X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

8 ช่วงเวลาการ ดื่มน้ำ ดีทั่วร่างทั้งผิวและสุขภาพ !

บทความ 5 นาที
8 ช่วงเวลาการ ดื่มน้ำ ดีทั่วร่างทั้งผิวและสุขภาพ !

“น้ำ” เป็นส่วนประกอบหนึ่งในร่างกายที่มีความจำเป็นอย่างมาก เชื่อว่าหลาย ๆ คน ต้องเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ขาดข้าว ขาดอาหารยังพออยู่ได้ แต่ถ้าขาดน้ำร่างกายอยู่ไม่ได้แน่นอน !” เพราะน้ำเป็นสารอาหารที่คอยหล่อเลี้ยงทุกส่วนในร่างกาย แต่เดี๋ยวนี้พอมีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีรสชาติน่าทานมากขึ้น หลายคนก็ให้ความสนใจกับการ ดื่มน้ำ น้อยลงอย่างมาก คิดว่าการกินเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ก็สามารถทดแทนได้ แต่แท้จริงแล้วไม่มีเครื่องดื่มไหนที่สามารถทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้.. วันนี้เลยอยากมาบอกถึงข้อดีของการดื่มน้ำที่ถ้าดื่มตามช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ผิวดี สุขภาพแข็งแรง มีแต่ข้อดีทั่วทั้งร่างกาย !

 

ทำไมการ ดื่มน้ำ จึงสำคัญต่อร่างกาย ?

ต้องบอกว่า เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหนึ่งของร่างกายที่มีสัดส่วนตั้งแต่ 55 – 78% ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ซึ่งถ้าดูจากสัดส่วนจะเห็นได้เลยว่าน้ำเป็นส่วนประกอบในร่างกายเกินครึ่ง ! ซึ่งแค่นี้ก็สามารถตอบคำถามได้แล้วว่าทำไมการ ดื่มน้ำ ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงมีความจำเป็น และ สำคัญมาก ๆ

 

ข้อดีของการ ดื่มน้ำเปล่า

  • ช่วยขับของเสีย ระบายของเสียออกจากร่างกาย
  • สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
  • ดื่มแล้วไม่อ้วน !
  • ช่วยเรื่องผิวพรรณให้ชุ่มชื้น ชุ่มฉ่ำ อิ่มน้ำ
  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยให้ผิวใสจากภายในสู่ภายนอก

 

ดื่มน้ำ

 

TAP แนะนำ ! 8 ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการดื่มน้ำ

 

หลังตื่นนอนทันที

การดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนทันทีจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว เพื่อความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายในยามเช้าให้หายจากอาการง่วง งัวเงีย ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น เพราะในช่วงกลางคืนตอนที่นอน ร่างกายจะขาดน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นเวลาตื่นมาแล้วบางคนอาจจะมีอาการมึนหัว หน้ามืด บ้านหมุน เนื่องจากปรับสมดุลในร่างกายไม่ทัน อีกทั้งการดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนทันทียังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย !

Tips : แนะนำว่าควรเลือกดื่มเป็นน้ำอุ่น ๆ 2 แก้ว ทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ใครที่ขับถ่ายยากต้องลองทำดู.. แล้วจะรู้สึกสบายท้องแน่นอน !

 

หลังอาหารเช้า 30 นาที – 1 ชั่วโมง

ทำไมถึงควรดื่มน้ำหลังจากทานข้าวไปแล้ว 30 นาที – 1 ชั่วโมง เพราะว่าถ้าหากระหว่างทานข้าว หรือ ดื่มน้ำทันทีหลังทานข้าวเสร็จจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ และ ยังอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ด้วย เพราะฉะนั้นถ้าหากดื่มน้ำหลังจากทานข้าวเช้าประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบการขับของเสียออกจากร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

 

ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที

สำหรับมื้อกลางวันควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 30 นาที จำนวน 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นลำไส้ กระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ตื่นตัว พร้อมรับอาหารมื้อต่อไป และก็เช่นเดียวกัน คือไม่ควรดื่มน้ำระหว่างทานข้าว เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจางได้เช่นเดิม

 

 

ดื่มน้ำ

 

หลังอาหารกลางวัน 30 นาที

ในส่วนของหลังจากมื้อกลางวันควรเว้นระยะเวลาประมาณ 30 นาที เพื่อให้น้ำย่อย ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก่อน แล้วจึงดื่มน้ำตามเข้าไป แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไป ควรดื่มสัก 1 – 2 แก้ว เพราะถ้าดื่มเยอะอาจจะเกิดอาการจุกท้องได้

Tips : สำหรับใครที่ติดน้ำชง ชานมไข่มุก สามารถทานได้เช่นกัน เพื่อเป็นการให้รางวัล และ เติมน้ำตาล เติมความหวานให้กับตัวเอง แต่ห้าม ! ทานน้ำชง น้ำหวาน แทนน้ำเปล่าเด็ดขาด อย่างน้อยต้องดื่มน้ำเปล่าก่อนสัก 1 แก้ว เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงพร้อมที่จะขับของเสียออก

บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้

 

ตั้งแต่บ่ายโมง – บ่าย 3 โมง

โดยเฉลี่ยประมาณ 3 ชั่วโมง ตั้งแต่ 13.00 น. – 15.00 น. ให้ใช้วิธีการจิบน้ำบ่อย ๆ จิบเรื่อย ๆ เพื่อเป็นการเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ช่วยลดอาการหิวน้ำ และ ลดอาการหิวระหว่างวัน อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานในห้องแอร์ เพราะผิวหนังจะสูญเสียน้ำ เนื่องจากความแห้งของอากาศ การจิบน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ตื่นตัว อาจจะจิบสลับกับน้ำหวาน น้ำชง ชานมไข่มุก ที่ซื้อมาตอนกลางวันก็ได้เช่นกัน

 

ก่อนอาหารเย็น 30 นาที – 1 ชั่วโมง

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเย็นช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และ ระบบทางเดินอาหารให้พร้อมที่จะรับประทานข้าวในมื้อต่อไป การดื่มน้ำในช่วงก่อนมื้อเย็นยังเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะทำให้ไม่ค่อยหิว ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ในมื้อเย็นไม่ทานข้าวเยอะ สำหรับใครที่กำลังควบคุมอาหารลองเลือกใช้วิธีการดื่มน้ำก่อนอาหารเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน

 

หลังอาหารเย็น 30 นาที

ด้วยเหตุผลเดียวกันว่าการดื่มน้ำหลังมื้ออาหารประมาณ 30 นาที จะเป็นการเว้นช่วงให้น้ำย่อย ระบบย่อยอาหารได้ทำงานตามกลไกธรรมชาติของร่างกายก่อน หลังจากนั้นค่อยดื่มน้ำตามเข้าไป เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยง และ ช่วยกระตุ้นการขับออกเสียออก

 

ดื่มน้ำ

 

ก่อนเข้านอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง

ช่วงเวลาสุดท้ายก่อนจะเข้านอน ! ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 – 2 แก้ว ก่อนนอน แต่ไม่ควรดื่มมากเกินกว่านี้ เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะระหว่างคืน ทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ ถือเป็นการรบกวนการนอนที่ร่างกายควรได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะบางคนมีสภาวะอาการนอนหลับยาก กว่าจะนอนได้ต้องใช้เวลานาน และการดื่มน้ำก่อนนอนยังสามารถช่วยดีท็อกซ์ส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย สำหรับคนที่นอนในห้องแอร์ยิ่งควรดื่ม เพราะผิวจะถูกดูดความชุ่มชื้นไประหว่างนอนในห้องแอร์ ตื่นมาผิวอาจจะแห้งตึงได้

 

เป็นยังไงบ้างคะ ? บางคนก็อาจจะดื่มน้ำเยอะเป็นปกติอยู่แล้วแต่อาจจะลองปรับช่วงเวลา เพื่อให้มีความเหมาะกับช่วงเวลาต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบการดื่มน้ำเปล่าอาจจะลองผสมกับวิตามิน อาหารเสริม เช่น คอลลาเจน หรือ ผงสำหรับเพิ่มรสชาติน้ำ เพื่อให้การดื่มน้ำเปล่าสดชื่น และ อร่อยมากกว่าเดิม

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วัฏจักรน้ำ คืออะไร ? พาลูกเรียนรู้ กับวิทยาศาสตร์จากสิ่งรอบตัวกันเถอะ

5 ประโยชน์ของน้ำเปล่า อยากหน้าใสให้ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำเย็น ไม่ดีจริงหรือ? การดื่มน้ำอุ่น กับ น้ำเย็น ต่างกันอย่างไร!?

ที่มา : 1 , 2 , 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ความงาม
  • /
  • 8 ช่วงเวลาการ ดื่มน้ำ ดีทั่วร่างทั้งผิวและสุขภาพ !
แชร์ :
  • ประโยชน์ของไลโคปีน มีอะไรบ้าง ไลโคปีนป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงไหม?

    ประโยชน์ของไลโคปีน มีอะไรบ้าง ไลโคปีนป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงไหม?

  • Soothing Cream คืออะไร ทำไมใช้แล้วผิวหน้าถึงชุ่มชื้น แข็งแรง ผิวไม่แพ้ง่าย ?

    Soothing Cream คืออะไร ทำไมใช้แล้วผิวหน้าถึงชุ่มชื้น แข็งแรง ผิวไม่แพ้ง่าย ?

  • ไลโคปีน ปกป้องผิวจากแสงแดดได้จริงไหม? ผักผลไม้อะไรบ้างที่มีไลโคปีนสูง

    ไลโคปีน ปกป้องผิวจากแสงแดดได้จริงไหม? ผักผลไม้อะไรบ้างที่มีไลโคปีนสูง

  • ประโยชน์ของไลโคปีน มีอะไรบ้าง ไลโคปีนป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงไหม?

    ประโยชน์ของไลโคปีน มีอะไรบ้าง ไลโคปีนป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริงไหม?

  • Soothing Cream คืออะไร ทำไมใช้แล้วผิวหน้าถึงชุ่มชื้น แข็งแรง ผิวไม่แพ้ง่าย ?

    Soothing Cream คืออะไร ทำไมใช้แล้วผิวหน้าถึงชุ่มชื้น แข็งแรง ผิวไม่แพ้ง่าย ?

  • ไลโคปีน ปกป้องผิวจากแสงแดดได้จริงไหม? ผักผลไม้อะไรบ้างที่มีไลโคปีนสูง

    ไลโคปีน ปกป้องผิวจากแสงแดดได้จริงไหม? ผักผลไม้อะไรบ้างที่มีไลโคปีนสูง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ