การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณแม่ทุกคน โดยนอกจากการพักผ่อน ดูแลแผลฝีเย็บ หรือแผลผ่าคลอด และกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว น้ำที่ดื่มกินเข้าไปก็เป็นสิ่งที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย บำรุงน้ำนม และให้พลังงานที่เพียงพอสำหรับการดูแลลูกน้อย ซึ่งสำหรับคุณแม่บางคนน้ำเปล่าอาจไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องมี เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด เข้ามาช่วยเรียกน้ำนมและเสริมสร้างพลังกายให้ตัวเองด้วย มาดูกันค่ะว่า 5 เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด ที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง
โภชนาการ คุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญ
ในช่วงหลังคลอดนั้นโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมลูก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อนำมาใช้ผลิตเป็นน้ำนมคุณภาพ ครบถ้วนทั้งสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันจำเป็นสำหรับลูกน้อย รวมถึงช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรงด้วย ซึ่งโภชาการที่ดีสำหรับคุณแม่หลังคลอดมีดังนี้ค่ะ
- คุณแม่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ ทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟเลท สารโฟเลซิน วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 ไอโอดีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีอยู่มากในเนื้อสัตว์ เนื้อปลา อาหารทะเล ตับ เครื่องในสัตว์ นม ไข่ ถั่ว งา ผักและผลไม้
- กินให้เพียงพอ โดยแม่ให้นมลูกโดยทั่วไปต้องการพลังงานประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ วันละ 2-3 ลิตร
- เพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ และอาหารที่ทดแทนเนื้อสัตว์ เช่น ไข่วันละ 1 ฟอง นมแบบไขมันตํ่า 2-3 แก้ว เพราะนมมีสวนประกอบของน้ำและสารอาหารที่ดูดซึมได้ง่ายขึ้น
- กินธัญพืช ให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน เพราะในอาหารประเภทนี้จะมี บีตา-กลูแคน ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม อาทิ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต แป้งไม่ขัดสี
- เลือกไขมันพืชแทนไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง เพราะไม่มีโคเลสเตอรอลและมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดย 1 วันควรได้รับไขมันทั้งหมดวันละไม่เกิน 6 ช้อนชา เพื่อช่วยให้รางกายดูดซึมวิตามินได้ดีมากยิ่งขึ้น
- งดอาหารรสจัด และอาหารหมักดอง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ ยาดอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และงดสูบบุหรี่
- เสริม เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด เพื่อบำรุงน้ำนม และฟื้นฟูร่างกาย
เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด สำคัญยังไง?
ช่วงหลังคลอดการให้นมลูกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดค่ะ เพราะน้ำนมแม่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูก ซึ่งนอกจากมีโปรตีนสูง เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของลูกแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด มีสารทำลายเชื้อโรค ลูกย่อยได้ง่าย ร่างกายลูกดูดซึมได้ดี ช่วยให้เขาถ่ายสะดวก ท้องไม่ผูก ที่สำคัญคือ นมแม่มีภูมิคุ้มกันโรค ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อภาวะภูมิแพ้ รวมทั้งลูกน้อยยังจะได้สัมผัสความรักความอบอุ่นในอ้อมกอดของแม่อีกด้วย
โดยในร่างกายของเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70% ยิ่งกว่านั้นน้ำยังเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมกว่า 85% ด้วย ร่างกายของคุณแม่ให้นมลูกจึงต้องการน้ำมากเป็นพิเศษ ซึ่งการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนให้นม ระหว่างให้นม และหลังให้นมลูก จะสามารถลดอาการเหนื่อยล้าและช่วยกระบวนการสร้างน้ำนมแม่ได้ ทั้งยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ท้องผูก และน้ำนมอุดตันได้
ผัก ผลไม้ สมุนไพร ที่เหมาะจะเป็น เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด
นอกจากการดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดในปริมาณที่มากเพียงพอแล้ว คุณแม่ยังสามารถเพิ่มเมนูจำพวกน้ำผลไม้ น้ำผัก น้ำสมุนไพรต่าง ๆ เข้าไปเป็น เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด ที่ดีและมีประโยชน์ได้ด้วยนะคะ อาทิ
- หัวปลี มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัสมาก ช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี
- ขิง บรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน ขิงเป็นผักที่อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยขับเหงื่อขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้คุณแม่เจริญอาหาร ฟื้นฟูร่างกาย และช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดี น้ำนมไหลได้ดีขึ้น
- อินทผลัม ช่วยในการลดความกดดันและบรรเทาภาวะซึมเศร้า ช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนมแม่
- อัลมอนด์ มีโอเมก้า 3 ที่จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนคัดหลั่งน้ำนม และช่วยให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น รวมถึงมีวิตามินอีสูง ช่วยบรรเทาอาการคันบริเวณผิวหนังที่มีการขยายออกจากการตั้งครรภ์
- ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน
- กุยช่าย ทั้งต้นและใบมีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำนม
- กะเพรา มีแคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม บำรุงธาตุ เพิ่มน้ำนม
- ตะไคร้ ช่วยขับเหงื่อ ลดไข้ บรรเทาอาการปวดเมื่อย และมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ
- น้ำมะพร้าว อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดของคุณแม่
- ดอกอัญชัน ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเส้นผม และช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี
- ใบบัวบก ช่วยสมานแผล บำรุงผิวพรรณ และดีต่อระบบประสาท
นอกจากนี้ยังมีใบแมงลัก ตำลึง พริกไทย กานพลู มะละกอ และพุทรา ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้อย่างดีอีกด้วย ซึ่งคุณแม่สามารถเลือกกินน้ำผลไม้สดเพื่อช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ หรือจะทำเป็น สมูทตี้ ผลไม้ ผัก และโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มความหลากหลายทางโภชนาการก็ได้ค่ะ
เครื่องดื่มที่คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง
น้ำผักผลไม้ หรือน้ำสมุนไพรต่าง ๆ นั้นจะเป็น เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด ที่ดีและเหมาะสม คุณแม่ต้องให้ความใส่ใจเรื่องความหวานและปริมาณน้ำตาลด้วยนะคะ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่อการไหลของน้ำนม สารอาหารที่ลูกน้อยจะได้รับ และพัฒนาการของทารก รวมถึงต้องระวังการดื่มนมวัว นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ หรือนมเปรี้ยวด้วย เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงที่ลูกน้อยจะเกิดอาการแพ้ ผดผื่น หรือท้องผูกได้ ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มต่อไปนี้
- มีคาเฟอีน: เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ และส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก
- มีน้ำตาลสูง: ชาไข่มุก น้ำอัดลม ทำให้อ้วน และอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ข้อควรรู้ในการเลือกเครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด
อย่างแรกเลย ก็คือ หากคุณแม่จะดื่มเครื่องดื่มใด ๆ นอกเหนือจากน้ำเปล่าหรือนม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเองและสุขภาพของลูกน้อยก่อนทุกครั้งนะคะ และควรเลือกเครื่องดื่มที่สดใหม่ ไม่มีสารปรุงแต่งหรือสารกันบูด ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน หากซื้อเครื่องดื่มบำรุงน้ำนมที่วางจำหน่ายตามท้องตลาด ควรอ่านฉลากและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช และปลา ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำนม แล้วอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยค่ะ
5 เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม และฟื้นฟูร่างกาย
นอกจากการลงมือเข้าครัวทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังคลอดด้วยตัวเองแล้ว คุณแม่อาจลองเลือกดูผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของผัก ผลไม้ และสมุนไพรที่ดีต่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างสุขภาพช่วงหลังคลอด รวมถึงช่วยในเรื่องของการบำรุงน้ำนมด้วยก็ได้ค่ะ เรามีมาให้พิจารณา 5 ตัวเลือกต่อไปนี้
1) Mama’s Choice Almond Milk Powder
1 ซอง ปริมาณ 200 กรัม
เป็นนมอัลมอนด์ ชนิดผง เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่กำลังให้นมลูก เนื่องจากอุดมด้วยวิตามินต่าง ๆ จากธรรมชาติ ไม่มีวัตถุกันเสีย สารกันบูดและสารเคมีอันตราย เป็นสูตร Lactose Free ซึ่งสารอาหารที่มีใน Mama’s Choice Almond Milk Powder อาทิ
- โปรตีนและใยอาหารสูง ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย
- แคลเซียมและธาตุเหล็กสูง ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
- วิตามิน B1, B6, B9, B12 ช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง
- วิตามิน C ช่วยในการสร้างคอลลาเจน เพิ่มการดูดซึมเหล็กและกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ
- วิตามิน A ช่วยบำรุงรักษาชั้นผิว ตา ทางเดินอาหาร ทางเดินหายใจ และผิวหนัง
ปริมาณที่แนะนำ: 3-4 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำอุ่น 150 มิลลิลิตร ดื่มวันละ 1 แก้ว
2) Milk Plus & More เครื่องดื่มน้ำหัวปลี อินทผลัม 40% รสดั้งเดิม
1 ขวด ปริมาณ 250 มิลลิลิตร
เป็นน้ำหัวปลีสกัดเข้มข้น ผสมอินทผลัม สูตรนี้น่าสนใจตรงที่มีสกัดจากธรรมชาติ 100% และไม่เติมน้ำตาล ไม่ใส่วัตถุกันเสีย แคลเซียมสูง ไฟเบอร์สูง มีประโยชน์ในแง่ของการบำรุงครรภ์ บำรุงน้ำนม ดีต่อร่างกายคุณแม่ รวมทั้งช่วยขับถ่าย ดื่มได้ทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด
ปริมาณที่แนะนำ: คุณแม่ตั้งครรภ์ ดื่มวันละ 1-2 ขวด / หลังคลอด ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำนมวันละ 3-4 ขวด ก่อนให้นมหรือปั๊มนม ประมาณ 15-20 นาที เมื่อมีน้ำนมพอสมควรแล้วลดลงเหลือวันละ 1-2 ขวด
3) Mommy Booster น้ำหัวปลีออร์แกนิค ผสมพรุนและขิง
ผลิตจากหัวปลีและขิงออร์แกนิกจากสวนเกษตรอินทรีย์ จ.นครปฐม ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีสารการบูด หัวปลี พรุน และขิง มีสรรพคุณในการช่วยบำรุงเลือด บำรุงครรภ์ และช่วยสร้างน้ำนม ทำให้น้ำนมไหลดี รวมถึงดีต่อระบบขับถ่าย เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมหลังคลอด
ปริมาณที่แนะนำ: คุณแม่ตั้งครรภ์ ดื่มวันละ 1 ขวด / คุณแม่ให้นม ดื่มก่อนให้นมหรือปั๊มนม ประมาณ 15-30 นาที วันละ 2-4 ขวด เมื่อมีน้ำนมพอสมควรแล้วค่อย ๆ ปรับลดปริมาณการดื่มลง
4) Momlike น้ำหัวปลีผสมอินทผลัมและมะนาว
1 ขวด ปริมาณ 250 มิลลิลิตร
เป้นเครื่องดื่มที่เพิ่มความสดชื่น บำรุงเลือด ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี บำรุงร่างกายคุณแม่ ไม่มีการเติมน้ำตาล ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ไม่มีสารกันบูด ดื่มได้ทั้งแม่ท้องและคุณแม่หลังคลอด
หัวปลีกล้วย มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยบำรุงและกระตุ้นน้ำนมได้ดี
อินทผลัม มีแมกนีเซียม ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย ไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
มะนาว มีโพแทสเซียม ดีต่อสมองของทารก
ปริมาณที่แนะนำ: คุณแม่ตั้งครรภ์ ดื่มวันละ 1 ขวด (เน้นดื่มช่วงท้องว่าง) / คุณแม่ให้นม ดื่มวันละ 2-3 ขวด ก่อนปั๊มนมหรือให้นมลูกประมาณ 30 นาที
5) Mamilk น้ำชงอินทผลัมสด
1 ซอง ปริมาณ 120 กรัม
น้ำชงอินทผลัมสด ไฟเบอร์สูง ช่วยในการปรับสมดุลระบบขับถ่ายอุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุ และส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงน้ำนม อาทิ หัวปลี ผักและผลไม้ 13 ชนิด ช่วยเพิ่มน้ำนม เร่งน้ำนม ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมแม่ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมดลูก บำรุงมดลูก ฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด ช่วยให้สดชื่นระหว่างวัน ปรับสมดุลอารมณ์คุณแม่ที่พักผ่อนน้อย
ปริมาณที่แนะนำ :
- คุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่ 4-6 สัปดาห์ละ 2-3 แก้ว / เดือนที่ 7-9 สัปดาห์ละ 4-5แก้ว
- ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำนม ตวงผลิตภัณฑ์ 2 ช้อนโต๊ะ ละลายในน้ำเปล่า ดื่มก่อนให้นม/ปั๊มนม 30 นาที – 1 ชั่วโมง วันละ 2-3 ครั้ง
- เพื่อบำรุงร่างกายคุณแม่ ตวง 2 ช้อนโต๊ะ ละลายในน้ำเปล่า ดื่มก่อนให้นม/ปั๊มนม 30 นาที – 1 ชั่วโมง วันละ 1-2 ครั้ง
การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพหลังคลอด ที่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดี มีพลังงานในการดูแลลูกน้อย และมีน้ำนมให้เขาอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะเครื่องดื่มสมุนไพร เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ไม่ควรกินมากเกินไป และต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่กันไปด้วย ที่สำคัญคือคุณแม่ควรสังเกตอาการหลังดื่ม หากมีอาการผิดปกติ เช่น คัน ผื่น คลื่นไส้ อาเจียน ควรหยุดทันที และปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมค่ะ
ที่มา : www.nakornthon.com , www.punnita.com , www.bangpakok3.com , www.phyathai.com , www.fascino.co.th , library.thaibf.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ให้นมลูกผมร่วง ปัญหาหนักใจของแม่หลังคลอด แก้ไขยังไงดี
ควรให้ลูก เลิกดูดเต้า ตอนกี่เดือน หย่านมแม่ตอนไหนดีที่สุด
“นมแม่” สำหรับ ทารก 1 สัปดาห์ กินกี่ออนซ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
