วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ลดพุงหลังคลอด ลดหน้าท้องหลังคลอด สามีแซวให้เจ็บใจ หลังคลอดเหมือนท้องลูกอีกคน ทำไงหุ่นจะเป๊ะ กลับไปสวยเอว S มีไหม? วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ลดหน้าท้องเร่งด่วน ให้พุงย้วยยุบไว แก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานของแม่หลังคลอด ลดพุงหลังคลอด วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด เป็นอย่างไรต้องมาดูกัน
ลดน้ำหนักหลังคลอด ทำได้อย่างไร?
หลังจากคลอดลูกใหม่ ๆ การ ลดน้ำหนักหลังคลอด เรื่องเหล่านี้ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับ คุณแม่มือใหม่ที่ต้อง กลับมาเริ่มออกกำลังกายทันที ที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัว หรือ ประมาณ 1 เดือนหลังคลอด เมื่อร่างกายคุณพร้อม สำหรับการออกกำลังกาย คุณควรทำตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ สามครั้ง เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน ในช่องท้อง สะโพก และขา ที่สั่งสมมา ระหว่างตั้งครรภ์อยู่ ลองตั้งเป้า และ กำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมกับตัวคุณ คุณจะได้รู้สึกมีกำลังใจ ในการลดน้ำหนักมากขึ้น
ลดพุงหลังคลอด หรือ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำยังไงดี
วิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องหลังคลอด อย่างเร่งด่วน! ต้องทำควบคู่กัน ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร และออกกำลังกาย สำหรับอาหารที่จะลดหน้าท้องหลังคลอด อาทิ
1. ของว่างลดหน้าท้องหลังคลอด
- ถั่วเหลือง : ธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันชนิดดี เกลือแร่ กรดอะมิโน โอเมก้า และวิตามินหลายชนิด ทั้งยังมีเส้นใยอาหารสูง เวลากินจึงรู้สึกอิ่ม ทำให้กินได้น้อย เป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักไปในตัว ถั่วเหลืองช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ เลือกทานได้ทั้งน้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง
- อัลมอนด์ : ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ควบคุมความหิว และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนแล้ว ในเมล็ดอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยใยอาหาร โปรตีน แมกนีเซียม วิตามินบี อี และโอเมกา3 ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่ากินจนเพลินนะคะ กินวันละไม่กี่เม็ดก็พอ
- เบอร์รี่ : เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดพุง เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อีกทั้งในปัจจุบันมีผลการศึกษาวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงสมอง แก่ช้า ผิวพรรณสดใสด้วยนะ ขอแนะนำให้กินพร้อมโยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไม่ใส่น้ำตาล เพราะโยเกิร์ตมีแคลเซียมและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานได้เร็วขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร กำจัดแก๊สในท้องได้ด้วย
2. ให้ลูกเข้าเต้ากินนมแม่ ช่วยลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องหลังคลอด
ลดหน้าท้องหลังคลอด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ช่วยลดไขมันในร่างกายแม่ เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ แถมแม่ให้นมที่ให้ลูกเข้าเต้าอย่างต่อเนื่อง 4-6 เดือน พร้อมกับการออกกำลังกาย และเลือกรับประทานอาหาร จะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก แขน ต้นขา และหน้าท้องได้ แต่จะลดน้ำหนักตอนให้นมแม่ยังไง นมแม่จึงไม่เสียคุณค่า มาดูกัน!
- แม่ที่ให้นมนั้นจะต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรีต่อวันเท่านั้น การควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีเกินนี้ก็เป็นอีกแนวทางที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักตอนให้นม แม่หลังคลอดควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจำกัดการบริโภคไขมัน น้ำตาล โซเดียม ให้ไม่มากเกินไป
- แม่ที่ให้นมไม่ควรลดลงมากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะ 4-6 เดือนแรกหลังคลอด นอกจากจะเพื่อคงคุณค่าสารอาหารผ่านน้ำนมแม่แล้ว ยังป้องกันร่างกายไม่ให้โทรมจากการโหมลดน้ำหนัก
- แม่ที่ให้นมเลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่ววอลนัท ไข่ และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า ควรจะเป็นมื้อที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 พร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ให้ครบ 5 หมู่
- แม่ที่ให้นมเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่อาหาร 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนอย่างโยเกิร์ต ชีส ถั่ว และกล้วย ผักและเนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็กอย่าง ผักใบเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วดำ กินผักและผลไม้หลากสีทุกวัน ที่สำคัญ ของอ้วน ๆ อย่าให้มีในบ้าน เช่น พวกขนม อาหารไขมันสูง ไส้กรอกเบคอน น้ำอัดลม
บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักตอนให้นม ยังไง นมแม่ไม่เสียคุณค่าและไม่หดหาย
3. ออกกำลังกายหลังคลอดให้หุ่นปัง
การออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่างคุณแม่หลังคลอด แม่หลังคลอด ออกกําลังกาย ได้ตอนไหน กภ.ธันยพัฒน์ วิลาสพิทยาเลิศ นักกายภาพบำบัด ประจำโรงพยาบาลพญาไท 3 แนะนำว่า
- คุณแม่หลังคลอด สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีหลังคลอด เช่น การเดินเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น เมื่อคุณแม่รู้สึกแข็งแรงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การก้มตัว ควรใช้การย่อเข่าแทนการก้ม เพื่อป้องกันการปวดหลัง
- ใช้โอกาสในการเล่น การดูแลลูกให้เป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย และยังเป็นการเพิ่มสานสัมพันธ์แม่ลูกอีกด้วย
- เมื่อแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น
- งดออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอด
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต จนสามีไปไหนไม่รอด
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดทําให้หน้าท้องยุบอย่างได้ผล ต้องทำควบคู่กันทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ลูกกินนมแม่ และออกกำลังกายให้เหมาะสม แต่ต้องไม่เครียดจนกดดันตัวเองเกินไป การหักโหมในการลดน้ำหนักหลังคลอด แม่จะเหนื่อยได้ง่าย ไหนจะต้องเลี้ยงลูกอีก ขอให้ค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักหลังคลอดจะยั่งยืนกว่า ส่วนแม่ที่กังวลเรื่องส่วนเกินอื่น ๆ ของร่างกาย ก็ค่อยเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะที่ เช่น ออกกำลังกายลดแขนย้วย หรือออกกำลังขาลดต้นขากระชับสะโพก
สำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังพบเจอกับปัญหาลงพุง หรือรู้สึกว่าตัวเองมีพุงหลังคลอด เชื่อว่าสิ่งนี้ก็เป็นอะไรที่ทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกคิดหนักอยู่ไม่น้อย และที่สำคัญก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าสักเท่าไหร่ เอาเป็นว่าอย่าพึ่งคิดมากนะคะ เพราะสินค้าที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ตอบโจทย์และจะช่วยทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกมั่นใจขึ้นมาอย่างบอกไม่ถูกกันเลยค่ะ นั่นคือ Mama’s Choice Breathable Corset เข็มขัดรัดเอว กระชับสัดส่วน หลังคลอด ตัวช่วยกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยสำหรับคุณแม่ เนื้อผ้าค่อนข้างระบายอากาศได้ดี ไม่รู้สึกระคายเคืองขณะที่ใส่ อีกทั้งยังเป็นเนื้อผ้าที่ทำมาจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม ระหว่างวันที่ใส่ขอบอกเลยว่าคุณแม่จะรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นหากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาหน้าท้องหลังคลอด ลองเข้ามาดูรายละเอียดสินค้า Mama’s Choice Breathable Corset เพิ่มเติมได้ที่นี่เลยนะคะ เชื่อเลยว่าปัญหาเหล่านี้จะต้องหมดไปอย่างแน่นอน สามารถดูบทความเกี่ยวกับผ้ารัดหน้าท้องเพิ่มเติมได้ที่ 7 ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดที่ดีที่สุด ช่วยพยุงหลังและคืนเอวสับให้แม่หลังคลอด
หากใครที่ยังไม่รู้ว่าเราจะต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้ยังไงดี นอกจากสิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยลดหน้าท้องให้กับคุณแม่หลายคนได้ดีแล้ว สินค้าที่เราแนะนำให้คุณแม่ได้รู้สึกนั้นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีเลยล่ะค่ะ ยังไงลองเข้ามากันก่อนได้เลยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ผ้ารัดหน้าท้องหลังผ่าคลอด สำคัญหรือไม่ ? ทำไมหลังคลองต้องใช้ ?
รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ
อยู่ไฟหลังคลอด แม่หลังคลอดจำเป็นที่จะต้องอยู่ไฟไหม?
ที่มา : thebump, sdbfc
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
