X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ลดพุงหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล ลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ

บทความ 5 นาที
ลดพุงหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล ลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ลดพุงหลังคลอด ลดหน้าท้องหลังคลอด สามีแซวให้เจ็บใจ หลังคลอดเหมือนท้องลูกอีกคน ทำไงหุ่นจะเป๊ะ กลับไปสวยเอว S มีไหม? วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ลดหน้าท้องเร่งด่วน ให้พุงย้วยยุบไว แก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานของแม่หลังคลอด ลดพุงหลังคลอด วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด เป็นอย่างไรต้องมาดูกัน

 

ลดน้ำหนักหลังคลอด ทำได้อย่างไร?

หลังจากคลอดลูกใหม่ ๆ การ ลดน้ำหนักหลังคลอด เรื่องเหล่านี้ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับ คุณแม่มือใหม่ที่ต้อง กลับมาเริ่มออกกำลังกายทันที ที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัว หรือ ประมาณ 1 เดือนหลังคลอด เมื่อร่างกายคุณพร้อม สำหรับการออกกำลังกาย คุณควรทำตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ สามครั้ง เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน ในช่องท้อง สะโพก และขา ที่สั่งสมมา ระหว่างตั้งครรภ์อยู่ ลองตั้งเป้า และ กำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมกับตัวคุณ คุณจะได้รู้สึกมีกำลังใจ ในการลดน้ำหนักมากขึ้น

 

ลดพุงหลังคลอด หรือ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำยังไงดี

วิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องหลังคลอด อย่างเร่งด่วน! ต้องทำควบคู่กัน ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร และออกกำลังกาย สำหรับอาหารที่จะลดหน้าท้องหลังคลอด อาทิ

 

1. ของว่างลดหน้าท้องหลังคลอด

  • ถั่วเหลือง : ธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันชนิดดี เกลือแร่ กรดอะมิโน โอเมก้า และวิตามินหลายชนิด ทั้งยังมีเส้นใยอาหารสูง เวลากินจึงรู้สึกอิ่ม ทำให้กินได้น้อย เป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักไปในตัว ถั่วเหลืองช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ เลือกทานได้ทั้งน้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง
  • อัลมอนด์ : ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ควบคุมความหิว และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนแล้ว ในเมล็ดอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยใยอาหาร โปรตีน แมกนีเซียม วิตามินบี อี และโอเมกา3 ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่ากินจนเพลินนะคะ กินวันละไม่กี่เม็ดก็พอ
  • เบอร์รี่ : เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดพุง เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อีกทั้งในปัจจุบันมีผลการศึกษาวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงสมอง แก่ช้า ผิวพรรณสดใสด้วยนะ ขอแนะนำให้กินพร้อมโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่ใส่น้ำตาล เพราะโยเกิร์ตมีแคลเซียมและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานได้เร็วขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร กำจัดแก๊สในท้องได้ด้วย

 

ลดพุงหลังคลอด

 

 2. ให้ลูกเข้าเต้ากินนมแม่ ช่วยลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องหลังคลอด

ลดหน้าท้องหลังคลอด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ช่วยลดไขมันในร่างกายแม่ เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ แถมแม่ให้นมที่ให้ลูกเข้าเต้าอย่างต่อเนื่อง 4-6 เดือน พร้อมกับการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานอาหาร จะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก แขน ต้นขา และหน้าท้องได้ แต่จะลดน้ำหนักตอนให้นมแม่ยังไง นมแม่จึงไม่เสียคุณค่า มาดูกัน!

  1. แม่ที่ให้นมนั้นจะต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรีต่อวันเท่านั้น การควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีเกินนี้ก็เป็นอีกแนวทางที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักตอนให้นม แม่หลังคลอดควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจำกัดการบริโภคไขมัน น้ำตาล โซเดียม ให้ไม่มากเกินไป
  2. แม่ที่ให้นมไม่ควรลดลงมากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะ 4-6 เดือนแรกหลังคลอด นอกจากจะเพื่อคงคุณค่าสารอาหารผ่านน้ำนมแม่แล้ว ยังป้องกันร่างกายไม่ให้โทรมจากการโหมลดน้ำหนัก
  3. แม่ที่ให้นมเลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่ววอลนัท ไข่ และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า ควรจะเป็นมื้อที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 พร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ให้ครบ 5 หมู่
  4. แม่ที่ให้นมเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่อาหาร 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนอย่างโยเกิร์ต ชีส ถั่ว และกล้วย ผักและเนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็กอย่าง ผักใบเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วดำ กินผักและผลไม้หลากสีทุกวัน ที่สำคัญ ของอ้วน ๆ อย่าให้มีในบ้าน เช่น พวกขนม อาหารไขมันสูง ไส้กรอกเบคอน น้ำอัดลม

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักตอนให้นม ยังไง นมแม่ไม่เสียคุณค่าและไม่หดหาย

 

ลดพุงหลังคลอด

 

3. ออกกำลังกายหลังคลอดให้หุ่นปัง

การออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่างคุณแม่หลังคลอด แม่หลังคลอด ออกกําลังกาย ได้ตอนไหน กภ.ธันยพัฒน์ วิลาสพิทยาเลิศ นักกายภาพบำบัด ประจำโรงพยาบาลพญาไท 3 แนะนำว่า

  • คุณแม่หลังคลอด สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีหลังคลอด เช่น การเดินเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น เมื่อคุณแม่รู้สึกแข็งแรงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การก้มตัว ควรใช้การย่อเข่าแทนการก้ม เพื่อป้องกันการปวดหลัง
  • ใช้โอกาสในการเล่น การดูแลลูกให้เป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย และยังเป็นการเพิ่มสานสัมพันธ์แม่ลูกอีกด้วย
  • เมื่อแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น
  • งดออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอด

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต จนสามีไปไหนไม่รอด

 

ลดพุงหลังคลอด

 

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดทําให้หน้าท้องยุบอย่างได้ผล ต้องทำควบคู่กันทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ลูกกินนมแม่ และออกกำลังกายให้เหมาะสม แต่ต้องไม่เครียดจนกดดันตัวเองเกินไป การหักโหมในการลดน้ำหนักหลังคลอด แม่จะเหนื่อยได้ง่าย ไหนจะต้องเลี้ยงลูกอีก ขอให้ค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักหลังคลอดจะยั่งยืนกว่า ส่วนแม่ที่กังวลเรื่องส่วนเกินอื่น ๆ ของร่างกาย ก็ค่อยเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะที่ เช่น ออกกำลังกายลดแขนย้วย หรือออกกำลังขาลดต้นขากระชับสะโพก

สำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังพบเจอกับปัญหาลงพุง หรือรู้สึกว่าตัวเองมีพุงหลังคลอด เชื่อว่าสิ่งนี้ก็เป็นอะไรที่ทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกคิดหนักอยู่ไม่น้อย และที่สำคัญก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าสักเท่าไหร่ เอาเป็นว่าอย่าพึ่งคิดมากนะคะ เพราะสินค้าที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ตอบโจทย์และจะช่วยทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกมั่นใจขึ้นมาอย่างบอกไม่ถูกกันเลยค่ะ นั่นคือ Mama’s Choice Breathable Corset เข็มขัดรัดเอว กระชับสัดส่วน หลังคลอด ตัวช่วยกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยสำหรับคุณแม่ เนื้อผ้าค่อนข้างระบายอากาศได้ดี ไม่รู้สึกระคายเคืองขณะที่ใส่ อีกทั้งยังเป็นเนื้อผ้าที่ทำมาจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม ระหว่างวันที่ใส่ขอบอกเลยว่าคุณแม่จะรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นหากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาหน้าท้องหลังคลอด ลองเข้ามาดูรายละเอียดสินค้า Mama’s Choice Breathable Corset เพิ่มเติมได้ที่นี่เลยนะคะ เชื่อเลยว่าปัญหาเหล่านี้จะต้องหมดไปอย่างแน่นอน สามารถดูบทความเกี่ยวกับผ้ารัดหน้าท้องเพิ่มเติมได้ที่ 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด

 

หากใครที่ยังไม่รู้ว่าเราจะต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้ยังไงดี นอกจากสิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยลดหน้าท้องให้กับคุณแม่หลายคนได้ดีแล้ว สินค้าที่เราแนะนำให้คุณแม่ได้รู้สึกนั้นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีเลยล่ะค่ะ ยังไงลองเข้ามากันก่อนได้เลยนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ผ้ารัดหน้าท้องหลังผ่าคลอด สำคัญหรือไม่ ? ทำไมหลังคลองต้องใช้ ?

รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

อยู่ไฟหลังคลอด แม่หลังคลอดจำเป็นที่จะต้องอยู่ไฟไหม?

ที่มา : thebump, sdbfc

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • ลดพุงหลังคลอด ทำไงให้ได้ผล ลดหน้าท้องหลังคลอด ทําให้หน้าท้องยุบ
แชร์ :
  • เจ็บท้องเตือนกี่วันคลอด เจ็บท้องแบบไหน ควรรีบไปโรงพยาบาล?

    เจ็บท้องเตือนกี่วันคลอด เจ็บท้องแบบไหน ควรรีบไปโรงพยาบาล?

  • 8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน

    8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน

  • ให้นมลูกกินยาแทนลูกได้ไหม ? เรื่องอย่าหาทำ! ของแม่ให้นม

    ให้นมลูกกินยาแทนลูกได้ไหม ? เรื่องอย่าหาทำ! ของแม่ให้นม

  • เจ็บท้องเตือนกี่วันคลอด เจ็บท้องแบบไหน ควรรีบไปโรงพยาบาล?

    เจ็บท้องเตือนกี่วันคลอด เจ็บท้องแบบไหน ควรรีบไปโรงพยาบาล?

  • 8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน

    8 เทคนิคให้นมลูกแบบถนอมทรง แม่ให้นมหน้าอกยังสวย กระชับ ไม่หย่อนยาน

  • ให้นมลูกกินยาแทนลูกได้ไหม ? เรื่องอย่าหาทำ! ของแม่ให้นม

    ให้นมลูกกินยาแทนลูกได้ไหม ? เรื่องอย่าหาทำ! ของแม่ให้นม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว