ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย และสามารถเล่นที่ไหนก็ได้ กีฬายอดนิยมสำหรับสาว ๆ คงจะหนีไม่พ้น โยคะ นั่นเองค่ะ! ประโยชน์ของโยคะนั้นมีหลากหลายมาก รวมไปถึงยังเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอีกด้วย เรียกได้ว่าดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจเลยค่ะ ซึ่งการเล่นโยคะ อุปกรณ์โยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ ที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างครอบคลุม และเป็นไปอย่างง่ายดายมากขึ้น ในวันนี้ เราจะมาแนะนำอุปกรณ์สำหรับการเล่นโยคะ รวมไปถึงการเตรียมตัวในการเล่นโยคะสำหรับสาว ๆ ไปดูกันเลยค่ะ!
เล่นโยคะดีอย่างไร ? ทำไมเราถึงควรเล่นโยคะ
การฝึกโยคะนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ร่างกายแข็งแรง และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดอีกด้วย! เรียกได้ว่าได้ประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจเลยค่ะ ในวันนี้ เราได้สรุปประโยชน์ของการเล่นโยคะมาให้แบบสั้น ๆ กัน มาดูกันเลยค่ะ
การเล่นโยคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีผลทำให้กระดูกสันหลังตรง เป็นระเบียบ ลดอาการปวดเมื่อย เมื่อยล้า จนทำให้เกิดความสมดุลในร่างกายมากขึ้น
-
เพิ่มสมาธิ ความสงบในจิตใจ
การเล่นโยคะ จะทำให้จิตใจสงบ และลดความฟุ้งซ่าน เป็นการทำสมาธิที่ดี ซึ่งเมื่อทำไปนาน ๆ จะช่วยให้มีความคิดที่แหลมคมมากขึ้น และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดได้ดีมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน
เตรียมตัวอย่างไรดี ก่อนเริ่มเล่นโยคะ ?
การเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ และยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกมากขึ้นอีกด้วย เราได้สรุปมาให้เพื่อน ๆ แล้วว่า ควรเตรียมตัวอย่างไรก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ไปดูกันเลยค่ะ
ไม่ว่าจะเป็น นาฬิกา แหวน สร้อย กำไล หรือเครื่องประดับอื่น ๆ ควรถอดออกให้หมด เพื่อป้องกันการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้
ผมอาจจะทำให้เพื่อน ๆ รำคาญระหว่างการเล่นโยคะได้ แนะนำให้มัดผมให้เรียบร้อย หรือม้วนเก็บไว้ก็ได้ จะทำให้เล่นโยคะได้สะดวกมากขึ้นค่ะ
ในการออกกำลังกาย เราควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่เป็นชุดเบา ๆ สบาย ไม่รัดส่วนหน้าท้อง เพื่อให้สามารถระบายเหงื่อได้ดี และไม่รู้สึกเหนียวตัวเมื่อเหงื่อออก และแนะนำให้เพื่อน ๆ ใส่ถุงเท้านะคะ เพราะว่าเท้ามักจะรู้สึกเย็นในระหว่างการฝึกโยคะ ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสบายมากขึ้น
-
อย่าทานอาหารมากเกินไปก่อนมาออกกำลังกาย
การเล่นโยคะ ก็เหมือนกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่ไม่ควรเล่นในขณะที่อิ่มท้อง แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากอาหารเริ่มย่อย โดยใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง หรือถ้าทานมื้อเบา ๆ ก่อนมาเล่นโยคะ ก็แนะนำให้พักประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายนะคะ และที่สำคัญ ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนการออกกำลังกายนะคะ เพราะอาจจะสำลักได้
แนะนำ อุปกรณ์โยคะ มีอะไรบ้าง
-
เสื่อโยคะ หรือเสื่อปูรอง (Yoga Mat)
เสื่อโยคะ นั่นก็คือ เสื่อสำหรับปูรองเพื่อที่จะเล่นโยคะ โดยจุดประสงค์หลักก็คือ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเปื้อน และลดความเจ็บปวดในการกดทับของน้ำหนักตัวกับพื้น โดยเสื่อปูรองในปัจจุบันนั้นมีหลายแบบ หลายราคาให้เลือกซื้อมาก มีวิธีในการเลือกซื้อเสื่อโยคะหลากหลายมาก แต่คุณสมบัติหลักที่ควรคำนึงก็คือ เสื่อนั้นไม่ควรลื่น หรือมีความมันจนเกินไป เพราะอาจทำให้คนเล่นโยคะสามารถทรงตัวได้ยาก และเสื่อที่ดี ควรมีความยาวอย่างน้อยเท่ากับความสูงของผู้เล่น เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายอยู่บนเสื่อได้พอดี
-
เข็มขัดโยคะ (Yoga Belt or Strap)
เข็มขัดโยคะ เป็นอุปกรณ์สำหรับใช้เกี่ยวไว้ที่เท้า แล้วดึงส่วนปลายทั้งสองข้างขึ้นมาในท่ายืน เพื่อเป็นการเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเข็มขัดโยคะนั้น มีความจำเป็นอย่างมากต่อการฝึกแต่ละครั้ง เพราะจะทำให้ช่วยในการฝึกท่าโยคะหลาย ๆ ท่าได้อย่างสะดวก ทั้งนี้เองก็ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการฝึกท่านั้น ๆ ว่าจำเป็นต้องใช้เข็มขัดหรือไม่
ลูกบอลโยคะนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายโยคะในท่าต่าง ๆ ได้เยอะมาก โดยในการเลือกซื้อลูกบอลโยคะนั้น ควรเลือกซื้อให้เหมาะสมกับขนาดตัวของผู้เล่นโยคะ และควรเลือกวัสดุที่ทนทานต่อแรงกดทับสูง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในการเล่น และควรมีความหนืด และไม่ลื่นไหลได้ง่าย
เก้าอี้สำหรับการเล่นโยคะนั้น มักพบเห็นได้ตามศูนย์ฝึกโยคะ ซึ่งมักจะเป็นเก้าอี้แบบพับได้เพื่อประหยัดพื้นที่ เก้าอี้นั้นจะช่วยให้สามารถฝึกโยคะในท่าต่าง ๆ ได้ เช่น ท่านั่งไหว้พระอาทิตย์บนเก้าอี้
อีกหนึ่งไอเทมที่ต้องมี สำหรับการฝึกโยคะ เพราะสารพัดประโยชน์มาก ๆ ไม่ว่าจะใช้ปูรองนอน รองนั่ง รองศีรษะ หรือ หนุนที่ด้านหลังต้นคอก็ได้ และยังสามารถใช้ปูรองใต้ข้อเท้า เพื่อลดอาการปวดเท้าได้อีกด้วย!
-
บล็อก หรือสเตป (Yoga Block)
บล็อกหรือสเตป มักจะเป็นท่อนไม้ หรือโฟมแข็งที่มีน้ำหนักเบา ที่มีการออกแบบมาเพื่อใช้ฝึกท่าโยคะในหลาย ๆ ท่า เช่น ถ้าหากเราต้องการจะทำท่าตรีโกณ แต่ว่ามือวางไม่ถึงพื้น เราก็สามารถใช้บล็อกรองที่มือ เพื่อรักษาแนวระดับแขน และทำให้ยืนในท่าเข่าทั้งสองข้างตึงได้! บล็อกไม้จึงเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยปรับท่าให้เล่นได้ง่ายขึ้น
โดยสรุปแล้ว การฝึกโยคะนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ร่างกายแข็งแรง และยังเป็นการลดการสะสมความเครียดอีกด้วย! เพื่อน ๆ สามารถเล่นโยคะได้ง่ายมากขึ้น ถ้าหากมีอุปกรณ์ในการเล่นโยคะที่ดี ก็จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ง่าย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยค่ะ ถ้าใครกำลังมองหาอุปกรณ์โยคะ อย่าลืมนำบทความของเราไปประกอบพิจารณาเลือกซื้อกันได้นะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 เชือกกระโดด ยี่ห้อไหนดี น่าซื้อ งบไม่เกิน 300 บาท
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี มีประสิทธิภาพเยี่ยม โปรแกรมครบครัน คุ้มค่าคุ้มราคา
9 เสื่อโยคะ ยี่ห้อไหนดี ไม่ยุบตัวไว กันลื่น เนื้อนุ่มหนา ราคาจับต้องได้
ที่มา : Central, eclipsestudiobkk, birdofyoga
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
