X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

โภชนาการ อาหารสำหรับคนท้อง เป็นเรื่องที่ท้องที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญเพื่อได้รับสารอาหารดี ๆ ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะสารอาหารที่ได้ในแต่ละวันนอกจากจะบำรุงสุขภาพตอนท้องได้ดีแล้ว ยังนำไปพัฒนาร่างกาย ระบบสมอง ฯลฯ ของทารกในครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือนนี้ด้วย

สำหรับคุณแม่ที่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ อาหารสําหรับคนท้อง ที่รับประทานเข้าไปจะต้องคำนึงถึงประโยชน์และคุณภาพเป็นสำคัญ เพราะอะไรที่แม่ทานเข้าไปลูกในท้องก็จะได้รับด้วย มาดูกันค่ะว่าอาหารที่แม่เลือกทำและรับประทานในทุกวันนั้นควรจะมีวัตถุดิบอะไรในแต่ละมื้อบ้าง

12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

อาหารสําหรับคนท้อง

#1 หน่อไม้ฝรั่ง

อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่สามารถนำหน่อไม้ฝรั่งมาเป็นเมนูผัดคู่กับเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ได้นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#2 บล็อกโคลี่

อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินซีที่ช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี มีวิตามินบี 6  โฟเลต ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้หลากหลาย

อาหารสําหรับคนท้อง

#3 ขนมปังธัญพืช

ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชจะมีไฟเบอร์ที่มากกว่าในขนมปังขาว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ได้แก่ บี วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี โฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ช่วยพัฒนาระบบประสาท และเซลล์เม็ดเลือด รวมทั้งยังช่วยในเรื่องการต่อต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีก เหมาะกับการที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะนำมาทำเป็นเมนูอาหารหรือของว่างเพื่อรับประทานระหว่างวัน

อาหารสําหรับคนท้อง

#4 ถั่วต่างๆ

ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วลิสง ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง ฯลฯ เป็นอาหารสุขภาพที่คุณแม่ท้องสามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้ในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเป็นซุปถั่ว สลัดผักใส่ถั่ว น้ำเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์เต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้ถั่วยังให้ในเรื่องของโปรตีน มีไฟเบอร์สูง มีโอเมก้า 3 และวิตามินอี เป็นแหล่งของสารอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และซิงค์ อย่างไรก็ตาม การทานอาหารประเภทถั่วระหว่างตั้งครรภ์ควรทานแต่พอดี เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภูมิแพ้ในเด็ก

อาหารสําหรับคนท้อง

#5 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งสารอาหารที่มากไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน โปรตีน และวิตามิน การที่คุณแม่รับประทานทานปลาแซลมอนจะช่วยส่งผลดีต่อสมองและระบบสายตาของทารกในครรภ์ แต่ก็ควรนำปลาแซลมาประกอบอาหารด้วยการปรุงสุก ไม่ควรกินปลาดิบและประเภทอาหารดิบ ๆ ระหว่างตั้งครรภ์นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#6 ไข่

ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารก คุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#7 โยเกิร์ตไขมันต่ำ

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง คุณแม่สามารถนำโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมาใส่กินคู่ไปกับผลไม้สดอย่างตระกูลเบอรี่หรือธัญพืชกรอบ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารกินเป็นมื้อว่างระหว่างวันนะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#8 เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ในเนื้อสัตว์จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ในช่วงตั้งครรภ์นี้คุณแม่ท้องต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเป็น 2 เท่า เพราะหากขาดธาตุเหล็ก จะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เหนื่อยง่าย และไม่มีแรง คุณแม่สามารถนำเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นส่วนประกอบคู่ไปกับเมนูผัดหรือแกงจืด เพื่อให้ได้สารอาหารเพิ่มเติมนะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#9 ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอย่างผักโขมปรุงสุกจะมีธาตุเหล็กและโฟเลตสูง ผักคะน้า หัวผักกาดเขียวจะอุดมไปด้วยแคลเซียม คุณแม่สามารถนำผักเหล่านี้ไปปรุงเป็นอาหารจานโปรด เช่น ซุปผักโขม คะน้าน้ำมันหอย สลัดผักรวม หรือจะเปลี่ยนจากเมนูกับข้าวไปกับเส้นพาสต้า เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจ เพิ่มคุณค่าสารอาหารในแต่ละมื้อได้หลากหลายและให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ด้วย

อาหารสําหรับคนท้อง

#10 มะเขือเทศ

อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินบี1 วิตามินบี2 แคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก มีสารจำพวกไลโคพีน แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน กรดอะมิโน ที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายแม่ท้อง นอกจากช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใสเปล่งปลั่ง การที่แม่ท้องได้รับประทานมะเขือเทศระหว่างตั้งครรภ์นั้นจะช่วยบำรุงสายตา ลดอาการเป็นหวัด บรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

อาหารสําหรับคนท้อง

#11 แครอท

อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย คุณแม่จะนำแครอทมาปรุงเป็นอาหารหรือจะคั้นน้ำแครอทรับประทานเพื่อสุขภาพได้ค่ะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#12 ต้นอ่อนทานตะวัน

ในต้นอ่อนทานตะวัน มีโปรตีน วิตามิน A, B2, E, D, K และวิตามิน A สูง สำหรับคุณแม่ท้องที่อยากเปลี่ยนเมนูในมื้ออาหาร ต้นอ่อนทานตะวันถือเป็นอีกตัวเลือกที่ดี คุณแม่สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะผัดน้ำมันหอย, ต้มจืด, ลวกเป็นผักจิ้มกับน้ำพริก, ทานเป็นผักสลัด, ใส่เป็นผักในแซนด์วิช, ไข่เจียวต้นอ่อนทานตะวัน หรือจะใส่แทนถั่วงอกในเมนูก๋วยเตี๋ยวต่างๆ  ฯลฯ  เห็นประโยชน์มากมายขนาดนี้  คุณแม่ท้องไม่ควรพลาดนะคะ เพราะได้คุณค่าทางสารอาหารที่มีอยู่มากมาย และเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพของแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

ในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีอาหารหลากหลายที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ให้กับคุณแม่เลือกนะคะ ทั้งนี้คุณแม่ควรรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้มีปริมาณพอดี เพื่อไม่ทำให้เกิดการอึดอัด และจัดตารางให้มีมื้อว่างระหว่างวันเพื่อไม่ให้ท้องว่างหรือหิวจัดจนเกินไป รวมถึงควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทำตัวสบาย ๆ ไม่เครียด ก็จะช่วยให้คุณแม่มีครรภ์คุณภาพ สุขภาพดีสมบูรณ์ได้ค่ะ.


บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

11 อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน รู้ไว้แบบนี้ค่อยสบายใจขึ้นมาหน่อย

เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์
แชร์ :
  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

    ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

  • อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

    อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

    ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

  • อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

    อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ