8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี
สามีนอนกรน เป็นปัญหาโลกแตกของคุณภรรยาใช่ไหมคะ บ้านไหนเจอปัญหาเหล่านี้ รับรองเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกแน่ เพราะ จากที่นอนสบายๆ เสียงกรนที่ดังสะเทือนขึ้นมา ทำให้หลายคนตื่นจากฝัน ฝันหวานๆที่มีอยู่ก็สลายไปได้ง่ายๆ วันนี้เรามาดู 6 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี วิธีง่ายๆ ที่รับรองได้ผลชัวร์ๆ มาดูไปพร้อมกันค่ะ
นอนกรน เป็นอย่างไร?
การนอนกรน (Snore) คือความผิดปกติของการนอน ในขณะที่คนเรานอนหงาย และเมื่อหลับสนิท เนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ ในช่องคอ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนจะตกไปทางด้านข้าง โดยเนื้อเหยื่อเหล่านี้จะขวางกั้นทางเดินผ่านอากาศ จึงเกิดเสียงกรนขึ้น แต่ยังไม่เป็นอันตายมาก แต่สามารถทำให้คนรอบข้างรำคาญเสียงกรนได แต่ถ้าเนื้อเยื่อมีการหย่อนยานมากมีการขวางทางเดินหายใจจนถึงขนาดอุดตั้นทางเดินหายใจส่วนบน จะทำให้เกิดภาวะขาดอากาศหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตราย
โดยการนอนกรนแบ่งเป็น 2 ชนิดคือ
- การนอนกรนชนิดไม่อันตราย แบบนี้จะไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เพียงแต่ก่อให้เกิดความรำคาญต่อคนนอนด้วย
- การนอนกรนชนิดอันตราย แบบนี้ทำให้หยุดหายใจขณะหลับ อันเนื่องมาจากการอุดตันของทางเดินหายใจขณะหลับ
8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน ทําไงไม่ให้นอนกรน
1. แฟนนอนกรนจัดการโดย ลดน้ำหนักไปด้วยกัน
อาการนอนกรนส่วนใหญ่ มักจะเกิดกับคนที่อ้วน มีน้ำหนักเกิน เพราะคนที่น้ำหนักเกินส่วนใหญ่ จะมีไขมันมาพอกรอบคอ หรือ ทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ ทำให้นอนกรนได้ หากน้ำหนักลดลงจะช่วยลดไขมันดังกล่าว เพราะฉะนั้นหากสามีนอนกรน ก็พาเขาไปออกกำลังกาย นอกจากจะหายนอนกรนแล้ว สามีเราอาจจะหล่อขึ้น หุ่นดี และ สุขภาพดีด้วยนะคะ แถมการออกกำลังกายด้วยกัน ยังทำให้ความสัมพันธ์กระชับ สุขภาพดีไปพร้อมๆกันด้วย
2.แฟนนอนกรนจัดการโดย จัดท่านอนให้สามีใหม่
โดยจัดท่านอนให้เหมาะสม ลองให้สามีปรับท่านอน ลองให้เขานอนศรีษะสูง ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ จะช่วยลดความบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจ ส่วนบนได้ ให้สามีนอนตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น การนอนตะแคงจะช่วยทำให้นอนหลับไม่กรนได้ โดยวิธีนี้เราจะมีส่วนช่วยเหลือแฟนได้ง่าย เพราะถ้าเขานอนคนเดียวเขาจะไม่รู้ตัว แต่ถ้ามีคนมาอนข้างๆเวลากรน เราก็สามารถจับแฟนนอนตะแคงได้
3.แฟนนอนกรนจัดการโดย เข้านอนก่อนแฟนของคุณ
การเข้านอนก่อนแฟนที่กรน อาจจะเป็นวิธีที่น่าสนใจ เพราะเราไม่ต้องกังวลว่าเขาจะกรนไหม เพราะเราอาจจะหลับไปก่อนแล้ว แต่หากเสียงกรนนั้นทำให้คนที่นอนหลับไปแล้วตื่น ก็อาจจะลองหาวิธีอื่นได้นะคะ
4. แฟนนอนกรนจัดการโดย ให้คุณสามีงดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่นั้นทำให้นอนกรน เพราะ ควันบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนบวม ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น และสารนิโคตินในบุหรี่ อาจกระตุ้นสมอง ทำให้หลับไม่สนิท แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ทันที ถ้างั้นก็ควรเลี่ยงบุหรี่ หรือ เลี่ยงควันบุหรี่ในช่วง ภายใน 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนก็ได้นะคะ
5. แฟนนอนกรนจัดการโดย ให้สามีงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ เหล้า ยิ่งถ้าดื่มก่อนนอน จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น สมองจะตื่นตัวช้าลง ทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น และหากใครดื่มเหล้า และ เบียร์มากๆ อาจทำให้อ้วนขึ้น น้ำหนักเกินได้ เพราะมี แคลอรี่สูง ถ้าหากน้ำหนักเยอะขึ้น จะทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลงได้อีก
6.แฟนนอนกรนจัดการโดย มีเซ็กส์เด็ดๆก่อนนอน
การจากวิจัยพบว่า การมีเซ็กส์เด็ดๆก่อนนอน จะช่วยลดอาการนอนกรนได้ เพราะฉะนั้นแนะนำให้จัดเซ็กส์เด็ดๆ ให้แฟนของคุณ รับรองกิจกรรมเข้าจังหวะบนเตียงที่แสนเร่าร้อน จะทำให้แฟนขอคุณเหนื่อยจนเพลียหลับสบายพร้อมกัน หากข้อนี้ดีไม่ดียังไง คืนนี้ก่อนนอนลองจัดสิคะ
7. แฟนนอนกรนจัดการโดย ทำความสะอาดห้องให้สะอาด
ฝุ่น และ ความสกปรกในห้อง ทำให้เกิดปัญหาภูมิแพ้ซึ่งทำให้หายใจติดขัดเวลานอนหลับลงได้ ลองทำการ Big Cleaning ให้ห้องนอนกันเถอะ ลองซักผ้าปูที่นอน หมอน ม่าน พื้น ใต้เตียง โซฟา และ สถานที่ใกล้ๆ ทำความสะอาด เช็ดฝุ่นออก บางทีวิธีนี้อาจจะแก้วิธีนอนกรนได้ และ ยังทำให้สุขภาพของคุณและแฟนดีขึ้นอีกด้วย
8.แฟนนอนกรนจัดการโดย เพิ่มความชื้นให้ห้องนอน
โดยในห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอดเวลา จะทำให้ห้องมีความชื้นต่ำ อากาศภายในห้องนอนจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจ แห้งตามไปด้วย บางรายอาจเกิดอาการบวมและทางเดินหายใจตีบแคบลง จนทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ ดังนั้นควรพยายามเปิดห้องระบายอากาศ หรือ ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน หรือ ใช้วิธีง่ายๆ โดยนำภาชนะใส่น้ำวางไว้ใต้เครื่องปรับอากาศเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอน
ที่มา : 1
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
ผัวรักผัวหลง 9 ประเภท เซ็กส์หลังแต่งงาน สร้างสีสันให้กับชีวิตคู่ เอาใจสามี
อาหารต้านโรค! สุดยอด 10 อาหารต้านไวรัส ยิ่งกิน ยิ่งแข็งแรง
อยากให้ลูกสูง ไม่ยาก รวม 10 อาหารที่ทำให้ลูกตัวสูง อยากให้ลูกตัวสูง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
