวดหลัง
ช่วยลดขนาดของมดลูกให้เท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์
ปรับระดับความกระชับด้วยสายรัดแบบเวลโครเทป
เหมาะสำหรับการใช้งานช่วงหลังคลอด
สามารถใช้ซัพพอร์ตผู้ที่มีอาการปวดหลังได้
ผลิตจากโพลีเอสเตอร์ 65% ผ้าสแปนเด็กซ์ 35%

จบปัญหาหน้าท้องหน่อยด้วยตัวเอง ทำหน้าง่าย ๆ ที่บ้านด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อกลับมาเป็นคุณแม่ที่ยังสวย และเต่งตึงอีกครั้ง โดยคุณแม่สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผ้ารัดหน้าท้องได้ที่ 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด เพื่อมาเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดความหย่อนคล้อยของหน้าท้องกันนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ผ้ารัดหน้าท้องหลังผ่าคลอด สำคัญหรือไม่ ? ทำไมหลังคลองต้องใช้ ?

ลดพุงหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล ลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล

ที่มา : th.yanhee.net , yosana.co , medthai.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!