X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นอน ทำไมคนเราต้องนอน สิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนมองข้าม

บทความ 5 นาที
นอน ทำไมคนเราต้องนอน สิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนมองข้าม

เคยสงสัยไหม ว่าทำไมคนเราต้องนอน มาหาคำตอบได้จากบทความนี้เลย

คนเรามีกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกัน แต่สิ่งหนึ่งที่คนเราต้องทำเหมือนกันทุกวันก็คือ นอน เราจะนอนอย่างไรให้ได้ประโยชน์ นอนยังไงให้ถูกวิธี บทความนี้จะมาช่วยไขข้อข้องใจของใครหลาย ๆ คน

 

ทำไมคนเราต้องนอน

การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคนเรา หากเรานอนไม่พอ อาจอารมณ์ไม่ดีหรือหงุดหงิดไปทั้งวัน บางครั้งก็อาจทำให้หลง ๆ ลืม ๆ นั่นก็เพราะว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองและฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ หากอดนอนบ่อย ๆ หรือนอนน้อยเป็นประจำ ก็อาจเสี่ยงเป็นโรคมากมายโดยที่คาดไม่ถึง

โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณการนอนที่คนเราควรได้รับใน 1 คืน จะแตกต่างไปตามอายุ ยิ่งอายุน้อย ก็ยิ่งต้องนอนให้ได้หลาย ๆ ชั่วโมง ดังตัวอย่างต่อไปนี้

  • เด็กที่อายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
  • เด็กที่อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็กที่อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • เด็กที่อายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • เด็กที่อายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • ผู้ที่อายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • ผู้ที่อายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

โดยเฉลี่ย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับในแต่ละคืนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ควรนอนมากเกินไป หากนอนมากเกินกว่า 9 ชั่วโมง อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดแคลเซียมที่หลอดเลือดหัวใจ จนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี

 

นอน ทำไมคนเราต้องนอน

หากนอนหลับเพียงพอ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมรับกับวันใหม่

 

Advertisement

นอน ดียังไง

หลายคนชอบอดนอน นอนน้อย นอนไม่พอ แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดีต่อร่างกายเรา ดังนี้

1. ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง จะลดความเสี่ยงดังกล่าวได้

2. ช่วยป้องกันมะเร็ง ส่วนใหญ่ ผู้ที่ต้องทำงานกะดึก หรือต้องทำงานช่วงกลางคืนนั้น มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้สูง โดยนักวิจัยเชื่อว่า แสงจากไฟ จะทำให้เมลาโทนินในร่างกายลดลง ซึ่งเมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนจากสมอง ที่ช่วยทำให้รู้สึกง่วง หรือหลับได้ดียิ่งขึ้น และเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของก้อนเนื้องอก และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

3. ช่วยลดความเครียด เมื่อนอนน้อย จะทำให้รู้สึกเครียดได้มากขึ้น เพราะร่างกายจะทำงานหนักจนความดันโลหิตสูง และผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งหากเครียดมาก อาจทำให้เป็นโรคหัวใจวาย และโรคความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ หากร่างกายมีฮอร์โมนความเครียดอยู่เยอะ ก็อาจทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้นกว่าเดิม

4. ช่วยลดการอักเสบ หลังจากที่อดนอนและมีฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นในร่างกาย  จะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและโรคเบาหวาน แถมยังอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ในขณะที่มีอายุมากขึ้น

5. ทำให้รู้สึกตื่นตัว การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวในตอนเช้า แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายในคืนถัดไป หากตื่นมาแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลองพาตัวเองออกไปตากแดดยามเช้า และทำกิจกรรมสนุก ๆ กับครอบครัวได้นะ

6. ช่วยเพิ่มความจำ นักวิจัยเชื่อกันว่า ขณะที่เรานอนหลับ สมองส่วนความทรงจำของเราจะยังคงทำงาน เพื่อช่วยเชื่อมโยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเเต่ละวันในสมอง ยิ่งเราหลับลึกมากเท่าไหร่ สมองของเราก็จะประมวลผลได้ดีมากยิ่งขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จึงทำให้เราจดจำเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างเเม่นยำ

7. ช่วยลดน้ำหนัก มีงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อย เสี่ยงที่จะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือเป็นโรคอ้วน เพราะเมื่อเราอดนอน ร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมนความอยากอาหารในร่างกาย และทำให้เรารู้สึกหิวได้

8. ทำให้ฉลาดขึ้น ไม่ว่าจะนอนตอนกลางคืนหรือกลางวัน ก็ช่วยทำให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น มีงานวิจัยชี้ว่า การนอนกลางวันอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิต และช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย

9. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า การอดหลับอดนอน จะทำให้สารเซโรโทนินในร่างกายลดลง ซึ่งสารเซโรโทนิน จะทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคนเรา และหากสารเซโรโทนินลดลง ก็จะทำให้เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า หงุดหงิด หรืออารมณ์ไม่ดีได้

10. ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายเราจะซ่อมแซมความเสียหายภายในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียด รังสีอัลตราไวโอเลต และสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งยังเป็นช่วงที่ร่างกายผลิตโปรตีนที่มีประโยชน์ออกมามากกว่าปกติด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

 

นอนน้อยเป็นอะไรไหม

การนอนนั้น มีประโยชน์ต่อสมอง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และอารมณ์ของเรา ซึ่งหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลดังนี้

1. เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ อาจมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ต่อเนื่องกันเป็นประจำ มีแนวโน้มน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน เมื่อเทียบกับคนที่นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นชี้ว่า เด็กทารกที่นอนน้อย ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้เมื่ออายุมากขึ้น

 2. อาจเป็นโรคเบาหวาน

หลาย ๆ งานวิจัยพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งข่าวดีก็คือว่า หากปรับตารางการนอน และนอนให้เพียงพอ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ และช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวาน

3. เสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ

มีนักวิจัยศึกษาทดลองเกี่ยวกับการนอน พบว่า หากนอนเพียง 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ติดต่อกันนานหลายคืน อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ หัวใจเต้นผิดปกติ และยังอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ด้วย

4. ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

หากนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานได้แย่ลง ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่าย และทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น มีการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้และพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดได้ง่ายกว่าคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอนั้น มีโอกาสเป็นไข้หวัดได้น้อยมาก

นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
รวมโมเมนต์แห่งความสุขจากงาน Central x theAsianparent Baby Fair 2025
ช้อปสุดฟิน!  ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
ช้อปสุดฟิน! ครั้งแรกของปี รับสิทธิ์ลดหย่อนภาษี ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว Central x theAsianparent Baby Fair งานแฟร์สินค้าแม่ลูกสุดยิ่งใหญ่ ลดสูงสุด 70%
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ
Dragonfly H.E.A.L. Summit 2024 ปลดล็อคพลังแห่งผู้นำ สู่การเป็นผู้นำที่ดีในทุกมิติ

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

 

นอน ทำไมคนเราต้องนอน 1

การนอนหลับ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

นอนยังไงให้มีประสิทธิภาพ

คำแนะนำต่อไปนี้ จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น

  • เมื่อต้องเข้านอน ควรปิดไฟให้เรียบร้อย เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมเป็นประจำ ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุด เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับตารางการนอน
  • จัดห้องนอนให้น่านอน และไม่ควรเปิดเสียงเพลงรบกวนตอนที่กำลังจะนอน
  • ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดที่อาจรบกวนการนอน อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้จิตใจวอกแวก
  • ไม่ดื่มน้ำเยอะก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
  • ไม่ดื่มเครื่องดื่มผสมกาเฟอีนในตอนบ่ายหรือตอนเย็น เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ
  • ไม่ทานอาหารก่อนนอน แต่สามารถทานขนม หรืออะไรเบา ๆ รองท้องได้
  • ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย หากร้อนเกินไปควรเปิดแอร์
  • ไม่ควรเข้านอนหากยังไม่รู้สึกง่วง
  • ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

หลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนที่ไม่ได้เกิดจากตัวเอง อย่างไรก็ตาม ให้พยายามหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านั้น เท่าที่ตัวเองจะทำได้ เพื่อให้สามารถนอนหลับได้เพียงพอ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ และถึงแม้ว่าการนอนหลับ จะไม่ได้ช่วยให้เราสุขภาพดีแบบร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ก็ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพื่อต้อนรับวันใหม่ได้อย่างสดใสและอย่างราบรื่น

บทความที่เกี่ยวข้อง : นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

 

ที่มา : verywellhealth , sleepeducation , healthysleep , webmd, healthline

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • นอน ทำไมคนเราต้องนอน สิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนมองข้าม
แชร์ :
  • 8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

    8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

  • 8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

    8 ข้อคิดสอนเด็กจาก Lilo & Stitch 2025 ภาพยนตร์สุดน่ารัก ดูสนุกทั้งครอบครัว

  • ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

    ทำแท้งแล้วผีเด็กจะตามจริงเหรอ ความเชื่อเรื่องผีเด็กหลังทำแท้ง จริงหรือแค่ความรู้สึกผิด?

  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว