X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินสังกะสีได้ไหม ? Zinc หรือ สังกะสี ดีต่อคนท้องอย่างไร?

บทความ 5 นาที
คนท้องกินสังกะสีได้ไหม ? Zinc หรือ สังกะสี ดีต่อคนท้องอย่างไร?

ในช่วงนี้ เราพูดถึงแร่ธาตุสำหรับคนท้องกันไปเยอะแล้ว แต่ก็ยังมีแร่ธาตุอีกหนึ่งชนิดที่เรายังไม่ได้พูดถึง ซึ่งก็คือ สังกะสี หรือว่า ซิงค์ นั่นเอง สังกะสีถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้องและทารกในครรภ์ ส่วนจะจำเป็นแค่ไหน ให้ประโยชน์อะไร หากินได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง เรารวบรวมข้อมูลมาให้แม่ ๆ แล้ว

 

สังกะสี คืออะไร

สังกะสี หรือ Zinc (ซิงค์) คือแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายของคนเรา และจำเป็นต้องรับประทานเพิ่มเพื่อไม่ให้แร่ธาตุหมดไป มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายคนเรา และช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติอีกด้วย

 

คนท้องกินสังกะสี (Zinc) ได้ไหม

คนท้อง ควรรับประทานสังกะสี เพราะสังกะสีมีส่วนช่วยให้ทารกน้อยในครรภ์เจริญเติบโตได้อย่างสมวัย ช่วยพัฒนาเซลล์สมองของเด็ก รวมทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้คนท้อง ช่วยสร้างพลังงานในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ช่วยให้ประสาทรับรสและกลิ่นยังทำงานได้ตามปกติ และช่วยสมานบาดแผลได้ดีอีกด้วย ซึ่งคนท้อง จะต้องทานสังกะสีเยอะขึ้นกว่าตอนที่ไม่ได้ท้อง เนื่องจากเด็กในท้องจำเป็นต้องได้รับสารอาหารชนิดนี้เพื่อการเจริญเติบโต โดยปริมาณที่ควรรับประทาน มีดังนี้

  • คนท้องที่อายุต่ำ 18 ปี ควรรับประทานสังกะสี 12 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คนท้องที่อายุมากกว่า 19 ปี ควรรับประทานสังกะสี 11 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คนให้นมลูกที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานสังกะสี 13 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คนให้นมลูกที่อายุมากกว่า 19 ปี ควรรับประทานสังกะสี 12 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานสังกะสี 9 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง ที่อายุมากกว่า 19 ปี ควรรับประทานสังกะสี 8 มิลลิกรัมต่อวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินดี มีดีอะไร การขาดวิตามินดี ร่างกายเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง?

 

คนท้องกินสังกะสี (Zinc) ได้ไหม

 

หากร่างกายคุณแม่ขาดสังกะสี จะเป็นอันตรายไหม

มีงานวิจัยเกี่ยวกับสังกะสี ชี้ให้เห็นว่า หากร่างกายคนท้องขาดสังกะสี อาจทำให้เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำตั้งแต่แรกคลอด และยังอาจเกิดปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์ตามมาด้วย จากผลสำรวจในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า คนที่ขาดสังกะสีจะรู้สึกเบื่ออาหาร มีพัฒนาการทางร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ โตช้า ป่วยง่าย และมีประสาทการรับรสที่ไม่ปกติ

 

สังกะสี หาทานได้จากไหน มีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง

อาหารที่มีสังกะสี และดีต่อคนท้อง มีทั้งในเนื้อสัตว์ นม ถั่วชนิดต่าง ๆ และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งคุณแม่สามารถศึกษาจากตารางต่อไปนี้ได้

 

ชื่ออาหาร ปริมาณสังกะสีที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
เนื้อย่าง ปรุงสุก 3 ออนซ์ 7.0
ปูอลาสก้า ปรุงสุก 3 ออนซ์ 6.5
เนื้อซี่โครงหมู ปรุงสุก 3 ออนซ์ 2.9
ซีเรียลอาหารเช้า 1 มื้อ 2.8
ไก่เนื้อดำ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 2.4
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 8 ออนซ์ ทานพร้อมผลไม้ 1.7
เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบแห้ง 1 ออนซ์ 1.6
นมไขมันต่ำหรือนมไม่มีไขมัน 8 ออนซ์ 1.0
ถั่วแดงหลวง 4 ออนซ์ 0.9
อัลมอนด์อบแห้ง 1 ออนซ์ 0.9
เชดดาร์ชีสหรือมอสซาเรลล่าชีส 1 ออนซ์ 0.9

 

ความจริงแล้ว หอยนางรมเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิด ที่ให้สังกะสีเยอะ กินเพียงแค่ 2 ตัว ก็จะได้รับปริมาณสังกะสีเกินกว่าปริมาณที่ควรทานต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณหมอไม่แนะนำให้ทานหอยนางรมดิบในช่วงที่ตั้งครรภ์ เพราะอาจเป็นอันตรายได้ รวมทั้งหอยนางรมยังอาจปนเปื้อนสารปรอทในปริมาณที่สูง หากไม่อยากเสี่ยง ควรทานอาหารอย่างอื่นแทนจะดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

 

อาหารเพิ่ม Zinc มีอะไรบ้าง

  • ข้าวต้มผสมวอลนัตหนึ่งกำมือ
  • สลัดไก่งวงกับอัลมอนด์หั่นเป็นแผ่น
  • เค้กข้าวโอ๊ต โรยหน้าด้วยคอทเทจชีส
  • กุ้งผัดผงกะหรี่
  • ถั่วลูกไก่อบ ผสมอัลมอนด์ และผงปาปริก้า

 

 อาหารเพิ่มสังกะสี

 

ทานอาหารเสริมสังกะสีแทนได้หรือเปล่า

ปกติคนท้องสามารถทานสังกะสีได้จากอาหารที่แนะนำไป โดยเน้นที่เนื้อสัตว์เป็นหลัก อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มีโรคประจำตัวบางอย่างที่ทำให้ทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้ หรือกินมังสวิรัติอยู่ ก็สามารถปรึกษากับคุณหมอก่อนได้หากต้องการรับประทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย โดยไม่ควรซื้อมาทานเองก่อนเด็ดขาด

 

ผลข้างเคียงและข้อแนะนำในการรับประทานสังกะสี

เมื่อทานสังกะสี อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น เบื่ออาหาร ระบบไทรอยด์เกิดการเปลี่ยนแปลง ท้องเสีย วิงเวียน ปากแห้ง จมูกแห้ง อาเจียน เหนื่อยล้า หรือไตอักเสบได้ ดังนั้น ควรทานอย่างระมัดระวัง ไม่ทานมากเกินไป หรือน้อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ หากมีข้อสงสัยหรือเป็นกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ก็สามารถเข้าพบคุณหมอได้ทุกเมื่อนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :

ฟอสฟอรัส ดียังไง ทำไมคนท้องถึงควรกิน ดีต่อเด็กในครรภ์ด้วยหรือไม่

7 วิตามิน คนท้อง วิตามินเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องและทารกในครรภ์

แมกนีเซียม กินแล้วดียังไง? สารอาหารสำคัญที่แม่อย่างเราควรต้องรู้!

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของสังกะสี ได้ที่นี่!

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

สังกะสี หากกินเยอะไปจะเป็นอะไรกับคนท้องไหมคะ

ที่มา :  1 , 2 , 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินสังกะสีได้ไหม ? Zinc หรือ สังกะสี ดีต่อคนท้องอย่างไร?
แชร์ :
  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

  • ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

    ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

  • ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

    ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (IUGR) คืออะไร อันตรายมากแค่ไหน ป้องกันได้ไหม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว