X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

บอกต่อ! วิธีกินเมล็ดเจีย กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ไม่ให้ท้องอืด ท้องผูก

บทความ 5 นาที
บอกต่อ! วิธีกินเมล็ดเจีย กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ไม่ให้ท้องอืด ท้องผูก

เมล็ดเจีย เรียกได้ว่าเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไว้อย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์, วิตามิน และแร่ธาตุอื่น ๆ มากมาย ซึ่งคุณค่าของสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ ทั้งมีส่วนช่วยในการป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น ดังนั้น เพื่อให้การรับประทานเมล็ดเจียนั้นเกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกาย เราจึงจะมาแนะนำ วิธีกินเมล็ดเจีย ให้ถูกต้องกันค่ะ เพราะถ้าหากกินไม่ถูกต้อง ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูพร้อมกันเลย

 

เผยเคล็ดลับ วิธีกินเมล็ดเจีย ให้ถูกต้อง

 

วิธีกินเมล็ดเจีย

 

สำหรับการกินเมล็ดเจีย สามารถกินได้ทั้งแบบแห้ง และแบบแช่น้ำ และสำหรับใครที่เพิ่งมาเริ่มรับประทานเมล็ดเจีย แนะนำให้เริ่มกินแบบทีละน้อยก่อน เพื่อที่จะได้สร้างความคุ้นเคยให้กับร่างกาย โดยควรเริ่มกินประมาณ 2 – 3 ช้อนชา ต่อวัน และเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้วจึงค่อย ๆ จึงค่อย ๆ ปรับปริมาณเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอัตราส่วนในการกินเมล็ดเจียที่ถูกต้องจะต้องไม่ให้เกิน 6 ช้อนโต๊ะ/ต่อวัน นะคะ

และเมื่อคุณกินเมล็ดเจียเข้าไปแล้ว ก็จำเป็นจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นตามไปด้วย จะเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ก็ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มชูกำลังค่ะ และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ท้องอืด แนะนำให้รับประทานเมล็ดเจียแบบแช่น้ำเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงการกินเมล็ดเจียแบบแห้ง ๆ โดยเด็ดขาดค่ะ เพื่อที่จะได้ช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องอืด หรือท้องผูกค่ะ

กินเมล็ดเจียลดน้ำหนักได้จริงไหม?

เนื่องจากภายในเมล็ดเจียนั้นจะมีไฟเบอร์ และโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก และยังมีแคลอรีที่ต่ำ เมื่อรับประทานเมล็ดเจียเข้าจึงทำให้มีอิ่มท้องนานมากขึ้น ไม่เกิดอาการหิวบ่อย ๆ แถมยังช่วยในเรื่องการปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนั้น การรับประทานเมล็ดเจียจึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ก็จะต้องออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ

 

ทำไมกินเมล็ดเจียแล้วมีอาการท้องอืด ท้องผูก?

สำหรับบางคนเมื่อรับประทานเมล็ดเจียเข้าไป อาจเกิดปัญหามีอาการท้องอืด ท้องผูกเกิดขึ้น แทนที่การรับประทานเมล็ดเจียเข้าไปนั้นจะทำให้ขับถ่ายได้สะดวก ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้นจะมีอยู่ 2 อย่าง ก็คือ การรับประทานเมล็ดเจียผิดวิธี และร่างกายไม่ตอบรับต่อธัญพืชชนิดนี้ ซึ่งวิธีการรับประทานเมล็ดเจียนั้นสามารถรับประทานได้ทั้งแบบแห้ง และแบบแช่น้ำ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องท้องผูกขับถ่ายไม่สะดวก หรือท้องอืด แนะนำให้ลองรับประทานแบบแช่น้ำนะคะ ดังนั้น ก่อนที่จะรับประทานเมล็ดเจียควรตรวจสอบดูก่อนนะคะว่าตัวเรานั้นรับประทานเมล็ดเจียถูกวิธีหรือไม่

 

เมล็ดเจียรับประทานกับอะไรได้บ้าง?

 

วิธีกินเมล็ดเจีย

 

ในส่วนของการรับประทานเมล็ดเจีย บอกเลยว่า เมล็ดเจีย ถือเป็นธัญพืชที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย และเป็นธัญพืชที่รับประทานกับอะไรก็อร่อย สามารถรับประทานได้ทั้งแบบอาหารคาว อาหารหวาน และยังสามารถนำมาเป็นส่วนผสมกับเครื่องดื่มต่าง ๆ ได้อีกด้วย เช่น นำไปโรยรับประทานกับสลัดผัก, สปาเกตตี, พิซซ่า หรือโรยตกแต่งหน้าไอศกรีม, โยเกิร์ต, ซีเรียลอาหารเช้า, พุดดิ้งเมล็ดเจีย หรือจะนำไปผสมกับเครื่องดื่มน้ำผลไม้ต่าง ๆ ได้ตามความชอบเลยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ไอเดียเมนูจากเมล็ดเจีย 35  วิธีสนุกและสร้างสรรค์จากเมล็ดเจีย อร่อยได้ประโยชน์

 

ข้อควรระวังในการรับประทานเมล็ดเจีย

  • เวลาที่รับประทานเมล็ดเจียเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการสำลักขึ้นได้ เพราะเมื่อรับประทานเมล็ดเจียแห้งเข้า เมล็ดเจียก็จะทำการดูดซับของเหลว และเกิดการพองตัว ทำให้อาจติดในลำคอ และทำให้หลอดอาหารอุดตันได้ ดังนั้น เพื่อการรับประทานที่ปลอดภัย ควรแช่เมล็ดเจียในน้ำ 5-10 นาที เพื่อทำให้เมล็ดเจียพองตัวก่อนที่จะรับประทานนะคะ
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เพราะภายในเมล็ดเจียนั้นมีไฟเบอร์สูง ถ้าหากดื่มน้ำไม่พอ อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้ย่อยอาหารได้ยาก และทำให้เกิดอาการปวดท้อง, ท้องผูก, ท้องร่วง, ท้องอืด ตามมา
  • สำหรับบางคนอาจมีอาการแพ้เมล็ดเจีย ซึ่งคนที่มีอาการแพ้เมล็ดเจียจะทำให้เกิดอาการท้องร่วง หรือมีอาการคันที่ริมฝีปากหรือลิ้น และมีอาการอาเจียนเกิดขึ้น ดังนั้น หากพบว่ามีอาการแพ้ให้หยุดรับประทานทันที และรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษา
  • สำหรับคนที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจียนะคะ เนื่องจากยังไม่มีการยืนยันได้ว่าการใช้เมล็ดเจียในระหว่างการตั้งครรภ์ หรือช่วงให้นมบุตรนั้นจะปลอดภัย แต่ถ้าหากต้องการที่จะรับประทาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนนะคะ
  • เมล็ดเจียบางชนิด อาจส่งผลทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้น ถ้าหากใครที่มีไขมันชนิดนี้สูง ควรเลือกรับประทานเฉพาะเมล็ดเจียชนิดซัลบา (Salba) เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นกว่าเดิม
  • สำหรับคนที่มีความเสี่ยงป่วยเป็นโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจีย  เพราะเมล็ดเจียนั้นมีกรดอัลฟาลิโนเลนิกอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งได้มีงานวิจัยศึกษาว่า ถ้าหากได้รับกรดชนิดนี้มาก ๆ อาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินเมล็ดเจียได้ไหม มีประโยชน์หรือมีโทษอย่างไรบ้าง

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ วิธีกินเมล็ดเจีย ที่ถูกต้อง ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ หากทราบถึงวิธีกินที่ถูกต้อง ก็จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเมล็ดเจียได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนะคะ นอกจากนี้ ก็ไม่ควรกินเมล็ดเจียติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป ควรกินร่วมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลาย และให้ได้โภชนาการที่ครบถ้วนด้วยนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ประโยชน์มากมาย ! ธัญพืชสำหรับเด็ก ให้พลังงาน บำรุงสมอง ดีต่อการขับถ่ายลูก

แพ้ถั่ว มีอาการอย่างไร? รู้ได้อย่างไรว่าลูกของเราแพ้ถั่ว จัดการทำยังไง

รู้หรือไม่? ข้าวกล้อง คนท้องกินแล้วอารมณ์ดี ลดการแปรปรวนของฮอร์โมนได้

ที่มา : 1, 2, 3

บทความจากพันธมิตร
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suttida Butdeewong

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • บอกต่อ! วิธีกินเมล็ดเจีย กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ไม่ให้ท้องอืด ท้องผูก
แชร์ :
  • การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

    การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

  • มือลอก มือแตกแห้ง เกิดจากอะไร เป็นสัญญาณของอาการขาดวิตามินจริงไหม?

    มือลอก มือแตกแห้ง เกิดจากอะไร เป็นสัญญาณของอาการขาดวิตามินจริงไหม?

  • คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

    คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

  • การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

    การตรวจเลือดเพื่อหาความพิการแต่กำเนิด คืออะไร จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ?

  • มือลอก มือแตกแห้ง เกิดจากอะไร เป็นสัญญาณของอาการขาดวิตามินจริงไหม?

    มือลอก มือแตกแห้ง เกิดจากอะไร เป็นสัญญาณของอาการขาดวิตามินจริงไหม?

  • คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

    คนท้องกินวานิลลาได้ไหม เค้กวานิลลา ไอศกรีมวานิลลาปลอดภัยไหม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ