รวม เมนูคุณแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

แม่หลังคลอด อยากฟื้นตัวไว หายเจ็บเร็ว เเถมมีน้ำนมเยอะๆ ต้องกินอะไร?

เมนูคุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะอาหารนั้นนอกจากจะทำให้อิ่มท้องเเล้ว เมนูบางเมนูยังช่วยให้คุณแม่นั้นฟื้นตัวได้ไว ช่วยเพิ่มน้ำนม เเถมช่วยการลดเเผลที่เจ็บให้หายเร็วขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งเมนูนั้นมีอะไรบ้าง ? มาดูกันเลยจ้า

เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน รวม เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูคุณหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทาน

คุณแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

1. เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูเพิ่มน้ำนม เมนูอาหารหลังผ่าคลอด

เมนูคุณแม่หลังคลอด เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน เมนูอาหารหลังผ่าคลอด

หากคุณเเม่ท่านไหน น้ำนมน้อย อยากเพิ่มน้ำนมให้ลูกทานได้เยอะๆ นั้น ควรทานอาหารเเละสมุนไพรต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระตุ้นให้น้ำนมออกมาเยอะขึ้นค่ะ เช่น

แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
กุยช่ายผัดตับ
กุยช่ายผัดไข่เค็ม
กุยช่ายผัดหมู
ฟักทองผัดไข่ และเมนูฟักทองอื่นๆ
เเกงเหลืองมะละกอ
ไก่ผัดพริกขิง
ไข่ตุ๋นน้ำขิง
ยำหัวปลี
ผัดหัวปลี
ต้มข่าอกไก่ใส่หัวปลี
แกงส้มมะรุม
แกงจืดตำลึง
ขนุนนึ่ง
เเกงจืด/ต้มยำน้ำใส ใส่ใบกะเพราเยอะๆ (เผ็ดน้อย)
ไข่เจียวใบกะเพรา
ผัดผักโขม
เกาเหลา
ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
น้ำผลไม้คั้นสด
เต้าฮวยน้ำขิง
บัวลอยน้ำขิง
ผลไม้สด

2. ฟื้นตัวเร็ว

เมนูคุณแม่หลังคลอด เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน เมนูอาหารหลังผ่าคลอด

การฟื้นตัวได้เร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของคุณเเม่หลังคลอด เพราะถ้าหากฟื้นตัวเร็วก็จะะทำให้สามารถดูเเลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรคือ อาหารที่เน้นโปรตีน เเละอุดมไปด้วยไขมันที่ดี เช่น

ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)
ปลาผัดพริกไทยดำ
ปลานึ่งสมุนไพร
ต้มยำปลา (เผ็ดน้อย)
ซุปไก่ตุ๋น
ผัดผักใบเขียว
ผักนึ่ง
ไข่ผัดขิง
อกไก่ผัดขิง
เนื้ออบ
นม
ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)
ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

3. รักษาเเผล

เมนูคุณแม่หลังคลอด เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน เมนูอาหารหลังผ่าคลอด

เนื่องจากการคลอดลูกนั้นมักสร้างบาดเเผลที่เกิดจากการผ่าตัดเเละที่ฝีเย็บ มักสร้างความเจ็บปวดให้คุณแม่ตลอดเวลา ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการสมานแผล เช่น

ไก่ตุ๋นยาจีน
ผัดผักบุ้งไฟแดง
บรอกโคลีผัดกุ้ง
เนื้ออบ
หมูย่างสมุนไพร
ปลาทอดขมิ้น
ไก่ต้มน้ำปลา
ปลาทอดสมุนไพร
ถั่วต้ม
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
ข้าวต้มปลา
ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน
ไข่ต้ม
ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)
น้ำเต้าหู้

เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน

4. แก้ปวดเมื่อย

เนื่องจากระหว่างทำการคลอดนั้น คุณเเม่จะต้องใช้เเรงเยอะมาก ๆ ในการเบ่ง เกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้หลังคลอดนั้นมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแม้เเต่หลังหลอดที่อาจจะต้องรับมือกับเจ้าตัวเล็กที่ต้องทานนม การอุ้มลูกนาน ๆ ก็อาจจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ คุณเเม่มือใหม่สามารถแก้ได้ด้วยการทานอาหารที่เน้นอาหารที่มีแคลเซียมเเละโปรตีนสูงค่ะ เช่น

ข้าวหมูแดง
แซลมอนผัดบรอคโคลี
สลัดผักน้ำใส
ปลานึ่ง-ผักสด
ไก่ผัดขิง
น้ำมะพร้าว
ผัดผักรวมมิตร
น้ำผลไม้คั้นสด
ไข่ตุ๋นทูน่า
นม
อกไก่ย่าง
มะเขือเทศ

เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน นม อาหารที่หาได้ง่าย ช่วยเสริมแคลเซียมและลดอาการปวดเมื่อยได้

เเละสิ่งที่คุณเเม่มือใหม่ต้องรู้ เมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังคลอดก็คือ อาหารหมักดองทุกชนิด อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นรสเปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด เเละเผ็ดจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานต์เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม อาหารที่มีโซเดียมสูง เลี่ยงอาหารที่คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ เช่น ข้าวเหนียว ค่ะ

เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดอย่าง ส้มตำ และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในช่วงแรกก่อน

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และ คอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่น รวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงาน และ ดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจ และ พร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่ และ เด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และ กิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

source หรือ บทความอ้างอิง : webmd.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก

อาการผิดปกติหลังคลอดลูก แบบไหนที่ต้องระวัง แบบไหนที่ต้องกังวล

ครั้งแรกหลังคลอด ตอนไหนดี รวมเรื่องที่แม่อยากรู้ เซ็กหลังคลอด มีเพศสัมพันธ์หลังคลอด

*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PloyMuay

การดูแลตัวเองหลังคลอดพฤติกรรมหลังอาหารแม่หลังคลอด

เรื่องแนะนำ