X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โฟลิกคนท้อง คืออะไร สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไรบ้าง?

บทความ 5 นาที
โฟลิกคนท้อง คืออะไร สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไรบ้าง?

โฟลิก เป็นสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อแม่ท้องเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบประสาทของลูกน้อยกำลังพัฒนา คุณแม่จึงจำเป็นต้องได้รับโฟลิกอย่างมาก อีกทั้งโฟลิกเอง ก็มีประโยชน์ต่อตัวคุณแม่เช่นกัน เพราะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะผิดปกติในการคลอดได้อีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าว่า โฟลิกคนท้อง สำคัญอย่างไร

 

โฟลิกคนท้อง คืออะไร?

โฟลิก กรดโฟลิก โฟเลต (Folic Acid) คือ วิตามินชนิดหนึ่งที่สามารถพบได้ในอาหารธรรมชาติ และเป็นสุดยอดอาหารของผู้หญิงที่กำลังจะตั้งครรภ์ และคุณแม่ที่ตั้งครรภ์แล้ว เนื่องจากโฟลิกมีความจำเป็นในการช่วยสร้างตัวอ่อน และช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท ภาวะไม่มีเนื้อสมอง และภาวะไขสันหลังไม่ปิดจากการขาดโฟลิก นอกจากนี้โฟลิกยังช่วยควบคุมการสร้างกรดอะมิโนที่จะเป็นในการแบ่งเซลล์ การซ่อมแซมพันธุกรรม และการสร้างเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาวให้แก่ลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

 

ทำไมโฟลิกจึงสำคัญต่อคนท้อง?

โฟลิก เป็นวิตามินบีที่พบได้ในอาหาร และอาหารเสริมหลากหลายชนิด ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของเราต้องใช้กรดโฟลิกเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ และผลิต DNA ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา และการเติบโตของร่างกายของเรา ดังนั้นโฟลิกจึงมีความอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ในช่วงครรภ์ เพราะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยพัฒนาทารกในครรภ์ให้มีความสมบูรณ์ได้ นอกจากนี้การรับประทานกรดโฟลิกในช่วงตั้งครรภ์ อาจช่วยป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด รวมทั้งความบกพร่องต่าง ๆ ของระบบประสาทที่ร้ายแรง เช่น กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว ภาวะสมองเสื่อม และเยื่อหุ้มสมองเจริญนอกกะโหลก เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : โฟลิกในอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

 

โฟลิกคนท้อง

 

โฟลิกมีประโยชน์ต่อคนท้องอย่างไร?

กรดโฟลิก มีหน้าที่ช่วยร่างกายคุณแม่สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยเร่งการแบ่งเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกในครรภ์กำลังพัฒนาระบบประสาท และส่วนกลาง ซึ่งหากคุณแม่มีปริมาณโฟลิกต่ำตั้งแต่เริ่มท้อง ก็จะทำให้เด็กในครรภ์ มีโอกาสเกิดความบกพร่องทางสมอง และไขสันหลังได้ นอกจากนี้กรดโฟลิก ยังมีความสำคัญต่อแม่ท้องเอง เพราะจะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ให้กับเลือดที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะผิดปกติต่าง ๆ ในการคลอดด้วย เช่น ครรภ์เป็นพิษ หรือภาวะคลอดก่อนกำหนด เป็นต้น

 

คนท้องต้องการโฟลิกต่อวันมากเท่าไหร่?

โดยทั่วไปแล้ว แม่ท้องทุกคนควรได้รับกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมทุกวัน คุณแม่สามารถรับประทานวิตามินกรดโฟลิกเพื่อช่วยในการเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกต่อวันได้ ทั้งนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ยังไม่ทราบว่าตัวเองตั้งครรภ์ อาจไม่ได้รับประทานโฟลิกอย่างเพียงพอ จึงมีโอกาสในการเกิดความบกพร่องของระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่คุณแม่ควรใส่ใจอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่กำลังวางแผนจะตั้งครรภ์ และอยู่ในวัยที่พร้อมสำหรับการมีบุตรแล้ว ควรได้รับกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน เพราะหากคุณแม่คลอดบุตรที่มีความบกพร่องของระบบประสาท อาจจำเป็นที่จะต้องได้รับปริมาณของกรดโฟลิกสูงขึ้นไปอีกหลายเดือน จึงอาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป นอกจากนี้คุณแม่ที่ควรได้รับปริมาณของกรดโฟลิกที่สูง มีดังนี้

  • คุณแม่ที่เป็นโรคตับ
  • คุณแม่ที่เป็นโรคไต และกำลังฟอกไต
  • คุณแม่ที่เป็นโรคเม็ดเลือดแดงรูปเคียว
  • คุณแม่ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
  • คุณแม่ที่กำลังรับยาโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคลมชัก โรคลูปัส โรคสะเก็ดเงิน โรคลำไส้อักเสบ โรคข้ออักเสบ และหอบหืด เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ท้องขาดกรดโฟลิก ทำให้ลูกเสี่ยงพิการและพัฒนาการล่าช้า

 

 

กรดโฟลิกมากเกินไปอันตรายไหม?

การได้รับกรดโฟลิกมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นจากอาหารที่คุณแม่รับประทาน หรืออาหารเสริม อาจทำให้เกิดภาวะย่อยสลายกรดโฟลิกในกระแสเลือดไม่ทัน จนทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพได้ ซึ่งอาจกระทบต่อร่างกายของคุณแม่ และลูกในครรภ์ โดยหากได้รับกรดโฟลิกมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหา ดังนี้

  • ขาดวิตามินบี 12 : หากร่างกายคุณแม่มีกรดโฟลิกมากเกินไป อาจทำให้ขาดวิตามินบี 12 ได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายแก่ระบบประสาท ดังนั้นหากคุณแม่มีอาการอ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีสมาธิ หรือหายใจถี่ ควรรีบไปตรวจว่ามีภาวะขาดวิตามินบี 12 หรือไม่
  • ปัญหาสุขภาพจิต : ผู้ที่ได้รับกรดโฟลิกมากเกินไป อาจส่งผลให้ระบบการทำงานของสมองแย่ลงถึง 3.5 เท่า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินบี 12 จึงต้องระวังเป็นอย่างยิ่ง
  • ทำให้สมองลูกพัฒนาช้าลง : ทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับกรดโฟลิกในระดับที่เพียงพอ เพื่อการเจริญเติบโตสมอง และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะอวัยวะภายในเติบโตได้ไม่สมบูรณ์

 

โฟลิกมีในอาหารอะไรบ้าง?

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับกรดโฟลิกไม่เกิน 400 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งหากคุณแม่รับประทานกรดโฟลิกมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อการทำงานของวิตามินบี 12 และก่อให้เกิดโรคโลหิตจางได้ ทั้งนี้อาการที่คุณแม่ควรรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณกรดโฟลิก มีดังนี้

  • ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เป็นอาหารชั้นดีที่อุดมไปด้วยโฟลิก หากคุณแม่รับประทานผักใบเขียวเป็นประจำอยู่แล้ว ก็จะช่วยเพิ่มกรดโฟลิกให้แก่ร่างกายได้ ดังนั้นให้คุณแม่รับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี หรือผักกาดเขียว 1 จานใหญ่ต่อวัน ก็ช่วยเพิ่มกรดโฟลิกให้แก่ร่างกายอย่างเพียงพอแล้ว

 

  • พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของโฟลิกชั้นดี ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดถั่ว ถั่วฝัก หรือถั่วเลนทิล ก็จะให้โฟลิกที่ดีแก่ร่างกายอย่างมาก อย่างไรก็ตามถั่วแต่ละประเภทนั้น มีปริมาณของโฟลิกที่แตกต่างกันไป โดยถั่วแดง 1 ถ้วย จะให้โฟลิก 131 ไมโครกรัม ส่วนถั่วเลนทิล 1 ถ้วย จะให้โฟลิก 358 ไมโครกรัม เป็นต้น ดังนั้นคุณแม่จึงควรเลือกรับประทานให้เหมาะสม และพอดี

 

  • บร็อคโคลี่

การรับประทานบร็อคโคลี่ 1 ถ้วย ทำให้ร่างกายได้รับกรดโฟลิกมากถึง 26% ของจำนวนกรดโฟลิกที่ร่างกายต้องการต่อวัน คุณแม่สามารถรับประทานบร็อคโคลี่แบบลวก หรือทานกับน้ำสลัดสด ๆ ก็จะช่วยเพิ่มกรดโฟลิกได้ดีกว่าการนำไปผัดหรือทอด

บทความที่เกี่ยวข้อง : บร็อคโคลี่ ผักสีเขียวเข้มที่ให้คุณประโยชน์มากมายต่อทารกน้อย

 

โฟลิกคนท้อง

 

  • ผลไม้รสเปรี้ยว

แน่นอนว่าผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารดี ๆ มากมาย แต่สำหรับผลไม้รสเปรี้ยว จะมีกรดโฟลิกสูงเป็นพิเศษ โดยเฉพาะส้ม ที่มีกรดโฟลิกสูงถึง 50 กรัม นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างองุ่น กล้วย มะละกอ และสตรอว์เบอร์รีก็ให้กรดโฟลิกที่สูงอีกเช่นกัน

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
  • ไข่

ไข่ เป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย โดยไข่ 1 ฟองจะให้โฟลิกมากถึง 22 กรัมต่อวัน อีกทั้งยังให้โปรตีน ซีลีเนียม ไรโบฟลาวิน และวิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังมีลูทีม และซีแซนทีนที่สูง อีกทั้งยังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการผิดปกติของดวงตาอีกเช่นกัน

 

โฟลิกคนท้อง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยพัฒนาระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์แล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณแม่เองในช่วงคลอดบุตรอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรรับประทานโฟลิกอย่างพอดีต่อวัน เพราะหากรับประทานมากจนเกินไป ก็อาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาสมองลูกน้อย และอาจเกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมาอีกด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ไฟเบอร์ สารอาหารสำคัญที่ส่งผลดีต่อร่างกาย คนท้องกินได้ไหม?

คนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาการดี คนท้องต้องกินอะไรบำรุงครรภ์บ้าง

วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โฟลิกคนท้อง คืออะไร สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไรบ้าง?
แชร์ :
  • โฟลิคในอาหารกับโฟลิคที่หมอให้ ต่างกันไหม ฟังคำตอบจากคุณหมอ

    โฟลิคในอาหารกับโฟลิคที่หมอให้ ต่างกันไหม ฟังคำตอบจากคุณหมอ

  • โฟลิก คืออะไร เหมือนโฟเลตไหม อันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิก

    โฟลิก คืออะไร เหมือนโฟเลตไหม อันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิก

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • โฟลิคในอาหารกับโฟลิคที่หมอให้ ต่างกันไหม ฟังคำตอบจากคุณหมอ

    โฟลิคในอาหารกับโฟลิคที่หมอให้ ต่างกันไหม ฟังคำตอบจากคุณหมอ

  • โฟลิก คืออะไร เหมือนโฟเลตไหม อันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิก

    โฟลิก คืออะไร เหมือนโฟเลตไหม อันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิก

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ