โรคร่าเริง กลางวันไม่ตื่น กลางคืนไม่หลับ เสียสุขภาพ โรคที่ไม่ร่าเริงสมชื่อ

สวัสดีค่ะ วันนี้เราขอพาทุกคนทำความรู้จัก “โรคร่าเริง” (Lychnobite) โรคชื่อแปลก ฟังแล้วน่ารัก ความหมายแลดูเป็นเชิงบวกใช่ไหมคะ แต่แท้จริงแล้วเป็นภัยร้ายต่อสุขภาพ ที่คนรุ่นใหม่วัยเรียน วัยทำงานจำนวนมากกำลังเผชิญอยู่โดยที่ตัวเองไม่รู้ตัว !! ถ้าพร้อมแล้ว เรามาเช็คอาการของโรคร่าเริงกันดีกว่าว่าจะเป็นอย่างไรค่ะ

โรคร่าเริง คืออะไร ?

โรคร่าเริง (Lychnobite) คือโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตแบบขาดบาลานซ์ ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยน มักพบบ่อยในวัยนักศึกษาไปจนถึงวัยทำงาน กลางวันไม่ตื่น กลางคืนไม่หลับ โดยสมองมักจะแล่นได้ดีกว่าในเวลากลางคืน ชอบทำงานช่วงกลาวคืน หรือก่อนนอนเป็นประจำจนกลายเป็นนิสัย มักพบในกลุ่มคนที่ทำอาชีพสายครีเอทีฟ โปรแกรมเมอร์ กราฟิกดีไซน์ ตัดต่ออวิดีโอ มนุษย์ฟรีแลนซ์ รวมถึงวัยรุ่นที่เป็นนักเรียนนักศึกษา จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีสมาธิดีกว่าปกติ สมองแล่น ปิ๊งไอเดียดี ๆ ได้ช่วงตอนกลาง และรู้สึกทำงานสนุกในช่วงกลางคืน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกว่าช่วงกลางวัน มีแนวโน้มของคนรุ่นใหม่ทำงานตอนกลางคือเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วง Work From Home และเนื่องจากการทำงานในยุคปัจจุบันเป็นรูปแบบงานออนไลน์ ซึ่งไม่มีวันหยุดตลอด 24 ชั่วโมง ต้องมีการอัปเดตข่าวสาร เทรนด์กระแสอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เสพติดการทำงานตอนกลางคืนแบบไม่รู้ตัว

บทความที่น่าสนใจ : โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

อาการของโรคร่าเริง เป็นอย่างไร ?

ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง ?

• มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ไบโพลาร์ ออทิซึม และโรคจิตเภทอื่น ๆ
• ทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า รวมไปถึงผมหงอกก่อนวัยอันควร เพราะ Growth Hormones เป็นฮอร์โมนแห่งการชะลอวัย ที่จะหลั่งเฉพาะเวลากลางคืนเท่านั้น ช่วงเวลาที่จะหลั่งฮอร์โมนเป็นช่วง 22.00 น.- 02.00 น. และจะทำงานได้มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่เราหลับลึก ซึ่งต่อให้เราเสียเงินซื้อสกินแคร์ราคาหลายหมื่น ก็อาจช่วยได้เพียงเพียงพอ
• มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย และอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์สะสมจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
• สำหรับสาว ๆ อาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ เพราะความสมดุลฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป
• มีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าผู้คนปกติที่ใช้ชีวิตตอนกลางวัน นอนหลับตอนกลางคืนมากถึง 10%
• สภาพผิวเสียสมดุล เพราะการนอนดึกทำให้หน้าโทรม หน้าเป็นสิวเพิ่มขึ้น หรือหน้าแห้ง
• ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง เป็นสาเหตุเจ็บป่วยง่ายขึ้น และอาจมีอาการ โรคภูมิแพ้ กำเริบได้
• รบกวนระบบการเผาผลาญ ระบบย่อย เสียสมดุลจนทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้น เป็นเหตุผลทำให้น้ำหนักตัวขึ้นง่าย อ้วนง่ายขึ้น
• ทำให้สมาธิสั้น เพราะสมองได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน สามารถความเครียดและแรงกดดันได้น้อยลง

บทความที่น่าสนใจ : วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

วิธีการปรับพฤติกรรม เลี่ยงโรคร่าเริง

• ปรับเวลานอน ควรนอนให้เร็วขึ้น หรือควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เมื่อได้เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม ๆ ไปสักพัก ร่างกายจะสามารถปรับตัว ตื่นเองได้ และง่วงนอนเมื่อถึงเวลานอน ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้า จะช่วยให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน
• ปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหาร โดยควบคุมพฤติกรรมการกินอาหาร เน้นบริโภคโปรตีนให้มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายมีแรง และตื่นตัวได้มากกว่า และลดอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต
• ดื่มน้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า  เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดความหนืดในเลือด ให้สูบฉีดเลือดได้ดี โดยหากใครรู้สึกง่วงช่วงกลางวันแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า ดีกว่าการดื่มน้ำหวานค่อ
• ตั้งนาฬึกาปลุกเวลาเดิมทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ หรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
• ปิดการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ หรือปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดเวลานอน เพื่อการนอนจะได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และหากต้องการตั้งนาฬิกาปลุกแนะนำให้ใช้ที่เป็นนาฬิกาปลุกจริง ๆ ไม่ใช่ตั้งในโทรศัพท์ค่ะ
• นั่งสมาธิก่อนเข้านอน ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ การปล่อยวางความเครียดที่มีตลอดทั้งวันจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

บทความที่น่าสนใจ :

ร้องไห้ง่าย เป็นโรคอะไร สาเหตุต้นตอของน้ำตาที่ไม่ควรมองข้าม

ใครนอนไม่หลับ ขอยืมเสื้อแฟนด่วน งานวิจัยเผย นอนดมเสื้อแฟน หลับสนิทขึ้น

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

ที่มา : muangthai , huffpost