ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ปัญหาลูกไม่ยอมนอนหลับ ถือเป็นปัญหาที่แม่ๆหลายคนกังวลเพราะพ่อแม่ต้องทำงาน ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

 

ปัญหาลูกไม่ยอมนอนหลับ ถือเป็นปัญหาที่แม่ๆหลายคนกังวล เพราะถ้าลูกนอนแม่ก็จะได้นอนสักที พ่อแม่หลายคนคงประสบปัญหาลูกไม่ยอมนอน บอกได้เลยค่ะว่าเป็นปัญาจริงๆ ยิ่งถ้าพ่อแม่ต้องไปทำงานตอนกลางวัน ยิ่งเหนื่อยเข้าไปอีกวันนี้มาดู ลูกนอนหลับยากทำยังไง? วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

ลูกนอนหลับยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะได้นอนสักที!

เด็กหลายๆคนเวลาจะเข้านอนนั้น จะเกิดปัญหาหลายอย่างรวมถึงตาจะยังสว่างอยู่พวกเขาจะไม่รู้สึกง่วงนอน และอยากจะวิ่งเล่น บางครั้งลูกน้อยอาจจะเปลี่ยนเป็นห้องนอนเป็นสนามรบ หรือ สนามเด็กเล้น และทำให้ลูกน้อยไม่สามารถนอนได้ รวมถึงพ่อแม่เช่นกัน วันนี้เราจะมาดูวิธีทำให้พวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

1.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ ให้ลูกเล่นเต็มที่ในตอนกลางวัน

กลางวันที่ยาวนานจะทำให้ลูก นั้นสามารถหลับลึกได้ตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นให้ลูกได้เล่นเต็มที่ในตอนกลางวัน ให้พวกเขาได้วิ่งเล่น ออกกำลังกาย หรือ เต้น ก็จะทำให้พวกเขาสนุกกับเวลากลางวันค่ะ

 

2.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ สร้างบรรยากาศให้น่านอน

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะ ได้นอนสักที!

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่จะ ได้นอนสักที!

ห้องนอนของลูกน้อยควรจะมีบรรยากาศที่น่านอน ก่อนนอนสัก 30 นาที ให้หรี่ไฟสลัวๆ หรี่เสี่ยงหรือปิดทีวีหรือเสียงอื่นๆ ลง หลีกเลี่ยงกิจกรรมใช้เเรงในช่วงที่ใกล้เวลานอน เปลี่ยนเป็นการอ่านนิทาน การอาบน้ำอุ่นๆ การร้องเพลงกล่อมเเทน บรรยากาศต่างๆ อย่างเเสงไฟจะช่วยให้นาฬิกาของร่างกายทำงานเเละบ่งบอกว่า ได้เวลาที่ลูกจะนอนลงเเล้วนะจ๊ะ การฝึกนอนด้วยวิธีนี้ควรทำติดต่อกันทุกวันอย่างน้อย 6-7 สัปดาห์ค่ะ

 

3.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ จัดม่านที่ทึบแสง

การจัดม่านที่ทึบแสงนั้นจะสร้างบรรยากาศการนอนให้ลูกน้อย และจะทำให้พวกเขาหลับได้นานขึ้นรวมถึงป้องกันแสงแดดในยามเช้าให้ลูกอีกด้วย

 

4.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

ลูก นอน หลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

ลูก นอน หลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

จากการวิจัยพบว่า แสงจากหน้าจอโทรทัศน์ หรือ โทรศัพท์ สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ซึ่งเมลาโทนินเป็นสารที่สำคัญสำหรับการอน หาก เมลาโทนินอยู่ในระดับสูง ส่วนใหญ่คนจะง่วงและพร้อมเข้านอน ซึ่ง ก่อนนอนนั้นควรจะให้ลูกห่างจากหน้าจอโทรศัพท์ หรือ โทรทัศน์ อย่างน้อยที่สุดสามสิบนาที

 

5.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ สร้างกิจวัตรประจำวันในการนอน

หลังจากที่พ่อแม่รู้เวลานอนที่เหมาะสมของลูกแล้ว สิ่งที่จะสามารถทำให้ลูกนอนเร็ว และ การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือตั้งเวลาปลุกที่ชัดเจน โดยการคำนวนจากเวลานอนที่เหมาะสม ควรปลุกตรงเวลาทุกวันเป็นกิจวัตร เพื่อความเคยชินของลูก และ เพื่อประสิทธิภาพในการหลับนอนที่เหมาะสม และในวัดหยุดสุดสัปดาห์ค่อยผ่อนปรนให้เขานอนเกินเวลาได้

 

6.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ ไม่ควรให้ลูกนอนดึก

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้นอนสักที!

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้นอนสักที!

เเม้ว่าในเเต่ละฤดู จะทำให้เวลากลางคืนมืดช้าไปบ้าง เเต่ในเด็กๆ ควรยึดตามนาฬิกาเป็นหลักค่ะ เช่น ปกติเเล้วลูกจะเข้านอนประมาณ 19.00 เเต่ในหน้าร้อน เวลา 19.00 ท้องฟ้ายังสลัวๆ ไม่มืดเสียทีเดียว คุณพ่อคุณเเม่เลยคิดว่า อาจจะยังไม่ต้องเอาลูกนอนก็ได้ ซึ่งนั่นเป็นการกระทำที่ทำให้นาฬิกาชีวิตของลูกรวนได้นะคะ เเต่การกลับไปฝึกนอนอีกครั้งก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น เเละอาจทำให้ลูกนอนยาวๆ ไม่ได้ ตื่นบ่อยขึ้นระหว่างกลางดึกค่ะ

 

7.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ อุณหภูมิที่เหมาะสม

การอนนหลับของลูกนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยอุณหภูมิที่เหมาะสมคือไม่ควรเกิน 27 องศาเซีลเซียส เพราะจะทำให้ลูกนอนหลับแบบสุขภาพดี

 

8.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ ลดน้ำตาล

ลูกนอน หลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

ลูกนอน หลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

การกินอาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลนั้นจะทำให้ลูกนอนหลับยาก เพราะฉะนั้นควรงดอาหารที่มัน้ำตาลเยอะเพื่อที่จะทำให้พวกเขานอนหลับง่ายนะคะ

 

9.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ ลดความเครียด

ฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับคือ คอร์ติซอล หรือ ที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง ร่างกายของลูกจะไม่สามารถเข้านอนได้ เพราะฉะนั้นกิจกรรมก่อนนอนนั้นควรจะเป็นกิจกรรมที่ปราศจากความตึงเครียด เพื่อให้ลูกสามารถเข้านอนได้อย่างมีความสุข

 

10.วิธีทําให้ลูกหลับง่ายตอนกลางคืนคือ ให้ลูกนอนตอนกลางวันบ้าง

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

ลูก นอนหลับ ยากทำยังไง? 10 วิธี ทําให้ ลูกหลับง่ายตอนกลางคืน แม่ จะ ได้ นอนสักที!

คุณพ่อคุณอาจจะคิดว่าหากไม่นอนกลางวัน เพื่อเวลาที่นอนตอนกลางคืน ลูกจะได้เหนื่อยเเละนอนง่ายขึ้น เเต่นั่นเป็นการทำให้ร่างกายของลูกผลิตฮอร์โมนความเครียดเยอะขึ้น เเละก็อาจจะส่งผลทำให้นอนกลับยากขึ้นได้ในตอนกลางคืน หากลูกส่งสัญญาณว่าหนูง่วงเเล้ว คุณพ่อคุณเเม่ก็อย่าลังเลที่จะให้ลูกนอนกลางวันเลยนะคะ

 

Source : Observer

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

วิจัยเผย ลูกนอนหลับยาก เป็นการพัฒนาการของลูกน้อย พ่อแม่ไม่ต้องกังวล!

ลูกนอนกระตุก ทารกนอนหลับไม่สนิท เป็นเพราะอะไร พ่อแม่ต้องกังวลไหม?

ลูกนอนสลับเวลา นอนกลางวัน ตื่นมาเล่นตอนกลางคืน แก้ไขอย่างไรดี

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner