ไม่ใช่เฉพาะกับคนท้องเท่านั้นนะคะ แต่ความเชื่อเรื่องความเกี่ยวพันระหว่าง “น้ำมะพร้าว” และ “ผู้หญิง” นั้นมีมาตั้งแต่โบราณ ทั้งประโยชน์ที่น้ำมะพร้าวมีต่อผิวพรรณ ระบบไหลเวียนโลหิต ไปจนถึงการมีผลเชื่อมโยงกับฮอร์โมนของสาวๆ ด้วย ซึ่งความเชื่อมโยงเหล่านี้นี่เองที่ทำให้เครื่องดื่มธรรมชาติ ให้ความสดชื่นและมีประโยชน์มากมายอย่าง น้ำมะพร้าว กลายเป็นชนวนหนึ่งของความกังวลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อยากกินให้ได้ประโยชน์ แต่ก็สงสัยว่าจะมีผลต่อการตั้งครรภ์มั้ย! คนท้องกินน้ำมะพร้าว ดีหรือไม่? ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวได้ไหม มาค่ะ… มาไขความลับเรื่อง คนท้องกับน้ำมะพร้าว พร้อมกัน
รู้จักคุณประโยชน์ “น้ำมะพร้าว” ดียังไง ?
คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะพร้าวนั้นเรียกได้ว่ามากมายจริงๆ ค่ะ เนื่องจาก น้ำมะพร้าว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดย น้ำมะพร้าว 240 มิลลิลิตร (จากมะพร้าวประมาณ 1 ลูก) อาจให้พลังงานได้ถึง 60 กิโลแคลอรี ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่อยู่ในน้ำมะพร้าวมีดังนี้
|
|---|
คุณค่าทางโภชนาการของ น้ำมะพร้าว 1 ลูก
|
| พลังงาน |
60 กิโลแคลอรี |
| คาร์โบไฮเดรต |
15 กรัม |
| น้ำตาล |
8 กรัม |
| โพแทสเซียม |
15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
| แมกนีเซียม |
4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
| แคลเซียม |
4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
| ฟอสฟอรัส |
2% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
ทั้งนี้ ประโยชน์จากน้ำมะพร้าว มีอาทิ
ในประเทศเมืองร้อนอย่างบ้านเรา น้ำมะพร้าวถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยดับกระหายและคลายร้อนได้ดีมาก เพราะในน้ำมะพร้าวมี “อิเล็กโทรไลท์” ที่ช่วยรักษาปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำ และช่วยควบคุมการสูญเสียน้ำในร่างกาย ดังนั้น จึงมีผลในการช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนที่เกิดจากภาวะร่างกายขาดน้ำได้ด้วย
น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม แมกนีเซียมสูง และมีวิตามินซี จึงมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมปริมาณโซเดียมในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับความดันโลหิตได้ แต่ดื่มน้ำมะพร้าวสดเพื่อให้ได้รับคุณค่าของสารอาหารจากน้ำมะพร้าวเต็มที่ และหลีกเลี่ยงน้ำมะพร้าวขวดเนื่องจากกระบวนการผลิตอาจทำให้ไม่ได้รับประโยชน์จากน้ำมะพร้าวเท่าที่ควร
-
ดีต่อระบบการทำงานของหัวใจ
ในน้ำมะพร้าวไม่มีคอเลสเตอรอล และไม่มีไขมัน จึงดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยน้ำมะพร้าวยังช่วยเพิ่มไขมันดี หรือ HDL (high-density lipoprotein) และลดปริมาณไขมันไม่ดี LDL (low-density lipoprotein) รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ ป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดจับตัวเป็นก้อน ลดคราบพลัคที่สะสมในหลอดเลือด เลือดจึงไหลเวียนดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง (Strokes)
เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีแคลอรีต่ำและดื่มง่าย มีเอนไซม์ที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ช่วยควบคุมปริมาณโซเดียมในร่างกาย ไม่ให้เกิดการบวมน้ำและน้ำหนักขึ้น และช่วยขับของเสียส่วนเกินในร่างกายออกไปด้วย
-
ฟื้นฟูร่างกายผู้หญิงหลังมีประจำเดือน
การดื่มน้ำมะพร้าวหลังมีประจำเดือน จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของสาวๆ หลังเสียเลือดจำนวนมาก ช่วยให้ร่างกายกลับมาสดใส แข็งแรง และสุขภาพดี
รวม “ความเชื่อ” เกี่ยวกับคนท้องกินน้ำมะพร้าว
แม่ท้องกับความเชื่อต่างๆ แทบจะเรียกได้ว่าเป็นของคู่กันเลยค่ะ เรื่อง “น้ำมะพร้าว” เลยหนีวงจรความเชื่อไปไม่พ้นเช่นกัน ยิ่งกับคุณแม่มือใหม่ ตั้งครรภ์เป็นท้องแรก จะต้องเคยถูกผู้หลักผู้ใหญ่ทักและแนะนำหลักการเรื่องการกินน้ำมะพร้าว โดยผูกกับความเชื่อต่างๆ เข้าไปแน่นอน เช่น “ท้องอ่อนห้ามกินน้ำมะพร้าวนะ” หรือ “ท้องแก่กินน้ำมะพร้าวบำรุงเยอะๆ ลูกจะได้ผิวขาว” เป็นต้น เอาเป็นว่ามาไขข้อข้องใจเรื่องความเชื่อเหล่านี้กันก่อนค่ะ
-
ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวเสี่ยงแท้ง
ในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ก็จริงค่ะ แต่มีในปริมาณที่น้อยมากๆ จึงไม่สามารถทำให้เกิดการบีบตัวของมดลูกจนแท้งได้นะคะ มีเพียงบางกรณีที่เกิดจากความบังเอิญว่าคุณแม่มีภาวะแท้งอยู่แล้วมากกว่าค่ะ
-
คนท้องกินน้ำมะพร้าวช่วยให้ลูกคลอดออกมาไม่มีไข
คุณแม่ต้องทำความเข้าใจก่อนค่ะว่า “ไขของทารก” ไม่ใช่สิ่งไม่ดี ซึ่งโดยปกติแล้วเมื่อมีอายุครรภ์ประมาณ 5 เดือน ทารกในครรภ์จะเริ่มมีการสร้างไข (Vernix Caseosa) ขึ้นมาเพื่อช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวทารก ป้องกันการเสียความร้อนให้ทารกแรกเกิด และยังเป็นตัวหล่อลื่นช่วยให้คลอดง่ายขึ้น ซึ่งเมื่ออายุครรภ์ครบกำหนดปริมาณไขจะลดน้อยลง การดื่มน้ำมะพร้าวที่มีไขมันทั้งอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวจะทำให้ไขสีขาวขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้ลูกคลอดออกมาไม่มีไขค่ะ
-
แม่ท้องกินน้ำมะพร้าวแล้วลูกจะขาวขึ้น
ในทางการแพทย์ สีผิวของทารกขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมค่ะ แม้น้ำมะพร้าวจะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่สารอาหารเหล่านั้นไม่เกี่ยวข้องสีผิวของทารก เนื่องจากสีผิวขึ้นอยู่กับปริมาณของเม็ดสีเมลานิน (Melanin) และการผลิตเม็ดสีก็ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยภายนอก ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงด้วยการกินหรือดื่มขณะตั้งครรภ์ค่ะ
-
น้ำมะพร้าวลดอาการแพ้ท้องได้
เป็นความจริงที่กลิ่นหอมๆ รวมถึงรสชาติของน้ำมะพร้าว จะสามารถช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้อาเจียน ให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์บางคนได้ แต่ก็ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ค่ะ
คนท้องกินน้ำมะพร้าว ดีหรือไม่? ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวได้ไหม
แม้จะรู้แล้วว่าน้ำมะพร้าวนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนก็ยังอาจมีความสงสัยว่า คนท้องกินน้ำมะพร้าว ดีหรือไม่ ? ท้องอ่อนกินน้ำมะพร้าวได้ไหม ซึ่งต้องบอกเลยค่ะว่า คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ และส่งผลดีต่อสุขภาพแม่ท้องได้ด้วย เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์ร่างกายคุณแม่อาจเหนื่อยล้าและขาดน้ำได้ง่าย และยังอาจช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ รวมถึงบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ด้วย
ซึ่งคุณแม่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม คือ ไม่ควรเกิน 2 ลูกต่อวัน แต่ปริมาณที่เหมาะสมนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแม่ท้องแต่ละคนด้วยนะคะโดยในปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยยืนยันถึงปริมาณน้ำมะพร้าวที่คนท้องสามารถกินได้นะคะ ดังนั้น หากคุณแม่ อยากกินแต่สงสัย! ควรปรึกษาคุณหมอที่ดูแลครรภ์ก่อนดีที่สุดค่ะ และนอกจากน้ำมะพร้าวแล้ว แม่ท้องจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนะคะ
|
|---|
ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับคนท้อง
|
| บรรเทาภาวะขาดน้ำ |
- การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นการเติมของเหลวให้กับร่างกายที่สูญเสียไป
- ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
- ลดความเสี่ยงอาการปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ เป็นตะคริว และตัวบวมจากการขาดน้ำได้
|
| ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน |
เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นอาจทำให้กระเพาะอาหารขยาย จนน้ำย่อยไหลเข้าไปในหลอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการเรอเปรี้ยว การจิบน้ำมะพร้าวอาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน |
| ป้องกันภาวะไม่สมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย (Electrolyte Imbalance) |
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ อาการคลื่นไส้อาเจียนจะทำให้คุณแม่สูญเสียน้ำและเกลือแร่ จนเกิดอาการขาดน้ำ และภาวะไม่สมดุลของเกลือแร่ การดื่มน้ำมะพร้าวอาจช่วยชดเชยของเหลวและเกลือแร่ภายในร่างกายจากอาการแพ้ท้อง รวมถึงการสูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายในช่วงตั้งท้องด้วย |
| บรรเทาปัญหาการขับถ่าย |
ในช่วงตั้งท้อง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่สูงขึ้นจะทำให้ลำไส้ทำงานน้อยลง ตัวของทารกที่โตขึ้นจนมดลูกเบียดกับลำไส้และกระเพาะอาหาร จนเกิดภาวะท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ น้ำมะพร้างมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ จึงมีส่วนช่วยบรรเทาอาการได้ |
| ลดความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ |
แร่ธาตุหลายชนิดในน้ำมะพร้าวช่วยเสริมสร้างการเติบโตของทารก และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น
- แมกนีเซียม ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้กับทารก ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
- โพแทสเซียม ควบคุมความดันเลือด ซึ่งลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนด ภาวะรกลอกตัวก่อนกำหนด และทารกในครรภ์โตช้า
- แคลเซียม จำเป็นต่อพัฒนาการกระดูกและฟัน
|
เรื่องควรรู้ก่อนคนท้องกินน้ำมะพร้าว
คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ก็จริงค่ะ แต่ก็ยังมีบางกรณีที่คุณแม่ต้องนำปัจจัยด้านสุขภาพไปพิจารณาร่วมด้วยว่าสามารถกินน้ำมะพร้าวจณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ซึ่งเรื่องที่แม่ตั้งครรภ์ควรรู้ก่อนกินน้ำมะพร้าวได้แก่
- คนท้องที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินน้ำมะพร้าว
- คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมะพร้าว เพราะแม้ปริมาณน้ำตาลในน้ำมะพร้าวจะไม่สูง แต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้ นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวแบบขวดอาจมีการใส่น้ำตาลเพิ่มอีกด้วย
- แม่ท้องที่เป็นโรคไต ในน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งปกติโพแทสเซียมจะถูกขับออกทางปัสสาวะ หากคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตอาจส่งผลให้ไตทำงานหนักมากขึ้นในการกำจัดโพแทสเซียมออกจากร่างกาย
- ส่วนใหญ่การกินน้ำมะพร้าวจะไม่ส่งผลเสียต่อคนท้อง แต่เพื่อความปลอดภัย คุณแม่ควรกินน้ำมะพร้าวในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อจำกัดปริมาณน้ำตาล เพราะการดื่มมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ และควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงในวันเดียวกันด้วย
- กรณีที่คุณแม่มีภาวะแพ้น้ำมะพร้าว อาจเป็นอันตรายร้ายแรงกับทั้งตัวคุณแม่และลูกในท้องได้ ห้ามดื่มเด็ดขาดค่ะ
- น้ำมะพร้าวสดดีต่อคุณแม่มากกว่าน้ำมะพร้าวสำเร็จรูป เพราะลดความเสี่ยงจากการได้รับวัตถุเจือปนอาหาร แต่ก็ควรเลือกกินน้ำมะพร้าวที่สะอาด ไม่กินน้ำมะพร้าวค้างคืนเพื่อลดความเสี่ยงอาหารเป็นพิษ ที่ทำให้ท้องร่วงและอาเจียน เพราะจะทำให้สูญเสียน้ำ เกลือแร่ และเป็นอันตรายได้ รวมถึงการติดเชื้อจะส่งผลต่อลูกน้อยในท้องได้เช่นกัน
จะเห็นได้ว่า คนท้องสามารถกินน้ำมะพร้าวได้ค่ะ และเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกรณีที่คุณแม่ต้องการความสดชื่น แต่เพื่อสุขภาพครรภ์ที่แข็งแรง คุณแม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่มากเพียงพอ เสริมวิตามินและหมั่นออกกำลังกายตามคำสั่งแพทย์เป็นประจำ รวมถึงนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย จะดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ที่สุดนะคะ
ที่มา : www.bangkokhospital.com , zeblanc.com , hellokhunmor.com , www.pobpad.com , www.prd.go.th
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
4 ท่าที่ทำให้ ปากมดลูกเปิดเร็ว รวมเคล็ดลับ คลอดธรรมชาติ คลอดง่าย
เส้นดำกลางท้อง บอกเพศลูก จริงมั้ย? ไขข้อข้องใจพร้อมวิธีดูแลผิวแม่ท้อง
14 ข้อห้ามคนท้อง พฤติกรรมเสี่ยงแท้ง ของแม่ตั้งครรภ์ ห้ามทำแบบนี้
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
