X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

บทความ 3 นาที
โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน

โยคะแก้ปวดหลัง วันนี้เราได้รวบรวมท่าแก้ปวดหลัง เป็นโยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน บอกลาอาการปวดหลัง เหมาะมากสำหรับชาว Office Syndrome ที่ต้องนั่งทำงาน Work From Home ด้วยท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ

ปวดหลัง สาเหตุเกิดจากอะไร ?

อาการปวดหลัง เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกวิธี การปวดหลังล่างมักเกิดจากการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ มีแรงกดตรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวจนเกิดอาการปวด โดยสาเหตุที่พบได้บ่อย คือการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกต้องเป็นระยะเวลานาน เช่น การนั่งผิดท่า ยกของผิดท่า หรือไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยหากใครที่รู้ตัวว่ามักนั่งทำงานผิดท่า หรือมีอาการปวดหลังอยู่บ่อย ๆ จึงแนะนำให้ลองบำบัดตัวเองเบื้องต้นอย่างการทำท่า โยคะแก้ปวดหลัง เป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติจะช่วยได้ในกรณีที่ไม่ปวดรุนแรง แต่หากใครมีอาการปวดหลัง ร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น มีอาการชา อ่อนแรงตามแขนขา หรือมีไข้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ และไม่ควรปล่อยผ่านเรื่องอาการปวด เพราะอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ที่เรื้อรังได้

บทความที่น่าสนใจ : 5 ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลัง

 

โยคะแก้ปวดหลัง

 

ท่าโยคะแก้ปวดหลังส่วนล่าง

ท่าโยคะ Cat/Cow

โยคะท่า Cat/Cow หรือ “แมวและท่าวัว” ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นคอ

ท่าโยคะ Cobra Pose

ท่างูช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง แขนตึง สายตามองและเชิดใบหน้าขึ้นด้านบน 45 องศา แบบไม่กลั้นหายใจ ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังแบบง่าย ๆ บริหารกระดูกสันหลัง แถมท่านี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย

ท่าโยคะ Child Pose

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ กระดูกสันหลังส่วนล่าง และหลัง ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น โดยแนะนำให้ก้นชิดส้นเท้าและกดข้อศอกให้ชิดกับพื้น และท่านี้ไม่ต้องกลั้นหายใจ

วิดีโอจาก Youtube : Thai PBS

 

ท่าโยคะคลายปวดหลังแบบง่าย ๆ

ท่านอนกอดเข่า

ท่าโยคะง่ายๆ สุดเบสิก เริ่มจากท่านอน เป็นท่าที่มีส่วนช่วยแก้อาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลายจนสามารถหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิดีโอจาก Youtube : Pordipor Yoga

 

โยคะ WFH แก้ปวดหลังปวดสะโพก

ท่าอูฐ

เป็นการนั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้าทั้งสองข้างจนด้านหน้ารู้สึกตึง ในช่วงแรกอาจรู้สึกยาก จึงควรฝึกบ่อย ๆ ค่ะ เป็นท่าโยคะที่ได้ทุกสัดส่วน ช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่น่อง ต้นขา ลำตัว หลังและสะโพก

วิดีโอจาก Youtube : Pordipor Yoga

 

บทความที่น่าสนใจ :

คุณแม่หลังคลอด ปวดหลัง ปวดเอว ต้องลองใช้ท่าบริหารนี้ ท่าโยคะแม่หลังคลอด

โยคะคนท้อง ช่วยบรรเบาอาการปวดหลังได้จริงหรือ? แจกท่าโยคะแก้ปวดหลัง

สยบ อาการท้องผูก ด้วยกระบวนท่าโยคะสำหรับเจ้าตัวเล็ก

ที่มาข้อมูล : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน
แชร์ :
  • รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

    รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

  • 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

    7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

  • ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

    ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

  • รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

    รวมท่า คาร์ดิโอ ลดไขมัน ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับเร่งด่วน เวลาน้อยก็ผอมได้ !!

  • 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

    7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?

  • ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

    ชวนมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ! ด้วย คลิปออกกำลังกาย แบบยืน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ