X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

บทความ 3 นาที
วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

กลับมาฟิตกระชับเหมือนสาว 14 อีกครั้ง แถมสามีทั้งรักทั้งหลงไปไหนไม่รอด ด้วยท่วงท่าการออกกำลังกาย ที่ช่วยกระชับน้องสาวให้ฟิต เรียกหุ่นปังให้กลับสู่ร่างคุณแม่

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ต้องรู้อะไรบ้าง

แม่หลังคลอดหลายคนกลุ้มใจ พุงย้วยหลังคลอด น้องสาวไม่กระชับ อ่านนี่เลย! วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด เกี่ยวกับ ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด ท่าบริหาร น้องสาวให้ฟิตกระชับ จนสามีตกหลุมรักซ้ำแล้วซ้ำเล่า

 

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด หุ่นสวย สัดส่วนเป๊ะ

ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด

คุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ ท่านมักจะเป็นกังวลในรูปร่างของตนหลังจากที่ได้ตั้งครรภ์ และคลอดลูกเสร็จแล้ว ว่ารูปร่างจะไม่กลับเป็นเหมือนเดิม ทั้งหน้าท้องที่หย่อนคล้อยจากการตั้งครรภ์ แล้วยิ่งกว่านั้น สิ่งที่คุณแม่ทั้งหลายต่างกลัวนั่นคือ “น้องสาวจะไม่ฟิตเหมือนเดิม” วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด ทั้งคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ และวิธีผ่าคลอด มาแนะนำกันว่าท่าไหนทำได้ ท่าไหนทำไม่ได้

 

ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Kegel exercise

kegel exercise คือ คุณแม่หลายท่านอาจเคยได้ยินเรื่อง การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise) ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนว่า Kegel exercise คือการฝึกให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงและกระชับ ซึ่งหน้าที่ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการช่วยพยุง รองรับน้ำหนักของอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อพยุงขณะตั้งครรภ์

kegel exercise เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาไอจามปัสสาวะเล็ด กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หญิงตั้งครรภ์และโดยเฉพาะหญิงหลังคลอดบุตร ซึ่งการออกกำลังกายโดยวิธีนี้สามารถทำได้ทุกที่ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอด แต่หากไม่เคยฝึกเราก็ยังสามารถฝึกได้นะคะ เรามาเริ่มฝึกกันเลยดีกว่าค่ะการฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise)

 

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต จนสามีไปไหนไม่รอด

ฟิตกระชับเหมือนสาว 14 สามีไปไหนไม่รอด

 

คุณแม่ลองจินตนาการถึงการปัสสาวะ แล้วต้องหยุดปัสสาวะกะทันหัน การทำงานของกล้ามเนื้อลักษณะเช่นนี้ คือการออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้อง

  • การฝึกขมิบนี้จะไม่ใช่การออกแรงขมิบก้น
  • ไม่หนีบต้นขา และไม่กลั้นหายใจ แต่ให้เป็นการขมิบแล้วดึงกล้ามเนื้อเข้ามาในช่องท้องเกร็งค้างไว้ 10 วินาที 10 ครั้งต่อ 1 เซต หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ
  • คุณแม่สามารถเพิ่มเวลาในการฝึกเพิ่มขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น
  • การฝึกบริหารนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

แอบบอกนิดหนึ่งค่ะว่า การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้ ทำให้คุณแม่หลังคลอดการกลับมาฟิตกระชับเหมือนสาว 14 อีกครั้ง แถมสามีทั้งรักทั้งหลงไปไหนไม่รอดแน่นอน

 

ออกกำลังกายหลังคลอดให้หุ่นปัง

การออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่างคุณแม่หลังคลอด แม่หลังคลอด ออกกําลังกาย ได้ตอนไหน

  1. คุณแม่หลังคลอด สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีหลังคลอด เช่น การเดินเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น เมื่อคุณแม่รู้สึกแข็งแรงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การก้มตัว ควรใช้การย่อเข่าแทนการก้ม เพื่อป้องกันการปวดหลัง
  2. ใช้โอกาสในการเล่น การดูแลลูกให้เป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย และยังเป็นการเพิ่มสานสัมพันธ์แม่ลูกอีกด้วย
  3. เมื่อแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น
  4. งดออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอด

 

กภ.ธันยพัฒน์ วิลาสพิทยาเลิศ นักกายภาพบำบัด ประจำโรงพยาบาลพญาไท 3

กภ.ธันยพัฒน์ วิลาสพิทยาเลิศ

นักกายภาพบำบัด ประจำโรงพยาบาลพญาไท 3

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 สเต็ป ท่าออกกำลังกายแม่ก่อนคลอด สุดง่าย ใคร ๆ ก็ทำได้

จำเป็นไหม แม่ต้องโกนขนก่อนคลอดลูก?

คลอดเองหรือผ่าคลอด ถ้าเลือกได้จะเลือกอะไร แบบไหนดีกว่ากัน

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

โรงพยาบาลพญาไท 3

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต
แชร์ :
  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

    ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

    ผ่าคลอด กี่เดือนออกกําลังกายได้ ต้องพักกี่เดือนก่อนที่ร่างกายจะเหมือนเดิม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ