X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?

บทความ 5 นาที
ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?

ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร? สายออกกำลังหลาย ๆ คนกำลังสงสัยใช่ไหมว่า การซิทอัพมีประโยชน์อย่างไร ซิทอัพมีผลเสียหรือไม่ แล้วคนท้องสามารถทำซิทอัพได้หรือเปล่า มาดูกันเลยว่าจริง ๆ แล้วการซิทอัพมีประโยชน์อย่างไร

 

ซิทอัพ

ซิทอัพ คืออะไร

การซิทอัพ คือ การออกกำลังกายบริหารหน้าท้องที่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้นั้น เป็นส่วนที่จะโอบล้อมลำตัว และกระดูกเชิงกราน มีความสำคัญอย่างมากในการที่จะช่วยรักษาความมั่นคงให้แก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยืดเหยียด งอตัว และเอื้อมตัวก็ตาม นอกจากนี้แล้ว การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัว ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาท่าทางของร่างกาย และอาจจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นหลังส่วนล่างได้อีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

 

ประโยชน์การเล่นซิทอัพ

ซิทอัพนั้นเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น  คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อ สะโพก และหลังส่วนล่าง การซิทอัพไม่ใช่เพียงแค่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การซิทอัพยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนั้นมีความแข็งแรงขึ้น และจะช่วยเสริมโครงสร้างของร่างกาย ทำให้มีบุคลิกและรูปร่างที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทำการลดน้ำหนักนั้นเอง และยังมีประโยชน์มากมาย ดังนี้

 

1. ความแข็งแกร่งของแกนกลาง

ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เรียกได้ว่าเป็นจุดแข็ง หรือจุดสนใจสำหรับคนเล่นซิทอัพเลย การซิทอัพจะช่วยในเรื่องของการเสริมความแข็งแรง กระชับ และปรับแกนกลางของลำตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยในเรื่องของการเสริมความแข็งแรงแล้ว การซิทอัพยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง และการบาดเจ็บได้

 

2. สมรรถภาพทางกาย

การซิทอัพ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเชื่อมโยงกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายนั้นสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้คุณนั้นมีท่าทาง และรูปร่างที่เหมาะสมมากขึ้น และการซิทอัพจะทำให้คุณออกกำลังอื่น ๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย และยังช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลงเมื่อออกกำลังกายแบบอื่น ๆด้วยเช่นกัน

 

3. ความสมดุล และความมั่นคงที่ดีขึ้น

แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นมีความสมดุล และมีความมั่นคงในขณะที่เคลื่อนไหว และยังช่วยให้กล้ามเนื้อเชิงกราน หลังส่วนล่าง และสะโพกทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย แล้วการซิทอัพจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีความสมดุลที่ดี และยังทำให้คุณนั้นมีโอกาสน้อยที่จะหกล้มด้วย

 

4. เพิ่มความยืดหยุ่น

การซิทอัพจะทำให้สะโพกและหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งความยืดหยุ่นที่เพิ่มมากขึ้นยังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนพลังงาน และยังเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณได้อีกด้วย แล้วการทำซิทอัพยังจะช่วยเพิ่มในเรื่องของความคล่องตัว และลดความตึงเครียดของคุณอีกด้วยนะ

 

5. ท่าทางที่ดีขึ้น

การสร้างแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้สะโพก กระดูกสันหลัง และไหล่อยู่ในแนวเดียวกันได้ง่ายยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการปรับท่าทางให้ดียิ่งขึ้น ประโยชน์ของท่าทางที่ดีที่นี่หมายถึง การลดความเจ็บปวด และความตึงเครียดให้น้อยลง และรับพลังงานที่เพิ่มมากขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายหายใจได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

 

6. ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ

การซิทอัพนอกจากจะช่วยในเรื่องของท่าทางที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง สะโพก และเชิงกราน แกนกลางที่มีความแข็งแรงจะช่วยให้มีจุดศูนย์กลางที่มีความมั่นคงยิ่งขึ้น และช่วยทำให้อาการปวดหลังน้อยลงอีกด้วย

 

7. การเสริมความแข็งแรงของไดอะแฟรม

การซิทอัพเป็นวิธีที่ดีในการฝึกการหายใจแบบกะบังลม การซิททำให้เกิดการกดทับของช่องท้อง ซึ่งอาจส่งผลดีต่อไดอะแฟรมของคุณ กะบังลมที่แข็งแรงและดีต่อสุขภาพสามารถปรับรูปแบบการหายใจของคุณได้ ทั้งนี้ ได้มีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหน้าท้องหลายครั้ง ในแง่ของความดันกะบังลม พบว่าการซิทอัพมีประโยชน์ในการเสริมสร้างไดอะแฟรม และปรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้

 

ซิทอัพอย่างถูกวิธี

การซิทอัพนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ที่จะช่วยในเรื่องของการเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง แต่บางคนเมื่อทำซิทอัพอาจจะเกิดอาการตึง และเกร็งที่กล้ามเนื้อคอ หรืออาจจะมีอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ตามมา ดังนั้น การซิทอัพในท่าที่ถูกวิธีจึงสำคัญอย่างมาก เพราะการซิทอัพที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ ท่าซิทอัพที่เหมาะสม ควรมีดังนี้

  1. นอนหงาย งอเข่า และวางเท้า อย่างมั่นคงลงบนพื้น เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของเรานั้นมีความมั่นคง
  2. .แล้วให้นำมือขวาแตะที่ไหล่ซ้าย และนำมือซ้ายแตะที่ไหลขวา แขนทั้ง 2 ข้าง วางที่หน้าอกหรือนำมาแต่ไว้ที่หลังใบหู โดยที่ไม่ต้องวางมือแต่ให้ดึงช่วงลำคอ
  3. ให้ยกตัวขึ้นโดยงอตัวไปทางเข่า ในขณะที่กำลังยกตัวอยู่นั้น ให้ค่อย ๆ หายใจออก จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น และในขณะที่ลดตัวลงให้หายใจเข้า
  4. ในขณะที่กำลังซิทอัพอยู่นั้น ให้เอาเท้ามาเกี่ยวกันเอาไว้ ซึ่งจะทำให้ขาช่วงล่างได้ออกแรงด้วย

 

ซิทอัพ

การซิทอัพมีความเสี่ยงอะไรหรือไม่

การซิทอัพถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ซิทอัพมักจะใช้กล้ามเนื้อส่วนสะโพกในการออกแรง ซึ่งอาจจะทำให้เกิดแรงกดทับหมอนรองกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังได้  และการซิทอัพนั้นมีความเสี่ยงที่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอ และที่ส่วนหลังคอได้เช่นกัน

 

ตั้งครรภ์สามารถซิทอัพได้หรือไม่?

แม่ท้องหลาย ๆ คนสงสัยใช่ไหมว่า กำลังตั้งครรภ์สามารถซิทอัพได้หรือไม่? ในช่วงเวลา 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ โดยปกติแล้วนั้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้อย่างที่เคยทำอยู่ก่อนหน้านี้ได้ตามปกติรวมไปถึงการซิทอัพด้วย ถึงแม้ว่าอาการแพ้ท้องและความอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณแม่อยากที่จะออกกำลังกายน้อยลงแต่นี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากว่าคุณแม่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ 4 - 6 เดือน การออกกำลังกายต่าง ๆ อาจจะมีข้อกำหนดมากขึ้นมากกว่าเดือนแรก ๆ เพราะท่าบางที่บริหารอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกาย และทารกในครรภ์ของคุณแม่ได้ และถ้าหากว่าท้องของคุณแม่นั้นเริ่มขยายใหญ่มากขึ้น คุณแม่ควรที่จะหยุดซิทอัพเอาไว้เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มีอาการเจ็บปวด หรือมีเลือดออก หรือว่ามีความกังวลเรื่องการซิทอัพ คุณแม่ควรที่จะหยุดทันทีและควรรีบไปพบทางแพทย์โดยด่วน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

เต้นลดพุงออกกำลังกายแค่วันละ 8นาที   ประโยชน์ล้น ใช้เวลาน้อย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • การออกกำลังกาย
  • /
  • ซิทอัพ มีประโยชน์อย่างไร คนท้องสามารถทำซิทอัพได้ไหม?
แชร์ :
  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

  • 5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

    5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

  • ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

    ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

app info
get app banner
  • ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

    ปักหมุด! 10 ดัมเบล สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักที่เท่าไหร่ดี

  • 5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

    5 สเก็ตบอร์ด สุดเท่ คุณภาพดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงมือโปร

  • ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

    ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ