X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home

บทความ 5 นาที
เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน ต้องทำยังไงให้มีสุขภาพดีในช่วงเวลา Work From Home  เชื่อว่าในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมานี้ หลายคนอาจคุ้นเคยกับการทำงานที่บ้านกันแล้วแต่ก็อาจจะยังหาจุดลงตัวในการทำงานที่บ้านไม่ได้ โดยเฉพาะคุณแม่ทั้งหลาย ที่ทำงานที่บ้านกลับยิ่งวุ่นกว่าเดิม ไหนจะงาน ไหนจะเจ้าตัวเล็ก เรื่องการดูแลตัวเองหลบไปเลยค่ะ

 

บางครั้งการละเลยการดูแลตัวเองก็ทำให้การทำงานที่บ้าน อาจไม่ Productivity เท่าที่ควร และยิ่งถ้ามีอาการ ป่วยไข้ไม่สบายร่วมด้วย ย่อมไม่ดีแน่ ๆ จริงไหมคะ ดูแลกายและใจให้ดีเพื่อให้การทำงานมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ 

วันนี้เราเลยอยากนำ 11 เทคนิคดีดี  เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน ที่คุณแม่ และสาวๆทั้งหลายไม่ควรพลาด ควรทำเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีในระหว่างการทำงาน Work From Home กันค่ะ

การเข้าไปในสำนักงานหรือบริษัทอาจไม่จำเป็นในยุคนี้ อาจไม่จำเป็นด้วยซ้ำ แม้กระทั่ง การที่ต้องออกไปนอกประตูบ้าน จริงไหมคะ ข้อมูลจากสถิติพบว่า ชาวอเมริกันมากกว่า 30 ล้านคนทำงานจากที่บ้านและการสื่อสารโทรคมนาคมของสหรัฐอเมริกา

Forrester Research คาดการณ์ว่าจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 63 ล้านคนภายในปีหน้าซึ่งหมายความว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานในสหรัฐฯจะทำงานจากระยะไกล ดังนั้นควรดูแลสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เป็น New Normal ที่เลี่ยงไม่ได้ 

 

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน

วันนี้เรานำเคล็ดลับ 11 อันดับ เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน กันค่ะ

เชื่อหรือไม่ว่าการทำงานWork From Home อาจทำให้สุขภาพเราแย่ลงได้โดยไม่รู้ตัว ยกตัวอย่างเช่น ของว่าขนมทานเล่นที่เราจะหยิบจับบ่อยขึ้น หรือบางครั้งอาจจะเจอกับความเหงา โดยขาดเพื่อนร่วมงานในสถานที่ทำงาน และการทำงานโดยที่ไม่ได้บังคับสรีระของตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง อาจมีผลตามมาในเรื่องคอบ่าใหล่ อาจทำให้กระทบสุขภาพ ดังนั้นเรามารู้เคล็ดลับในการ Work From Home ยังไงให้มีความสุข เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน

 

1.แยกโซน การทำงานอย่างชัดเจน โซนทำงานและโซนพักผ่อน

ใช้พื้นที่ในบ้านที่กำหนดไว้สำหรับทำงานเท่านั้น กิจกรรมบนเตียงควร จำกัด เฉพาะการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้นนะคะ  เพราะบ่อยครั้งเราจะเห็นคนทำงานบนที่นอน ซึ่งถ้าพูดถึงสรีระร่างกายการทำงานก็ไม่น่าจะเหมาะสมแล้ว และที่สำคัญ อาจไม่ได้งานด้วยนะคะ เพราะเราเผลองีบหลับไปตอนไหนก็ไม่รู้ และเมื่อถึงเวลานอน  กลับยังคงนำงานมาทำต่อซึ่งแน่นอนว่า อาจรบกวนความสามารถในการพักผ่อนของคุณในภายหลังได้ ควรงดทำงาน และแบ่งเวลาดีดีในการทำงาน แม้ว่าจะอาศัยอยู่ในคอนโดสตูดิโอเล็ก ๆ ก็ให้จัดโต๊ะและเก้าอี้และแยกเครื่องมือการทำงานไว้ในมุมๆหนึ่งจะเป็นผลดีค่ะ

 

2.เลือกเก้าอี้ที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว เรื่องเล็กๆที่ไม่ควรมองข้ามนะคะ

ลงทุนในเก้าอี้ที่นุ่มสบายและมีเสียงตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน หรือทิ้งเก้าอี้ไปเลย ใช้โต๊ะยืนเพื่อให้หลังของคุณได้พักและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค หรือเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

 

3. ตื่นนอนก่อนเริ่มทำงาน1ชั่วโมงและออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อความสดชื่นแจ่มใส

ตื่นนอนก่อนเริ่มทำงาน1ชั่วโมงออกกำลังกาย

ตื่นนอนก่อนเริ่มทำงาน1ชั่วโมงออกกำลังกาย

 

ช่วงเวลาตื่นนอนแล้วอาจใช้เวลาสัก1ชม ก่อนทำงาน ออกกำลังกาย และในระหว่างวัน หรือในระหว่างการทำงาน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในที่นั่งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกสบายในพื้นที่ของคุณเป็นเวลานาน ลองตั้งเวลาหรือใช้แอปเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุกๆชั่วโมงนะคะ และอย่าลืมออกไปข้างนอกแม้เพียงแค่เดินไปรอบ ๆตึกเพื่อรับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ หรือเดินไปที่ระเบียงบ้านหรือห้องในดอนโดก็ถือว่าเป็นอันใช้ได้ค่ะ  

4.กำหนดตารางเวลาและปฏิบัติตามเวลาที่กำหนด การวางแผนการทำงานย่อมดีกว่า การไม่มีการวางแผนเสมอ

การตื่นสายและทำงานในเวลาที่ผิดจากแผนที่ตั้งไว้นั้น เราจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและคุณภาพของงานด้วยการกำหนดตารางให้ชัดเจนค่ะ ให้ตั้งเวลาเหมือนกับว่าคุณกำลังเข้าไปในสำนักงานหรือเข้างานปกตินะคะ

 

5.กำหนดเวลาการออกกำลังกายให้ชัดเจน เพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว ร่างกายดีจิตใจดี

เมื่อคุณสร้างตารางเวลาของคุณแล้ว กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในทุกช่วงพักเบรก เช่น บางช่วงควรหยุดพักยืดเส้นยืดสาย หรือ ในช่วงตอนเย็นควรจะกำหนดเวลาชัดเจนในการออกกำลังกายจริงจัง

 

6. กำหนดงานที่สามารถทำพร้อมกันได้ เพื่อไม่ให้เสียเวลา และใช้เวลาคุ้มค่าที่สุด

ตรงนี้อาจจะทำให้การทำงานดูสนุกขึ้น และหากิจกรรมบางอย่างเพื่อเพิ่มความสนุดเพิ่มสังคมในการทำงาน เช่น นัดพบเพื่อนร่วมงานที่โรงยิมหรือฟิตเนสเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับงานเพื่อที่คุณจะได้ทำงานและออกกำลังกายให้เสร็จในเวลาเดียวกัน

 

7.สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ทำงานได้อย่างมีความสุขไม่ตึงเครียด

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

การอยู่บ้านหมายความว่าคุณมีอิสระในการควบคุมสภาพแวดล้อมดังนั้น  นี่คือข้อดีที่ชัดเจนมากๆสำหรับการทำงานอยู่ที่บ้าน พยายามทำให้พื้นที่ทำงานของคุณผ่อนคลายและควบคุมระดับความเครียดของคุณให้อยู่หมัดนะคะแนะนำว่า ถ้าคุณชอบเทียนหอมให้วางไว้รอบ ๆ โต๊ะทำงาน หากมุมมองที่สวยงามช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดี ให้ตั้งโต๊ะทำงานไว้หน้าหน้าต่างหรือให้ในสายตาระหว่างที่ทำงาน มีงานศิลปะที่ชอบที่เห็นได้บ่อย เพื่อผ่อนคลายสายตาค่ะ

 

บทความจากพันธมิตร
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน

8.รักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว

การรักษาสมดุลของชีวิต และการทำงานที่ดีด้วยการบันทึกเวลาของคุณและกำหนดขีดจำกัดในการทำงาน เมื่อเลิกงานก็ต้องเลิกจริงๆเพื่อรักษาสมดุลชีวิตด้านอื่นๆนะคะ ไม่ว่าจะครอบครัว หรือสุชภาพ อย่าปล่อยให้งานตกอยู่ในเวลาส่วนตัวของคุณหรือในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์หากทำได้ ให้ลองดูว่าคุณใช้เวลาไปกับการทำงานมากแค่ไหนในแต่ละวันค่ะ

 

9.เก็บของว่างและมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวเสมอ

ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะทำไมช่วงWork From Homeมีข่าวว่าคนน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เพราะมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเดินเข้าไปในครัวเมื่อคุณรู้ว่ามันเต็มไปด้วยของว่างดังนั้นอย่ายั่วยวนใจตัวเอง ด้วยการซื้อผักและผลไม้สดมาใส่ในตู้เย็น และเก็บพวกขนมและอาหารขยะไว้ให้พ้นสายตาค่ะ

 

เก็บของว่างและมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวเสมอ

เก็บของว่างและมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวเสมอ

 

10.อาบน้ำและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปออฟฟิศ

ข้อนี้เป็นอะไรที่ลองทำแล้วได้ผลดีมากๆค่ะ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสิ่งที่คุณสวมใส่ มีผลต่อความรุ้สึกมาก ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2012 พบว่าคนที่คิดว่าพวกเขาสวมเสื้อคลุมสำหรับห้องแล็บของแพทย์ แสดงความสนใจมากขึ้นในขณะที่คนที่ถูกบอกว่าเป็นเสื้อโค้ทแบบ “จิตรกร” ผู้เขียนกล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่า“ อิทธิพลของเสื้อผ้าจึงขึ้นอยู่กับการสวมใส่และความหมายเชิงสัญลักษณ์”

 

ดังนั้นแทนที่จะอยู่ในชุดนอนทั้งวันให้ใส่ชุดที่คุณน่าจะใส่ไปที่ทำงานแทน ความรู้สึกมีอำนาจไม่ได้เป็นเพียงแค่การเ พิ่มผลผลิตเท่านั้นการวิจัยพบว่าการ “รับรู้ความสามารถของตนเอง” มีผลดีต่อพฤติกรรมสุขภาพรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย

 

11.มีส่วนร่วมในSocial Media ( โปรแกรมพูดคุยของบริษัท )

 

สิ่งสำคัญคือต้องมีความสัมพันธ์ทางสังคมแม้ว่าจะไม่มีเพื่อนร่วมงานอยู่ที่บ้านร่วมกับเราก็ตาม การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อทำงานที่บ้านคนเดียวค่ะ

 

เมื่อเราทราบเทคนิค11 เชื่อว่าการทำงานของเราจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีแม้ว่าจะทำงานอยู่ที่บ้านก็ตาม และหลายๆข้อก็ยังส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้น และใช้ชีวิตมีความสุขในการทำงานมากขึ้น โดยสิ่งที่ควรคำนึงคือการทำให้ชีวิตมีความสมดุลทั้งการทำงานและชีวิตส่วนตัวนะคะ

ที่มา : 1 

บทความประกอบ  : ไอเดียจัดโต๊ะทำงาน  น่านั่งน่าทำงาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home
แชร์ :
  • กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

    กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

  • Work from home ทำยังไงลูกก็ต้องเลี้ยง งานก็ต้องทำ จะทำอย่างไรให้ลูกไม่กวน?

    Work from home ทำยังไงลูกก็ต้องเลี้ยง งานก็ต้องทำ จะทำอย่างไรให้ลูกไม่กวน?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

    กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

  • Work from home ทำยังไงลูกก็ต้องเลี้ยง งานก็ต้องทำ จะทำอย่างไรให้ลูกไม่กวน?

    Work from home ทำยังไงลูกก็ต้องเลี้ยง งานก็ต้องทำ จะทำอย่างไรให้ลูกไม่กวน?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ