X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

บทความ 5 นาที
ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  และเก้าอี้นั่ง ให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงความผิดปกติของแขนส่วนบนและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆด้วยค่ะ

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน น่านั่งน่าทำงาน  ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีระยะยาว เพราะ การทำงานจากที่บ้านอาจมีความท้าทาย แต่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของเชื้อไวรัสหรือโรคต่างๆในปัจจุบันและเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานอีกทั้งยังประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วยค่ะ

 ไอเดียการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ

คุณควรพยายามตั้งพื้นที่ทำงานที่บ้านให้คล้ายกับการตั้งข้าวของเครื่องใช้หรือมุมในที่ทำงานเพื่อให้สะดวกสบายและใช้งานง่าย ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  และเก้าอี้นั่ง ให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงความผิดปกติของแขนส่วนบนและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆด้วยค่ะ

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียWork From Home

วันนี้เรามาแนะนำไอเดียการเตรียมตัวให้พร้อมในการทำงานจากที่บ้าน Work From Home กันค่ะ

สิ่งสำคัญในการจัดโต๊ะทำงาน ยิ่งช่วง Work From Home แบบนี้พื้นที่การทำงานถือเป็นหัวใจหลักในการทำงาน หลักๆเลยคือการแยกตำแหน่งโต๊ะทำงานชัดเจน โดยการจัดวางพื้นที่โต๊ะทำงานควรเลือกพื้นที่ที่ห่างไกลจากสมาชิกในบ้าน หรือที่ที่เรามีสมาธิมากที่สุด มุมที่ต้องพบเจอผู้คน ผู้คนไม่พลุกพล่าน บริเวณโถงทางเดินหรือห้องนั่งเล่น เพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงาน หรือแยกห้องทำงานโดยเฉพาะเลยค่ะ  ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

โดยห้องนอนเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับการวางโต๊ะทำงานไว้ข้าง ๆ ได้เช่นกัน แต่ต้องย้ำว่าไม่ควรทำงานบนเตียงนอนนะคะ  ห้องนอนถือว่าเป็นห้องส่วนตัว เพราะเป็นพื้นที่ส่วนตัวย่อมไม่ถูกรบกวนสมาธิเวลาทำงานอย่างแน่นอน นอกจากนี้โต๊ะทำงานยังสามารถตกแต่งให้เข้ากับสไตล์ห้องได้ด้วย เช่น โต๊ะทำงาน แบบโทนขาว หรือสีที่ชอบ หรือใช้ไม้ตกแต่งห้องนอนสไตล์มินิมอลแบบญี่ปุ่นก็สบายตาไปอีกแบบค่ะ

บทความประกอบ :เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง

 

บรรยากาศการทำงานคือเรื่องสำคัญมาก นอกจากห้องนอนที่เราแนะนำแล้ว การWork from home อยู่บ้านนาน ๆ หลายคนเริ่มคิดถึงบรรยกาศการทำงานที่บริษัทหรือบรรยากาศพบปะผู้คน อาจจะสร้างโต๊ะทำงาน ในห้องที่มีผู้คนเดินผ่านเช่นกัน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบางโอกาส หรือที่โล่ง อย่างห้องนั่งเล่น ห้องรับแขก สวนในบ้าน ระเบียงคอนโด อาจได้เจอคนในบ้านหรือ ได้เจอเพื่อนร่วมงานที่อาจมาทำงานด้วยกัน  เพราะการอยู่ในห้องที่มีสมาธิย่อมดี แต่บางครั้งก็ต้องการบรรยากาศสนุกสนานบ้างใช่ไหมคะ

บางครั้งหมกอยู่บ้านนั่งทำงานไม่เจอใครก็เหงาโดดเดี่ยว เป็นธรรมดา แต่ปัญหานี้สามารถแก้ได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่ง การปรับมานั่งทำงานห้องนั่งเล่น ได้พบเจอคนในครอบครัว ได้พูดคุยกับผู้อื่นในขณะทำงาน ช่วยคลายเหงาได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ห้องนั่งเล่นยังมีพื้นที่ให้ปรับอริยาบถในการทำงานได้ดีมาก บางบ้านอาจจะมีเครื่องออกกำลังกายก็ได้เปลี่ยนบรรยากาศ ยืดเส้นยืดสายกันบ้างค่ะ

 

ทำงานห้องรับแขก
    ทำงานห้องรับแขก

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวเน้นปรับใช้ให้การทำงานมีประสิทธิภาพค่ะ

1.การปรับปรุงพื้นที่ทำงานของคุณช่วยทำให้การทำงานไอเดียโลดแล่น

ตรงนี้ตรวจสอบพื้นที่ในบ้านหรือคอนโดของคุณก่อน ว่าโดยปกติจัดมุมหรือวางของลักษณะไหนคะ และมุมต่างๆในการทำงานมีความสะดวกในการหยิบจำใช้สอยมากน้อยเพียงใด และอุปกรณ์ต่างๆอยู่ในตำแหน่งเดียวกันไหม เพราะเราเข้าใจได้ค่ะ บางครั้งเวลางานเร่งด้วยยิ่ง หาเอกสารหรือของบางอย่างไม่เจอ มันก็สร้างความหงุดหงิดมิใช่น้อยเลย

 2.วางตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ถูกต้อง แล้วคุณจะได้สุขภาพที่ดีระยะยาว

ลดอาการปวดตาโดยการวางตำแหน่งหน้าจอให้ยาวแขนจากใบหน้าและอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ตำแหน่งคอที่สบาย คุณควรตั้งเป้าหมายให้สายตาอยู่ในระดับประมาณโดยที่ด้านบนของหน้าจอของคุณนะคะ

3.หลีกเลี่ยงแสงจ้า หรือตำแหน่งที่ได้รับแสงส่องมากจนเกินไป

เพื่อลดอาการปวดตาคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงจ้าบนหน้าจอ ควรวางตำแหน่งหน้าจอให้ห่างจากแสงจากหน้าต่างโดยตรงและปิดม่านบ้างเมื่อจำเป็นนะคะ

บทความประกอบ :10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

4.ตำแหน่งการวางมือและวางคีย์บอร์ด ให้ถูกต้องถนอมมือและข้อมือ

การมีตำแหน่งข้อมือแขนและไหล่ที่อึดอัดไม่สะดวกสบาย อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและบาดเจ็บได้ ปรับความสูงของแป้นพิมพ์เพื่อให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนเข้าไว้ค่ะ

ระวังอาการออฟฟิศซินโดรม

ระวังอาการออฟฟิศซินโดรม

 

5 เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เปลี่ยนตำแหน่ง นั่งยืน

เปลี่ยนท่าของคุณจากนั่งเป็นยืนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่อึดอัดและคงบางท่านานจนเกินไป อย่างในกรณีที่สาวๆชอบนั่งทำงานไม่ขยับ เราก็แนะนำให้ลองลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายหรือทำท่าโยคะเบาๆดูค่ะ ช่วยได้เยอะเลยสลายการทำงานหน้าจอที่ยาวนานด้วยการหยุดพักหรือเปลี่ยนแปลงกิจกรรม (อย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง)

6 พักสายตาบ้างคนดี อย่าใช้สายตาหนักและนานเกินไป

เรารู้ว่างานบางครั้งอาจเร่งรีบ แต่การอยู่หน้าคอมนานๆ โดยไม่พักสายตาเลย เสี่ยงต่อสายตาพร่ามัว ไม่โฟกัส และสายตาสั้นยาวเร็วกว่าที่ควรจะเป็นนะคะ ลองหลับตาพักสายตาบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนให้โฟกัสไปที่วัตถุห่างออกไป 20 ฟุต ทุก ๆ 20 นาทีเป็นเวลา 20 วินาทีค่ะ

7 เก้าอี้คู่ใจ ผ่อนคลายสรีระถูกต้อง

ลองปรับเก้าอี้ให้เท้าราบกับพื้นโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ต้นขา คุณสามารถใช้ที่พักเท้า หลังส่วนล่างของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่โดยการสนับสนุนบั้นเอวบนเก้าอี้ของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรมีเก้าอี้สำนักงานมี หรือไม่ก็สามารถใช้เบาะรองเอวได้นะคะ

8 การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดี

การเหยียดเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดอย่าออกแรงยืดเกินที่ตั้งใจไว้ตัวอย่างง่ายๆของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่นการผสานมือและเหยียดไปด้านหน้า หรือการพลัก มือทั้งสองด้านออกไปทางข้าง หรือท่าบิดลำตัวแบบโยคะ ก็ได้ผลดีค่ะ

บทความประกอบ :หยุดดูจอ ก่อนจะสายเกินแก้ เทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? 

9. ปรับปรุงตำแหน่งแล็ปท็อปของคุณ (แท่นวางแล็ปท็อปคีย์บอร์ดและเมาส์)

แล็ปท็อปไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาวเป็นเวิร์กสเตชัน หากคุณใช้งานที่บ้านเป็นจำนวนมากเวิร์กสเตชันของคุณควรเป็นไปตามหลักการของการตั้งค่าเวิร์กสเตชันโดยใช้เมาส์หน้าจอและคีย์บอร์ดแยกกันนะคะ เพราะหน้าจอกว้างกว่า และใช้เมาส์ทำให้ข้อมือได้พักและใช้งานได้สะดวกมากยิ่งขึ้นค่ะ และขณะเลื่อนเมาส์ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของข้อศอกและไหล่ร่วมกัน นะคะ

10.ลองปรับมุมมองตำแหน่งศีรษะและลำคอ บุคลิกสำคัญส่งผลสุขภาพระยะยาว

อินโฟกราฟฟิคสุขภาพ แสดงถึงท่าทำงานที่ถูกต้อง โดยใช้แท่นวางแล็ปท็อปเพื่อช่วยให้ศีรษะตั้งตรงคอไหล่และหลังให้ตรง หากคุณไม่มีขาตั้งแล็ปท็อปให้ลองใช้หนังสือเพื่อปรับปรุงและเสริมมุมมองของคุณให้ตรงกับองศาสายตาค่ะ

ตำแหน่งจัดระเบียบร่างกาย ขณะทำงาน

อินโฟกราฟฟิคสุขภาพ ตำแหน่งจัดระเบียบร่างกาย ขณะทำงาน

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ

11.ตำแหน่งหลังและแผ่นหรือหมอนรองหลัง มีหมอนหนุนอุ่นใจอุ่นหลัง

คุณควรใช้เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะหากเป็นไปได้ หากคุณกำลังใช้เก้าอี้ในครัวให้ใช้เบาะรองนั่งเพื่อรองรับท่าทางที่ตรงมากขึ้นเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงไม่งอขณะนั่งทำงาน

12 ตำแหน่งการวางขาและเท้า สำคัญมาก อย่าพลาดกับสิ่งเล็กน้อยตรงนี้

คุณควรใช้ที่วางเท้าเพื่อให้ต้นขาเกือบขนานกับพื้นโดยให้สะโพกสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย เว้นช่องว่างระหว่างหลังเข่ากับขอบเก้าอี้ หากคุณไม่มีที่วางเท้าคุณสามารถใช้กล่องพลาสติกได้

ทั้งหมดที่กล่าวมาคือเคล็ดลับในการจัดที่นั่งและทำงานWork From Home อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลต่อสุขภาพดีระยะยาวนะคะ เชื่อว่าการทำงานของเราจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีแม้ว่าจะทำงานอยู่ที่บ้านก็ตาม และหลายๆข้อก็ยังส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้น และใช้ชีวิตมีความสุขในการทำงานมากขึ้น โดยสิ่งที่ควรคำนึงคือการทำให้ชีวิตมีความสมดุลทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัวนะคะ

 

ที่มา: 1 2

บทความประกอบ :

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

เคล็ดลับจัดโต๊ะทำงาน ให้ดวงการงาน การเงิน ความรักพุ่งแรงฉุดไม่อยู่

เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
แชร์ :
  • เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

    เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

  • หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

    หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

  • เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

    เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

  • หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

    หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ