X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

บทความ 5 นาที
คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

คนท้องต้องพักผ่อนเยอะๆ แต่คนท้องมักรู้สึกไม่สบายตัวและนอนไม่ค่อยหลับ จึงอาจเกิดคำถามว่า คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? เยอะแค่ไหนถึงจะพอดี ?

คำแนะนำที่ได้ยินบ่อยๆ คือ คนท้องต้องพักผ่อนเยอะๆ แต่การเปลี่ยนแปลงร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ มักทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัวและนอนไม่ค่อยหลับ จึงอาจเกิดคำถามว่า คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? เยอะแค่ไหนถึงจะพอดี ?

บทความนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนของคุณแม่ท้อง อ้างอิงจากงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ พร้อมชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณแม่นอนน้อยไป หรือมากเกินไป เพื่อให้คุณแม่ทุกคนสามารถดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมที่สุด

 

เยอะแค่ไหนถึงจะพอดี? วิจัยชี้ คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ?

ร่างกายคุณแม่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งเรื่องของฮอร์โมนที่แปรปรวน ขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น และอาการต่างๆ ที่ตามมา ล้วนส่งผลกระทบโดยตรงต่อรูปแบบการนอนของคนท้อง สิ่งเหล่านี้ทำให้การนอนหลับของคุณแม่ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? จากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและงานวิจัยจาก American Academy of Sleep Medicine และ National Sleep Foundation ชี้ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย เพราะความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับ อายุ สุขภาพโดยรวม และกิจวัตรประจำวันของคุณแม่แต่ละคนด้วย

 

คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน

นอกจากจำนวนชั่วโมงการนอนแล้ว ที่สำคัญไม่แพ้กันคือ คุณภาพของการนอนหลับ บางครั้งการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงอาจไม่เพียงพอ หากเป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพ เช่น หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการได้หลับลึกอย่างต่อเนื่อง และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน จึงจะถือเป็นการพักผ่อนที่แท้จริง

บทความที่เกี่ยวข้อง อาการปวดหลังในคนท้องอ่อนๆ ปกติมั้ย? แนะนำ 9 วิธีบรรเทาอาการ

 

คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

 

คนท้องนอนน้อยไป เสี่ยงอะไร? 

การนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลีย แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มากกว่าที่คุณคิด

ผลกระทบต่อคุณแม่

ภาวะครรภ์เป็นพิษ มีงานวิจัยที่ระบุว่าคุณแม่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่ส่งผลต่ออวัยวะสำคัญหลายส่วน
เบาหวานขณะตั้งครรภ์ การนอนหลับที่ผิดปกติส่งผลต่อการทำงานของอินซูลินในร่างกาย ทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ความดันโลหิตสูง การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นภาวะที่ต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิต ทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น
อ่อนเพลียเรื้อรัง แน่นอนว่าการนอนน้อยย่อมนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าสะสม ทำให้คุณแม่ไม่มีเรี่ยวแรงในการทำกิจวัตรประจำวัน และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
ปวดเมื่อยตามร่างกาย การนอนผิดท่า หรือการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ อาจทำให้อาการปวดหลัง ปวดสะโพก หรือปวดตามข้อต่างๆ แย่ลง
การคลอดก่อนกำหนด แม้จะมีงานวิจัยไม่มากนักที่ชี้ชัด แต่บางการศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับที่ไม่เพียงพอกับความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด

ผลกระทบต่อทารกในครรภ์

น้ำหนักแรกเกิดน้อย การศึกษาบางชิ้นพบว่าการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณแม่มีความเชื่อมโยงกับภาวะน้ำหนักแรกเกิดน้อยในทารก
ความเสี่ยงต่อการเจริญเติบโต แม้จะยังไม่มีงานวิจัยที่เจาะจงในมนุษย์มากนัก แต่โดยภาพรวมแล้วสุขภาพที่ดีของคุณแม่ย่อมส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารก ดังนั้นการพักผ่อนไม่เพียงพอของคุณแม่จึงอาจส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกได้ทางอ้อม

 

คนท้องนอนมากไป ส่งผลอย่างไร?

ข้อมูลจากการวิจัยหลายชิ้นเริ่มชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงที่น่าสนใจและสำคัญระหว่างการนอนหลับที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนเป็นเวลานานในคุณแม่ตั้งครรภ์ กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง รวมถึง ภาวะทารกโตช้าในครรภ์ (Fetal Growth Restriction – FGR) และ ทารกเสียชีวิตในครรภ์ (stillbirth)

นอกจากนี้ การนอนหลับที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานบางอย่างที่คุณแม่กำลังเผชิญอยู่ เช่น

  • ภาวะซึมเศร้า: ที่กล่าวไปแล้วว่าการนอนมากเกินไปอาจเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ซึ่งภาวะซึมเศร้าเองก็อาจมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อการตั้งครรภ์
  • ภาวะสุขภาพอื่นๆ: เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งงานวิจัยก็ชี้ให้เห็นว่าการนอนมากเกินไปก็มีความเชื่อมโยงกับภาวะนี้ และเบาหวานที่ควบคุมไม่ดีก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของทารกได้

อย่างไรก็ตาม คุณแม่อย่าเพิ่งกังวลมากเกินไปนะคะ เพราะถึงแม้จะมีงานวิจัยที่บ่งชี้ถึงความสัมพันธ์เหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือ ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกลไกที่ชัดเจนค่ะ

 

คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

 

เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย คุณแม่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม ดังนี้

  • สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ
  • จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมเข้าสู่การนอน
  • เลือกท่านอนที่เหมาะสม ในช่วงตั้งครรภ์ ท่านอนที่แนะนำคือ นอนตะแคงซ้าย เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงรกและทารกได้ดีขึ้น ลองใช้ หมอนรองท้อง และ หมอนข้างหนุนระหว่างเข่า เพื่อเพิ่มความสบายและลดอาการปวดเมื่อย
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ในช่วงบ่ายและเย็น รวมถึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือเผ็ดร้อนก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ท้องอืดและนอนไม่หลับ
  • ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงกลางวัน การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดิน หรือโยคะสำหรับคนท้อง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอนนะคะ
  • จัดการความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่รบกวนการนอน ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ โยคะ หรือการทำสมาธิ เพื่อลดความกังวลและเตรียมร่างกายให้พร้อมพักผ่อน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำข้างต้น จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดีขึ้น แต่หากคุณแม่มีปัญหาการนอนหลับที่รบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก เช่น นอนไม่หลับเรื้อรัง ตื่นกลางดึกบ่อย หรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาคุณหมอสูติฯ เพื่อรับคำแนะนำและการวินิจฉัยที่ถูกต้องค่ะ

 

ที่มา : OBG Social หมอสูติคู่มือถือคุณ

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องปวดก้นกบ ทำยังไงดี? 6 วิธีบรรเทาอาการปวดก้นกบแม่ตั้งครรภ์

รวมลิงก์ ลงทะเบียนคนท้องรับของฟรี 2568 ชี้เป้าของฟรี! สำหรับแม่ท้อง

คนท้อง เจ็บขาหนีบ ! อาการปกติ หรือสัญญาณอันตราย ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก
แชร์ :
  • ทายเพศลูกจากการเต้นของหัวใจ หัวใจเต้นเร็วได้ลูกสาว เต้นช้าได้ลูกชาย จริงไหม?

    ทายเพศลูกจากการเต้นของหัวใจ หัวใจเต้นเร็วได้ลูกสาว เต้นช้าได้ลูกชาย จริงไหม?

  • วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ คนท้องห้ามทำ 7 กิจกรรมเหล่านี้ ที่อาจทำอยู่ทุกวัน

    วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ คนท้องห้ามทำ 7 กิจกรรมเหล่านี้ ที่อาจทำอยู่ทุกวัน

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • ทายเพศลูกจากการเต้นของหัวใจ หัวใจเต้นเร็วได้ลูกสาว เต้นช้าได้ลูกชาย จริงไหม?

    ทายเพศลูกจากการเต้นของหัวใจ หัวใจเต้นเร็วได้ลูกสาว เต้นช้าได้ลูกชาย จริงไหม?

  • วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ คนท้องห้ามทำ 7 กิจกรรมเหล่านี้ ที่อาจทำอยู่ทุกวัน

    วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ คนท้องห้ามทำ 7 กิจกรรมเหล่านี้ ที่อาจทำอยู่ทุกวัน

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว