X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?

บทความ 5 นาที
นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?

ใครหลาย ๆ คนที่ นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ คงสงสัยกันอยู่ใช่ไหมว่า ถ้านอนไม่เพียงพอเนี่ย ร่างกายของเรานั้นจะเกิดอะไรขึ้น จะมีผลเสียอะไรตามมาบ้าง มาดูกัน

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ? หลาย ๆ คนกำลังสงสัยกันอยู่ใช่ไหม การนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ย จะมีผลเสียอะไรบ้าง แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อวัน มาดูกัน

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนน้อย คืออะไร

นอนน้อยคือ การที่ภาวะของร่างกายนั้นนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตได้ ผู้ที่มีการนอนน้อยอาจจะอารมณ์เสีย หรือทำงานได้ไม่ดีเพราะร่างกายนั้นเกิดการอ่อนล้า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำนั้น อาจจะทำให้เสี่ยงป่วย และมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ผู้ที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอมักจะรู้สึกเหนื่อย และง่วงซึมอยู่ตลอดทั้งวัน สามารถที่จะหลับได้ภายใน 5 นาที เมื่อทำการนอนลง หรืออาจจะประสบกับภาวะวูบ หรือหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ทั้งนี้ ภาวะการนอนน้อยยอาจจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ สมรรถภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ จะลดลง เช่น การขับรถ หรือควบคุมการทำงานของอวัยวะแต่ละสัดส่วนให้สอดคล้องกันได้ยาก

 

Advertisement

ควรนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนอย่างเพียงพอ

  • เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
  • วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

การที่คุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจจะประสบกับภาวะทางด้านสบุขภาพต่าง ๆ ได้ ดังนี้

กระทบต่อกระบวนการคิด

การนอนหลับนั้นสำคัญต่อการคิด และการเรียนรู้เป็นอย่างมาก ถ้าหากว่าร่างกายนั้นเกิดการพักผ่อนที่น้อยอาจจะส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้ โดยจะทำให้ความตื่นตัว ความสามารถในการใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิในการทำสิ่ง ๆ นั้นลดลง และจะส่งผลให้ไม่สามารถที่จะเรียนรู้ได้อย่างมีประสิธิภาพได้อย่างเต็มที่

ปัญหาสุขภาพ

การนอนน้อย หรือประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลังเรื้อรัง เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง และเบาหวาน เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันนั้นจะผลิต ไซไตไคน์ เซลล์ และแอนติบอดี้ต้านเชื้อโรคขณะที่นอนหลับได้ โดยสารเคมีเหล่านี้นั้นจะทำการต้านเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัส รวมทั้งชช่วยให้นอนหลับ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายจากการป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถที่จะผลิตสารเคมีที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันเชื้อโรคได้

ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

ผู้ที่นอนน้อยหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ สามารที่จะเกิดอาการซึมเศร้าได้ ทั้งนี้ ภาวะการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับนอนที่พบได้มากที่สุด และเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะของโรคซึมเศร้าอย่างเด่นชัด เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้าเลย

ผิวเสียลง

ผู้ที่ไม่ได้นอนติดต่อกันเป็ฯเวลา 2 – 3 คือ มักจะมีผิวที่เหี้ยวและตาบวม โดยผู้ที่อดนอนติดกันเป็นเวลานานจะมีรอยย่น และรอยคล้ำรอบดวงตาร่วมด้วย เนื่องจากร่างกายนั้นหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจน และโปรตีนที่ช่วยทำให้ผิวที่มีความเรียบตึงนั้นหายไป ทั้งนี้ ผู้ที่นออนน้อยหรืออดนอนจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ออกมาน้อยมาก โดยฮอร์โมนนี้จะช่วยในการเจริญเติบโต และเพิ่มความสุงเมื่ออายุน้อย รวมทั้งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนังหนา และกระดูกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

ลืมง่าย

การนอนหลับน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลต่อการจำเป็นอย่างมาก เนื่องจากสมองจะพักเซลล์ประสาทของสมอง รวมทั้งจัดการพื้นที่ความคิดให้พร้อมเปิดรับข้อมูลในวันต่อไปขณะที่นอนหลับหากนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ก็อาจจะส่งผลต่อความจำอย่างมาก

 

นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ภาวะนอนน้อยอาจจะเกี่ยวกับข้องความหิวน้อย่อยที่เพิ่มมากขึ้น และภาวะอ้วน โดยพบว่าผู้ที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวนั้นจะเพิ่มขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคคอ้วนได้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เนื่องจากผู้ที่นอนน้อยจะมีสารเคมีเลปติน ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับน้ำตาล และมีฮอร์โมนเกรลิน ที่ช่วยกระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับบมาก ทั้งนี้ การนอนน้อย หรือการหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไม่มีงัวเงีย

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

นอน ทำไมคนเราต้องนอน สิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนมองข้าม

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com , safeheartgroup.com

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom
Attitude Mom เครื่องปั๊มนมแบรนด์ไทย ฉลองครบรอบ 10 ปี พร้อมเปิดตัวเครื่องปั๊มนมไร้สาย Easy Life III และ Application Attitude Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลเสียอะไรบ้าง และต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ?
แชร์ :
  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

    แม่แชร์อุทาหรณ์ ลูกแพ้กุ้ง ตาบวมฉึ่ง ทั้งที่ปกติกินกุ้งประจำ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว