X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

บทความ 5 นาที
ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  และเก้าอี้นั่ง ให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงความผิดปกติของแขนส่วนบนและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆด้วยค่ะ

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน น่านั่งน่าทำงาน  ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีระยะยาว เพราะ การทำงานจากที่บ้านอาจมีความท้าทาย แต่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของเชื้อไวรัสหรือโรคต่างๆในปัจจุบันและเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานอีกทั้งยังประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วยค่ะ

 ไอเดียการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ

คุณควรพยายามตั้งพื้นที่ทำงานที่บ้านให้คล้ายกับการตั้งข้าวของเครื่องใช้หรือมุมในที่ทำงานเพื่อให้สะดวกสบายและใช้งานง่าย ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  และเก้าอี้นั่ง ให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงความผิดปกติของแขนส่วนบนและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆด้วยค่ะ

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียWork From Home

วันนี้เรามาแนะนำไอเดียการเตรียมตัวให้พร้อมในการทำงานจากที่บ้าน Work From Home กันค่ะ

สิ่งสำคัญในการจัดโต๊ะทำงาน ยิ่งช่วง Work From Home แบบนี้พื้นที่การทำงานถือเป็นหัวใจหลักในการทำงาน หลักๆเลยคือการแยกตำแหน่งโต๊ะทำงานชัดเจน โดยการจัดวางพื้นที่โต๊ะทำงานควรเลือกพื้นที่ที่ห่างไกลจากสมาชิกในบ้าน หรือที่ที่เรามีสมาธิมากที่สุด มุมที่ต้องพบเจอผู้คน ผู้คนไม่พลุกพล่าน บริเวณโถงทางเดินหรือห้องนั่งเล่น เพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงาน หรือแยกห้องทำงานโดยเฉพาะเลยค่ะ  ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

โดยห้องนอนเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับการวางโต๊ะทำงานไว้ข้าง ๆ ได้เช่นกัน แต่ต้องย้ำว่าไม่ควรทำงานบนเตียงนอนนะคะ  ห้องนอนถือว่าเป็นห้องส่วนตัว เพราะเป็นพื้นที่ส่วนตัวย่อมไม่ถูกรบกวนสมาธิเวลาทำงานอย่างแน่นอน นอกจากนี้โต๊ะทำงานยังสามารถตกแต่งให้เข้ากับสไตล์ห้องได้ด้วย เช่น โต๊ะทำงาน แบบโทนขาว หรือสีที่ชอบ หรือใช้ไม้ตกแต่งห้องนอนสไตล์มินิมอลแบบญี่ปุ่นก็สบายตาไปอีกแบบค่ะ

บทความประกอบ :เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง

 

บรรยากาศการทำงานคือเรื่องสำคัญมาก นอกจากห้องนอนที่เราแนะนำแล้ว การWork from home อยู่บ้านนาน ๆ หลายคนเริ่มคิดถึงบรรยกาศการทำงานที่บริษัทหรือบรรยากาศพบปะผู้คน อาจจะสร้างโต๊ะทำงาน ในห้องที่มีผู้คนเดินผ่านเช่นกัน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบางโอกาส หรือที่โล่ง อย่างห้องนั่งเล่น ห้องรับแขก สวนในบ้าน ระเบียงคอนโด อาจได้เจอคนในบ้านหรือ ได้เจอเพื่อนร่วมงานที่อาจมาทำงานด้วยกัน  เพราะการอยู่ในห้องที่มีสมาธิย่อมดี แต่บางครั้งก็ต้องการบรรยากาศสนุกสนานบ้างใช่ไหมคะ

บางครั้งหมกอยู่บ้านนั่งทำงานไม่เจอใครก็เหงาโดดเดี่ยว เป็นธรรมดา แต่ปัญหานี้สามารถแก้ได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่ง การปรับมานั่งทำงานห้องนั่งเล่น ได้พบเจอคนในครอบครัว ได้พูดคุยกับผู้อื่นในขณะทำงาน ช่วยคลายเหงาได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ห้องนั่งเล่นยังมีพื้นที่ให้ปรับอริยาบถในการทำงานได้ดีมาก บางบ้านอาจจะมีเครื่องออกกำลังกายก็ได้เปลี่ยนบรรยากาศ ยืดเส้นยืดสายกันบ้างค่ะ

 

ทำงานห้องรับแขก
    ทำงานห้องรับแขก

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน

ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวเน้นปรับใช้ให้การทำงานมีประสิทธิภาพค่ะ

1.การปรับปรุงพื้นที่ทำงานของคุณช่วยทำให้การทำงานไอเดียโลดแล่น

ตรงนี้ตรวจสอบพื้นที่ในบ้านหรือคอนโดของคุณก่อน ว่าโดยปกติจัดมุมหรือวางของลักษณะไหนคะ และมุมต่างๆในการทำงานมีความสะดวกในการหยิบจำใช้สอยมากน้อยเพียงใด และอุปกรณ์ต่างๆอยู่ในตำแหน่งเดียวกันไหม เพราะเราเข้าใจได้ค่ะ บางครั้งเวลางานเร่งด้วยยิ่ง หาเอกสารหรือของบางอย่างไม่เจอ มันก็สร้างความหงุดหงิดมิใช่น้อยเลย

 2.วางตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ถูกต้อง แล้วคุณจะได้สุขภาพที่ดีระยะยาว

ลดอาการปวดตาโดยการวางตำแหน่งหน้าจอให้ยาวแขนจากใบหน้าและอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ตำแหน่งคอที่สบาย คุณควรตั้งเป้าหมายให้สายตาอยู่ในระดับประมาณโดยที่ด้านบนของหน้าจอของคุณนะคะ

3.หลีกเลี่ยงแสงจ้า หรือตำแหน่งที่ได้รับแสงส่องมากจนเกินไป

เพื่อลดอาการปวดตาคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงจ้าบนหน้าจอ ควรวางตำแหน่งหน้าจอให้ห่างจากแสงจากหน้าต่างโดยตรงและปิดม่านบ้างเมื่อจำเป็นนะคะ

บทความประกอบ :10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

4.ตำแหน่งการวางมือและวางคีย์บอร์ด ให้ถูกต้องถนอมมือและข้อมือ

การมีตำแหน่งข้อมือแขนและไหล่ที่อึดอัดไม่สะดวกสบาย อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและบาดเจ็บได้ ปรับความสูงของแป้นพิมพ์เพื่อให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนเข้าไว้ค่ะ

ระวังอาการออฟฟิศซินโดรม

ระวังอาการออฟฟิศซินโดรม

 

5 เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เปลี่ยนตำแหน่ง นั่งยืน

เปลี่ยนท่าของคุณจากนั่งเป็นยืนเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่อึดอัดและคงบางท่านานจนเกินไป อย่างในกรณีที่สาวๆชอบนั่งทำงานไม่ขยับ เราก็แนะนำให้ลองลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายหรือทำท่าโยคะเบาๆดูค่ะ ช่วยได้เยอะเลยสลายการทำงานหน้าจอที่ยาวนานด้วยการหยุดพักหรือเปลี่ยนแปลงกิจกรรม (อย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง)

6 พักสายตาบ้างคนดี อย่าใช้สายตาหนักและนานเกินไป

เรารู้ว่างานบางครั้งอาจเร่งรีบ แต่การอยู่หน้าคอมนานๆ โดยไม่พักสายตาเลย เสี่ยงต่อสายตาพร่ามัว ไม่โฟกัส และสายตาสั้นยาวเร็วกว่าที่ควรจะเป็นนะคะ ลองหลับตาพักสายตาบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนให้โฟกัสไปที่วัตถุห่างออกไป 20 ฟุต ทุก ๆ 20 นาทีเป็นเวลา 20 วินาทีค่ะ

7 เก้าอี้คู่ใจ ผ่อนคลายสรีระถูกต้อง

ลองปรับเก้าอี้ให้เท้าราบกับพื้นโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ต้นขา คุณสามารถใช้ที่พักเท้า หลังส่วนล่างของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่โดยการสนับสนุนบั้นเอวบนเก้าอี้ของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรมีเก้าอี้สำนักงานมี หรือไม่ก็สามารถใช้เบาะรองเอวได้นะคะ

8 การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดี

การเหยียดเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดอย่าออกแรงยืดเกินที่ตั้งใจไว้ตัวอย่างง่ายๆของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่นการผสานมือและเหยียดไปด้านหน้า หรือการพลัก มือทั้งสองด้านออกไปทางข้าง หรือท่าบิดลำตัวแบบโยคะ ก็ได้ผลดีค่ะ

บทความประกอบ :หยุดดูจอ ก่อนจะสายเกินแก้ เทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? 

9. ปรับปรุงตำแหน่งแล็ปท็อปของคุณ (แท่นวางแล็ปท็อปคีย์บอร์ดและเมาส์)

แล็ปท็อปไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาวเป็นเวิร์กสเตชัน หากคุณใช้งานที่บ้านเป็นจำนวนมากเวิร์กสเตชันของคุณควรเป็นไปตามหลักการของการตั้งค่าเวิร์กสเตชันโดยใช้เมาส์หน้าจอและคีย์บอร์ดแยกกันนะคะ เพราะหน้าจอกว้างกว่า และใช้เมาส์ทำให้ข้อมือได้พักและใช้งานได้สะดวกมากยิ่งขึ้นค่ะ และขณะเลื่อนเมาส์ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของข้อศอกและไหล่ร่วมกัน นะคะ

10.ลองปรับมุมมองตำแหน่งศีรษะและลำคอ บุคลิกสำคัญส่งผลสุขภาพระยะยาว

อินโฟกราฟฟิคสุขภาพ แสดงถึงท่าทำงานที่ถูกต้อง โดยใช้แท่นวางแล็ปท็อปเพื่อช่วยให้ศีรษะตั้งตรงคอไหล่และหลังให้ตรง หากคุณไม่มีขาตั้งแล็ปท็อปให้ลองใช้หนังสือเพื่อปรับปรุงและเสริมมุมมองของคุณให้ตรงกับองศาสายตาค่ะ

ตำแหน่งจัดระเบียบร่างกาย ขณะทำงาน

อินโฟกราฟฟิคสุขภาพ ตำแหน่งจัดระเบียบร่างกาย ขณะทำงาน

บทความจากพันธมิตร
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง

11.ตำแหน่งหลังและแผ่นหรือหมอนรองหลัง มีหมอนหนุนอุ่นใจอุ่นหลัง

คุณควรใช้เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะหากเป็นไปได้ หากคุณกำลังใช้เก้าอี้ในครัวให้ใช้เบาะรองนั่งเพื่อรองรับท่าทางที่ตรงมากขึ้นเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงไม่งอขณะนั่งทำงาน

12 ตำแหน่งการวางขาและเท้า สำคัญมาก อย่าพลาดกับสิ่งเล็กน้อยตรงนี้

คุณควรใช้ที่วางเท้าเพื่อให้ต้นขาเกือบขนานกับพื้นโดยให้สะโพกสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย เว้นช่องว่างระหว่างหลังเข่ากับขอบเก้าอี้ หากคุณไม่มีที่วางเท้าคุณสามารถใช้กล่องพลาสติกได้

ทั้งหมดที่กล่าวมาคือเคล็ดลับในการจัดที่นั่งและทำงานWork From Home อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลต่อสุขภาพดีระยะยาวนะคะ เชื่อว่าการทำงานของเราจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีแม้ว่าจะทำงานอยู่ที่บ้านก็ตาม และหลายๆข้อก็ยังส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้น และใช้ชีวิตมีความสุขในการทำงานมากขึ้น โดยสิ่งที่ควรคำนึงคือการทำให้ชีวิตมีความสมดุลทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัวนะคะ

 

ที่มา: 1 2

บทความประกอบ :

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

เคล็ดลับจัดโต๊ะทำงาน ให้ดวงการงาน การเงิน ความรักพุ่งแรงฉุดไม่อยู่

เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
แชร์ :
  • เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

    เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

  • หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

    หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • เด็กหญิง 6 ขวบ อ้วกและสลบ หลังกินข้าวไข่คนมะเขือเทศ คาดเพราะมะเขือเทศไม่สุก !

    เด็กหญิง 6 ขวบ อ้วกและสลบ หลังกินข้าวไข่คนมะเขือเทศ คาดเพราะมะเขือเทศไม่สุก !

  • เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

    เรื่องหนักใจของครอบครัวที่มีลูกกับการ ทำงานที่บ้าน ต้องรับมืออย่างไรบ้าง?

  • หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

    หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • เด็กหญิง 6 ขวบ อ้วกและสลบ หลังกินข้าวไข่คนมะเขือเทศ คาดเพราะมะเขือเทศไม่สุก !

    เด็กหญิง 6 ขวบ อ้วกและสลบ หลังกินข้าวไข่คนมะเขือเทศ คาดเพราะมะเขือเทศไม่สุก !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ