X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

บทความ 5 นาที
10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

วันนี้เรามี 10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ เทคนิคดีๆ ที่พ่อแม่ไม่ต้องอดหลับอดนอนค่ะ

10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

 

เด็กบางคนนั้นนอนหลับยาก พ่อแม่ จึงนอนหลับไม่พอในบางครั้ง หลายคนกังวลว่าถ้าลูกนอนหลับยากจะส่งผลเสียอะไรต่อสุขภาพไหม หรือ บางครั้ง พ่อแม่ที่ต้องไปทำงานตอนเช้าก็จะนอนไม่พอหากลูกนอนหลับยาก วันนี้เรามี 10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ เทคนิคดีๆ ที่พ่อแม่ไม่ต้องอดหลับอดนอนค่ะ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

10 วิธี ฝึกลูก นอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ

 

1.ฝึกลูกนอนเร็วโดยการสร้างบรรยากาศให้น่านอนหลับ 

สิ่งที่เด็กๆ จะเรียนรู้ว่านี่คือเวลาที่ควรนอนหลับได้เเล้ว เกี่ยวกับเรื่องของบรรยากาศเเละสิ่งเเวดล้อม  โดยก่อนนอน สัก 30 นาที ให้หรี่ไฟสลัวๆ หรี่เสี่ยง หรือ ปิดทีวีหรือเสียงอื่นๆ ลง หลีกเลี่ยงกิจกรรมใช้เเรงในช่วงที่ใกล้เวลานอน เปลี่ยนเป็นการอ่านนิทาน การอาบน้ำอุ่นๆ การร้องเพลงกล่อมเเทน บรรยากาศต่างๆ อย่างเเสงไฟจะช่วยให้นาฬิกาของร่างกายทำงานเเละบ่งบอกว่า ได้เวลาที่ลูกจะนอนลงเเล้ว การฝึกนอนด้วยวิธีนี้ควรทำติดต่อกันทุกวันอย่างน้อย 6-7 สัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีของการนอนหลับ

 

2.ฝึกลูกนอนเร็วโดยตั้งเวลานอนที่เหมาะสม

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ ลูกนอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ ลูกนอนง่ายๆ

ฝึกลูกนอนเร็วโดยการตั้งเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นกุญแจสำคัญ เพราะ เด็กแต่ละคนต้องการเวลานอนไม่เหมือนกัน เช่น เด็กวัยเรียนต้องการเวลานอน 9 ถึง 11 ชั่วโมงทุกคืน เพราะฉะนั้นพ่อแม่ต้องเริ่มคิดแล้วว่าจะให้ลูกนอนกี่โมงเพื่อที่จะตื่นเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกนอนหลับที่เพียงพอ และ ทำให้เขาชินกับเวลาตื่นและนอน

 

3.ฝึกลูกนอนเร็วโดยตั้งเวลาปลุกที่ชัดเจน

หลังจากที่พ่อแม่รู้เวลานอนที่เหมาะสมของลูกแล้ว สิ่งที่จะสามารถทำให้ลูกนอนเร็ว และ การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือตั้งเวลาปลุกที่ชัดเจน โดยการคำนวนจากเวลานอนที่เหมาะสม ควรปลุกตรงเวลาทุกวันเป็นกิจวัตร เพื่อความเคยชินของลูก และ เพื่อประสิทธิภาพในการหลับนอนที่เหมาะสม และในวัดหยุดสุดสัปดาห์ค่อยผ่อนปรนให้เขานอนเกินเวลาได้

 

4.ฝึกลูกนอนเร็วโดยสร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูกนอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูกนอนง่ายๆ

กิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับลูกของเรา ไม่ว่าจะเป็นลูกน้อยที่เพิ่งคลอด หรือ ลูกที่กำลังไปเรียน การทำกิจวัตรที่สอดคล้องกับการนอน เช่น อาบน้ำ เล่านินทาน ก็จะทำให้ลูกรู้ว่าต่อไปจะถึงเวลานอนของเขาแล้ว การสร้างบรรยากาศที่น่านอนจะทำให้ลูกรู้สึกง่วง และ การนอนก็จะสำเร็จง่ายมากขึ้น

 

5.ฝึกลูกนอนเร็วโดยปิดทีวีอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน 

จากการวิจัยพบว่า แสงจากหน้าจอโทรทัศน์ หรือ โทรศัพท์ สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ซึ่งเมลาโทนินเป็นสารที่สำคัญสำหรับการอน หาก เมลาโทนินอยู่ในระดับสูง ส่วนใหญ่คนจะง่วงและพร้อมเข้านอน ซึ่ง ก่อนนอนนั้นควรจะให้ลูกห่างจากหน้าจอโทรศัพท์ หรือ โทรทัศน์ อย่างน้อยที่สุดสามสิบนาที

 

6.ฝึกลูกนอนเร็วโดยไม่ควรให้ลูกนอนดึก 

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูก นอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูก นอนง่ายๆ

เเม้ว่าในเเต่ละฤดู จะทำให้เวลากลางคืนมืดช้าไปบ้าง เเต่ในเด็กๆ ควรยึดตามนาฬิกาเป็นหลักค่ะ เช่น ปกติเเล้วลูกจะเข้านอนประมาณ 19.00 เเต่ในหน้าร้อน เวลา 19.00 ท้องฟ้ายังสลัวๆ ไม่มืดเสียทีเดียว คุณพ่อคุณเเม่เลยคิดว่า อาจจะยังไม่ต้องเอาลูกนอนก็ได้ ซึ่งนั่นเป็นการกระทำที่ทำให้นาฬิกาชีวิตของลูกรวนได้นะคะ เเต่การกลับไปฝึกนอนอีกครั้งก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น เเละอาจทำให้ลูกนอนยาวๆ ไม่ได้ ตื่นบ่อยขึ้นระหว่างกลางดึกค่ะ

 

7.ฝึกลูกนอนเร็วโดยลดความเครียดก่อนนอน 

ฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับคือ คอร์ติซอล หรือ ที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง ร่างกายของลูกจะไม่สามารถเข้านอนได้ เพราะฉะนั้นกิจกรรมก่อนนอนนั้นควรจะเป็นกิจกรรมที่ปราศจากความตึงเครียด เพื่อให้ลูกสามารถเข้านอนได้อย่างมีความสุข

 

8.ฝึกลูกนอนเร็วโดยปกป้องลูกจากความกลัว 

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับ ง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูก นอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับ ง่าย ขึ้น วิธีให้ ลูก นอนง่ายๆ

ลูกบางครั้งเกิดความกลัวก่อนนอน พ่อแม่ อาจจะต้องกอดลูกเพื่อให้นอนหลับ หรือ บอกฝันดี เพื่อให้เขารู้สึกปลอดภัย รวมถึง อาจจะบอกว่าพ่อแม่กำจัดสัตว์ประหลาดที่อยู่ในห้องลูกไปหมดแล้ว ก็จะทำให้เขารู้สึกปลอดภัยและพร้อมที่จะนอน

 

9.ฝึกลูกนอนเร็วโดยปล่อยลูกนอนกลางวันบ้าง 

คุณพ่อคุณอาจจะคิดว่าหากไม่นอนกลางวัน เพื่อเวลาที่นอนตอนกลางคืน ลูกจะได้เหนื่อยเเละนอนง่ายขึ้น เเต่นั่นเป็นการทำให้ร่างกายของลูกผลิตฮอร์โมนความเครียดเยอะขึ้น เเละก็อาจจะส่งผลทำให้นอนกลับยากขึ้นได้ในตอนกลางคืน หากลูกส่งสัญญาณว่าหนูง่วงเเล้ว คุณพ่อคุณเเม่ก็อย่าลังเลที่จะให้ลูกนอนกลางวันเลยนะคะ

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

 

10.ฝึกลูกนอนเร็วโดยระวังเรื่องความผิดปกติขอการหลับนอน

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับ ง่าย ขึ้น วิธี ให้ ลูก นอนง่ายๆ

ฝึก ลูก นอน เร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับ ง่าย ขึ้น วิธี ให้ ลูก นอนง่ายๆ

หาก พ่อแม่ พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกได้นอนหลับ แต่เขายังมีปัญหาในการนอนหลับ หรือ มีการฝันร้าย รวมถึง ควมหวาดกลัว พ่อแม่ควรจะไปปรึกษากุมารแพทย์เรื่องการหลับนอนของลูกด้วยนะคะ

 

ที่มา : Healthline

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ลูกนอนดึก เสี่ยงเป็น โรคอ้วนในเด็ก ภัยเงียบจากกการนอนดึก

คนท้องนอนกรน มีผลต่อน้ำหนักลูกน้อยในครรภ์ ท้องนอนกรนอันตราย

ทำไมท้องแล้วขี้เกียจ คนท้องนอนเยอะ เหนื่อยง่าย หิวง่าย ผิดปกติหรือเปล่า?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 วิธี ฝึกลูกนอนเร็ว เทคนิคที่ทำให้ลูกนอนหลับง่ายขึ้น วิธีให้ลูกนอนง่ายๆ
แชร์ :
  • 9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน

    9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน

  • เพลงกล่อมลูกนอน หลับฝันดี ดนตรีกล่อมนอน ไม่หลับให้รู้ไป

    เพลงกล่อมลูกนอน หลับฝันดี ดนตรีกล่อมนอน ไม่หลับให้รู้ไป

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน

    9 เทคนิคที่ทำให้ลูกหลับง่าย โดยที่คุณเเม่ไม่ต้องอดหลับอดนอน

  • เพลงกล่อมลูกนอน หลับฝันดี ดนตรีกล่อมนอน ไม่หลับให้รู้ไป

    เพลงกล่อมลูกนอน หลับฝันดี ดนตรีกล่อมนอน ไม่หลับให้รู้ไป

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว