สุขภาพคืออะไร 5 กฎง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของคุณ

สุขภาพคือ การวัดความสมบูรณ์ของร่างกาย การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมของร่างกายรวมทั้งจิตใจของมนุษย์ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมักจะดูซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ พร้อมวิธีมากมายที่ทำให้มีสุขภาพดี จะเห็นได้ทั้งโฆษณาและผู้เชี่ยวชาญรอบตัวคุณดูเหมือนจะให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกันและอาจไม่เหมือนกันในแต่ละคำแนะนำ  แต่อย่างไรก็ตาม วันนี้เรานำบทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพ มีมาฝาก เป็นกฏง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยากเพียงแค่ 5 ข้อ เพื่อสุขภาพที่ดี

บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพ ความหมายของสุขภาพที่แท้จริง สุขภาพหมายถึง ความสมดุลที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นอยากให้สาวๆรู้ว่า การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องซับซ้อนนะคะ แค่สร้างความสมดุลกายและใจ เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุด  และวันนี้เรามีกฏง่ายๆ 5 ข้อ ที่ทำตามจะทำให้สุขภาพโดยรวมดี เพราะแน่นอน สุขภาพคือ สิ่งสำคัญ  จริงไหมคะ ไปดูกันเลยค่ะ

สุขภาพคืออะไร 5 กฎง่ายๆทำตามแล้วสุขภาพดี

สุขภาพหมายถึง ความสมบูรณ์แบบของมนุษย์ ใครๆก็อยากมีสุขภาพที่ดี เพื่อห่างไกลจากโรคภัย และนี่คือ บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพ 5 กฎง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ ที่คุณห้ามพลาด

1. อย่าใส่สิ่งที่เป็นพิษเข้าสู่ร่างกายของคุณ

หลายสิ่งหลายอย่างที่คนใส่ในร่างกายมีพิษร้ายแรง บางชนิด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาที่ใช้ในทางที่ผิด เป็นสิ่งเสพติดสูงเช่นกัน ทำให้ผู้คนเลิกใช้หรือหลีกเลี่ยงได้ยาก หากคุณมีปัญหากับสารเหล่านี้ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม คือสิ่งที่จำเป็น แม้ว่าแอลกอฮอล์จะดีพอควรสำหรับผู้ที่สามารถทนต่อแอลกอฮอล์ได้ แต่ยาสูบและยาที่ใช้ในทางที่ผิดนั้นไม่ดีสำหรับทุกคน แต่ปัญหาที่พบบ่อยในทุกวันนี้คือการกินอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมโรค

หากคุณต้องการได้รับสุขภาพที่ดีที่สุด  สุขภาพหมายถึง สิ่งที่สำคัญที่ทำให้ชีวิต ร่างกายและจิตใจเติบโต ดังนั้น คุณต้องลดการบริโภค สิ่งที่เป็นพิษ รวมทั้งอาหารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่ได้ผลที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณคือการลดอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ อาจเป็นเรื่องยากเพราะอาหารเหล่านี้จำนวนมากได้รับการออกแบบมาให้อร่อยอย่างยิ่งและยากต่อการต้านทาน บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพเน้นย้ำว่า  เมื่อพูดถึงส่วนผสมเฉพาะ น้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ซึ่งรวมถึงซูโครสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ทั้งสองสามารถทำลายการเผาผลาญของคุณเมื่อบริโภคมากเกินไป แม้ว่าบางคนสามารถทนต่อปริมาณปานกลาง นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมด ซึ่งพบในมาการีนและอาหารอบบรรจุหีบห่อบางชนิด

บทความประกอบ :น้ําตาลหญ้าหวาน คืออะไร หญ้าหวานแทนน้ำตาล ดีจริงหรือ

2. ยกสิ่งของและเคลื่อนย้ายไปมา

การใช้กล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกาย สมอง และฮอร์โมนของคุณทำงานได้ดีที่สุด การยกน้ำหนักช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล และลดไตรกลีเซอไรด์  นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น  ยิ่งไปกว่านั้นบทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพกล่าวถึง การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม  และกล่าวว่าสุขภาพหมายถึง  ไม่ใช่เพียงร่างกายแต่การมีจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นต้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลดไขมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนและการทำงานของร่างกายโดยรวม โชคดีที่มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง คุณสามารถออกกำลังกายได้ฟรีที่บ้านของคุณเอง เพียงค้นหาบน Google หรือ YouTube ว่า “การออกกำลังกายน้ำหนักตัว” หรือ “การเพาะกาย” เป็นต้น

สุขภาพหมายถึง การมีชีวิตที่มีความสุขทั้งกายและใจ ดังนั้นการออกไปข้างนอกเพื่อเดินป่าหรือเดินเล่นเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับแสงแดดขณะอยู่ที่นั้น (สำหรับแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ) การเดินเป็นทางเลือกที่ดี กุญแจสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบและยึดติดได้ในระยะยาว หากคุณมีรูปร่างไม่สมส่วนหรือมีปัญหาทางการแพทย์ ควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่

บทความประกอบ:กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

3. การนอนหลับให้สบาย

บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพแยกย่อยความหมายของสุขภาพ สุขภาพหมายถึง สุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม  และการศึกษาพบว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์กับโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคอ้วนและโรคหัวใจ  ขอแนะนำอย่างยิ่งให้จัดเวลาสำหรับการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ หากดูเหมือนว่าคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงได้:

• อย่าดื่มกาแฟตอนดึก
• พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• นอนหลับในที่มืดสนิทโดยไม่มีแสงเทียม
• หรี่ไฟในบ้านสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ โปรดอ่านบทความนี้
• คุณควรไปพบแพทย์ด้วย ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นเรื่องปกติมากและในหลายกรณีสามารถรักษาได้ง่าย

ขณะนี้ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิผล  การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ดี เมื่อสุขภาพคือ สิ่งสำคัญ ดังนั้นการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ ซึ่งรวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ ผลผลิต และประสิทธิภาพ  สิ่งเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากการอดนอนการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกงานด้านการแพทย์เป็นตัวอย่างที่ดี

การฝึกงานตามกำหนดการเดิมที่มีชั่วโมงทำงานยาวนานกว่า 24 ชั่วโมงทำให้เกิดข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า 36% เมื่อเทียบกับการฝึกงานตามกำหนดเวลาที่อนุญาตให้นอนหลับได้มากกว่า  การศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับสั้นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองบางแง่มุมในระดับที่ใกล้เคียงกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์  ในทางกลับกันบทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพหลายบทความ กล่าวถึงการนอนหลับที่ดีมีประโยชน์อย่างยิ่ง การนอนหลับที่ดีช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพความจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่

4. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีประโยชน์ สุขภาพหมายถึง การนอนหลับที่มีคุณภาพ ย่อมทำให้มีสุขภาพที่ดี  และการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่วิธีที่คุณรู้สึกและวิธีคิดของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน การถูกตรึงเครียดตลอดเวลาเป็นสูตรแห่งความหายนะ ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้การเผาผลาญของคุณแย่ลง สามารถเพิ่มความอยากอาหารขยะ ไขมันในช่องท้อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความเครียดมีส่วนสำคัญต่อภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญในปัจจุบัน

เพื่อลดความเครียด พยายามทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เดินชมธรรมชาติ ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ หรือแม้แต่การทำสมาธิ เป็นต้น หากคุณไม่สามารถจัดการกับภาระในชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่เครียดจนเกินไป ให้พิจารณาการพบนักจิตวิทยา การเอาชนะความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณในวิธีอื่นๆ ด้วย การใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวล วิตกกังวล และไม่สามารถพักผ่อนและสนุกกับตัวเองได้นั้นถือเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่

บทความประกอบ: 7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

5. บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่แท้จริง

สุขภาพคือ ความสมดุลของร่างกายและปราศจากโรคภัย การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพคือการให้ความสำคัญกับอาหารจริง  เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและมีลักษณะเหมือนในธรรมชาติ เป็นการดีที่สุดที่จะกินส่วนผสมของสัตว์และพืช — เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช รวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมัน และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ผอมเพรียว และกระฉับกระเฉง การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีทั้งหมดนั้นถือว่าโอเค ซึ่งรวมถึงมันฝรั่ง มันเทศ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต

อย่างไรก็ตาม บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพ เน้นย้ำว่า หากคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน หรือแสดงสัญญาณของปัญหาการเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานหรือกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม การลดแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักอาจนำไปสู่การปรับปรุงอย่างมาก  ผู้คนมักจะลดน้ำหนักได้มากเพียงแค่ลดคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาเริ่มกินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้พยายามเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งตัว แทนอาหารที่ดูเหมือนทำมาจากในโรงงาน คุณต้องอยู่กับสุขภาพของคุณตลอดชีวิต สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความคิดเรื่องการอดอาหารเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะแทบจะไม่เคยได้ผลในระยะยาว สุขภาพหมายถึง การมีสุขภาพที่ดีไปยืนยาว ด้วยเหตุนี้ การตั้งเป้าที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การมีสุขภาพดีคือ การวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น ต้องใช้เวลาและคุณต้องอยู่กับมันตลอดชีวิต บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพต่างให้คำนิยาม การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี กิจกรรมทางกายมีหลายประเภท รวมถึงการว่ายน้ำ วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน และเต้นรำ เป็นต้น การมีความกระตือรือร้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของคุณ

 ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

1.สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

สุขภาพหมายถึง การมีสมดุลของร่างกายและจิตใจ  การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ร่างกายส่งผลต่อจิตใจ ร่างกายที่ดีนำพาจิตใจที่ดี การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความรู้สึกซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด มันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหดหู่ได้  นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอาการวิตกกังวลได้  ที่น่าสนใจ ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นแค่ไหน ดูเหมือนว่าอารมณ์ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่ว่ากิจกรรมทางกายจะหนักแค่ไหนก็ตาม

อันที่จริงการศึกษาในผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าพบว่าการออกกำลังกายทุกระดับช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ  ผลของการออกกำลังกายต่ออารมณ์นั้นทรงพลังมากจนการเลือกออกกำลังกาย (หรือไม่) จะสร้างความแตกต่างในช่วงเวลาสั้นๆ การทบทวนผลการศึกษา 19 ชิ้น และบทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพหลายบทความ พบว่าคนที่หยุดออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์

 2.สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

สุขภาพหมายถึง การมีร่างกายแข็งแรง ไร้โรค โดยเฉพาะโรคอ้วน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการไม่ใช้งานเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน เพื่อให้เข้าใจผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการใช้พลังงาน ร่างกายของคุณใช้พลังงานในสามวิธี:

• ย่อยอาหาร
• ออกกำลังกาย
• รักษาการทำงานของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ เป็นต้น

ในขณะที่อดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักช้าลง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพและ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการฝึกแบบใช้แรงต้าน สามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและดูแลมวลกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

บทความประกอบ : ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

 3.ดีต่อสุขภาพร่างกาย กล้ามเนื้อและกระดูก 

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง กิจกรรมเช่นการยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซึมกรดอะมิโน สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเติบโตและลดการแยกย่อย  เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น สุขภาพคือ ยาชูกำลังที่ดี ยิ่งมีสุขภาพดี ยิ่งทำให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น  นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกเมื่อคุณอายุน้อยกว่า และยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังอีกด้วย

ที่น่าสนใจ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น ยิมนาสติกหรือการวิ่ง หรือกีฬาที่มีการกระแทกแบบแปลกๆ เช่น ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล อาจช่วยส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกให้สูงกว่ากีฬาที่ไม่กระทบ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้านจากภายในสู่ภายนอก การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้บทความสั้นๆเกี่ยวกับสุขภาพกล่าวเน้นย้ำ สุขภาพคือ ผลลัพธ์ของร่างกายในแง่ของผิวพรรณ อีกทั้งยังสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาเฉพาะหรือปฏิบัติตามแนวทางของกิจกรรม 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในหลาย ๆ ด้าน การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริง การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน หมายความถึงการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม น่าเสียดาย มีหลายอย่างที่รบกวนรูปแบบการนอนตามธรรมชาติ

นอกจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว  สุขภาพหมายถึง การนอนหลับที่ดีก็เป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพ คุณไม่สามารถบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดได้หากไม่ดูแลการนอนหลับของคุณ จะเห็นได้ชัดว่า การมีสุขภาพที่ดี นอกจากดูแลตัวเองโดยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ก็อย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเองค่ะ

ที่มา : healthline.com

บทความประกอบ :

10 เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สุขภาพดี นอนให้ดีก็มีสุขภาพดีได้ด้วย

ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

วิตามินอี (Vitamin E) ประโยชน์ดี ๆ ที่ได้ทั้งสุขภาพและความงาม