X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

บทความ 5 นาที
15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

กิจกรรมก่อนนอน ให้ลูกนอนหลับสบาย แม่ ๆ ควรทำ

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก สำหรับเด็ก ๆ เวลากลางคืนเหมือนเป็นเวลาของพวกเขา การทำให้ลูกนอนเร็ว และไม่ตื่นกลางดึกเป็นเรื่องที่ยากสำหรับผู้ปกครองหลายคน วันนี้เรามาลองดูดีกว่าค่ะว่า กิจกรรมก่อนนอนอะไรบ้างที่ช่วยให้พวกเขาหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

 

ทำไมเราต้องนอนหลับ?

การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะการนอนหลับนั้นเหมือนเป็นการชาร์จแบตอรี่ให้กับร่างกายของเรา โดยการนอนหลับไม่ได้มีเพียงแค่มนุษย์เท่านั้น เพราะว่าสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ต่างก็ต้องการการนอนหลับพักผ่อนเช่นกัน

ซึ่งการนอนหลับนั้นทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือระบบบางส่วนได้เริ่มทำงาน เช่น ในช่วงที่เรานอนหลับสมองของเราจะทำงานด้วยการเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นของเราเป็นความทรงจำระยะยาว หรือแม้แต่การหลั่งของฮอร์โมนบางชนิดที่ร่างกายจะกระตุ้นให้มีการหลั่งในเวลากลางคืนเท่านั้น ซึ่งแน่นอนว่า การนอนหลับนั้นมีผลต่อการเจริญเติบโต และระบบการทำงานของมนุษย์มากนั่นเอง

 

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย 6

 

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย

การที่เด็กในวัยกำลังเจริญเติบโตได้รับประทานอาหาร และการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยเช่นกัน แต่ลูกของเรามักไม่ชอบนอน ดังนั้นเราจึงต้องหากิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย และไม่ตื่นกลางดึกกันดีกว่า

 

1. โยคะก่อนนอน

กิจกรรมที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถชวนเด็ก ๆ ที่เตรียมตัวเข้านอนมายืดเส้นยืดสาย บิดไปบิดมา โยคะนิดหน่อย ก่อนที่จะเข้านอน โดยการเล่นโยคะก่อนนั้นนอกจากจะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อให้เกิดความผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการสงบจิต สงบใจก่อนเข้านอน ซึ่งทำให้พวกเขาลดความตึงเครียด ความคิดฟุ้งซ่านออกไป และทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

 

2. การทำสมาธิ

การกำหนดลมหายใจ และเข้าสู่ความสงบก่อนเข้านอน หรือการทำสมาธิ จะทำให้เด็ก ๆ สามารถผ่อนคลายอารมณ์ และเข้าสู่ห้วงนิทราได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งคุณสามารถให้เขาทำสมาธิไปพร้อมกับการสวดมนต์ก่อนนอนได้พร้อมกัน

 

3. เพลงกล่อมเด็ก

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย สุดคลาสสิกที่ไม่ว่ามุมไหนของโลกก็นิยมทำกัน ด้วยดนตรี หรือเนื้อหาของเพลงที่ถูกส่งต่อกันมาเป็นทอด ๆ ทำให้เด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลาย และปลอดภัยที่มีคุณอยู่ข้าง ๆ ก็ทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

 

4. นิทานก่อนนอน

สิ่งที่เด็ก ๆ มักตั้งตารอให้ถึงการเข้านอนไว ๆ เพื่อที่จะได้ฟังนิทานก่อนนอน บางครั้งเนื้อหาของนิทานก่อนนอนอาจขับกล่อมให้พวกเขาได้หลับสบาย หรือในบางครั้งอาจเป็นข้อแลกเปลี่ยนเพื่อที่ให้พวกเขาได้นอนหลับไว้ขึ้น เพื่อให้ถึงคืนของวันรุ่งขึ้นไว ๆ

บทความที่น่าสนใจ : 7 ข้อดีของการกอดลูก ยิ่งกอดลูกลูกยิ่งฉลาด ยิ่งกอดลูกลูกยิ่งเป็นคนเก่ง

 

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย 3

 

5. ความเงียบ

สภาพแวดล้อมในการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญในการนอนของเด็ก ซึ่งการทำให้บริเวณบ้าน หรือห้องนอนของเด็ก ๆ เงียบนั้นถือเป็นกิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายที่ดีที่สุด ซึ่งถ้าหากทำให้ทุกอย่างเงียบได้ อาจเป็นการันตีว่าลูกของคุณจะไม่ตื่นมาร้องไห้กลางดึกแน่นอน

 

6. การกอด

สัญลักษณ์แห่งความไว้ใจ เป็นห่วงเป็นใย และใส่ใจคือ การกอด เด็กบางคนที่ถูกแยกห้องนอนจากผู้ปกครองในบางครั้งการที่เขาถูกทิ้งให้นอนเพียงลำพังเป็นเรื่องที่พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัย หรือสบายใจ คุณควรที่จะเข้าไปกอดพวกเขา หรือจุ๊บกันเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าคุณไม่ได้ไปไหน และคุณสามารถช่วยเหลือเขาได้ตลอดเวลาหากเกิดอะไรขึ้น

7. นับดาว

สติ๊กเกอร์เรืองแสงรูปดาวที่นิยมติดกันบนเพดานของห้องนอนของเด็ก ๆ ที่จะส่องแสงในเวลากลางคืน เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย เพราะพวกเขาจะจดจ่ออยู่กับการนับที่ไม่มีที่สิ้นสุด นับไปเรื่อย ๆ และการนับจำนวนนั้นเหมือนเป็นการกล่อมให้เขาหลับอย่างช้า ๆ

 

8. การอยู่ในอ้อมกอด

กิจกรรมทางประสาทสัมผัสระหว่างคุณและลูกน้อย การที่เขาอยู่ในอ้อมกอด หรือกำลังขี่หลังของคุณ ในขณะที่คุณเดินวนไปรอบ ๆ ห้อง และโยกเบา ๆ เพื่อให้เขารู้สึกผ่อนคลายก่อนที่จะพาเขาไปส่งยังที่นอน และคุณควรแตะไปที่หลังของเขาเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาหลับเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

บทควาามที่น่าสนใจ : 15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

 

15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย

 

บทความจากพันธมิตร
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง

9. ดนตรี

เสียงดนตรีบรรเลงที่เปิดคลอเบา ๆ เสียงของดนตรีเครื่องสาย เปียโนคลาสสิกกับจังหวะช้า ๆ หรือแม้แต่เพลงโปรดของพวกเขาที่จะช่วยขับกล่อมให้พวกเขาเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างช้า ๆ

 

10. ส่งเข้านอนด้วยคนที่พวกเขาไม่ได้พบกันเป็นเวลานาน

ในบางครั้งเด็ก ๆ ก็ไม่ยอมเข้านอน และเราก็ไม่อาจทราบสาเหตุผลได้ แต่สำหรับคุณตาคุณยาย แล้วพวกเขามักมีอิทธิพลต่อหลาน ๆ เสมอ คุณอาจต้องลองโทรหาพ่อแม่ของคุณเพื่อให้พวกเขาได้คุยกับเด็ก ๆ ซึ่งแน่นอนว่าเขามีวิธีจัดการที่ทำให้เด็ก ๆ สามารถนอนได้โดยที่จะไม่งอแงอีกต่อไป

 

11. อาบน้ำก่อนนอน

การอาบน้ำ หรือการเช็ดตัวของเด็ก ๆ ก็เป็นเรื่องที่คุณควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะเรื่องของสุขอนามัยแล้ว ยังช่วยให้เด็ก ๆ สามารถนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น เพราะการอาบน้ำก่อนนอนทำให้พวกเขารู้สึกสบายตัว และไม่รู้สึกอึดอัดก่อนเข้านอน

บทความที่น่าสนใจ : น้ำเข้าหูลูก ตอนอาบน้ำสระผม อาจนำสู่ภาวะหูชั้นนอกอักเสบ

 

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย 7

 

12. การเล่าเรื่อง

เด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตมักตื่นเต้นไปกับเรื่องราวของคุณที่เกิดขึ้นในอดีต การที่พวกเขาได้ทราบว่าคุณต้องผ่านอะไรมาบ้าง หรือแม้แต่สถานการณ์ปัจจุบันกับในอดีตนั้นต่างกันอย่างไร ก็ทำพวกเขาตื่นเต้นไปหมด โดยคุณอาจต้องแทรกเรื่องของการเข้านอนเร็วไปด้วย เพื่อให้เขารู้สึกอยากจะเข้านอนเร็วมากยิ่งขึ้น

 

13. เกมซ่อนตาดำ

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายที่คุณเองก็สามารถทำไปพร้อม ๆ กับเด็ก ๆ ได้ วิธีที่ง่ายเหนือสิ่งอื่นคือการให้พวกเขาหลับตา เพื่อนซ่อนตาดำของเขาให้มิดที่สุด หากใครลืมตาก่อนจะแพ้ ซึ่งการหลับตาเป็นเวลานานนั้นทำให้เขาง่วงนอน และเผลอหลับไปในที่สุด

 

14. ตีหมอน

หากพวกเขาไม่ยอมเข้านอน การเล่นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังก็อาจช่วยได้ อย่างการตีหมอน คุณอาจเริ่มด้วยการชวนเขา หรือตีหมอนไปที่เขาเบา ๆ ก่อน และหลังจากนั้นก็เปิดสงครามได้เลย ควรเล่นก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง การที่เขาได้ใช้พลังงานมาก ๆ ก่อนนอนก็ทำให้เขารู้สึกเพลียและนอนหลับได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้น

 

15. การนวด

กิจกรรมสุดผ่อนคลายที่คนโตอย่างเราก็ชอบกัน สำหรับเด็ก ๆ แล้วพวกเขาไม่ต้องการการนวดที่รุนแรงเพื่อคลายอาการปวด แต่เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการวิ่งเล่นมากทั้งวัน หากพวกเขารู้สึกสบายตัวแล้วเขาก็จะเผลอหลับไปเอง

 

กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายความจริงแล้วยังมีอีกมาก เพราะเด็ก ๆ แต่ละบ้านก็ชอบกิจกรรมก่อนนอนไม่เหมือนกัน แต่หากลูกบ้านไหนไม่ชอบนอนแล้วหละก็ อย่าลืมเอาวิธีเหล่านี้ไปลองใช้ดูนะคะ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเจอแบบที่เด็ก ๆ ชอบจริง ๆ เพราะว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการพักผ่อนนะคะ

 

บทความที่น่าสนใจ :

ลูกควร “เลิกนอนกลางวัน” ตอนไหน ทำอย่างไรเมื่อลูกไม่ยอมนอนกลางวัน ?

ทำไมลูกนอนกรน เด็กนอนกรน เกิดจากสาเหตุอะไร?

ชุดเครื่องนอน ตกแต่งห้อง ดีไซน์สวย เหมาะสำหรับครอบครัว

 

ที่มา : 1, 2, 3, 4

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • 15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก
แชร์ :
  • อ่านนิทานให้ลูกฟัง  ยิ่งบ่อย ยิ่งดี กิจกรรมก่อนนอน เสริมความสุขในครอบครัว

    อ่านนิทานให้ลูกฟัง ยิ่งบ่อย ยิ่งดี กิจกรรมก่อนนอน เสริมความสุขในครอบครัว

  • 100 แคปชั่นก่อนนอน คำคมก่อนนอน สำหรับคนที่นอนดึก

    100 แคปชั่นก่อนนอน คำคมก่อนนอน สำหรับคนที่นอนดึก

  • 5 เครื่องดื่มอันตรายสำหรับคนท้อง ห้ามกินเด็ดขาด เตือนแล้วนะ !

    5 เครื่องดื่มอันตรายสำหรับคนท้อง ห้ามกินเด็ดขาด เตือนแล้วนะ !

  • สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

    สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

  • อ่านนิทานให้ลูกฟัง  ยิ่งบ่อย ยิ่งดี กิจกรรมก่อนนอน เสริมความสุขในครอบครัว

    อ่านนิทานให้ลูกฟัง ยิ่งบ่อย ยิ่งดี กิจกรรมก่อนนอน เสริมความสุขในครอบครัว

  • 100 แคปชั่นก่อนนอน คำคมก่อนนอน สำหรับคนที่นอนดึก

    100 แคปชั่นก่อนนอน คำคมก่อนนอน สำหรับคนที่นอนดึก

  • 5 เครื่องดื่มอันตรายสำหรับคนท้อง ห้ามกินเด็ดขาด เตือนแล้วนะ !

    5 เครื่องดื่มอันตรายสำหรับคนท้อง ห้ามกินเด็ดขาด เตือนแล้วนะ !

  • สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

    สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ