X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

สาเหตุนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร? นอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ

บทความ 5 นาที
สาเหตุนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร? นอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ

สาเหตุนอนไม่หลับ นั้นเกิดมาจากอะไร? แล้วจะมีความเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่? บทความวันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ เชื่อว่าหลาย ๆ คน อาจจะเคยมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับตัวเองบ้างในบางครั้ง ซึ่งการนอนไม่หลับนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุมาก ๆ และถ้าหากเป็นขึ้นมาแล้วปล่อยเรื้อรังต่อไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจ และปัญหาสุขภาพร่างกายตามมา ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับให้มากยิ่งขึ้น เพื่อที่หากใครที่เริ่มมีอาการนอนไม่หลับจะได้ปรับพฤติกรรมการนอนใหม่ได้ทัน มาตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

 

สาเหตุนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?

 

สาเหตุนอนไม่หลับ

 

สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ หรือมีอาการนอนไม่หลับนั้น อาจจะเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็น ปัจจัยทางด้านร่างกาย จิตใจ หรือสภาพแวดล้อมความเป็นอยู่ รวมไปถึงอุปนิสัยการนอน (Sleep hygiene) เป็นต้น ซึ่งจะแบ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ดังนี้

 

  • ปัจจัยทางด้านร่างกาย อาจจะเกิดอาการเจ็บป่วยปัญหาสุขภาพทางด้านร่างกาย เช่นโรคกรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคขากระตุกขณะหลับ เป็นหวัด มีไข้ ปวดหัว รวมไปถึง มีอาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน เป็นต้น พอเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น อาจจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

 

  • ปัจจัยทางด้านจิตใจ อาจจะมีปัญหาสุขภาพทางด้านจิตใจที่ส่งผลโดยตรงกับความรู้สึก เช่น อาจจะเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวลต่าง ๆ โรคซึมเศร้า หรือโรคไบโพลาร์ เป็นต้น เมื่อมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ก็อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับได้

 

  • ปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อม ในส่วนของปัจจัยของสิ่งก็ถือเป็นปัญหาที่ทำให้ส่งผลในการนอนไม่หลับได้ เช่น อาจจะเกิดจากการมีเสียงดังรบกวน หรือมีแสงไฟที่สว่างเกินไปมา หรือพื้นในการนอนคับแคบเกินไป เป็นต้น

 

  • เล่นเกม หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

 

  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป หรือการใช้ยาบางชนิด ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอน

 

  • การรับประทานอาหารที่มากเกินไปจนทำให้เกิดอาการอิ่มมากกว่าปกติ ก็อาจจะทำให้มีอาการแน่นอนท้องในช่วงกลางดึกได้ หรือถ้าหากคุณไม่รับประทานอาหารให้ตรงเวลาจนปล่อยให้ท้องว่าง ก็อาจจะทำให้เกิดอาการหิวขึ้นมาในช่วงดึก ปัจจัยเหล่านี้ก็อาจจะส่งผลจนทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

 

  • อาชีพบางประเภทก็อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่เป็นเวลา เพราะอาจจะต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่บ่อยครั้ง เช่น พยาบาล หมอ หรือพนักงานรักษาความปลอดภัย

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

 

การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

การนอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน อาจจะทำให้คุณใช้ชีวิตได้ยากลำบากมากยิ่งขึ้น เช่น ช่วงกลางวันคุณอาจจะมีอาการง่วงนอนตลอดเวลา และอาจจะทำให้กิจกรรมในแต่ละวันที่คุณต้องทำมีประสิทธิภาพแย่ลง เช่น การเรียน และทำงาน นอกจากนี้ ก็อาจจะทำคุณเกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย และอาจจะมีอาการเครียดสะสมจนทำให้เกิดภาวะซึมได้ อีกทั้ง ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง หรืออาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น

 

ควรนอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ?

การนอนหลับที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ จะแตกต่างกันตามช่วงอายุออกไป เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม หลับแล้วดีต่อสุขภาพมากที่สุด จะแบ่งออกเป็น ดังนี้

 

สาเหตุนอนไม่หลับ

 

  • เด็กทารกแรกเกิด 4-12 เดือน ควรนอนหลับ 12 -17 ชั่วโมง/วัน
  • สำหรับเด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอน 12 -14 ชั่วโมง/วัน
  • สำหรับเด็ก 3-5 ปี ควรนอน 10 -13 ชั่วโมง/วัน
  • ต่อมา เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอน 9 -11 ชั่วโมง/วัน​
  • เด็กวัยรุ่นอายุ 14-18 ปี ควรนอน 8 -10 ชั่วโมง/วัน​
  • วัยผู้ใหญ่ ควรนอน 7 -9 ชั่วโมง/วัน​

บทความที่เกี่ยวข้อง : ตารางการนอนของลูก ตารางเวลานอนลูก 1 เดือนแรก เคล็ดลับการนอนของลูก!

 

เมื่อมีอาการนอนไม่หลับจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่

สำหรับโรคนอนไม่หลับนั้นสามารถที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกช่วงวัย ซึ่งโรคนี้จะเป็นภาวะหลับไม่พอ หลับยาก มีปัญหานอนไม่หลับ ในขณะที่คุณมีโอกาสเพียงพอสำหรับการนอนพักผ่อน ซึ่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดในระยะสั้น หรือในระยะยาวก็ได้ ดังนั้น เราจะแบ่งโรคนอนไม่หลับออกเป็น 4 ประเภท เพื่อให้คุณเช็กอาการว่าตัวเองอยู่ในประเภทไหน

  • หลับยาก (initial insomnia) คือภาวะหลับยากเมื่อต้องการนอน อาจจะต้องใช้เวลานอนนานกว่าปกติถึงจะหลับ
  • หลับแล้วตื่นและไม่สามารถหลับตามที่ร่างกายต้องการได้อีก (maintenance insomnia) คือภาวะที่ไม่สามารถนอนหลับได้ยาวนาน อาจจะมีการตื่นกลางดึกบ่อย และหลับต่อได้ยาก
  • ตื่นเร็วและหลับต่อไม่ได้ (terminal insomnia) คือภาวะที่ตื่นเร็วเกินกว่าปกติ ซึ่งอาการประเภทนี้มักจะพบได้ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า
  • อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic insomnia) จะเป็นภาวะที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 3 ครั้ง/สัปดาห์ และอาจจะมีอาการเกิดขึ้นติดต่อกันเป็นเวลาหลายเดือน หรือเป็นปี ซึ่งอาการของโรคนอนไม่หลับประเภทนี้นั้นอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เนื่องจากร่างกายนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้น ควรรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ทำการวินิจฉัย และทำการรักษาเพราะอาการต่อไปจะดีที่สุดค่ะ
  • อาการนอนไม่หลับจากการปรับตัว (Adjustment insomnia) เป็นอาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลันจากสถานการณ์ต่าง ๆ ที่พบเจอ จนทำให้เกิดความเครียด ความกังวล หรือปัจจัยอื่น ๆ เช่น สถานที่นอน หรือสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นต้น สิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากคุณสามารถแก้ปัญหาได้ คุณก็จะกลับมานอนหลับได้เหมือนเดิม

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับข้อมูลที่เรานำมาฝากกัน การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมาก ๆ เลยนะคะ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ เช่น ในเรื่องของการทำงาน ก็อาจจะทำให้ผลงานที่ทำนั้นขาดคุณภาพ แล้วก็อาจจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ดังนั้น ถ้าหากคุณรู้สึกตัวเริ่มมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น และรู้สึกว่ามันเริ่มส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองอย่างรุนแรง แนะนำให้รีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาทันทีนะคะ ไม่ควรปล่อยไว้จนเป็นอาการเรื้อรัง ไม่อย่างนั้นอาจจะส่งผลร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา ทั้งต่อร่างกายและจิตใจค่ะ หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ ทำอย่างไรให้หลับง่าย ไม่เพลียตอนตื่นนอน?

ภาวะนอนไม่หลับในเด็ก ลูกไม่ยอมนอน ทำอย่างไรดี

คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suttida Butdeewong

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • สาเหตุนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร? นอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ
แชร์ :
  • วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

    วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

  • ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

    ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

  • ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

    ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

  • วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

    วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

  • ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

    ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

  • ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

    ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ