คลอดแล้วยังปวดหลังอยู่ทำไง
คลอดแล้วยังปวดหลังอยู่ทำไง อาการหลังคลอดแบบนี้อันตรายหรือเปล่า ทำไมไม่หายปวดหลังสักที มาดู วิธีรักษาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นหลังคลอด กันนะคะ
สาเหตุที่แม่หลังคลอดยังปวดหลังไม่หายสักที
อาการปวดเมื่อยหลังคลอด ที่กินเวลายาวนาน ไม่ยอมหายสักที แม่ ๆ หลายคน คงมีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่แตกต่างกันไป ทั้งการอาบน้ำ ใช้ยาแก้ปวด หรือแปะแผ่นยาบรรเทาอาการปวดหลัง วิธีเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ชั่วคราว เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา และรักษาอย่างถูกวิธี
ก่อนที่แม่ ๆ จะเสียกำลังใจ มาดูสาเหตุของอาการปวดหลัง ที่เกิดขึ้นหลังคลอดกันก่อนนะคะว่า เกิดจากอะไรได้บ้าง
ปวดหลังไม่หาย แม้คลอดลูกไปแล้ว
กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงไม่แข็งแรงเท่าเดิม
การตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อจำนวนมากทั้งในช่วงท้องและหลังอ่อนแรงลง เนื่องจากการปรับท่วงท่าเพื่อแบกรับน้ำหนักที่ถ่วงอยู่ด้านหน้า โอบอุ้มทารกตัวโต ๆ ไว้ทั้งคน (หรือมากกว่าหนึ่งคน) เมื่อคลอดลูกแล้ว แม้ว่าคุณแม่ไม่ต้องแบกน้ำหนักอีกต่อไป แต่อาการปวดหลังก็ใช่ว่าจะหายในชั่วข้ามคืน
ปัญหาปวดหลังเรื้อรัง สามารถทำให้ดีขึ้นได้ ด้วยวิธีออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง ลองปรึกษาคุณหมอถึงวิธีออกกำลังกายหลังคลอดที่เหมาะสม หรือเล่นโยคะก็สามารถช่วยได้ด้วยการจัดท่วงท่าและปรับสมดุลร่างกาย ที่สำคัญ อย่าลืมปรับท่วงท่าการยืนและเดินด้วย
ผ่านช่วงเวลาการคลอดที่ยากลำบาก นานหลายชั่วโมงกว่าจะคลอด
ถ้าคุณแม่ผ่านประสบการณ์การคลอดที่ยากลำบาก ก็อาจมีปัญหาปวดหลังภายหลังการคลอดได้ แม้ว่าช่วงตั้งครรภ์จะไม่เคยมีปัญหาปวดหลังเลยก็ตาม
เนื่องจากท่าที่ใช้ในการคลอด ความยาวนานในการคลอด รวมถึงปัญหาในการเบ่งคลอด อาการปวดหลังภายหลังการคลอดที่เกิดขึ้นจากปัญหาดังกล่าวนี้ สามารถจัดการแก้ไขได้ โดยปรึกษาแพทย์ไคโรแพรคติก ซึ่งมุ่งเน้นการบำบัดอาการเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ปวดหลังจากบล็อกหลัง
บุคลากรทางการแพทย์และหมอ ต่างบอกว่า การบล็อกหลังไม่ได้เป็นสาเหตุหลัก ที่ทำให้แม่ปวดหลัง ช่วงแรก ๆ แม่อาจปวดเมื่อยจากการนอนขดตัว นอนคุดคู้หลายนาที (อาจนานถึง 20 นาที) ซึ่งจะปวดหลังเพียงไม่กี่วันก็หายไป
เรื่องนี้ สวนทางกับคำตอบของคุณแม่หลาย ๆ ท่านที่ผ่านการบล็อกหลัง ยืนยันว่า มีอาการปวดหลังภายหลังคลอดลูก นอกจากนี้ ยังมีทฤษฎีต่าง ๆ ออกมาบอกว่า อาการปวดหลังนั้นเป็นผลข้างเคียงจากการบล็อกหลัง เมื่อยังไม่ทราบสาเหตุอย่างแน่ชัด จึงยากที่จะหาวิธีรักษาที่แพทย์จะเห็นพ้องต้องกัน หลาย ๆ คนจึงหันไปนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง หรือเลือกฝังเข็มกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ท่วงท่านั่ง ยืน นอน เดิน ทำให้ปวดหลัง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้ท่าทางในการเดิน นั่ง หรือยืน ที่ไม่ถูกต้องจนติดเป็นนิสัย สิ่งที่แม่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คือฝึกนิสัยการใช้ท่วงท่าต่าง ๆ เสียใหม่ นั่งให้หลังตรงตลอดเวลา อย่านั่งหลังงอเวลาที่อุ้มลูกโยกไปมาหรือตอนให้นม ภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงและจะปวดหลังน้อยลงไปเรื่อย ๆ
สำหรับคุณแม่ให้นม ควรเลือกท่าให้นมที่ถูกต้อง ลดอาการปวดเมื่อย หรือสังเกตท่าอุ้มลูก ว่าถูกวิธีหรือไม่ เพื่อลดอาการปวดหลัง และป้องกันอาการเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้จากการอุ้มลูกที่ผิดวิธี
แม่อาจขาดสารอาหาร ต้องเลือกกินให้ครบ 5 หมู่
แม่หลังคลอดต้องฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง เพราะระหว่างตั้งครรภ์จวบจนวันคลอด แม่ได้ใช้พลังงานไปเยอะ สารอาหารต่าง ๆ ที่แม่ได้รับ ก็ต้องแชร์กับลูกในท้อง หลังคลอดจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญ ที่แม่ต้องใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกได้รับนมแม่ที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์ ร่างกายแม่เองก็จะได้กลับมาแข็งแรงเร็ว ๆ
ภายหลังคลอดลูก นอกจากจะต้องทานอาหารอย่างดี เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบครันแล้ว ยังต้องดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกาย และถ้าคุณหมอให้วิตามินเสริม แม่ก็ต้องทานให้ครบนะคะ
ข้อควรระวัง อาการปวดหลัง หลังคลอด
อาการปวดหลัง หลังคลอด หากปล่อยปละละเลยอาจรุนแรงกว่าที่คิด อาทิ ข้อกระดูกเสื่อม, หมอนรองกระดูกมีปัญหา, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, หรือถึงขั้นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตได้ ดร.มนต์ทณัฐ โรจนาศรีรัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์วิชาการแพทย์ไคโรแพรคติก อธิบายถึงการเปลี่ยนของโครงสร้างร่างกายคุณแม่ เริ่มตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ว่า
เมื่อน้ำหนักของเด็กมากขึ้นจะถ่วงท้องด้านหน้า โครงสร้างร่างกายจะปรับสภาพ โดยการหมุนของแกนกระดูกอุ้งเชิงกรานไปด้านหน้า เกิดการแอ่นตัวมาด้านหลังตอนบน เกิดเป็นลักษณะของการแอ่นของหลังตอนล่าง เมื่อแนวโครงสร้างมีการเปลี่ยนแปลง ภาวะการทำงานของกล้ามเนื้อที่พยุงหลังย่อมมีผลกระทบ ทำให้เกิดสภาพไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ถ้าถูกปล่อยทิ้งไว้ขาดการฟื้นฟูโครงสร้างกระดูกอย่างถูกวิธี อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง เรียกว่า อาการปวดหลังคุณแม่หลังคลอด (Postpartum Pain)
คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายตั้งแต่ ในระยะ 1-2 เดือนหลังคลอด และไม่ควรทิ้งช่วงนานเกิน 3 เดือน สำหรับผู้ที่คลอดโดยการผ่าตัดร่างกายจะฟื้นตัวค่อนข้างช้า ร่างกายต้องพักอย่างน้อย 1–2 เดือน หากคุณแม่คลอดด้วยวิธีธรรมชาติสามารถออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปรับสมดุลให้ร่างกาย ได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-2 หลังคลอด
วิธีออกกำลังกายแม่หลังคลอด
- การกระดกกระดูกเชิงกรานในท่ายืน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง ด้วยการยืนหลังพิงฝาผนัง ส้นเท้าชิดผนัง พยายามกดหลังให้ส่วนเว้าของหลัง ชิดกับผนังให้มากที่สุด และกระดูกเชิงกรานมาด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมกับเกร็งหน้าท้องและคลาย ทำสลับกัน 10 – 15 ครั้ง
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยการนั่งเก้าอี้ หลังเหยียดตรง มือซ้ายจับเข่าขวา พยายามบิดตัวไปทางขวาช้า ๆ สลับกัน มือขวาจับเข่าซ้าย บิดตัวไปทางซ้ายช้าๆ
อ่านเพิ่มเติม https://www.manager.co.th
ยาแก้ปวดและการอาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลงได้ชั่วคราว ในอีกไม่กี่ชั่วโมงแม่ก็จะปวดหลังอีก สิ่งสำคัญอย่างแรกในการรักษาอาการปวดให้หายขาด คือการหาต้นตอของการปวดนั้น แล้วรักษาให้ตรงกับสาเหตุ ต้องรักษาที่โรค ไม่ใช่รักษาตามอาการนะคะ
สุดยอดอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
หลังคลอดกินยาสตรีได้ไหม อยากให้น้ำคาวปลาไหลดี มดลูกเข้าอู่เร็ว ทำอย่างไร
6 วิธี ดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด พักฟื้นตัวที่บ้านยังไงให้แผลผ่าตัดสมานตัวได้เร็ว
การดูแลอาการป่วยที่พบบ่อยในทารก อาการป่วยทารก อันตราย ที่พ่อแม่ต้องรู้!
6 เคล็ดลับ ให้นมลูกหลังผ่าคลอด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
