X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?

บทความ 5 นาที
นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?

ใครหลาย ๆ คนที่ นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ คงสงสัยกันอยู่ใช่ไหมว่า ถ้านอนไม่เพียงพอเนี่ย ร่างกายของเรานั้นจะเกิดอะไรขึ้น จะมีผลเสียอะไรตามมาบ้าง มาดูกัน

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ? หลาย ๆ คนกำลังสงสัยกันอยู่ใช่ไหม การนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ย จะมีผลเสียอะไรบ้าง แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อวัน มาดูกัน

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนน้อย คืออะไร

นอนน้อยคือ การที่ภาวะของร่างกายนั้นนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตได้ ผู้ที่มีการนอนน้อยอาจจะอารมณ์เสีย หรือทำงานได้ไม่ดีเพราะร่างกายนั้นเกิดการอ่อนล้า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำนั้น อาจจะทำให้เสี่ยงป่วย และมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ผู้ที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอมักจะรู้สึกเหนื่อย และง่วงซึมอยู่ตลอดทั้งวัน สามารถที่จะหลับได้ภายใน 5 นาที เมื่อทำการนอนลง หรืออาจจะประสบกับภาวะวูบ หรือหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ทั้งนี้ ภาวะการนอนน้อยยอาจจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ สมรรถภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ จะลดลง เช่น การขับรถ หรือควบคุมการทำงานของอวัยวะแต่ละสัดส่วนให้สอดคล้องกันได้ยาก

 

ควรนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนอย่างเพียงพอ

  • เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
  • วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

การที่คุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจจะประสบกับภาวะทางด้านสบุขภาพต่าง ๆ ได้ ดังนี้

กระทบต่อกระบวนการคิด

การนอนหลับนั้นสำคัญต่อการคิด และการเรียนรู้เป็นอย่างมาก ถ้าหากว่าร่างกายนั้นเกิดการพักผ่อนที่น้อยอาจจะส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้ โดยจะทำให้ความตื่นตัว ความสามารถในการใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิในการทำสิ่ง ๆ นั้นลดลง และจะส่งผลให้ไม่สามารถที่จะเรียนรู้ได้อย่างมีประสิธิภาพได้อย่างเต็มที่

ปัญหาสุขภาพ

การนอนน้อย หรือประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลังเรื้อรัง เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง และเบาหวาน เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันนั้นจะผลิต ไซไตไคน์ เซลล์ และแอนติบอดี้ต้านเชื้อโรคขณะที่นอนหลับได้ โดยสารเคมีเหล่านี้นั้นจะทำการต้านเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัส รวมทั้งชช่วยให้นอนหลับ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายจากการป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถที่จะผลิตสารเคมีที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันเชื้อโรคได้

ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

ผู้ที่นอนน้อยหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ สามารที่จะเกิดอาการซึมเศร้าได้ ทั้งนี้ ภาวะการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับนอนที่พบได้มากที่สุด และเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะของโรคซึมเศร้าอย่างเด่นชัด เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้าเลย

ผิวเสียลง

ผู้ที่ไม่ได้นอนติดต่อกันเป็ฯเวลา 2 – 3 คือ มักจะมีผิวที่เหี้ยวและตาบวม โดยผู้ที่อดนอนติดกันเป็นเวลานานจะมีรอยย่น และรอยคล้ำรอบดวงตาร่วมด้วย เนื่องจากร่างกายนั้นหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจน และโปรตีนที่ช่วยทำให้ผิวที่มีความเรียบตึงนั้นหายไป ทั้งนี้ ผู้ที่นออนน้อยหรืออดนอนจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ออกมาน้อยมาก โดยฮอร์โมนนี้จะช่วยในการเจริญเติบโต และเพิ่มความสุงเมื่ออายุน้อย รวมทั้งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนังหนา และกระดูกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

ลืมง่าย

การนอนหลับน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลต่อการจำเป็นอย่างมาก เนื่องจากสมองจะพักเซลล์ประสาทของสมอง รวมทั้งจัดการพื้นที่ความคิดให้พร้อมเปิดรับข้อมูลในวันต่อไปขณะที่นอนหลับหากนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็อาจจะส่งผลต่อความจำอย่างมาก

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ภาวะนอนน้อยอาจจะเกี่ยวกับข้องความหิวน้อย่อยที่เพิ่มมากขึ้น และภาวะอ้วน โดยพบว่าผู้ที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวนั้นจะเพิ่มขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคคอ้วนได้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เนื่องจากผู้ที่นอนน้อยจะมีสารเคมีเลปติน ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับน้ำตาล และมีฮอร์โมนเกรลิน ที่ช่วยกระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับบมาก ทั้งนี้ การนอนน้อย หรือการหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไม่มีงัวเงีย

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

นอน ทำไมคนเราต้องนอน สิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนมองข้าม

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 1 , 2

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?
แชร์ :
  • คนท้องโปรเจสเตอโรนต่ำ เสี่ยงแท้ง ! โปรเจสเตอโรนคืออะไร แม่ท้องต้องอ่าน

    คนท้องโปรเจสเตอโรนต่ำ เสี่ยงแท้ง ! โปรเจสเตอโรนคืออะไร แม่ท้องต้องอ่าน

  • ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

    ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

  • ทำความรู้จัก เครื่องรางญี่ปุ่น ความหมาย เป็นอย่างไร มีแบบไหนให้เลือกบ้าง?

    ทำความรู้จัก เครื่องรางญี่ปุ่น ความหมาย เป็นอย่างไร มีแบบไหนให้เลือกบ้าง?

  • คนท้องโปรเจสเตอโรนต่ำ เสี่ยงแท้ง ! โปรเจสเตอโรนคืออะไร แม่ท้องต้องอ่าน

    คนท้องโปรเจสเตอโรนต่ำ เสี่ยงแท้ง ! โปรเจสเตอโรนคืออะไร แม่ท้องต้องอ่าน

  • ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

    ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

  • ทำความรู้จัก เครื่องรางญี่ปุ่น ความหมาย เป็นอย่างไร มีแบบไหนให้เลือกบ้าง?

    ทำความรู้จัก เครื่องรางญี่ปุ่น ความหมาย เป็นอย่างไร มีแบบไหนให้เลือกบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ