การได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มของเจ้าตัวเล็กในตอนกลางคืนนั้นถือเป็นสิ่งจำเป็นมาก เนื่องจาก Growth Hormone หรือฮอร์โมนเจริญเติบโตที่จำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อจะหลั่งออกมาขณะที่ลูกหลับได้ดี ดังนั้นการ ฝึกลูกนอนยาว ได้หลับสนิทจึงสำคัญมาก นอกจากดีสำหรับลูกแล้วมันยังเป็นความปรารถนาของบรรดาพ่อแม่ทุกคนที่จะได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนได้อย่างสบายอีกด้วย
6 วิธี ฝึกลูกนอนยาว
วันนี้ TheAsainparent Thailand ขอนำเคล็ดลับดี ๆ มาช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของลูกน้อยให้กับคุณแม่กัน มาดูว่ามีวิธีไหนที่ช่วยให้เจ้าตัวน้อยนอนหลับยาวตลอดคืนบ้าง
1. ต้องแน่ใจว่าลูกกินนมอิ่ม
ในช่วง 2 – 3 สัปดาห์แรก หรือเดือนแรก ๆ นั้น ลูกน้อยจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกด้วยเหตุผลหลักเพื่อต้องการที่จะดื่มนม แต่หลังอายุ 4 – 6 เดือน เจ้าตัวน้อยก็จะเริ่มนอนได้ตลอดทั้งคืนบ้าง บางครั้งโดยที่ไม่ต้องดื่มนมเพิ่มกลางดึก
แต่กับทารกบางคนก็อาจจะยังคงตื่นขึ้นมาเพื่อกินนมจนถึง 6 เดือนเลยทีเดียว การตื่นขึ้นมาเพื่อขอดื่มนมนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นความเคยชินมากกว่าเป็นความต้องการเสียมากกว่า ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกจะได้หลับยาวไปในตอนกลางคืน การทำให้เวลากินนมนั้นเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรก่อนการเข้านอนของลูก อาจจะส่งผลให้ลูกหลับได้ยาวขึ้น
2. ฝึกให้การนอนนั้นกลายเป็นกิจวัตรประจำ
พาลูกเข้านอนเป็นเวลา ลดทุกสิ่งที่จะไปกระตุ้นลูก เช่น เสียงรบกวนต่าง ๆ การเล่น ซึ่งการลดสิ่งเร้าเหล่านี้จะทำให้เจ้าตัวน้อยได้เรียนรู้และเริ่มพัฒนาการนอนตลอดทั้งคืนให้กลายเป็นกิจวัตรประจำได้
3. ทำให้ลูกน้อยผ่อนคลายเพื่อที่นอนหลับได้
สร้างความผ่อนคลายเพื่อให้ลูกนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เช่น การได้อาบน้ำอุ่น ๆ การกอด การให้นม การอ่านนิทาน หรือให้ลูกฟังเพลงกล่อมเด็ก การทำทุกอย่างนี้ก่อนเข้านอน และทุกสิ่งจะเรียบร้อยสบายแม่ไปจนถึงวันรุ่งขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : ทารกหลับไม่สนิท ดิ้นไปมา ทำอย่างไร มีวิธีช่วยลูกนอนหลับสนิทไหม?
4. พาลูกน้อยนอนเปลแค่ตอนก่อนที่จะนอนเท่านั้น
การวางลูกนอนในเปลไกวนั้น จะช่วยให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกงัวเงียใกล้ง่วงแต่ยังไม่ถึงกับนอนหลับสนิท แต่ก็เป็นตัวช่วยได้ดีก่อนจะอุ้มลูกน้อยมาไกวและพาเขาเข้านอนอย่างจริงจังอีกครั้ง
5. ทำให้ลูกน้อยเหนื่อยในระหว่างวัน
ทารกน้อยจำเป็นที่จะต้องนอนหลับในระหว่างวัน แต่ต้องไม่ปล่อยให้ลูกนอนหลับเกินกว่า 1 หรือ 2 ชั่วโมง และต้องไม่เกินช่วงบ่าย 2 หรือ บ่าย 3 โมงเย็น ระหว่างวันคุณแม่จะปล่อยให้ลูกได้เล่น หรือถูกกระตุ้นด้วยการพูดคุย การร้องเพลง การฟังเพลง การอ่านหนังสือ การให้ลูกเล่นของเล่น หรือให้เจ้าตัวน้อยได้เล่นระหว่างวัน ก็จะทำให้ลูกนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน
6. ให้เวลาและความอดทนกับหนู ๆ นะ
ทันทีที่ลูกตื่นนอนขึ้นมากลางดึก คุณจะได้ยินเสียงร้องไห้ แต่ถ้านั่นไม่ใช่เสียงร้องที่บอกว่าลูกเจ็บปวดหรือมีปัญหาใด ๆ ลองปล่อยลูกให้ร้องไปสักพัก ก่อนที่จะเข้าไปอุ้ม กอด ปลอบโยน และทำซ้ำไปเช่นนี้จนกระทั่งทุกคนจะได้เจอกับการนอนหลับยาว ๆ ตลอดทั้งคืนอย่างสุขสงบ
เมื่อถึงจุดนี้ทารกน้อยนั้นก็สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ถ้าคุณหนูได้รับการฝึกให้ทำเช่นนี้เป็นกิจวัตรทุกวัน แต่การฝึกนี้ต้องมาจากพ่อแม่ที่มีความอดทน มีความใจเย็น และมีไหวพริบที่ดีต่อการเลี้ยงลูกน้อยในวัยแรกเกิดนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก
ปล่อยให้ลูกร้องจนหลับ ช่วยให้ลูกไม่ตื่นกลางดึกได้จริงหรือ?
ปัญหาการนอนของลูก เป็นสิ่งที่รบกวนใจพ่อแม่อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น ลูกไม่ยอมนอน ลูกชอบตื่นกลางดึก และลูกชอบร้องตอนกลางคืน ปัญหาเหล่านี้พ่อแม่ทุกคนต้องเผชิญอยู่ทุกวัน แต่มีงานวิจัยชี้ว่า การปล่อยให้ลูกร้องจนหลับกลับทำให้ ลูกไม่ตื่นกลางดึก จากงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Flinders ประเทศออสเตรเลีย ที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics ได้ทำการทดสอบกับเด็กอายุระหว่าง 6 เดือนจนถึง 16 เดือน รวมทั้งสิ้น 43 ครอบครัว โดยได้แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่
- กลุ่มแรก : ใช้วิธี “graduated extinction” คือ การให้ปล่อยลูกร้องจนหลับไปเอง วิธีนี้จะให้พ่อแม่คอยดูลูกน้อยเป็นระยะ ๆ และจะค่อย ๆ ทิ้งช่วงเวลาที่ห่างขึ้นเรื่อย ๆ จนลูกเคลิ้มหลับไปเอง
- กลุ่มที่สอง : ใช้วิธี “bedtime fading” เป็นการให้พ่อแม่ปล่อยลูกน้อยให้นอนดึกขึ้นกว่าปกติ เพื่อทำให้เด็กนอนเร็วขึ้นเมื่อถึงเวลานอน โดยที่พ่อแม่อยู่ภายในห้องกับลูกจนกว่าเขาจะนอน
- กลุ่มที่สาม : ใช้วิธี “ควบคุม” คือ จะทำอะไรก็ได้แล้วแต่ ไม่มีการกำหนด
ผลการวิจัยพบว่า ลูกน้อยที่ปล่อยให้ร้องไห้จนหลับไปเองนั้น ลูกจะไม่ตื่นกลางดึก และหลับเร็วกว่าเด็กกลุ่มอื่น ๆ โดยเฉลี่ยประมาณ 15 นาที และเด็กที่ปล่อยให้ลูกนอนดึกจะนอนเร็วกว่ากลุ่มที่สาม เฉลี่ย 12 นาที
หากคุณแม่สงสัยว่าการปล่อยลูกร้องมากเกินไปจะทำให้ลูกเครียดไหม? นักวิจัยกลุ่มนี้ ได้ทำการติดตามกลุ่มเด็กที่ร่วมทดสอบเป็นเวลา 1 ปี หลังจากนั้น เพื่อศึกษาว่าการปล่อยให้ลูกร้องจนหลับ เป็นการเพิ่มระดับความเครียดจากฮอร์โมน cortisol หรือไม่ โดยตรวจหาจากน้ำลายของเบบี๋ ร่วมกับใช้กำไลข้อเท้าเพื่อนับจำนวนการตื่นนอนกลางดึกของเด็ก ๆ
ผลปรากฏว่า เด็กที่ถูกปล่อยให้ร้องจนหลับไปเอง กับกลุ่มที่ให้ลูกนอนดึก ๆ เด็กจะไม่แสดงอาการหรือพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากเดิม ทั้งนี้ จากงานวิจัยข้างต้น ไม่ได้บอกระยะเวลาที่ใช้ในการทดสอบเด็ก และไม่รู้ว่าพ่อแม่ของเด็กแต่ละกลุ่มใช้วิธีการเดียวกันนี้ตลอด 1 ปีหรือไม่
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่าย ๆ
ลูกนอนกัดฟัน ทำอย่างไรดี? ทำไมเด็กต้องเคี้ยวฟันตัวเอง แก้ไขได้อย่างไร?
ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!
ที่มา : voathai, sg.theasianparent
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
