โยคะแก้ปวดหลัง วันนี้เราได้รวบรวมท่าแก้ปวดหลัง เป็นโยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน บอกลาอาการปวดหลัง เหมาะมากสำหรับชาว Office Syndrome ที่ต้องนั่งทำงาน Work From Home ด้วยท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
ปวดหลัง สาเหตุเกิดจากอะไร ?
อาการปวดหลัง เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกวิธี การปวดหลังล่างมักเกิดจากการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ มีแรงกดตรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวจนเกิดอาการปวด โดยสาเหตุที่พบได้บ่อย คือการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกต้องเป็นระยะเวลานาน เช่น การนั่งผิดท่า ยกของผิดท่า หรือไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยหากใครที่รู้ตัวว่ามักนั่งทำงานผิดท่า หรือมีอาการปวดหลังอยู่บ่อย ๆ จึงแนะนำให้ลองบำบัดตัวเองเบื้องต้นอย่างการทำท่า โยคะแก้ปวดหลัง เป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติจะช่วยได้ในกรณีที่ไม่ปวดรุนแรง แต่หากใครมีอาการปวดหลัง ร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น มีอาการชา อ่อนแรงตามแขนขา หรือมีไข้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ และไม่ควรปล่อยผ่านเรื่องอาการปวด เพราะอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ที่เรื้อรังได้
บทความที่น่าสนใจ : 5 ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลัง
ท่าโยคะแก้ปวดหลังส่วนล่าง
ท่าโยคะ Cat/Cow
โยคะท่า Cat/Cow หรือ “แมวและท่าวัว” ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นคอ
ท่าโยคะ Cobra Pose
ท่างูช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง แขนตึง สายตามองและเชิดใบหน้าขึ้นด้านบน 45 องศา แบบไม่กลั้นหายใจ ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังแบบง่าย ๆ บริหารกระดูกสันหลัง แถมท่านี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย
ท่าโยคะ Child Pose
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ กระดูกสันหลังส่วนล่าง และหลัง ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น โดยแนะนำให้ก้นชิดส้นเท้าและกดข้อศอกให้ชิดกับพื้น และท่านี้ไม่ต้องกลั้นหายใจ
วิดีโอจาก Youtube : Thai PBS
ท่าโยคะคลายปวดหลังแบบง่าย ๆ
ท่านอนกอดเข่า
ท่าโยคะง่ายๆ สุดเบสิก เริ่มจากท่านอน เป็นท่าที่มีส่วนช่วยแก้อาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลายจนสามารถหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
วิดีโอจาก Youtube : Pordipor Yoga
โยคะ WFH แก้ปวดหลังปวดสะโพก
ท่าอูฐ
เป็นการนั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้าทั้งสองข้างจนด้านหน้ารู้สึกตึง ในช่วงแรกอาจรู้สึกยาก จึงควรฝึกบ่อย ๆ ค่ะ เป็นท่าโยคะที่ได้ทุกสัดส่วน ช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่น่อง ต้นขา ลำตัว หลังและสะโพก
วิดีโอจาก Youtube : Pordipor Yoga
บทความที่น่าสนใจ :
คุณแม่หลังคลอด ปวดหลัง ปวดเอว ต้องลองใช้ท่าบริหารนี้ ท่าโยคะแม่หลังคลอด
โยคะคนท้อง ช่วยบรรเบาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง
สยบ อาการท้องผูก ด้วยกระบวนท่าโยคะสำหรับเจ้าตัวเล็ก
ที่มาข้อมูล : sikarin
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
