X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินลูกพลับได้ไหม ลูกพลับช่วยบำรุงคุณแม่และลูกน้อยอย่างไร?

บทความ 5 นาที
คนท้องกินลูกพลับได้ไหม ลูกพลับช่วยบำรุงคุณแม่และลูกน้อยอย่างไร?

ลูกพลับนั้นมีประโยชน์ แต่ก็เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก และไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน คนท้องกินลูกพลับได้ไหม มีประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน

ลูกพลับเป็นผลไม้แสนอร่อยที่คุณแม่หลายๆ คนชื่นชอบ และถึงแม้ว่าเราจะรู้ดีว่าลูกพลับนั้นมีประโยชน์ แต่ก็เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก และไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาคาใจว่าลูกพลับนั้นดีหรือไม่ คนท้องกินลูกพลับได้ไหม มีประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน รวมถึงข้อควรระวังในการรับประทานลูกพลับมีอะไรบ้าง เราจะมาไขข้อสงสัยของคุณแม่กัน

 

▲▼สารบัญ

  • คนท้องกินลูกพลับได้ไหม
  • ประโยชน์ของลูกพลับกับคนท้อง
  • ลูกพลับ มีน้ำตาลมากไหม
  • ลูกพลับไม่ควรกินตอนไหน
  • ข้อควรระวังเมื่อคนท้องกินลูกพลับ
  • เคล็ดลับในการรับประทานผลไม้คนท้อง

คนท้องกินลูกพลับได้ไหม

หากถามว่า  คนท้องกินลูกพลับได้ไหม คุณแม่ท้องสามารถรับประทานลูกพลับได้ แต่ต้องจำกัดปริมาณในการรับประทาน เช่นเดียวกับผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอื่นๆ เพื่อเลี่ยงการมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง หรือกินแบบสดดีกว่าแบบแห้ง เนื่องจากในลูกพลับแห้งส่วนที่เป็นน้ำได้ระเหยออกไปมาก จึงทำให้มีน้ำหนักเบาลง ซึ่งอาจทำให้คุณแม่ทานเพลินเป็นปริมาณที่มากกว่าแบบลูกพลับสด เพราะอิ่มช้ากว่า ในขณะที่ปริมาณน้ำตาลมีเท่าๆ กัน

 

ประโยชน์ของลูกพลับกับคนท้อง

นอกจากลูกพลับจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย หอม หวานแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อคุณแม่ท้องมาก เพราะแคลอรีน้อยและไขมันต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ

สารอาหารสำคัญในลูกพลับ และประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อต่างๆ ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น และยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง
  • เบต้าแคโรทีน ร่างกายจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอ ซึ่งช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์
  • โพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้เป็นปกติ
  • ไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์
  • แคลเซียม จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทั้งแม่และลูก
  • ฟอสฟอรัส ทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างกระดูกและฟัน
  • โฟเลต มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารกในระยะเริ่มแรก ช่วยป้องกันภาวะทารกสมองพิการ

 

Advertisement

คนท้องกินลูกพลับได้ไหม

 

ลูกพลับ 1 ผล (หรือประมาณ 168 กรัม) คุณแม่จะได้รับคุณค่าทางสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ* ดังนี้

  • พลังงาน 70 กิโลแคลอรี (293 กิโลจูล)
  • คาร์โบไฮเดรต 18.59 กรัม
  • น้ำตาล 12.53 กรัม
  • เส้นใย 3.6 กรัม
  • ไขมัน 0.19 กรัม
  • โปรตีน 0.58 กรัม
  • วิตามินเอ 81 ไมโครกรัม, 1627 IU
  • เบตาแคโรทีน 253 ไมโครกรัม
  • ลูทีนและซีแซนทีน 834 ไมโครกรัม
  • วิตามินบี 1 0.03 มิลลิกรัม, วิตามินบี 2 0.02 มิลลิกรัม, วิตามินบี 3 0.1 มิลลิกรัม, วิตามินบี 6 0.1 มิลลิกรัม,วิตามินบี 9 8 ไมโครกรัม
  • โคลีน 7.6 มิลลิกรัม
  • วิตามินซี 7.5 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 7.5 มิลลิกรัม
  • วิตามินเค 2.6 ไมโครกรัม
  • แคลเซียม 8 มิลลิกรัม
  • เหล็ก 0.15 มิลลิกรัม
  • แมกนีเซียม 9 มิลลิกรัม
  • แมงกานีส 0.355 มิลลิกรัม
  • ฟอสฟอรัส 17 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม 161 มิลลิกรัม
  • โซเดียม 1 มิลลิกรัม
  • สังกะสี 0.11 มิลลิกรัม

* เทียบจาก % ร้อยละของปริมาณแนะนำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ (ข้อมูลจาก : USDA Nutrient database)

ประโยชน์โดยรวมของลูกพลับต่อคุณแม่ท้อง

  • ป้องกันภาวะโลหิตจาง ด้วยปริมาณธาตุเหล็กที่สูง ทำให้ลูกพลับช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ซึ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
  • ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อน สารต้านอนุมูลอิสระในลูกพลับช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน
  • บำรุงผิวพรรณ วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ช่วยลดรอยด่างดำ และชะลอการเกิดริ้วรอย
  • เพิ่มพลังงาน คาร์โบไฮเดรตในลูกพลับให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
  • ดีต่อระบบย่อยอาหาร ไฟเบอร์ในลูกพลับช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

 

ลูกพลับ มีน้ำตาลมากไหม

ในลูกพลับ 1 ผล (น้ำหนักประมาณ น้ำหนัก 168 กรัม) นั้นจะมีน้ำตาลประมาณ 12.53 กรัม จึงจัดเป็นผลไม้น้ำตาลสูงพอสมควร และยิ่งผลสุกงอมเท่าไรก็จะยิ่งมีปริมาณน้ำตาลสูงขึ้นด้วย ดังนั้นคุณแม่ที่มีภาวะเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์ หรือมีภาวะเบาหวานก่อนตั้งครรภ์นั้นไม่ควรรับประทานลูกพลับสุกปริมาณมาก เพราะอาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดด้วยเช่นกัน

 

คนท้องกินลูกพลับได้ไหม

 

ลูกพลับไม่ควรกินตอนไหน

ในลูกพลับมีไฟเบอร์สูง จึงไม่ควรทานลูกพลับตอนท้องว่าง โดยเฉพาะในคุณแม่ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือท้องเสียง่ายอยู่แล้ว ต้องเพิ่มความระมัดระวังในการทานลูกพลับมากขึ้นกว่าเดิม และไม่ควรรับประทานลูกพลับพร้อมกับอาหารที่มีน้ำตาลสูงชนิดอื่นๆ เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไป

 

ข้อควรระวังเมื่อคนท้องกินลูกพลับ

นอกจากความหวานของลูกพลับที่จัดเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงแล้ว คุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพ มีอาการไข้ หรือเป็นหวัด ถ่ายบ่อย หรือม้ามและกระเพาะไม่ค่อยแข็งแรง ก็ควรระวังการรับประทานลูกพลับแห้งเป็นจำนวนมาก เนื่องจากในลูกพลับแห้งอาจจะเจือปนสารสารโซเดียมไซคลาเมต (Sodium Cyclamate) และสารซัคคาริน (Saccharin) ที่เป็นสารให้ความหวานอาจจะส่งผลเสียต่อคุณแม่ได้

และในคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องไตอยู่ก่อนตั้งครรภ์ก็ควรระมัดระวังการรับประทานลูกพลับ เพราะเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมค่อนข้างสูง กินเข้าไปอาจเพิ่มภาระให้ไตได้

 

เคล็ดลับในการรับประทานผลไม้คนท้อง

การกินผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องดี เพราะในผลไม้เป้นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ แต่สำหรับคุณแม่ที่รับประทานผลไม้ยาก เรามีเคล็ดลับในการกินผลไม้มาฝากกันด้วย

  1. รับประทานผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน  ไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดเดิมซ้ำๆ แต่ควรเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกจำเจ
  2. ทำเป็นเครื่องดื่ม เพื่อให้สะดวกในการรับประทาน อาจทำเป็นเมนูสมูทตี้หรือน้ำผลไม้แทนก็ได้
  3. นำมาปรุงเป็นเมนูใหม่ๆ ใส่สลัด หรือยำผลไม้ก็ช่วยให้รับประทานผลไม้ได้ง่ายและมากขึ้น

วางผลไม้ไว้ใกล้ตัว คุณแม่สามารถล้างผลไม้และวางในชามใกล้ตัวเพื่อรับประทานเป็นของว่างได้ง่ายขึ้น

หาเครื่องจิ้มเพื่อเพิ่มรสชาติ เราแนะนำเป็น โยเกิร์ตหรือน้ำสลัด เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ที่หลากหลายขึ้น การนำผลไม้ที่ชอบไปจิ้มกับโยเกิร์ตก่อนรับประทานก็จะช่วยให้ได้โปรตีนจากโยเกิร์ตเพิ่มขึ้น หรืออาจนำผลไม้ไปจิ้มกับน้ำสลัดเพื่อให้ได้รสชาติแปลกใหม่

จะเห็นได้ว่า ลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีทั้งประโยชน์และโทษ เช่นเดียวกับผลไม้ทุกชนิด คุณแม่จึงควรเลือกกินอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพทั้งของคุณแม่เองและลูกน้อย

ที่มา: POPPAD , Kapook , สสส , TrueID

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

คนท้องกินพาราได้ไหม กินอย่างไรให้ปลอดภัยกับลูกในท้อง

คนท้องกินอะไรลูกฉลาด อาหารเสริมสมองลูก ที่แม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด !

อยากกินแต่สงสัย! คนท้องกินน้ำมะพร้าว ดีหรือไม่? ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวได้ไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

daawchonlada

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องกินลูกพลับได้ไหม ลูกพลับช่วยบำรุงคุณแม่และลูกน้อยอย่างไร?
แชร์ :
  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว