คนท้องควรดื่มน้ํากี่ลิตร กินน้ําเย็นดีไหม กินน้ำมากเป็นไรไหม แม่ท้องต้องกินน้ำกี่แก้วต่อวัน

คุณแม่หลายๆคน คงมีคำถามในใจว่า คนท้องควรดื่มน้ํากี่ลิตร ดื่มน้ำมากไปมีผลต่อร่างกายไหม

คนท้องควรดื่มน้ํากี่ลิตร ถึงจะพอดี แม่ท้องต้องกินน้ำกี่แก้วต่อวัน ดื่มน้ำมากเป็นไรไหม กินน้ําเย็นดีไหมหรือกินได้แค่น้ำอุ่น

ความสำคัญของน้ำต่อร่างกาย

น้ำเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคนท้องเป็นอย่างมาก ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความร่างกายของตัวเอง

ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ หรือ 2 ใน 3 ส่วนของร่างกาย ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกาย เช่น บรรเทาอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยย่อยอาหาร ลดปัญหาท้องผูกดีต่อระบบขับถ่าย ทั้งยังช่วยล้างสารพิษ ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ร้อนเกินไป ป้องกันการเป็นตะคริว รักษาอาการปวดหัว และทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

แม่ท้องดื่มน้ํากี่ลิตรถึงจะดีต่อร่างกาย

คนท้องหลายคน ไม่มั่นใจว่า คนท้องต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นมากน้อยแค่ไหน เพราะคนทั่วไปหรือผู้ใหญ่ มักจะดื่มน้ำราว ๆ 1.5 ลิตร หรือ 6-8 แก้วต่อวัน แต่คนท้องซึ่งมีทารกในครรภ์กำลังเจริญเติบโตอยู่นั้น ต้องเพิ่มการดื่มน้ำหรือไม่ แล้วคนท้องต้องดื่มน้ําวันละกี่ลิตร

น้ำนั้นอยู่ในอาหาร ผักและผลไม้ ที่รับประทานเข้าไปด้วย การดื่มน้ำจึงต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เช่นกัน ทั้งยังมีเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่แม่ท้องดื่มระหว่างวัน ทำให้การดื่มน้ำในแต่ละวัน สามารถลดสัดส่วนตามความเหมาะสม นอกจากนี้ คนที่ตั้งครรภ์ มักจะหิวน้ำบ่อย ๆ เพราะร่างกายรู้สึกร้อนได้ง่าย มีการสูบฉีดเลือดในร่างกายมากขึ้น จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายไม่ร้อนเกินไป

คนท้องต้องดื่มน้ําวันละกี่ลิตร

• ในวันที่ไม่ได้ดื่มน้ำชนิดอื่น คนท้องควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และในวันที่อากาศร้อน ก็ดื่มน้ำมากขึ้นได้ แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มที่เดียวเยอะ ๆ ควรค่อย ๆ จิบทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
• ในวันที่ดื่มน้ำชนิดอื่น ๆ เช่น น้ำเต้าหู้ น้ำมะพร้าว น้ำกระเจี๊ยบ น้ำมะนาว น้ำใบเตย น้ำตะไคร้ และน้ำขิง ก็ลดปริมาณน้ำเปล่าได้ แต่เมื่อรวม ๆ แล้ว ควรดื่มน้ำอยู่ที่ 1.5 ลิตร แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากเกิน 2 ลิตรต่อวัน

คนท้องกินน้ําเย็นดีไหม หรือคนท้องกินได้แค่น้ำอุ่น

การกินน้ำเย็น หรือของเย็นตอนท้องนั้น ไม่ได้เป็นข้อห้ามทางการแพทย์ คนท้องสามารถดื่มน้ำเย็น กินของเย็นได้ แม้แต่น้ำอัดลมเย็น ๆ ที่อยากดื่มดับกระหายก็ดื่มได้ แต่ก็ไม่ควรบ่อย เพราะในน้ำอัดลมมีทั้งแก๊สและคาเฟอีน ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่ท้อง

หากแม่ท้องอยากดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ คนท้องสามารถกินน้ำแข็งได้ หรือคุณแม่ท้องอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ก็กินน้ำผลไม้ หรือผลไม้ที่ปั่น หรือคั้นจากผลไม้สด ๆ กินให้เย็นชื่นใจ แถมได้วิตามิน และแร่ธาตุ จากผลไม้อีกด้วย หรือถ้าให้ดีที่สุด ก็คือ การดื่มน้ำเปล่า

ส่วนการดื่มน้ำอุ่นนั้น จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลดีสำหรับการเตรียมพร้อมที่ให้นมแม่หลังคลอด การได้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในตอนก่อนเข้านอนหรือตอนเช้า เช่น นมอุ่น ๆ น้ำอุ่น ๆ จะช่วยให้สบายท้องและเลือดไหวเวียนได้ดี

ประโยชน์ของน้ำเปล่ากับคนท้อง

1. การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะดีต่อการลำเลียงสารอาหาร ส่งตรงถึงทารกในครรภ์ การดื่มน้ำช่วยให้สารอาหาร แร่ธาตุ รวมไปถึงออกซิเจน ส่งถึงลูก
2. ช่วยลดความร้อนในร่างกายของคนท้อง ทำให้ผิวพรรณแม่ท้องสุขภาพดี ไม่แห้งแตก
3. ป้องกันอาการที่เกิดขึ้นได้ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ป้องกันอาการปวดหัว ป้องกันการเกิดตะคริว และป้องกันอาการท้องผูก

การดื่มน้ำ ช่วยแก้อาการท้องผูกในระหว่างท้องได้เช่นกัน

วิธีสังเกตว่าร่างกายคนท้องขาดน้ำ

• ริมฝีปากแห้ง คอแห้ง รู้สึกกระหายน้ำ
• ปัสสาวะสีเข้มกว่าปกติ ไม่ค่อยปวดปัสสาวะ หรือฉี่น้อยลง บางคนเหงื่อน้อยลงด้วย
• ผิวแห้งไม่ชุ่มชื่น
• คลื่นไส้อาเจียน รู้สึกวิงวียนคล้ายจะเป็นลม
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น รู้สึกร้อน

รู้กันไปแล้วว่าคนท้องดื่มน้ํากี่ลิตรถึงจะพอดี อย่างน้อย ๆ แม่ท้องควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร หรือดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำ มากน้อยขึ้นอยู่กับอากาศ แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ ทยอยจิบน้ำตลอดทั้งวันจะดีกว่า และการดื่มน้ำมากเกินไป แทนที่จะเป็นประโยชน์ กลับเป็นโทษต่อร่างกาย ทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานหนักขึ้นได้นะคะ

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

Source หรือ บทความอ้างอิง : www.whattoexpect.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องลื่นล้ม ล้มในห้องน้ำ ตกบันได หกล้ม ลูกในท้องจะเป็นอันตรายไหม?

ท้องแล้วไม่อยากกินข้าว เบื่ออาหาร มีวิธีแก้ไหม คนท้องควรทำอย่างไร

ปวดท้องด้านซ้ายระหว่างตั้งครรภ์ เกิดจากสาเหตุ อันตรายไหม?

แม่ท้องอายุน้อย อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เสี่ยงภาวะซีดในหญิงตั้งครรภ์ อันตรายไหม