เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF  สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีนี้ เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำนัดสุดฮิต และยิ่งในปัจจุบัน การอดอาหารเป็นระยะเวลา หรือที่เรียกกันว่าIntermittent Fasting  (IF) เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่มาแรงและได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่ใช่แค่ในประเทศไทย แต่ทั่วโลกโลก

อาจเป็นเพราะ ผู้คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและลดความซับซ้อนของวิถีชีวิต  ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นเทียบไม่ได้ นอกจากนั้น ผลลัพธ์ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถมีผลอย่างมากต่อร่างกายและสมองของคุณและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น วันนี้เรามา เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF  กันค่ะ

Intermittent Fasting(IF) คืออะไร?

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF เป็นรูปแบบการรับประทานอาหาร รูปแบบหนึ่ง ที่วนรอบ ระหว่างช่วงเวลาของการ  “อดอาหาร” และ “การรับประทานอาหาร”  ไม่ได้ระบุว่าควรทานอาหารชนิดใด แต่เน้นว่า ควรรับประทานเมื่อใด ในแง่นี้ไม่ใช่อาหารตามความหมายทั่วไป แต่อธิบายได้ถูกต้องกว่าว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนดค่ะ วิธีการอดอาหารแบบ  “Intermittent Fasting(IF)”  เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันหรือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ แล้วแต่วิธีการที่เหมาะสมกับบุคคลแต่ละบุคคล

จริงๆแนวคิดนี้หลายคนอาจเห็นว่า มีความคล้ายกับการถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ นักล่าสัตว์ในสมัยโบราณ ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยโบราณ เราไม่มีซูเปอร์มาร์เก็ตตลอด24 ชั่วโมง และไม่มีการคิดค้นตู้เย็นหรืออาหารที่สามารถเก็บไว้กินได้ตลอดทั้งปี หรือสามารถหาซื้อได้ง่ายตลอดทั้งวันเช่นปัจจุบัน  บางครั้งก็หาอะไรกินไม่ได้เลย กว่าจะได้กินก็ต้องออกหา ตามล่า เมื่อย้อนไปในยุคอดีตนั่นเอง เป็นผลให้มนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นระยะเวลานาน และถือเป็นเรื่องปกติและร่างกายปรับเปลี่ยนตามสภาพแวดล้อมได้นั่นเอง

ในความเป็นจริง การอดอาหารเป็นครั้งคราว มีความเป็นธรรมชาติมากกว่าการรับประทานอาหาร 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวันเสมอไป เพราะยิ่งกินมาก ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับอาหารที่เกินความจำเป็นและสะสมเป็นส่วนเกินนั่นเอง ซึ่งต่อมาการถือศีลอดมักทำด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือจิตวิญญาณเช่นในศาสนาอิสลามคริสต์ศาสนายิวและศาสนาพุทธนั่นเอง

บทความประกอบ :  ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?

รูปแบบIntermittent Fasting(IF) มีกี่รูปแบบ

เรามาร่วมหาคำตอบไปพร้อมๆกันค่ะ  ต้องกล่าวเลยว่า การลดน้ำหนักรูปแบบนี้ทำได้หลายแบบ มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร ในช่วงอดอาหารคุณกินน้อยมากหรือไม่กินอะไรเลย

วันนี้เรานำวิธีการที่เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุดมาฝากกันค่ะ

• วิธีการ 16/8  เรียกอีกอย่างว่าโปรโตคอล Leangains ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและ จำกัด ช่วงเวลาการรับประทานอาหารประจำวันของคุณไว้ที่ 8 ชั่วโมงเช่น 1–9 น. จากนั้นให้คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในระหว่างนั้น
• วิธีการEat-Stop-Eat สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตัวอย่างเช่นการไม่รับประทานอาหารตั้งแต่มื้อเย็นวันหนึ่งจนถึงมื้อเย็นในวันถัดไป
• วิธีการอาหาร 5: 2  ด้วยวิธีนี้คุณจะกินแคลอรี่เพียง 500–600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ติดต่อกันของสัปดาห์ แต่กินตามปกติในอีก 5 วัน ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณวิธีการทั้งหมดนี้ควรทำให้น้ำหนักลดลงตราบเท่าที่คุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงที่รับประทานอาหารค่ะ

และจากการศึกษา หลายคนพบว่าวิธี 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดยั่งยืนที่สุดและง่ายที่สุดในการยึดติด นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะในชีวิตประจำวันมากกว่าแบบอื่นๆ

บทความประกอบ : 10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่ายๆถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ มีผลต่อเซลล์และฮอร์โมนในร่างกายของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอดอาหารมีหลายสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระดับเซลล์และระดับโมเลกุล ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณจะปรับระดับฮอร์โมนเพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้สามารถเข้าถึงได้ง่ายและมากขึ้น นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหาร

• เพิ่มระดับการเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตพุ่งสูงขึ้นมากถึง 5 เท่า สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะระบบการผลักไขมันหรือขับไขมันจะทำได้ง่าย และสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมาแทนที่
• มีผลต่ออินซูลิน ความไวของอินซูลินดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ไขมันในร่างกายสามารถ เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
• มีผลต่อการซ่อมแซมเซลล์ เมื่ออดอาหารเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ซึ่งเซลล์ย่อยและกำจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สร้างขึ้นภายในเซลล์
• การแสดงออกของยีน มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรคได้ดี
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนการทำงานของเซลล์และการแสดงออกของยีนเหล่านี้ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดการอดอาหารนั่นเอง

สรุปได้ว่า :  เมื่อคุณอดอาหารระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะสูงขึ้นและระดับอินซูลินจะลดลง เซลล์ในร่างกายของคุณยังเปลี่ยนการแสดงออกของยีนและเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ

การลดน้ำหนักแบบIF ถือเป็น เครื่องมือลดน้ำหนัก รูปแบบ หนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพมาก การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคนที่พยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ  อย่างแรกคือ เมื่อคุณกินอาหารน้อยลงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การอดอาหารบางช่วงเวลา (IF) จะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการลดอินซูลินและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้วยังเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันได้ดี

ไม่น่าเชื่อว่า จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้การอดอาหารระยะสั้นอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ 3.6–14% ด้วยการช่วยให้คุณกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นการอดอาหารตามช่วงเวลาแบบ IF ทำให้น้ำหนักลดลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก การศึกษาทบทวนในปี 2014 พบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารนี้สามารถทำให้น้ำหนักลดลง 3–8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ซึ่งเป็นจำนวนที่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการศึกษาการลดน้ำหนักส่วนใหญ่

จากการศึกษาเดียวกันนั้น ผู้คนยังสูญเสียรอบเอวไป 4–7%  ซึ่งบ่งชี้ว่ามีการสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องที่น่ายินดี เพราะบริเวณไขมันหน้าท้องตรงนี้ ที่เป็นอันตรายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณและทำให้เกิดโรคได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสาเหตุหลักของความสำเร็จคือการอดอาหารตามช่วงเวลานี้ ช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง แต่ถ้าหากคุณดื่มสุราและกินปริมาณมากในช่วงที่คุณรับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลยค่ะ

บทความประกอบ :6 ผักเพื่อสุขภาพ กินผักอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และควรกินเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพ?

มาพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้านอื่นบ้าง

สำหรับการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ไม่ได้มีดีแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเรื่องสุขภาพองค์รวมอีกด้วย

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทั้งในสัตว์และมนุษย์ การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของร่างกายและสมองของคุณ มันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีดังนี้

1.การลดน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี่อย่างมีสติ

2.ความต้านทานต่ออินซูลิน การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดภาวะดื้ออินซูลินลดน้ำตาลในเลือดได้ 3–6% และระดับอินซูลินขณะอดอาหาร 20–31% ซึ่งควรป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

3.ช่วยเรื่องการอักเสบ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการลดลงของเครื่องหมายของการอักเสบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของโรคเรื้อรังหลายชนิด ถ้าลดการอักเสบภายในได้ก็ทำให้ลดบ่อเกิดของการเกิดโรคได้

4.สุขภาพของหัวใจดีขึ้น การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งเป็นสารบ่งชี้การอักเสบน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ

 5 ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจป้องกันมะเร็งได้

6.สุขภาพของสมอง การอดอาหารตามช่วงเวลานี้ จะเพิ่มฮอร์โมนในสมอง BDNF และอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์

7.ดูอ่อนกว่าวัย การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุในหนูได้ การศึกษาพบว่าหนูที่อดอาหารมีอายุยืนยาวขึ้น 36–83%โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กระยะสั้นหรือดำเนินการในสัตว์ คำถามมากมายที่ยังไม่ได้รับคำตอบในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ แต่มีหลายงานวิจัยที่ยืนยันว่าการอดอาหาร หรือจำกัดการกินช่วยให้หน้าเด็ก โดยเฉพาะผลงานการวิจัยของคนชาวญี่ปุ่น

บทความประกอบ :  25 ร้านอาหารคลีน อาหารคลีนเดลิเวอรี่ เอาใจสายเฮลตี้

ทำไมการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting  จึงเหมาะกับการลดน้ำหนักในระยะยาว

• ทำให้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณง่ายขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่รักษาได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อ
• อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งคืองานทั้งหมดที่จำเป็นในการวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลา
• การอดอาหารเป็นระยะสามารถทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนปรุงอาหารหรือทำความสะอาดหลังอาหารหลายมื้อเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
• ด้วยเหตุนี้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรืออดอาหารเป็นช่วงเวลา จึงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ฝูงชนที่ใช้ชีวิตเร่งรีบอย่างในยุคปัจจุบันและวิธีนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน

ข้อควรระวังในการทำ Intermittent Fasting(IF) ?

แน่นอนว่า การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างแน่นอนจริงไหมคะ  หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารคุณไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสมอ ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นอันตรายอย่างร้ายแรง

คำถามที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ ผู้หญิงควรใช้วิธีลดน้ำหนัก แบบ IF หรือไม่?

โดยเฉพาะช่วงวันนั้นของเดือน รวมถึงคุณแม่ตั้งครรภ์ มีผลกระทบหรือไม่อย่างไร? มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือIF  อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่าที่ควรสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่ทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงแย่ลง  แม้ว่าการศึกษาในมนุษย์ในหัวข้อนี้จะไม่สามารถใช้งานได้ แต่การศึกษาในหนูพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำให้หนูตัวเมียผอมแห้งเป็นชายเป็นหมันมีบุตรยาก

มีรายงานประวัติผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ประจำเดือนหยุดไปเมื่อเริ่มทำ IF และกลับสู่ภาวะปกติเมื่อกลับมากินอาหารแบบเดิม ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้หญิงควรระมัดระวังการอดอาหารเป็นระยะ ๆ พวกเขาควรปฏิบัติตามแนวทางแยกต่างหากเช่นการผ่อนคลายในการปฏิบัติและหยุดทันทีหากพวกเขามีปัญหาใด ๆ เช่นประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือน) หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และ / หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ให้งดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในตอนนี้ รูปแบบการรับประทานอาหารนี้อาจเป็นความคิดที่ไม่ดีนัก หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรค่ะ

การลดน้ำหนักแบบนี้มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง ?

1. ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลักของการอดอาหารตามช่วงเวลา
2. คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและสมองของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ผ่านมาได้ ถึงแม้ว่าจะมีรายงานว่าการอดอาหารสามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่ต้องเป็นการอดที่ไม่นานเกินไปและอยู่ในตารางที่ควบคุมได้และถูกต้องค่ะ
3. สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเนื่องจากร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวให้เข้ากับตารางอาหารใหม่ควรมีการวางแผนตารางการกินอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำ : หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักนะคะ

บทความประกอบ :  15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคประจำตัวเหล่านี้

• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• มีความดันโลหิตต่ำ
• ทานยาบางตัวเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• มีน้ำหนักน้อยเกินไป
• มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• เป็นผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์
• เป็นผู้หญิงที่มีประวัติของประจำเดือน
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ทั้งหมดที่กล่าวมาการอดอาหารเป็นระยะมีความปลอดภัยที่โดดเด่น ไม่มีอะไรอันตรายหากคุณไม่กินอาหารสักระยะหนึ่งถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีและได้รับการบำรุงโดยรวม แต่ถ้าทำในระยะยาวอาจต้องมีการศึกษาหรือเพิ่มเติมวิธีการอื่นเข้ามาด้วยค่ะ มองสุขภาพโดยรวมเป็นสำคัญ นี่เป็นเพียงหนึ่งในกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้ การรับประทานอาหารที่แท้จริงการออกกำลังกายและการดูแลการนอนหลับของคุณยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ควรให้ความสำคัญและไม่ควรมองข้ามนะคะ หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการอดอาหารคุณสามารถเพิกเฉยต่อบทความนี้ได้อย่างปลอดภัยและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณต่อไป

ในตอนท้ายของวันไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในเรื่องโภชนาการ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณสามารถทานได้ในระยะยาว การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เหมาะสำหรับบางคนไม่ใช่กับทุกๆคน วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณอยู่ในกลุ่มใดคือการทดลองทำดูก่อนนะคะ หากคุณรู้สึกดีเมื่ออดอาหารและพบว่าเป็นวิธีการกินที่ยั่งยืนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณในระยะยาวได้เช่นกัน

ดังนั้นเพื่อความเข้าใจที่ตรงกัน การลดน้ำหนักไม่ว่าแบบใดก็ตามหากทำอย่างสุดโต่งจนเกินไปก็อาจจะมีผลลัพธ์ที่ผิดเพี้ยน ทุกวิธีการลดน้ำหนักสามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้ การลดน้ำหนักแบบIntermittent Fasting อาจมีบางแง่มุมที่อาจเหมาะในระยะเวลาช่วงหนึ่ง แต่ทำสม่ำเสมอระยะเวลานานก็อาจมีผลกระทบ ดังนั้นเราสามารถนำข้อเด่นบางอย่างมาปรับใช้กับการดูแลสุขภาพแบบอื่นเช่นกัน เพื่อทำให้เกิดวิถีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาวค่ะ

ที่มา :healthline

บทความประกอบ :

5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่