เดินเข้าเซเว่น เข้าซูเปอร์มาร์เก็ตทีไร มีแต่ของยั่วตายั่วใจ ที่เป็นภัยต่อการลดน้ำหนักใช่ไหมล่ะคะ หรือบางทีจะหาของที่ช่วยลดน้ำหนักก็ไม่รู้จะเอาอันไหนดี เพราะมีให้เลือกเยอะแยะไปหมด โดยเฉพาะนม ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวันนี้ theAsianparent มีตัวช่วยที่จะทำให้การเลือก นมลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป เพราะเราได้คัดนมแบบแคลอรี่น้อย น้ำตาลต่ำมาให้ได้เลือกดื่มกันอย่างถูกต้องกันแล้ว!
เพราะนมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีสุด ๆ ค่ะ ช่วยให้อิ่มท้องกินแทนเมนูอ้วน ๆ ได้เลย แต่ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลและเห็นผลเร็ว การเลือกดื่มนมที่มีไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ และน้ำตาลน้อย ก็จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดไขมันไปได้อีกทางค่ะ
ปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคต่อวัน
- เด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป : ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 16 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับน้ำตาล 4 ช้อนชา
- วัยรุ่นหญิงชาย อายุ 14-25 ปี : ควรบริโภคน้ำตาลปริมาณไม่เกิน 24 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับน้ำตาล 6 ช้อนชา
- หญิงชายที่ใช้พลังงานมาก : ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 32 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับน้ำตาล 8 ช้อนชา
สำหรับการเลือกดื่มนมเพื่อการลดน้ำหนัก อย่างแรกแนะนำว่าควรดูที่น้ำตาลน้อยเป็นอันดับแรกค่ะ ต่อมาคือดูที่แคลอรี่ไม่สูงเกินไป คือไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่คิดไว้ และต้องไขมันต่ำ เพื่อเป็นการลดการสะสมไขมันในร่างกาย และสำหรับนมที่นำมาฝากกันในวันนี้ รับรองเลยว่าแคลน้อย น้ำตาลน้อย ดื่มได้ไม่ต้องกลัวพุงยื่น!
บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำง่ายไล่พุงกะทิ ได้ประโยชน์ครบ!
นมลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ หาซื้อง่าย
1. นมถั่วเหลือง
ใครที่รักการกินนมถั่วเหลือง ก็มีนมที่แคลอรี่ต่ำให้เลือกดื่มมากมายเลยทีเดียว! ซึ่งนมถั่วเหลืองที่แคลอรี่ต่ำและน้ำตาลน้อย ก็มี 2 ตัวนี้เลยค่ะที่แนะนำ คนลดน้ำหนักสามารถเลือกดื่มได้ตามความชอบเลย!
- โทฟุซัง น้ำเต้าหู้ น้ำตาล 2%
ขนาด 100 ml. | พลังงาน 49 กิโลแคลอรี
- ดีน่า ซีเล็คชั่น อัลมอนด์ สูตรผสมน้ำนมอัลมอนด์ สูตรน้ำตาลน้อย
ขนาด 180 ml. | พลังงาน 130 กิโลแคลอรี่
2. นมเปรี้ยว
เอาใจคนไม่ชอบนมรสจืด และมองหานมที่ดีต่อระบบขับถ่ายกันบ้างค่ะ โดยนมเปรี้ยวส่วนใหญ่นั้นจะมีน้ำตาลสูง แต่ที่คัดมา 2 ตัวนี้รับรองว่า ไม่มีไขมันและน้ำตาลน้อยสุด ๆ ดื่มได้แบบไม่รู้สึกผิดค่ะ
- ดัชมิลล์ ดีไลท์ น้ำตาล 0.1%
ขนาด 160 ml. | พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่
- นมเปรี้ยว บีทาเก้น ไลท์ ไขมัน 0%
ขนาด 140 ml. | พลังงาน 55 กิโลแคลอรี่
3. นมอัลมอนด์
สายคลีนและสายคีโตที่มองหานมที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้นล่ะก็ เราขอแนะนำนมอัลมอนด์ตัวนี้เลยค่า ซึ่งนมตัวนี้นอกจากจะไม่มีน้ำตาลแล้ว ยังแคลอรี่ต่ำมาก ๆ จะดื่มเป็นนมหรือนำไปผสมกับกาแฟก็อร่อยได้ไม่ต่างกันค่ะ
- Blue Diamond Almond Breeze Almond Milk Unsweetened Original
ขนาด 180 ml. | พลังงาน 25 กิโลแคลอรี่
4. นมวัว
สำหรับใครที่ไม่ชอบนมที่มีรสชาติ ชอบกินนมรสจืดแบบไม่ผสมน้ำตาล ก็มีตัวที่ไม่มีแบบไขมัน 0% เหมาะกับคนออกกำลังกาย มาแนะนำกันไปเลยค่ะ!
- Dutch Mill Selected ไขมัน 0%
ขนาด 200 ml. | พลังงาน 70 กิโลแคลอรี่
5. นมวัวแบบปราศจากน้ำตาลแล็กโทส
ใครที่แพ้แล็กโทสแต่อยากทานนมบ้าง ขอแนะนำเป็น 2 ตัวนี้เลยค่ะ ทั้งไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลแล็กโทสและไม่อ้วนด้วย โดยนมที่ปราศจากแล็กโทสนั้นจะเป็นนมที่ผ่านกระบวนการเติมเอนไซม์ ทำให้น้ำตาลแล็กโทสถูกย่อยไปแล้ว เหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องอืด มีลม ท้องเสียบ่อย ๆ ค่ะ
- Meiji Gold Advance รสจืด
ขนาด 180 ml. | พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่
- mMilk Lactose Free Low Fat Milk Product Plain
ขนาด 180 ml. | พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่
เอาล่ะค่ะ ในเมื่อมีลิสต์แนะนำมาให้แบบนี้แล้ว สาว ๆ คนไหนที่ยังลังเลอยู่ ว่าจะเลือกตัวไหนมาทานคู่กับการลดน้ำหนักดี ไม่ต้องลังเลไปแล้วนะคะ ไปเลือกช็อปกันได้เลยค่ะ!
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting
ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ ลดให้ปังไม่โยโย่ กับ 15 เคล็ดลับที่ทำตามได้!
ที่มา : trueid
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
