X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

บทความ 5 นาที
ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

คุณแม่หลาย ๆ คน คงประสบปัญหานอนไม่หลับกันแน่ ๆ ในช่วงไตรมาสแรก และหลาย ๆ คงอยากรู้ว่า ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ กันนะ เพราะอะไรกันแน่ถึงนอนไม่หลับ เคยได้ยินเรื่องราวที่ยากลำบากของคนท้องเกี่ยวกับการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แล้ว แล้วพร้อมสำหรับความท้าทายในการนอนไม่หลับด้วยหรือไม่?

วันนี้ TheAsianParent ขอนำบทความดี ๆ ของสาเหตุการนอนไม่กลับมาแบ่งปันให้กับเหล่าคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหากัน

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ทำไม คนท้องนอนไม่หลับ

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมาอย่างมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ท้องที่เติบโตขึ้นพร้อมกับชุดของความสุขภายในเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ่อนเพลียอย่างแท้จริงก็เกิดขึ้นพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการคลื่นไส้ อาเจียน ที่สามารถอยู่ได้ทั้งวันทั้งคืน

สาเหตุที่ ทำให้คนท้องนอนไม่หลับ

ง่วงนอน

ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนในระหว่างการตั้งครรภ์และช่วงไตรมาสแรกเป็นช่วงการปรับตัวที่สำคัญ คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากมีฮอร์โมนขัดขวางในฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เมื่อมันเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกอบอุ่นและง่วงนอนขึ้นเนื่องจากผลของอุณหภูมิและความร้อน ผลที่ได้คือรู้สึกเหนื่อยโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน ฮอร์โมนยังส่งผลต่อรอบการนอนหลับของคุณอีกด้วย สรุปได้ว่าความร้อนทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้คุณนอนมากในตอนกลางวัน

ความไม่สบาย

ในขณะที่ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกอ่อนไหวไปทุกอย่าง เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณพบในไตรมาสต่อไป คุณยังคงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ จะอึดอัด จากท้องที่ใหญ่เหมือนบ้านอีกนั่นเอง

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือความอ่อนไหวของเต้านม การเจ็บหน้าอกจะทำให้การค้นหาตำแหน่งที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมได้ยากขึ้น

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ทำไม คนท้อง นอนไม่หลับ

ปัสสาวะบ่อย

ความต้องการที่จะปัสสาวะบ่อย ๆ ของคุณ และเมื่อร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับทารกที่กำลังเจริญเติบโต มดลูกของคุณจะขยายตัวสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและนี่สามารถเพิ่มความอยากไปห้องน้ำและมันจะแย่ลงเมื่อทารกโตขึ้นอีก คุณคิดว่าการดื่มน้ำให้น้อยลงจะช่วยให้การอยากไปห้องน้ำลดลง หากคุณไม่ชอบความคิดในการตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ก่อนนอนให้คุณดื่มน้ำให้น้อยลง และพยายามดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาดำ โซดา และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง

อาการแพ้ท้อง

คำว่า “แพ้ท้อง” ควรเปลี่ยนเป็น “แพ้ทั้งวัน” จริง ๆ อาการคลื่นไส้ที่มาพร้อมกับผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ไม่ได้หยุดเพราะอาหารกลางวันที่จะทำให้วันของคุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์คุณยังอาจพบเจอความทรมานในเวลากลางคืนในขณะที่คุณพยายามนอนหลับอีกด้วย

ขิง คือ วิธีแก้ปัญหาธรรมชาติที่ทำงานมหัศจรรย์สำหรับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์บางตัวที่คุณสามารถสวมใส่บนข้อมือของคุณที่ใช้ความดันไปยังจุดเฉพาะของร่างกายของคุณที่สามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องได้

อาการแสบร้อนหน้าอก

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ทำไม คนท้อง นอน ไม่หลับ

หากคุณไม่เคยมีอาการแสบร้อนหน้าอกมาก่อน แสดงว่าคุณจะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แหล่งที่มาของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนคือการทำให้กล้ามเนื้อเรียบซึ่งเปิดเข้าสู่กระเพาะอาหารจากหลอดอาหาร อีกครั้งกระเทือน พร้อมกับสโตรเจน 80% ของหญิงตั้งครรภ์จะได้สัมผัสกับโรคกรดไหลย้อน (GERD) ในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อบรรเทาอาการและรักษาความสบายให้กับการนอนหลับพยายามกินของว่างเล็กน้อยและบ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ก่อนนอน

ความเครียดและความวิตกกังวล

คุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ก็น่ากลัวเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณพบเป็นเพียงการแสดงให้เห็นว่าชีวิตของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างไร คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลกังวลเกี่ยวกับการคลอดหรือสงสัยว่าคุณจะจัดการอย่างไรเมื่อกำลังตั้งครรภ์

ในฐานะคุณแม่มือใหม่ คุณอาจต้องใช้กลวิธีการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยคลายความกังวลเหล่านั้น ความคิดยามดึกเหล่านั้นอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ และการคลอดบุตรจะช่วยให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นคุณพ่อคุณแม่มือใหม่

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ทำไม คนท้องนอน ไม่หลับ

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับยาก

1. หากคุณแม่มีความเครียดจากการทำงานหรือสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก คุณแม่อาจรับประทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วยเมื่อมีความเครียดสูง ดังนั้น ควรกำจัดสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลต่าง ๆ ใหหมดสิ้นไปโดยเร็ว อาจหาผู้ช่วยสำหรับงานบางอย่าง อาจหาเวลา หรือวันหยุดพักร้อนเพื่อให้ผ่อนคลายจิตใจ และคุณแม่ไม่ควรวิตกกังวลกับบางอย่างมากเกินไป

2. เมื่อเข้าสู่ระยะไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และเป็นการตั้งครรภ์ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณแม่อาจมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตามที่คุณหมอแนะนำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยลง รู้สึกผ่อนคลาย และมีจิตใจแจ่มใสมากขึ้น มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

บทความจากพันธมิตร
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน

3. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอื่นผสมอยู่ เช่น นมอุ่น ๆ ก่อนที่จะเข้านอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ด้วย การดื่มน้ำก่อนนอนในระยะไตรมาสแรก และไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้คุณแม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ คุณแม่ควรสังเกตตัวเองและปรับใช้วิธีนี้อย่างเหมาะสม

4. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเลือดขยายตัวและไหลเวียนได้ดี ทำให้จากที่แม่ท้องนอนไม่หลับเป็นแม่ท้องหลับง่ายขึ้นทีเดียว

5. เข้านอนให้เป็นเวลา และตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำเช่นนี้ทุกวัน ร่างกายจะปรับตัว เหมือนตั้งนาฬิกาเอาไว้เลยทีเดียว เมื่อถึงเวลานอนคุณแม่จะง่วงนอนขึ้นมาทันทีเลย

6. ควรปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม กำจัดสิ่งรบกวนการนอนให้มากที่สุด ห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน คือ ห้องที่เงียบ เย็น และมืด หากมีเสียงรบกวนอาจทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับหรือหลับยากได้

7. ก่อนนอนให้คุณพ่อนวดบริเวณหลังไหล่และคอด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นที่ทำให้ผ่อนคลาย

8. หากคุณแม่เริ่มท้องโตขึ้น อาจใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่ระหว่างขาทั้งสองข้าง จะช่วยให้ได้ท่านอนที่สุขสบายขึ้น

9. เมื่อท้องแก่ใกล้คลอด ท่านอนราบอาจทำให้หายใจไม่สะดวก เพราะมดลูกที่ขยายตัวขึ้นดันกระบังลมไห้สูงขึ้น และปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ หากรู้สึกอีดอัดหายใจไม่ออกเมื่อนอน อาจใช้หมอนหลายใบหนุนศีรษะให้สูงเพื่อที่จะได้หายใจสะดวกขึ้น

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ

ทำไม คน ท้อง นอน ไม่หลับ

ตัวช่วยดี ๆ ให้แม่ท้องนอนไม่หลับได้หลับสบายขึ้น

หมอน

จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้ำ ปวดขาก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง

เพลง

เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำให้ทำ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะซ้ำ ๆ ฟังสบาย ๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เป็นการสร้างบรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น

หนังสือ

คุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด

กลิ่น

ก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติ ไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ

 

Source : Sleep advisor

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

10 ไพ่ที่บ่งบอกว่าท้อง ในไตรมาสแรก ไพ่ยิปซีที่แสดงให้เห็นว่าท้องในไตรมาสที 1

10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ คนท้องไตรมาสแรก ท้องไตรมาสแรก ควรรู้อะไรบ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก
แชร์ :
  • คนท้องนอนท่าไหนดี ท่านอนคนท้องแบบไหน นอนสบายไม่ทับลูก

    คนท้องนอนท่าไหนดี ท่านอนคนท้องแบบไหน นอนสบายไม่ทับลูก

  • การนอนตะแคงซ้าย หญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสสำคัญอย่างไรบ้าง

    การนอนตะแคงซ้าย หญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสสำคัญอย่างไรบ้าง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • คนท้องนอนท่าไหนดี ท่านอนคนท้องแบบไหน นอนสบายไม่ทับลูก

    คนท้องนอนท่าไหนดี ท่านอนคนท้องแบบไหน นอนสบายไม่ทับลูก

  • การนอนตะแคงซ้าย หญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสสำคัญอย่างไรบ้าง

    การนอนตะแคงซ้าย หญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสสำคัญอย่างไรบ้าง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ