วันนี้ขอพาส่อง 9 ผลไม้รถเข็น ยอดฮิต ที่ทุกคนชอบกินกันเพราะหาทานง่าย สะดวก แต่ทราบกันไหมคะว่าแท้จริงแล้ว ผลไม้แต่ละชนิดที่ทานกันมีกี่แคลอรี ? บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่คนอยากหุ่นดีห้ามพลาดเด็ดขาด พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ
9 ผลไม้รถเข็น ยอดฮิต มีกี่แคลอรี ?
- มะละกอ
มะละกอมีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา มี วิตามินซี และวิตามินอี มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอล เพราะเมื่อคอเลสเตอรอลออกซิไดซ์ ก็มีแนวโน้มที่จะสร้างการอุดตันที่นำไปสู่โรคหัวใจ นอกจากนี้ มะละกอที่มีไฟเบอร์ เส้นใยอาหารสูงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและดีต่อระบบขับถ่าย
พลังงาน 43 kcal : 100 กรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย เคล็ดลับการกินผลไม้ลดความอ้วน ปัง ๆ
- มะม่วงดิบ
มะม่วง มีทั้งรสเปรี้ยว หวาน มัน อุดมไปด้วยวิตามินซี มะม่วงดิบมีแคลเซียมสูงช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
พลังงาน 51 kcal : 100 กรัม
- แตงโม
แตงโมผลไม้ที่มีรสชาติหวานฉ่ำ ทานแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะการขาดน้ำ เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกาย แตงโมหาซื้อง่ายมีราคาถูก แต่มีน้ำตาลต่ำ แคลอรีต่ำ มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
พลังงาน 30 kcal : 100 กรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : แตงโมลูกสวย ๆ กับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง
- ฝรั่ง
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ไฟเบอร์ มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งแลดูสุขภาพดี เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย
พลังงาน 60 kcal : 100 กรัม
- สับปะรด
สับปะรด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวหลายประการ อุดมไปด้วยวิตามิน ที่สำคัญเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม มีแร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยซ่อมแซมผิว ช่วยสมานผิวได้ดีเมื่อเกิดบาดแผล มีไฟเบอร์กากใยอาหารสูงจึงดีต่อระบบขับถ่าย นอกจากนี้ช่วยลำไส้ที่แข็งแรง ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคเรื้อรัง และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
พลังงาน 50 kcal : 100 กรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินสับปะรดได้ไหม กินสับปะรดตอนท้องแล้วจะแท้งจริงหรือ ?
- แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานกรอบ ทานแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น แคนตาลูปอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินเอ เบต้าแคโรทีนที่สูงเทียบเท่าแครอท ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก และวิตามินซี ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ
พลังงาน 34 kcal : 100 กรัม
- แอปเปิล
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ เพราะมีวิตามินอยู่หลายชนิด อาทิ วิตามินเอ วิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงระบบประสาท ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ที่สำคัญดีต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีใยอาหารสูง แต่ไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงไม่ทำให้รู้สึกหิวระหว่างวันค่ะ นอกจากนี้ยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย
พลังงาน 57 kcal : 100 กรัม
บทความที่เกี่ยวข้อง : กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้
- ชมพู่
ชมพู่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานแต่น้ำตาลน้อย ฉ่ำน้ำ ทานแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น ที่สำคัญคือมีแคลอรีน้อยมาก ๆ เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น ๆ เป็นผลไม้ลดน้ำหนัก คนเป็นโรคเบาหวาน ก็สามารถรับประทานได้ จึงเหมาะมากสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำเลยค่ะ ชมพู่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา , วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และวิตามินอี ทำให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส ผิวพรรณชุ่มชื้น
พลังงาน 21 kcal : 100 กรัม
- ลูกพลับ
ลูกพลับเมื่อสุกพร้อมรับประทานจะมีสีเหลืองไปจนถึงสีส้ม เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ ดีต่อระบบขับถ่ายเพราะอุดมไปด้วยใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไอ ลดอาการกระหายน้ำ และยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอีกด้วย
พลังงาน 76 kcal : 100 กรัม
ทราบแบบนี้แล้วหวังว่าครั้งต่อไปทุกคนจะเลือกรับประทานผลไม้ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีตามต้องการ และยังมีประโยชน์มากมาย สำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนัก รวมถึงส่งเสริมสุขภาพฟันและผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง และง่ายต่อการหาซื้อมาปริมาณ
แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกทานแบบผลไม้สด ไม่ผ่านการแปรรูปหมัก ดอง แช่อิ่ม หรือทานผลไม้คู่กับน้ำจิ้มพริกเกลือ หากคุณต้องการประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด จำไว้ว่าผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปหรือจิ้มพริกเกลือยังมีน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณมาก ดังนั้นรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อที่สุขภาพที่ดีนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
9 ผลไม้สีเขียว วิตามินอัดแน่น บำรุงสายตา บอกลาท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่าย !!
10 ผลไม้แก้ร้อนใน ช่วยคลายร้อน มีฤทธิ์เย็น หาทานง่าย อร่อยดีต่อสุขภาพ
9 ผลไม้สีแดง กินแล้วผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนวัย อร่อยต้านมะเร็ง !!